Enesevigastamise harjumus võib tekkida siis, kui inimene teeb endale tahtlikult haiget, et ebameeldivate tunnete või stressi tekitavate olukordadega toime tulla. Inimesed, kes seda harjumust teevad, tunnevad end paremini ja suudavad mõnda aega raskustega silmitsi seista. Kuid pikas perspektiivis teeb see asja ainult hullemaks ja kahjustab ennast. Ei ole kindlat lahendust, mis selle harjumuse kindlasti peatada saaks. Lisaks harjumuste muutmise raskustele naaseb inimene kergesti vanade harjumuste juurde, sest see protsess võtab aega. Kui see sinuga juhtub, jää enda vastu toredaks ja ära tunne end süüdi. Muutke see taastumisprotsess teie jaoks kõige olulisemaks.
Samm
Osa 1/6: Võtke kiiresti meetmeid, lõpetage enesevigastamine
Samm 1. Leidke inimesi, kes saavad teid saata
Kui tunnete soovi endale haiget teha, on hea mõte leida inimesi, kes saaksid teiega kaasas käia. See on lihtne, minge koos pere või toakaaslastega elutuppa. Lisaks võite minna ka avalikesse kohtadesse, nagu kohvikud või kaubanduskeskused. Mida iganes sa teed, ükskõik kus sa ka poleks, peatu enne, kui endale haiget teed. Proovige, et teie kõrval oleks alati keegi teine.
Samm 2. Proovige kellelegi helistada
Kui olete üksi kodus ja teil pole kuhugi minna, proovige helistada kellelegi, näiteks pereliikmele, lähedasele sõbrale või ööpäevaringsele teenindusele, kes oskab selle harjumusega võitlevatele inimestele teavet ja tuge pakkuda.
- Koostage loend nende inimeste telefoninumbritest, kellele saate helistada. Kui elate Indoneesias, salvestage Halo Kemkesi telefoninumber (kohalik kood) 500567.
-
Kui elate USA -s, salvestage see telefoninumber oma telefoni:
- 1-800-273-8255 (RÄÄGI): see on ööpäevaringne telefoninumber, mis võib aidata, kui soovite endale haiget teha või olete eriolukorras.
- 1-800-334-4357 (HELP): See on SA Enesetraumade ööpäevaringne telefoninumber riikliku kriisi korral.
- 1-800-3668-288 (ÄRGE LÕIGA): See on enesevigastusteabeteenuste telefoninumber.
- Samuti saate rääkida kinnisasjade, lemmikloomade, fotode või plakatitega. Need objektid võivad olla koht tunnete õhutamiseks, mis ei hinda teie tegevust.
Samm 3. Otsige abi enesetapumõtete tekkimisel
Otsige kohe abi, kui plaanite enesetappu. Neile, kes elavad Indoneesias, helistage kohe Halo Kemkesele numbril (kohalik kood) 500567. USA-s elavate inimeste jaoks helistage kohe abi saamiseks numbril 1-800-273-8255 (TALK) või 911. hädaolukord. Peaksite olema tähelepanelik järgmiste märkide suhtes:
- Rääkides soovist surra või enesetappu teha.
- Otsid võimalust ennast tappa.
- Tehke avaldus meeleheite kohta.
- Jutt sellest, et pole põhjust elada.
Samm 4. Joonista oma keha markeriga
Kui märkate mõtteid, mis tekitavad soovi endale kogu aeg haiget teha, proovige joonistada oma keha markeriga kehaosale, mida soovite haiget teha. Tint ei jäta nahale armid.
Samm 5. Hajutage oma tähelepanu
Hajameelsus on võimalus vältida harjumust endale selle soovi tekkimisel haiget teha. Lisaks võite selle harjumuse katkestada, kui seda teete. Peate välja mõtlema kõige sobivama viisi, kuidas end igas olukorras häirida. Mõnikord tekib enesevigastamise vallandaja või soov teatud tunnete või olukordade põhjal, nii et reageerimine selle käitumise vältimiseks või peatamiseks on erinev. Proovige mõningaid võimalusi tähelepanu kõrvale juhtimiseks, näiteks:
- Muutke oma juuste värvi.
- Tee tass teed.
- Lugedes 500 kuni 1000.
- Pilditükkide kokkupanek või palju mõtlemist nõudva mängu mängimine.
