Enesevihkamine on tõsine probleem, mida kogevad paljud inimesed. Sellest probleemist on raske ise vabaneda, kuid saate õppida, kuidas teha tõsiseid jõupingutusi, et muuta oma nägemust, armastada ennast ja oma keha ning hoida endas positiivset vaadet. Tuleb uuesti enda elu üle võtta ja juhtida.
Samm
Osa 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Unustage täiuslikkus
Enesevihkamine on moonutatud ja negatiivse enesehinnangu tulemus, mis põhineb pettustel, eitustel ja valeuskumustel. Pärisellu naasmiseks peate õppima olema iseendale truu ja võtma oma elu kontrolli alla. Keegi pole täiuslik. Kui jätkate täiuslikkuse standardist kinni hoidmist, hoiate teid ainult enesevihkamise lõksu. Kui soovite lõpetada enda vihkamise, lahkuge sellest mõtteviisist kohe.
Ärge võrrelge ennast inimestega, kes esinevad televisioonis või reklaamides. Elu ei kesta nagu 30-minutiline filmistseen ja see ei näe välja nagu pilt, mis on renderdatud "Photoshop" programmi abil uuesti värvimise teel. Kas soovite otseteed? Lülitage televiisor hetkeks välja ja vältige sotsiaalmeedia võrgustikke, et saaksite teiste inimestega otsesemalt suhelda
Samm 2. Leidke endas vihkamise vallandaja
See vihkamine tekib teatud olukordades, mõned kasvavad lapsepõlves või varases täiskasvanueas saadud trauma tõttu. Kuid mitte ainult see mälu ei käivita seda. Teatud inimesed, olukorrad või käitumisviisid võivad teid lihtsalt negatiivsele mõtlemisele tõmmata, isegi halvendades seda. Lugege, kuidas tuvastada, millised mõtted või olukorrad neid vastuseid käivitavad, et saaksite nendega toime tulla, kui need tekivad.
Järgmine kord, kui märkate enesevihkamist, murdke see muster, öeldes: "Ma ei taha end liigutada." Lõpetage see, mida teete, ja kontrollige ennast, seejärel jälgige, mis teie ümber toimub. Millele sa vastad? Kirjutage üles kõik, mis teil pähe tuleb
Samm 3. Kasutage asjadega tegelemiseks positiivset viisi
Mida sa tavaliselt teed, kui hakkad ennast vihkama? Lihtsalt voodis lamades telekat vaadates, selle asemel, et vabaneda? Joo palju? Ülesöömine? Paljudel enesevihkavatel inimestel on samad harjumused, mis halvendavad olukorda aeg-ajalt. Ükskõik, millist meetodit kasutate, proovige see tuvastada ja asendada see positiivsema viisiga.
Kui olete hädas teatud toidu- või joogisõltuvusega, looge keskkond, mis ei võimalda teil seda uuesti teha. Eemaldage köögist jäätis ja saiakesed ning asendage need erinevate puu- ja köögiviljadega. Kui tunnete end väga üksildasena ja eraldatuna, proovige rohkem aega veeta
Samm 4. Harjuta iga päev jaatusi ütlema
Peeglist iseendaga rääkimine kõlab imelikult. Esmapilgul võib see tunduda kummaline, kuid kui seda tehakse teatud aja jooksul järjepidevalt, on see meetod osutunud kasulikuks paljudele inimestele, kes kannatavad enesevihkamise rünnakute all. Leidke peeglist endale positiivsed sõnad, kui tunnete päästiku ära, et saaksite kontrolli tagasi saada. See ei pea olema liiga keeruline. Proovige kasutada järgmist näidet:
- Olen piisavalt hea.
- Ma kontrollin oma elu.
- Ma suudan seda.
- Olen ilus, tark ja lahke.
Samm 5. Tehke nimekiri oma eluväärtustest ja uskumustest
Millised on mõned eluväärtused, ideed ja vaated, mis teile tegelikult olulised on? Sageli on need abstraktsed mõisted, nagu lojaalsus, ohverdamine, mure teiste pärast, lahkus või võrdsus. Võib -olla hindate ka muid asju, nagu loovus, võim või haridus. Mis on need elu väärtused, mida hea inimene usub oma elu elamisse? Tehke nimekiri ja vaadake seda aeg -ajalt uuesti, et seda värskendada.
