Kuidas olla endaga mugav (piltidega)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 11:07

Enesetunne tähendab seda, et armastad ennast nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Samuti peate kõvasti tööd tegema ja tegema mõningaid olulisi muudatusi, et õppida ennast aktsepteerima ja hakkama saama ebaõnnega elus. Kui soovite end hästi tunda, alustage nende mõtete, tunnete ja käitumise kindlakstegemisest, mis võivad selle saavutamist takistada. Pärast seda saate välja töötada elustiili, mis paneb teid tundma end väärtuslikuna, armastatuna ja tervikuna. Kui soovite teada, kuidas end hästi tunda, saate juhendina järgida mõnda lihtsat sammu.

Samm

Osa 1 /4: Enesearmastuse kasvatamine

Samm 1. Väärtusta oma isikupära

Ära võrdle ennast teistega ja austa oma isikupära. Kui võrrelda ennast teiste inimestega, ei tunne te end paremini, sest olete teistest inimestest erinev. Siin maailmas pole teist sellist inimest nagu teie, kes oleks teie kogemuste ja annetega üles kasvanud.

Kui proovite end teistega võrrelda, kaotate enesekindluse, sest alati leidub keegi, kes on teist tugevam, targem või ilusam. Selle asemel, et niimoodi käituda, keskendu sellele, et sa oleksid inimene, kes sa tahad olla, mitte oma naaber, laheda välimusega tüdruk koolis või õde-vend. Kui olete oma edu versiooni seadnud, saate selle kindlasti saavutada.
Mõnikord võite tunda, et teised inimesed teie ümber on paremad kui teie. Siiski võite unustada kõik oma hämmastavad tugevused. Te ei pruugi mõista kõiki asju, mis teil on, ja et on ka teisi inimesi, kes tahavad olla teie moodi.

Samm 2. Arendage enesekindlust

Enesekindlus on võti, et tunda end hästi ja armastada ennast nii praegu kui ka tulevikus. Võite proovida teha pingutusi, et tunda end enesekindlalt ja selle suhtes, mida saate saavutada, kuigi see võib võtta aega. Peate endale meelde tuletama, et olete hämmastav inimene ja teil on õigus endasse uskuda. Kui arvate, et olete väärt, siis tõesti.

Enesekindlamaks muutmiseks lülitage oma kehakeel sisse. Seisake kõrgemal, parem rüht ja hoidke oma silmad allapoole suunatud ettepoole. Proovige sõbralikult paigal istuda või paigal seista, et jätta positiivsem ja ligipääsetavam mulje.
Leidke midagi, mida saate tõesti hästi teha, või tehke asju, mis teile paremini meeldivad. Kui olete milleski juba väga hea, keskenduge sellele, et tunnete, kui suurepärane te olete, et seda teha saate. Püüdke keskenduda oma oskustele ja sellele, kui võimekas te asjade osas olete. Sa mõtled endast paremini, kui mõistad oma võimeid asjades, mida sa armastad.
Kui seisate silmitsi harjumatu olukorraga, keskenduge riskide asemel headele asjadele, mis võivad juhtuda.

Samm 3. Hinda oma tugevusi

Igaühel on midagi, mis tekitab rahulolu. Võtke hetk, et istuda maha ja koostada nimekiri asjadest, mis teile enda juures meeldivad. Sundige end kirjutama, kuni saate üheleheküljelise loetelu oma tugevustest. Kaevake endasse, et teada saada, mis teeb teid suurepäraseks inimeseks. Mõelge oma headele omadustele, nagu armastusvõime, huumorimeel ja usaldusväärsus või tööeetika. Mida pikem ja ausam on nimekiri, seda parem.

Mõned näited teie kirjeldatavatest omadustest võivad hõlmata kaastundlikkust, usinat, sõbralikku, tugevat, intelligentset, terava mõtlemisega, rahulikku ja rõõmsameelset. Võite lisada ka asju, mis teile oma füüsise juures meeldivad, kui need asjad on teile tõesti olulised. Sellesse loendisse saate lisada kõik enda aspektid. Saate sellesse loendisse midagi lisada, kui tunnete millegi üle uhkust.
Hoidke seda nimekirja enda lähedal. Saate seda igal ajal kontrollida, et tunneksite end hästi. Saate selle isegi kokku voltida ja oma rahakotti salvestada.
Küsige oma tugevuste kohta sõbralt või töökaaslaselt, mõned vastused, mida saate, võivad teid üllatada!

