Kas teadsite, et öösel magades väheneb inimese kehakaal alati 1 kg võrra? Enamik elemente, mis moodustavad kaotatud kehakaalu, on vesi. Kuigi lihtsalt öösel magamine ei vähenda teie kehakaalu drastiliselt, pole vähemalt kaalu langetamine enam nii raske kui mägede liigutamine, kui hoiate alati igal õhtul oma une kvaliteeti.
Samm
Osa 1: 3: igapäevaste rutiinide parandamine
Samm 1. Alustage päeva looduslike diureetikumide võtmisega
Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja tee, on looduslikud diureetikumid, mis võivad stimuleerida käärsoole lihaste kokkutõmbeid. Need kokkutõmbed julgustavad teie keha väljutama teie seedesüsteemist liigset vedelikku ja jäätmeid. Lisaks sellele, et see aitab seedesüsteemi reguleerida, muudab iga päev 1-2 tassi kohvi või teed tarbimine kehal vähem punnis või paistes.
Samm 2. Enne keskpäeva sööge tervislikke suupisteid
Kui teie sõbrad eelistavad vahepalaks süüa suhkrurikkaid või rasvasi maiuspalasid, proovige valida tervislikumaid toite, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Teisisõnu, asendage suhkrurikkad, rasvased või soolased suupisted tervislike suupistetega, mis suudavad teie kõhu lõunasöögini täis hoida. Olge ettevaatlik, hommikusöögi ja lõuna vahel suupistete söömata jätmine võib päeva jooksul teid liigsööma panna!
Mõned tervislikud suupisted, mida tasub proovida, on terved värsked puuviljad, 250 ml jogurtit või väike kausitäis kaerahelbeid
Samm 3. Tehke iga päev 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut
Lisaks sellele, et soodustada keha higistamist või liigset vedelikku kehas, suurendab südame -veresoonkonna treening ka teie ainevahetust. Suurenenud ainevahetus käib loomulikult käsikäes rasva põletamise ning toksiinide ja liigsete vedelike eemaldamise protsessiga. Lisaks on füüsiline aktiivsus ka võimas viis stressi maandamiseks. Pidage meeles, et stressi all kannataval inimesel on oht rohkem süüa ja tal on raskusi liigse vedeliku ja rasva eemaldamisega kehast.
- Ideaalis peaksite treenima iga päev 30 minutit. Tehke mis tahes harjutusi, mis teile meeldivad, näiteks kõndimine, jalgrattasõit, ujumine või treeningtund.
- Vähemalt treenige öösel 2-3 tundi enne magamaminekut. Kuna keha ainevahetuse kiirus on öösel kõrgem, võib see aidata kehal põletada rohkem rasva üleöö.
Samm 4. Võtke iga päev 30 minutit stressi vabastamiseks
Füüsilise ja emotsionaalse stressi korral toodab keha hormooni kortisooli, mis on ohtlik liigse vee ja rasva eemaldamiseks. Seetõttu proovige vähendada stressi, et vähendada hormooni kortisooli tootmist ja kiirendada kaalulangusprotsessi. Teatavat tüüpi tegevused, mida peaksite tegema:
- Kerge treening, näiteks rahulik jalutuskäik.
- Tehke joogat ja kerget meditatsiooni.
- Kuulake oma lemmikmuusikat.
- Dušš regulaarselt.
- Lõõgastuge massaažisalongis.
Samm 5. Ärge sööge liiga hilja
Pidage meeles, et pärast toidu saamist peab keha selle seedimisega vaeva nägema ning see seedimisprotsess võib tekitada kõhu paistetuse ja laienemise. Kui sööte liiga hilja või enne magamaminekut, on teie keha sunnitud seedima toitu magamise ajal. Selle tulemusena on teil raske üleöö kaalust alla võtta. Selle vältimiseks proovige õhtusööki süüa paar tundi enne magamaminekut.
Osa 2/3: magamaminekutava parandamine
Etapp 1. Võimalusel leotage 2-3 korda nädalas vee ja Epsomi soola segus
Epsomi sool on looduslik vahend, mis aitab vabaneda liigsetest toksiinidest ja vedelikest, mis võivad põhjustada keha turset. Sellepärast on öösel enne magamaminekut vee ja Epsomi soolade segus leotamine tõhus, et kiirendada keha võimet kaalu langetada. Kas olete huvitatud selle meetodi praktiseerimisest? Kõigepealt täitke vann sooja veega ja 500 ml Epsomi soolaga. Pärast seda leotage segu 15 minutit. Korrake protseduuri 2-3 korda nädalas.
Samm 2. Joo rohelist teed enne magamaminekut
Enne magamaminekut proovige pruulida klaasi sooja rohelist teed. Tegelikult on roheline tee looduslik diureetikum, mis võib teie keha ainevahetust kiiresti kiirendada. Kui seda sooja ja maitsvat vedelikku võtta enne magamaminekut, aitab see kehal öösel tõhusamalt rasva põletada.