Teil soovitatakse mõelda, millised on teie enda väärtused ja seejärel need kirja panna. Kui soovite moodustada rühma/kogukonda, siis milliseid väärtusi ja reegleid peavad selle liikmed järgima, kui teil on volitus seda määrata?
Samm 6. Tehke nende väärtuste põhjal otsuseid
Sageli tekib enesevihkamine, kui meie tegevus on vastuolus meie väärtustega. Alati, kui peate valiku tegema, isegi kui see puudutab ainult vaba aja veetmist, veenduge, et teie otsus oleks kooskõlas teie väärtustega elus. Küsige: "Kas see otsus paneb mind end paremini või halvemini tundma?"
Kui teie loendis on üks elu väärtusi loovus, siis kuidas sisustate oma vaba aega? Võite vaadata Netflixis filme võrgus või hakata kirjutama romaani, mida olete alati kirjutada soovinud. Veenduge, et teie tegevus on kooskõlas teie veendumuste ja eluväärtustega
Osa 2 /3: Oma keha armastamine
Samm 1. Kasutage oma keha viisil, mis tekitab uhkustunde
Nii nagu peame tegema otsuseid, et tegutseda kooskõlas meie väärtustega, tuleb ka meie keha kasutada viisil, mis paneb meid elanikena uhkust tundma. Mõelge vaid, mida saab teie keha teie heaks teha? Kuidas kasutada oma keha positiivsel viisil positiivse mõtteviisi ja armastuse arendamiseks enda vastu?
- Tehke kindlaks, mida tähendab "enda õige kohtlemine". Sõna "õige" tähendus võib inimestel erineda, kuid otsuse tegemiseks võite kasutada sama tähendust. Milline käitumine paneks sind oma keha üle uhkust tundma?
- On teatud asju, mis tunnevad end praegu hästi/mugavalt, kuid võivad hiljem enesevihkamisele kaasa aidata. Alkoholi tarvitamise harjumusele järgneb raske joobeseisund. Üldiselt peaksite vältima ennast hävitavat käitumist, näiteks juhuslikku seksi ja ainete kuritarvitamist, et olla oma keha üle uhke.
Samm 2. Kasutage oma keha füüsiliseks tegevuseks
Tehke erinevaid tegevusi, et teie keha oleks teile kasulik. Proovige ronida mäele selle tippu, et saaksite orule alla vaadata ja öelda: "Ma tegin seda oma kehaga!" Mine tantsima ja tee lõbusaid harjutusi. Võtke aega jooga harjutamiseks või uue tantsustiili õppimiseks ja panete oma keha enda heaks tööle. Ainuüksi treeningul on täiendav kasu, kui kasutate oma keha positiivselt.
- Me kõik saame kergesti kinni arvudest. Mitu kg võtsite juurde või kaotasite, mitu sammu kõndisite eile sammulugeja järgi, kui palju kaloreid tarbisite jne. Kui näete vaeva oma keha ja enesehinnanguga seotud asjade pärast, keskenduge kõige tähtsamale, mis on teie tervis ja õnn, mitte numbrid.
- Kaalulangus võib olla teie eesmärk, kuid lõppeesmärk peaks olema positiivse kuvandiga füüsilise välimuse loomine. Kalorite põletamine peaks teile kasulik olema, tehes meelepäraseid tegevusi, mitte piinates ennast. Tehke kindlaks füüsiline välimus, mis teile kõige rohkem meeldib, et saaksite ennast paremini armastada ja kujundada oma välimust positiivse kuvandiga.
Samm 3. Kandke riideid, mis tekitavad enesekindlust
Pole vaja riietuda muul viisil kui see, mis paneb sind end oma keha pärast kõige mugavamalt ja enesekindlamalt tundma. Mõiste "lahe" ja "seksikas" on väga subjektiivne ja sõltub igast kultuurist. Kui soovite kujundada oma füüsilist välimust positiivse kuvandiga, peate valima riietumisviisi, mis tekitab enesetunde.
- Üldiselt on parem mitte usaldada seda, mida moeajakirjad riietumise kohta ütlevad. "Enesekindlus" ei ole sama, mis "trendikas välja nägemine", eriti kui praegu on trendiks ülitihedad, kõrge vöökohaga püksid. Proovige leida tasakaal mugavuse ja stiili vahel, mis teile meeldib.