Samm 4. Valmistuge halbadeks päevadeks

Mõnikord peate leppima ja elama halbu päevi ning mõistma, et need varsti mööduvad. Inimesed arvavad sageli, et nad peavad olema kogu aeg õnnelikud, et end hästi tunda. Kui teil on halb päev, eriti pärast paari suurepärast päeva, ärge heitke meelt; tea, et ka see päev möödub lõpuks.

Kui tunnete end tõesti maas, rääkige kindlasti kellegagi, kes tõesti hoolib ja kuulab teie muresid. Kui tunnete end vähemalt pool aastat väga kurvana, konsulteerige meditsiinitöötajaga.
Kui teil on halb tuju, reageerib teie keha. Pöörake tähelepanu sellele, millised teie kehaosad on vihased või kurvad. Oma keha signaalide tundmine võib aidata teil tuvastada, mis teid häirib ja mis muudab teie enesetunde paremaks.

Samm 5. Töötage positiivse suhtumise kujundamisega

Seda võib olla raske teha. Positiivse inimesega harjumine võtab natuke aega, kuid peaksite proovima elus positiivseks jääda. Positiivse suhtumise kujundamine on otsus, mida teete ja teete iga päev. Kui teil on positiivsem suhtumine, tunnete end paremini nii enda kui ka tuleviku ees ja selle ees, mida saate saavutada.

Võite proovida olla teadlik negatiivsetest mõtetest ja muuta need tervislikumaks. Mõelge iga negatiivse mõtte peale, mis teie peas käib, mõelge kahele või kolmele positiivsele asjale. Näiteks kui mõtlete: "Ma olen täna tõesti väsinud", võite öelda: "Kuid mu juuksed on endiselt suurepärased ja mu naeratus on endiselt hämmastav." Ole enda vastu lahke. Kui teil on halb enesetunne, rääkige endaga nagu kallima või lemmikloomaga.
Tõsisemal tasandil, näiteks kui mõtlete midagi sellist: "Ma olen sotsiaalsetes ringkondades väga kohmakas", võite öelda: "Aga tavaliselt suudan ma inimesi naerma ajada ja nad tunnevad end mu ümber mugavalt."
Harjutage oma positiivset mõtlemist iga päev, kuigi inimesed ei pruugi muutusi teie sees märgata. Märkate kiiresti suurt erinevust, mida see teie elus teeb, ja harjutamine muudab selle lihtsamaks.
Proovige oma sõpradega endast positiivselt rääkida. Rääkige millestki, mida olete saavutanud või millest olete huvitatud. Näete, et teie optimism on nakkav, nii et tunnete end paremini, öeldes ainult positiivseid asju. Kui su sõbrale ei meeldi kuulda, kuidas sa räägid oma elu parimatest asjadest, siis arvesta selle inimese tähtsusega sinu elus: kas ta suudab sind tõesti õnnelikuks teha ja end hästi tunda?
Veenduge, et põhjus on oluline, enne kui "otsustate" leinata. Näiteks on mõni inimene ootamatu liiklusummiku korral kurb/ärritunud.

Samm 6. Mõistke, et saate palju ära teha

Isegi kui tunned, et keegi ei vaja sind või oled kasutu, saad tegelikult teisi aidata. Räägi oma lähedastega ja vaata, kui palju nad sind vajavad ja hindavad. Andke oma perele ja sõpradele teada, mida te tunnete, ja nad ütlevad teile, mis teeb teid suurepäraseks inimeseks. Räägi sõpradega, nad ei vaata sulle halvasti; nad vajavad sind.

Mida rohkem sa mõistad, et oled väärtuslik kõigile, kes sind tunnevad, seda kiiremini saad aru, et saad teha nii palju teiste inimeste heaks. Ja kui tunnete end väärtustatuna, tunnete end peagi paremini.
Kuigi teil võib praegu olla elus raske olukord, on teil potentsiaali arendada mõningaid soove ja muutuda millegi vastu kirglikuks. Nii saate pakkuda abi ja jagada oma kirge millegi vastu teistega. Kõik need on head põhjused, miks tunnete end hästi. Sellistel aegadel ärge unustage rääkida positiivse suhtumisega iseendasse.