- Minge kohta, kus inimesed on ülerahvastatud.
- Mängige muusikariistu.
- Vaadake televiisorit või filme.
- Värvige oma küüned.
- Korraldage selliseid asju nagu raamatud, riidekapp jne.
- Tehke origami, et käed oleksid hõivatud.
- Harjutusmäng.
- Jalgsi.
- Oma tantsuliigutuste koostamine.
- Tehke kunstiloomingut või värvipilte.
Samm 6. Andke sellele aega
Enesevigastava käitumise edasilükkamine, kui tunnete, et teete seda, on veel üks viis selle harjumuse tsükli katkestamiseks. Alustuseks oodake 10 minutit, kui see isu kaob. Kui see on endiselt olemas, oodake veel 10 minutit.
Samm 7. Tuleta endale oma tegemisi meelde
Kui tahad endale haiget teha, räägi iseendaga. Tuletage endale meelde valikuid, mida saate teha.
- Ütle endale, et sa ei taha armi saada.
- Pidage meeles, et te ei pea endale ainult selle peale mõeldes haiget tegema.
- Korrake "ma ei vääri haiget" isegi siis, kui te ise seda ei usu.
- Pidage meeles, et teil on alati võimalus mitte endale haiget teha. Teil on vabadus oma tegevusi ise otsustada.
Samm 8. Eemaldage oma kodust enesevigastamine
Visake ära kõik tööriistad, mida tavaliselt enda vigastamiseks kasutate, näiteks noad, tikud ja muud tööriistad, sealhulgas varjatud.
- Nende prügikasti viskamine probleemi ei lahenda. Peaksite selle viskama kohta, kust te seda enam kätte ei saa, või paluge kelleltki abi.
- Saate nende objektide jaoks teha sümboolseid "matusetseremooniaid", põletada, visata või matta. Ütle kõva häälega: "Astuge selja taha!".
Osa 2/6: Mõistmine, mis käivitab soovi end kahjustada
Samm 1. Olge teadlik enesevigastamisest
Enesevigastamiseks on erinevaid käitumisviise, alates füüsilisest kehavigastamisest keha lõikamisega kuni riskantsete või ohtlike olukordadeni, nagu ohtlike ainete mõju all sõitmine või oma vajaduste eiramine, näiteks kui te ei võta ettenähtud ravimeid. oma arsti poolt.
- Enesevigastavale käitumisele võib järgneda enesetapukavatsus või ilma selleta.
- Lisaks võib selline käitumine olla sümptomiks muudest probleemidest, nagu depressioon, ärevus või muud psühholoogilised häired.
Samm 2. Tunnistage, et enesevigastamine tekitab sõltuvust
Kui keegi teeb endale haiget, toodavad aju näärmed kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, hormoonideks, mis tekitavad naudingutunde. Seda tsüklit on väga raske muuta, sest teie keha vajab keemilist asendajat, mis võib käivitada sama "hea enesetunde". See võtab katse -eksituse meetodit, kuni leiate lahenduse või mitme lahenduse kombinatsiooni, mis on selle sõltuvuse ületamiseks kõige sobivamad.
Samm 3. Uuri välja, miks sa endale haiget tegid
Teie või teie väljavalitu harjumus ennast kahjustada on tekkinud erinevatel põhjustel. Üldiselt tekib selline käitumine kergendustunde tõttu, näiteks pärast viha, süütunde, ärevuse, üksinduse, kurbuse või lootusetuse kogemist. Seda käitumist võib vaadelda ka nende tunnete väljendusena. Teine põhjus on see, et inimene soovib oma keha kontrollida, eriti kui ta ei suuda ennast kontrollida. On ka inimesi, kes teevad endale haiget, sest tahavad midagi tunda, kui ei suuda midagi tunda (tuimus). Teine põhjus, mis paneb inimese seda harjumust tegema, on vastus traumale või muudele probleemidele, nagu ärevus ja depressioon.
Vallandajate äratundmine on üks viis taastumiseks. Kui peamiste vallandajate ja põhjustega ei ole tegeletud, on jätkuvalt vajadus seda harjumust korrata
Osa 3/6: Negatiivse mõtteviisi muutmine
Samm 1. Õppige tundma oma mõtteid
Selleks, et tuvastada mõttemustrid, mis viivad teid enesevigastamise harjumuseni, tuvastage kõigepealt oma mõtted. Teie mõtteprotsessid kujundavad teie harjumusi. Negatiivse mõtlemise harjumusi saab kõrvaldada, olles neist mõtetest teadlik.