Samm 3. Looge vaikne ja mugav magamiskeskkond
Pidage meeles, et peate magama, kui soovite vabaneda liigsest kehaveest ja süsinikust. Uinumise hõlbustamiseks ja kogu öö kvaliteedi säilitamiseks proovige luua soodne unekeskkond.
Seadke õhukonditsioneer öösel temperatuurile 18 ° C. Tegelikult, kui magate väga külmal temperatuuril, on keha "sunnitud" põletama rasva, et seda soojas hoida
Samm 4. Vähendage öösel valgust
Lisaks öise une kvaliteedi vähendamisele paneb liiga ere valgus ka kaalus juurde võtma, teate küll! Seetõttu vähendage öösel valgustust, sulgedes magamistoa kardinad, kustutades tuled, lülitades teleri välja ja hoides arvutid, sülearvutid, tahvelarvutid ja mobiiltelefonid oma voodist eemal.
Samm 5. Maga piisavalt
Pidage meeles, et uni on üks olulisi tegureid hormoonide taseme reguleerimiseks organismis. Selle tulemusena määrab teie toitumise ja ainevahetuse kiiruse suuresti teie une kvaliteet! Magamise ajal eemaldab inimkeha hingamise kaudu tavaliselt 1 kg kehakaalu vett ja süsinikku. Sellepärast vajab keskmine täiskasvanu igal ööl 7½ tundi und. Kui teil on alati probleeme 7–8-tunnise une saamisega igal õhtul, proovige oma rutiini selle pikkuse saavutamiseks muuta.
- Kui olete öösel alati maganud 7 tundi või rohkem, on tõenäoline, et teie kaal ei muutu liiga palju, kui lisate 30 minutit kuni 1 tund.
- Kui teil on alati olnud magamisraskusi, peaksite kiiresti kaotama kaalu, kui hakkate oma unerežiimi parandama.
Osa 3 /3: Toitumise kohandamine
Samm 1. Joo rohkem vett
Dehüdreeritud kehal on suurem potentsiaal liigse vee kogumiseks. Üleliigsetest vedelikest vabanemiseks, mida keha on üleöö hoidnud, joo terve päeva jooksul palju vett, et keha ei dehüdreeruks.
- Keskmine mees peaks iga päev jooma 3 liitrit vett.
- Keskmine naine peaks iga päev jooma 2 liitrit vett.
- Väldi nii palju kui võimalik alkoholi ja kofeiini! Mõlemad sisaldavad aineid, mis võivad keha dehüdreerida.
- Vähendage ka magusate ja kõrge kalorsusega jookide tarbimist, kuigi mõlemad suudavad keha niisutada.
Samm 2. Vähendage naatriumi tarbimist
Kui tarbite naatriumi, salvestab teie keha liigset vedelikku, mis võib muuta kõhu punnis ja paisuda. Naatriumisisalduse vähendamiseks kehas vältige:
- Toit maitseb soolane.
- Soola lisamine toidule.
- Toidud, mis ei maitse soola, kuid sisaldavad naatriumi, on järgmised: konserveeritud toidud, töödeldud liha ja külmutatud toidud.
Samm 3. Piirake suhkru tarbimist
Suure suhkrusisaldusega toitude söömine suurendab ainult rasva taset kehas. Seetõttu proovige kogu päeva vältida suhkrurikkaid toite ja jooke, sealhulgas:
- Magusad ja suhkrurikkad maiustused ja suupisted
- Puuviljamahl
- Karastusjook
- Alkoholi sisaldavad joogid
Samm 4. Vähendage süsivesikute tarbimist
Tea, et iga gramm kehasse sisenevaid süsivesikuid sisaldab vähemalt 4 grammi vett. Pärast süsivesikute seedimise protsessi muundab keha süsivesikud suhkruks ja rasvaks. Kehasse salvestatud vee, suhkru ja rasva koguse vähendamiseks proovige piirata süsivesikute tarbimist. Tegelikult saate vähendada umbes 4 kg kehavee kaalu, kui järgite korralikult süsivesikutevaest dieeti.
Samm 5. Suurendage valgu, kiudainete ja kaaliumi tarbimist
Kiireks kehakaalu langetamiseks proovige asendada suhkrurikkad suupisted või süsivesikutihedad toidud kõrge valgusisaldusega, kiudainete ja kaaliumiga toiduainetega.
- Valgurikkad toidud nagu liha ja kaunviljad võivad suurendada keha ainevahetust ja kiirendada lihaste ülesehitamise protsessi.
- Kiudainerikkad toidud nagu rohelised lehtköögiviljad ja täisteratooted või täisteratooted, aga ka kaaliumisisaldusega toiduained nagu banaanid ja maapähklivõi võivad suurendada keha võimet põletada rasva ja vabaneda liigsetest vedelikest.