Samm 7. Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik

Võid end enda pärast halvasti tunda, sest tunned, et sul pole millegi eest tänulik olla. Halvad tunded enda vastu tulenevad teie ettekujutusest endast ja sellest, kuidas tunnete end ümbritseva suhtes. Alustage tänuloendi koostamist ja pange kirja asjad, mis teid tänulikuks teevad - alates tervisest, õdede -vendade olemasolust ja lõpetades ilmastikuoludega. See aitab teil mõista, et võite olla õnnelik, sest teie ümber on nii palju rõõmu, õnne ja lootust.

Koostage see nimekiri sama suhtumisega, mille koostasite oma tugevuste loendi. Täitke kõik tühjad kohad ja lugege uuesti nii tihti kui võimalik. Kui hiljem meenub midagi muud, saate selle loendisse lisada.
Kui teil on raske leida asju, mille eest tänulik olla, proovige neid muuta, harjutades positiivset mõtlemist. Mõelge asjadele, mis teid vihale ajavad, ja sundige end igast halvast olukorrast leidma 2 head asja. Näiteks: "Mind häirib, et koera haukumine äratas mind ja mu last kell 5 hommikul." Oma negatiivsete mõtete neutraliseerimiseks mõelge: 1. Kasutasin täna hommikul oma aega, et oma pojaga lähemale jõuda ja teda rahustada. Iga kord, kui ma temaga koos veedan, on tõeliselt eriline; 2. Olen tänulik, et kuulen igal päikesetõusul lindude piiksumist.”
Kui teil on endiselt raske leida asju, mille eest tänulik olla, võite küsida teistelt inimestelt asju, mille eest nad on tänulikud. Teie ja teise inimese vahel võib olla midagi ühist.

Samm 8. Ärge jääge välimusele liiga kinni

Kõik on ilusad nagu nad on. Võite unistada sellest, mida peaksite enda juures muutma, kuid teie enesehinnang peab sõltuma teie omadustest ja iseloomust; mitte füüsilise välimuse järgi. Kui soovite end rohkem aktsepteerida sellisena, nagu te olete, peaks teie peamine prioriteet olema see, kes te tegelikult olete; ja kui seos on olemas, võite kaaluda välimuse elementi. Siiski veenduge, et jätkaksite regulaarselt treenimist elustiilina. See aitab teil end tugevamana tunda nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.

Piirake oma isiklikku ettevalmistusaega hommikul. Kui kulutate aega täiuslikule väljanägemisele, kaotate keskendumise positiivsematele ja konstruktiivsematele asjadele elus. Tehke kindlaks, kui kaua võtab aega juuste ja meigi tegemine, ja vaadake enne lahkumist peeglisse. Töötage välja rutiin, mis sobib teie määratud ajaga. Kui kulutate rohkem aega, otsite kindlasti puudusi, mida tegelikult pole.
Sa oled tegelikult palju väärtuslikum, kui su välimus soovitab. Peate olema tugev ja kindel oma tegudes ja saavutustes, mitte ainult oma välimuses. Näiteks võite olla tänulik, et täna tunnustati teid nädalaid kestnud projektiga tehtud töö eest. Pärast päeva möödumist ja koju jõudes märkate, et teie ripsmetušš määrdub peeglisse vaadates. Hoolimata asjaolust, et teie näol on plekid, peaksite mõistma, et olete sel päeval midagi saavutanud, nii et peaksite oma võimetes enesekindlamalt tundma.
Kui keegi teine teeb teile välimuse kohta komplimente, siis tänage ja olge komplimendi eest tänulikud. Kuid ignoreerige negatiivseid kommentaare. Tea, et komplimendid teie isiksuse kohta on olulisemad.

9. samm. Ärge pöörake liiga palju tähelepanu sellele, mida teised inimesed arvavad

Keskenduge sellele, mida arvate enda kohta, mitte sellele, kuidas teised inimesed sinust arvavad. Keskenduge rõõmsatele ja positiivsetele mõtetele enda kohta, selle asemel, et mõelda, mida teised inimesed teist arvavad. Lõpuks oled sa ainus inimene, kes peab iseendaga elama, seega on sinu arvamus endast olulisem.