Samm 2. Alustage päevikut
Üks viis oma käivitajate ja mõttemallide väljaselgitamiseks on päeviku pidamine. Proovige tuvastada mustrid, mis viivad enesevigastamiseni, kirjutades üles kõik oma tunded. Lisaks võib ajakirja pidamine olla suurepärane viis oma tunnete suunamiseks ja mõtete tuvastamiseks.
- Kirjutage üles, kui tunnete soovi ennast vigastada või seda tehes. Salvestage kogetud olukorrad, mõtted, tunded või emotsioonid. Lisaks võite tunda ka füüsilisi aistinguid, nagu energia, kõhulihaste kokkutõmbed või muud seisundid. Kirjutage üles asjad, mis juhtusid enne ja millal te endale haiget tegite.
- Päeviku pidamine võib paljastada, et läbite teatud olukordi, mis tekitavad soovi endale haiget teha. Sellise olukorra võivad esile kutsuda sellised probleemid sõpradega nagu füüsiline või küberkiusamine, surve koolis, suhtlemisraskused, narkootikumide kuritarvitamine, segadus seksuaalsuses või probleemid perekonnas.
- Eesmärk on olla teadlik oma mõtetest ja mitte käituda impulsiivselt, järgides negatiivseid mõtteid, mis viivad teid enesevigastamiseni.
Samm 3. Hinnake mõtteprotsessi
Järgmine samm negatiivsete mõtete vallutamisel on mõtteprotsessi hindamine. Kas teie mõtted on õiged? Lugege mõtteteateid uuesti ja tehke otsuseid, kui leiate end sarnasest olukorrast. Kas on asju, mida saate õppida, ja millised on nende mõtete pikaajalised tagajärjed? Kas saaksite selle olukorraga teisiti hakkama?
- Parim viis negatiivsete mõtete hindamiseks on otsida sõnu nagu “peab”, “peab” või “peaks”. Neid sõnu kasutavad avaldused on tavaliselt negatiivsed ja enesekriitilised.
- Proovige küsida lähedalt sõbralt või pereliikmelt, kui te pole kindel, kas teie mõtted on õiged.
Samm 4. Katkestage negatiivsed mõtted
Teine võimalus on katkestada negatiivsed mõtted. Kujutage ette, et punane tuli või heli peatab teie mõtted. Eesmärk on katkestada negatiivsed mõtted ja tuletada meelde oma mõtteviisi. Pärast seda tunnete kontrolli ja teadlikkust oma mõttemustritest.
Meelt peatada saab füüsiliste muutuste kaudu, näiteks teatud tegevuste tegemisega. Proovige kõndida, sõpradega vestelda, raamatut lugeda või majapidamistöid teha
Samm 5. Asendage negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega
Kui olete harjunud mõtlema negatiivsetele mõtetele, proovige neile vastu astuda, esitades positiivseid avaldusi. Lugege ajakirja uuesti oma mõtetest ja kirjutage veel üks positiivne avaldus.
Näiteks kui mõtlete: „Segan õhtusöögi alati segi, kuna jään alati hiljaks“, siis vastake sellele positiivsete mõtetega, näiteks: „Ma olen väga arvestav inimene, sest mulle meeldib peremehele lilli tuua."
Samm 6. Kasutage töölehte mõtete salvestamiseks kognitiiv -käitumusliku teraapia meetodiga
See tööleht aitab teil teha mõned sammud, et tuvastada negatiivsed mõtted ja teada, kuidas neid positiivsetega asendada.
- See mõttekäik on teile meeldetuletuseks küsimuste kohta, mida peate mõtlemisprotsessi kohta esitama. See protsess hõlmab seda, kuidas kirjeldate olukorda, tunnete ära, millele reageerite, näete olukorda teise inimese vaatenurgast, hindate väite või olukorra tõesust ja kuidas reageerite konkreetsele olukorrale.
- Kognitiivse käitumisteraapiaga on palju meelelogi malle, millele pääsete juurde veebis, näiteks veebisaitide kaudu, mis pakuvad teavet selle kohta, kuidas ennast aidata ja STOPP -meetodit rakendada.