- Samuti on kohatu öelda, et riided pole tähtsad. Riietumine pole nii tähtis kui muude asjadega tegelemine, kuid välimusele tähelepanu pööramine võib tõsta enesekindlust ja mood on üks lihtsamaid viise seda teha. Kas tunnete end nahkjakiga enesekindlamalt? Miks mitte lihtsalt proovida?
Samm 4. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Kiireim viis füüsiliselt ebaõige minapildi arendamiseks ja enesevihkamise kasvatamiseks on ennast pidevalt teistega võrrelda, eriti kuulsuste ja moeikoonidega. Te ei pea vastutama kellegi jaoks konkreetse tee leidmise eest, vaid iseenda eest.
Osa 3 /3: Positiivse suhtumise säilitamine
Samm 1. Harjuge positiivsete inimestega hängima
Kuigi võib tunduda, et olete ise selle vihkamise põhjuseks, võib tegelikult olla teie hirm teiste tagasilükkamise või teiste inimeste arvamuste liiga suure tähtsuse tõttu see, mis muudab teie enda vääriliseks tundmise raskeks. Huvitav, milline on lihtsaim viis vabanemiseks? Lõpetage inimestega suhtlemine, kes teid tegelikult ei toeta. Neile, kellele meeldib kritiseerida, kurta ja vihata, ei pea teie elus kohta olema.
- Proovige oma lähedasi sõpru jälgida. Kas neil on sama probleem? Kas nad tõstsid need mured teiega üles? Kui jah, siis on ilmselt parem mitte nendega enam sõbraks saada. Leidke sõber, kellele võite loota, et keegi ei tõmbaks teid hätta ja jätkaks selles ringi liikumist.
- Kui olete lähedane sõber kellegagi, kes kritiseerib, manipuleerib või paneb teid enda pärast veelgi rohkem muretsema, on see teile väga kahjulik. Valige parem viis. Lihtsalt lõpetage see sõprus ja leidke keegi, kes armastab teid sellisena, nagu te olete.
Samm 2. Võtke oma elu enda kontrolli alla
Psühholoogid kirjeldavad sageli seda, mida nimetatakse "juhtimiskohaks", mis asub kas sees (sisemine juhtimiskoht) või väljaspool (väline juhtimiskoht). Inimesed, kellel on sisemine juhtimiskoht, näevad end otsustavana, kas neil õnnestub või mitte. Kuigi inimesed, kellel on väline kontroll, näevad seda väljaspool iseennast.
Te ei saa muuta seda, kuidas teised teid näevad, ja see on ajaraiskamine. Selle asemel keskenduge oma jõupingutustele, et liigutada oma kontrolli koht enda sees. Sa ei pea vastutama teiste inimeste eest, vaid pead vastutama iseenda eest
Samm 3. Tehke tegevusi väljaspool kodu ja olge teistele kasulik inimene
Kui proovite enesevihkamisest üle saada, proovige mõnda aega mõelda teistele inimestele ja tuletada endale meelde, kui palju teil õnne on. Vabatahtlik tegevus võib olla hea viis heategevuse andmiseks väärtustunde tekitamiseks. Pärast seda, kui olete oma kogukonda positiivselt panustanud, pole raske tunda end väärtustatud ja hinnatud.
Kui teie töö on igav, tehke muudatusi. Iga päev sama asja tegemine pole teie jaoks enam lõbus? Otsige tegevusi, millest teie kogukond saab otseselt kasu. Võtke riske oma elus muudatuste tegemiseks ja pühenduge oma õnnele. Teie kontrollite oma elu
Samm 4. Leidke viise oma loovuse väljendamiseks
Selle asemel, et paigal istuda, hakake oma loominguliste oskustega tegelema ja pange midagi juhtuma. Leidke uus hobi või tehke hobisid ja naudinguid, mida te pole pikka aega teinud. Kas soovite kirjutada romaani? Kas hakata maalima? Muusikalist instrumenti mängima? Tehke loomingulisi tegevusi ja andke endale alati teatud uhkus.
Näpunäiteid
- Ära muretse selle pärast, mida teised sinust arvavad.
- Ole enda üle uhke.
- Armasta ennast nii, nagu armastad teisi.