Inimesed, kes teisi inimesi solvavad, teevad seda tavaliselt selleks, et end paremini tunda. See tähendab, et ka nemad ei pruugi end vastu võtta; just nemad ei tunne end enesekindlalt. Niisiis, proovige nende kommentaare ignoreerida ja vältige haavavate sõnadega vastamist. Parim, mida saate sellega seoses teha, on elada nii, nagu soovite, ilma tagasi vaatamata, kuigi seda võib olla lihtsam öelda kui teha.
Selle asemel, et proovida ennast maha panna, esitage endale küsimusi selle kohta, miks soovite teistele inimestele meeldida. Küsige endalt, kas teile haiget teinud inimene väärib muljet. Saate kiiresti aru, et need on ainult teie õnne takistused, mitte tee selleni.
Peate teadma, keda saate usaldada ja millal saate neid usaldada. Näiteks ütleks enamik inimesi, et nad usaldavad oma ema kõige rohkem. Tegelikkuses on aga väga vähe inimesi, kes tegelikult julgevad oma ema ellu kaasata. Kui soovite pöörata tähelepanu sellele, mida teised inimesed ütlevad, valige ainult need inimesed, keda te kõige rohkem usaldate.

Osa 2/4: Ebakindlusega toimetulek

Samm 1. Mõista, kust see ebakindlus pärineb

Ebakindlus juurdub meis juba noorest peast. Mõnel lapsel, keda on teravalt kritiseeritud või ignoreeritud, on kalduvus tunda end alaväärsena. Lisaks võib mõnel inimesel tekkida ebakindlustunne, kui ta ei suuda esimest korda midagi teha või on esimest korda uues keskkonnas. Teadmine, mis põhjustab teie ebakindlust ja mis halvendab seda, aitab teil seda paremini juhtida.

Samm 2. Õppige kognitiivset käitumisteraapiat (TPK)

Enesetunnetuse muutmiseks on erinevaid viise, et end paremini tunda. Protsess võtab aga kaua aega. Aju võib edasi areneda ja muutuda ka pärast seda, kui meie keha on saavutanud täiskasvanud suuruse - nähtus, mida tuntakse aju elastsusena. Aju vastupanuvõime võimaldab teil õppida või muuta oma mõtteviisi olenemata teie vanusest.

Oma mõtteviisi muutes saate muuta ka oma käitumist.
TPK -d saate teha ise või paludes arstilt abi. Kui teil on raske seda ise teha, peaksite kohe pöörduma arsti poole, kes teab TPK -st kõike, et ta saaks teid aidata.

Samm 3. Tehke kindlaks oma mõtteviis

Esimene asi, mida TPK -s teha, on mõtteviisi äratundmine. Mõned inimesed, kellel on enda kohta negatiivsed mõtted, usuvad, et nad pole eriti väärtuslikud, ning usuvad ka, et nad saavad olukorra muutmiseks vähe ära teha. Oma mõtteviisi muutmiseks peate esmalt oma tunded ära tundma.

Seda võib alguses raske teha. Tegelikult võivad teie sõbrad lihtsalt öelda "unusta see" ja julgustada sind keskenduma oma tugevustele. See on aga midagi enamat kui lihtsalt millegi unustamine ja muutmisotsuse tegemine

Samm 4. Alustage päeviku kirjutamist

Peaksite pidama päevikut kõigest, millest täna mõtlete, nii positiivsest kui ka negatiivsest. Kirjutage üles olukord, mis oli seotud toona juhtunuga, kuidas end tundsite ja kuidas sellega toime tulite. See aitab teil hinnata oma praeguseid mõttemustreid, nii et saate hakata negatiivseid muutma.

Päevikusse kirjutades tuleb olla aus. Peate teadma kõiki oma erinevaid mõtteid, et saaksite need päevikusse kirja panna ja endast selgema pildi saada. Mida ausam olete oma kirjutistes, seda tõenäolisem on, et muudate oma käitumist.
Ole järjekindel. Kirjutage üles kõik, mis teie arvates on oluline, juhtub tööl või isegi, et olete mures, juhtub teie partneriga, kui te pole kodus.

Samm 5. Aktsepteerige oma mõtteid kehtivateks

Kui olete harjunud päevikusse märkmeid tegema, peaksite tagasi vaatama, mida olete kirja pannud. Nii olete oma mõtete suhtes objektiivsem, nii et saate need vastu võtta ja iseendaga kokkuleppele jõuda.