Osa 4/6: Probleemide positiivseks lahendamiseks vajalike oskuste õppimine
Samm 1. Harjuge ütlema endale positiivseid asju
Harjumus endale positiivseid asju öelda võib paljastada teie sisehääle ja viisi, kuidas te iseendaga räägite. See sisemine hääl mõjutab teie motivatsiooni, väljavaateid, enesehinnangut ja teie elu üldist seisundit. Positiivne enesekõne on see, kuidas sa iseendaga räägid, et sul oleks enesekindlus, elaksid tervislikult ja vähendaksid negatiivseid mõtteid. Mõned positiivsed avaldused enda kohta hõlmavad järgmist:
- Ma väärin olla armastatud.
- Ma olen eriline inimene.
- Olen enesekindel inimene.
- Ma võin oma eesmärgi saavutada.
- Ma olen ilus.
- Ma ei suuda oma probleemi lahendada endale haiget tehes.
- Ma saan hakkama viha, kurbuse ja ärevusega, ilma et oleksin endale haiget teinud.
- Võin usaldada kedagi, kuidas ma end praegu tunnen.
- Leian tuge.
- Kasutage väikest lehte või kleepige peeglile teade.
- Kui teil on raske aktsepteerida abstraktseid avaldusi, nagu „Ma olen eriline inimene” või „Ma olen enesekindel inimene”, ärge seda veel kasutage. Selle asemel kasutage positiivseid avaldusi, mis keskenduvad soovitud käitumisele. See võib olla teie jaoks konkreetne juhend, näiteks „Ma võin usaldada kedagi, kuidas ma end praegu tunnen“ja „Ma ei saa oma probleemi lahendada, tehes endale haiget.“
- Endaga positiivselt rääkimist ei saa teised kontrollida. Selle asemel kasutage seda meetodit, kui leiate, et see on kasulik.
Samm 2. Looge probleemi lahendamiseks oskuste kast
See kast on konteiner tarvikute hoidmiseks, mida saate kasutada, kui soovite lõpetada enesevigastamise soovi. Need komplektid tuletavad teile meelde seda, mis teil on, ja suunavad teie energiat positiivsetele asjadele, näiteks kunsti loomisele. Mõned seadmed, mida saate sellesse kasti panna, on järgmised:
- Fotod sõpradest, perekonnast või lemmikloomadest
- Ajakiri
- kunstiobjektid
- Inspireerivad tsitaadid
- Salvestatud muusika või laulusõnad
Samm 3. Rääkige oma lähedastega
Ärge oodake, kuni tunnete, et soovite rääkida. Jagage oma rõõme ja muresid oma lähedaste sõprade ja perega. Küsige nende tuge. Kui soovite endale haiget teha, on parim, mida saate teha, kui rääkida kellelegi, kuidas te end tunnete.
- Pole lihtne oma tundeid verbaalselt väljendada ja mõnikord on lihtsam kurbust, viha või üksindust väljendada, tehes endale haiget. Kuid selleks, et selle probleemiga tulevikus edukalt toime tulla, peate suutma tegeleda tekkinud stressi põhjusega.
- Kui olete harjunud endale haiget tegema, võite olla piinlik või teil on sellest raske rääkida. Võimalik, et olete mures, et see inimene mõistab teie üle kohut või sunnib teid seda jagama. Kuid peaksite oma elumuret oma lähedastega jagama, sest nad aitavad teid.
Samm 4. Tehke märkmeid
Kui teil on raskusi suulise väljendamisega, tehke märkmeid või saatke sõnumeid oma sõpradele või perele. See aitab teil oma mõtteid edastada, ilma et peaksite neid otse ütlema.
Samm 5. Kasutage viie meele aktiveerimise tehnikat rahustava harjutusena
Selle taastumisprotsessi üheks aspektiks on uute oskuste õppimine, mis aitavad teie ajul toota enesetapuga kaasnevaid hea tundega kemikaale. Seda tehnikat kasutatakse enda eest hoolitsemiseks ja hetkeolukorrale tähelepanu koondamiseks. Selle viie meele aktiveerimise tehnika eeliseks on võimalus saavutada teatud meeleseisundid, mis suudavad ületada haigetunde või äärmuslikud kogemused, mis viivad teid enesevigastamise harjumuseni.
- Istuge mugavalt. Võite põrandaga ristata või istuda toolil, jalad puudutavad põrandat.
- Alustage sellest, et olete hingeõhust teadlik. Keskenduge oma tähelepanu hingamisprotsessile (sissehingamine, hoidmine ja väljahingamine) ja te ei pea teatud viisil hingama.
- Seejärel teadvustage oma viit meelt (nägemine, kuulmine, maitse, lõhn ja puudutus).
- Keskenduge oma teadlikkusele ühe minuti jooksul igale meelele:
- Kuulmine: milliseid helisid kuulete enda ümber? Keskenduge oma tähelepanu välismüradele (kas kuulete möödasõitvaid sõidukeid, inimesi rääkimas, linde siristamas?). Keskenduge oma sisemistele häältele (kas kuulete oma hingamise heli või seedimist?). Kas kuulmisele keskendudes märkate helisid, mida te pole kunagi varem kuulnud?
- Lõhn: Mis lõhna sa tunned? Kas teie läheduses on toitu? Võib -olla sa tunned midagi, mida sa pole kunagi varem tundnud, nagu paberilõhna raamatul. Nägemisraskuste vähendamiseks ja teiste meelte teravdamiseks sulgege silmad.
- Visioon: Mida sa näed? Diivan või laud on kergesti nähtavad esemed. Pöörake suurt tähelepanu värvidele, mustritele, kujunditele ja tekstuuridele.
- Maitsjad: Mis teile maitseb? Isegi kui toitu suus pole, on midagi maitsvat. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas maitseb just tarbitud jook või toit. Tunnetage oma hambaid ja põski keelega, et saada rohkem teadlikkust.
- Puudutus: kuidas tunnete end ilma istumisasendit muutmata? Proovige tunda oma naha tunnet riietega, toolid ja jalad puudutavad põrandat. Proovige tunda ka riiete või tooli tekstuuri, millel istute.
Samm 6. Proovige mediteerida ja palvetada
On näidatud, et meditatsioon tekitab positiivseid emotsioone, rahulolu, tervist ja õnne. Lisaks on meditatsioon kasulik ka ärevuse, stressi ja depressiooni vähendamiseks. Mediteerimiseks on palju viise, kuid eesmärk on meel rahustada. Proovige seda lihtsat meditatsiooni, et alustada meele rahustamist.
- Alustage mugavas istumisasendis.
- Leidke fookuseks üks punkt. See punkt võib olla küünlaleek, sõna või palve heli, mida öeldakse ikka ja jälle, või konkreetse objekti kasutamine, näiteks roosipärja helmeste loendamine. Keskenduge ühele asjale.
- Kui proovite keskenduda, läheb teie mõte ekslema. Kui märkate, et teie mõistus hakkab ekslema, laske sellel minna ja pöörduge tagasi oma fookuspunkti. See tundub lihtne, kuid meele keskendumine pole lihtne. Ära ole pettunud, kui alguses suudad keskenduda vaid mõnele minutile.
Samm 7. Proovige hingamisharjutusi
Hingamine on loomulik reaktsioon, mida saame kontrollida. Uuringud on näidanud, et hingamisharjutustel on positiivne mõju stressireaktsioonile või “võitle või põgene” reaktsioonile. Sama stressireaktsiooni võib käivitada ka siis, kui tunneme, et teeme endale haiget. Me saame neid vallandajaid kontrollida, õppides hingamistehnikate sooritamise oskust. Proovige teha järgmisi harjutusi:
- Sissehingamisel loendage 5 -ni, hoidke 5 -ni ja seejärel 5 -ni välja hingake.
- Keskenduge loendamise ajal oma igale hingamisprotsessile.
- Teine võimalus hingamisele keskendumiseks on õhupalli kasutamine, millel on lubatud tühjeneda. Täitke õhupall täis ja vaadake, kuidas see tühjeneb.
Samm 8. Kasutage pilte, et kujutada ette “turvalist kohta”
Pilt on kujutlus teie meelest, mis loob rahutunde või tuletab meelde õnnelikku sündmust. Mõnikord on abiks selle pildi printimine, et oleks lihtsam keskenduda.
9. samm. Proovige progressiivset lihaste lõdvestamise tehnikat
Lõõgastus on stressiga toimetuleku viis, mis keskendub erinevate lihasrühmade toonimisele ja lõdvestamisele. See tehnika on kasulik viis, kuidas teadvustada oma keha füüsilisi aistinguid.
- Alustage selili mugavas lamamisasendis, et saaksite keskenduda erinevatele lihasrühmadele. Paljud inimesed eelistavad seda lõõgastust alustada istuvast või lamavast asendist.
- Keskenduge oma tähelepanu lihasrühmale, mida soovite pingutada, ja seejärel lõdvestage see uuesti. Treenitavate kehaosade hulka kuuluvad nägu, käed ja peopesad, kõht, jalad ja jalatallad.
- Näole lõõgastumiseks kujutlege, et sööte hapukat apelsini. Proovige ette kujutada pinget huultel, põskedel, lõualuus, otsmikul ja silmadel, kui hammustate seda apelsini. Teie nägu kortsub nina piirkonnas, silmad suletakse ja huuled on kokku surutud. Pärast seda keskenduge nende lihasrühmade lõdvestamisele. Proovige seekord ette kujutada, et sööte magusat toitu ja kujutlege oma nägu lõdvestunud/rahulikuna, sest sööte seda, mis teile meeldib.
- Õla- ja seljapiirkondade treenimiseks kujutlege, et olete kass. Proovige ette kujutada, kuidas kass oma selga kaardub ja käpad välja ajab, ning teeb seejärel sama. Pöörake oma õlgu, viies need kõrvadele lähemale ja painutades selga. Seda liikumist saate teha peopesadele ja põlvedele toetudes. Pärast seda lõdvestage selg ja istuge nagu tavaliselt.
- Kõhu jaoks on kõige lihtsam, kui lamate selili. Kujutage ette, et teie kõhu kohal on pall. Hingake sügavalt sisse ja lõdvestage seejärel uuesti kõhulihaseid.
- Pingutage ja seejärel lõdvestage jalad uuesti. Seda meetodit saate teha kõigi keha lihaste jaoks, isegi kui kannate kingi. Painutage varbad ja venitage uuesti nii kaugele kui võimalik. Pärast seda lõdvestuge uuesti.
Samm 10. Proovige kõndida, rahustades oma meelt
Rahuliku meelega kõndimine on viis rahuliku liikumise saavutamiseks. Selle praktika eeliseks on teadlikkuse õppimine igapäevaelus. Lisaks on inimesi, kellel on raske paigal istuda ja “traditsioonilist” meditatsiooni teha. See meetod on ka tervisele väga kasulik.
Jälgi kõndides igat sammu. Mida sa tunned, kui jalad puudutavad põrandat? Kuidas tunduvad jalatallad kingades? Keskenduge oma tähelepanu hingamisele. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele: lõpetage kõndimine rooside nuusutamiseks, nagu öeldakse
Osa 5/6: professionaalse abi saamine
Samm 1. Otsige abi, kui olete enesetapp
Kui keegi või teie ise kaalub enesetappu, otsige kohe abi. Helistage numbril 1-800-273-8255 (TALK) või 911, kui elate USA-s. Kui elate Indoneesias, helistage ööpäevaringsele Halo Kemkesi teenindusele (kohalik kood) 500567. Proovige oma lähedasel järgida mõnda järgmistest märkidest, kui ta seda teeb:
- Rääkides soovist surra või enesetappu teha.
- Otsid võimalust ennast tappa.
- Tehke avaldus meeleheite kohta.
- Jutt sellest, et pole põhjust elada.
Samm 2. Otsige professionaalset abi
Psühholoog või nõustaja aitab teil mõista oma murelikke emotsioone ja traumaga toime tulla. Nad on haritud, koolitatud ja kogenud, et aidata teil ületada probleeme, mis on teie käitumist pikka aega kontrollinud.
- Küsige oma arstilt saatekirja, et saaksite näha nõustaja või psühholoogi, kes on spetsialiseerunud enesevigastamise ravile. Leppige aeg kokku, et oma probleemist rääkida. Kui te ei saa lähedaste sõprade või perega tõtt rääkida, võib see tunduda lõdvestunum ja mugavam, kui jagate probleemi kellegagi, keda te ei tunne.
- Kui peate tegelema eriti tõsise eluprobleemiga, nagu ainete kuritarvitamine, traumaatiline juhtum või stressitunne, mis on nii intensiivne, et need viivad teid enesevigastamiseni, võib olla kasulik leida ohutu, neutraalne ja mitte -hinnanguline keskkond.
Samm 3. Leidke tugirühm
Võib olla grupp, kes saab toetada inimesi, kes on harjunud teie kogukonnas enesevigastamisele. See rühm aitab teil selle käitumisega seotud tundeid tuvastada, neist rääkida ja nendega toime tulla.
Neile, kes elavad USA -s, otsige teavet veebist S. A. F. E. Alternatiivid lähima tugigrupi leidmiseks
Samm 4. Rääkige oma arstiga muudest probleemidest
On inimesi, kellel on harjumus ennast kahjustada vaimse tervise probleemide tõttu, nagu depressioon, narkootikumide kuritarvitamine, söömishäired, skisofreenia või muud isiksusehäired. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et teil on mõni muu häire, mis paneb teid ennast kahjustama.
Samm 5. Olge aus
Rääkige terapeudile tõde oma enesetunde või toimuva kohta. Pidage meeles, et nad aitavad teid. Kui te ei ole aus, ei pruugi teil olla võimalik saada ravi, mida nii hädasti vajate. Proovige tõtt rääkida. See teraapia on konfidentsiaalne, nii et kõike, mida ütlete, ei jagata kellegi teisega, kui te ei kavatse ennast või kedagi teist kahjustada.
Osa 6/6: Vabanemine enda harjumusest
Samm 1. Tähistage saavutatud edu
Sõltuvuse osas peaksite tähistama edu. Iga päeva, mille saate läbi teha ilma ennast vigastamata, tuleks tähistada kui võitu. Esimese nädala lõpus tähistage seda, kostitades end millegagi, mis teile meeldib, või minge sõpradega lõbutsema.
Proovige oma saavutuste tähtaega pikendada. Tähistage alguses iga päev. Pärast seda tähistage igal nädalal, igal kuul ja igal aastal. Mõnda aega peate võib -olla nende mõtetega võitlema, kuid tähistamisega saate hinnata jõupingutusi, oodata tulevikku ja leppida oma minevikuga
Samm 2. Usu endasse
Lõpuks sõltub kõik sinust. Kui suudate positiivselt mõelda ja endasse uskuda, muutub teie sõltuvus mineviku mälestuseks, mis on jätnud kehale armid. Kui olete sellest harjumusest loobunud, tunnete end rahulikumalt ja ausamate mõtete ja tunnetega elu ja enda kohta. Usu, et teised hoolivad sinust ja hoolivad sinust. Selle harjumuse saate kindlasti murda.
Samm 3. Tunnistage, et see harjumus võib korduda
Mõnikord arvate, et soovite endale haiget teha ja seda tegelikult teha. Seda nimetatakse retsidiiviks. Võite süüdistada ennast selles, kuid kõigil võib mingil hetkel olla retsidiiv. Pidage meeles, et enesevigastamine on sõltuvus ja võib paranemisprotsessi ajal korduda. On aegu, mil tunned, et ei saa ennast aidata, kuid see tähendab, et pead edasi proovima. See, et astute ühe sammu tagasi, ei tähenda, et te ei saa kolme sammu edasi astuda.
Näpunäiteid
- Neile, kes elavad USA -s, leiate teavet Internetist, külastades veebisaiti S. A. F. E. (Enese kuritarvitamine lõpeb lõpuks) Alternatiivid, mis võivad suunata terapeudid ja kuidas lõpetada harjumus endale haiget teha. Veebisait To Love Arm Her Arms (TWLOHA) on mittetulundusühing, mis aitab inimestel depressioonist, sõltuvusest, ennast kahjustavast käitumisest ja enesetapumõtetest üle saada.
- Lemmikloom on hea mõte. Inimesed, kes on harjunud enesevigastamisega, on sageli sunnitud kasvatama loomi, kelle eest nad saavad hoolitseda, näiteks koeri, kasse, linde või närilisi. Vastutustunne teise elu eest hoolitsemisel võib avaldada tohutut terapeutilist toimet. Elu on väga väärtuslik ja kindlasti saab seda hästi elada.