Proovige meeles pidada, mida tundsite, kui need mõtted kirja panite, ja selle asemel, et tunda end piinlikuna või ebamugavalt nende halbade asjade pärast, mille te kirja panite, aktsepteerige neid sellistena, nagu need on. Kõigil on mingil hetkel halvad mõtted ja kui suudate sellega leppida, võite hakata seda muutma.
Tunnistades halbu asju, mis teil meeles on, saate neid juhtida ja hakata neid muutma. Nii tunnete ära mõttemustrid, mis põhjustavad teie madalat enesehinnangut, nii et saate hakata ka neid muutma.

Samm 6. Muutke oma mõtteid

Kui olete mõneks nädalaks oma mõtted ja tunded kirja pannud ning hakanud neid aktsepteerima kehtivate tunnetena, peaksite need mõtted proovile panema ja neid muutma hakkama. Vaadake uuesti oma kirjutist ja otsige sarnasusi oma mõtteviisides. Otsige seda võrrandit mõningate kirjapandud mõtete või tõeliselt terava mõtte kaudu. Võtke olemasolevad negatiivsed mõtted ja proovige need positiivseks muuta.

Näiteks võite tunda end halvasti, kui olete ülesande täitmisega aeglane. Selle asemel, et oma puudustele mõelda, mõelge aegadele, mil olete tööl teinud midagi erakordset või lõpetanud edukalt eriti raske projekti. Ütle seda endale: „Ma saan seda muuta, sest varem tegin midagi väga hästi. Pean lihtsalt keskenduma ja teen midagi hämmastavat, nagu eelmised tööd, mida olen teinud."
Veenduge, et analüüsite asju, mida tunnete, ja muutke need positiivseteks olukordadeks. Tea, et halb enesetunne on normaalne, kuid peaksid teadma, et on ka teisi produktiivsemaid viise enda vaatamiseks.
See aitab teil end paremini tunda: andestage endale minevikus tehtud vead. Minevikku on võimatu muuta ja peate andma endale võimaluse end parandada. Vanasõna ütleb: „Riietu vastavalt soovitud ametile, mitte praeguse töö järgi.” Kohtle ennast nii, nagu sa tahad, mitte nii, nagu sa oled olevikus. Nii on sul lihtsam ennast paremaks muuta.

Samm 7. Õppige tõrkeotsingu oskusi

Kui vaatate tagasi möödunud tegevustele, võite märgata, et jäite mõnest olukorrast ilma madala enesehinnangu tõttu. Kui märkate oma käitumismustreid, näiteks ärevuse või negatiivsuse tõttu sotsiaalsesse olukorda minemisest keeldumist, peaksite hakkama proovima neid ületada. Tehke seda, muutes oma meelt. Kui hakkate oma mõtteprotsessi millegi suhtes muutma, võite sundida end olukorda sisenema, ilma et peaksite muretsema negatiivsete tagajärgede pärast.

Näiteks võite sageli keelduda kutsetest töökaaslastega välja minna, sest arvate, et nad arvavad, et olete igav - pealegi kardate, et näete välja nagu idioot. Selle asemel, et niimoodi mõelda, mõelge positiivsetele asjadele enda kohta ja headele asjadele, mis võivad juhtuda: võite leida uusi sõpru, kellele meeldib ja on hea meel, et olete nende kõrval. Samuti saate arendada tihedamaid suhteid töökaaslastega.
Kui keskendud rohkem headele asjadele, mis võivad olukorrast välja tulla, kui halbadele asjadele, suudad ka enda kohta positiivselt mõelda.

Samm 8. Harjuta

Selline mõtteviis nõuab harjutamiseks aega. Enda uuest vaatenurgast mõtlemine nõuab harjutamist, kuid ärge kartke hakata enda kohta positiivselt mõtlema. See võib alguses raske olla, kuid kui jätkate oma tunnetele reageerimist ja tunnete ära oma negatiivse käitumise, saate selle muutmise nimel tööd teha. Mõne aja pärast märkate, et hakkate negatiivse asemel mõtlema positiivselt.

Kui teil on selle protsessiga probleeme, küsige oma arstilt abi. TPK -d saab lihtsustada professionaalsete koolitustega inimeste abil, kes mõistavad meetodeid ja võivad näha teie kohta asju (mida te isegi ei tea).
TPK seansil tegutseb arst teie eesmärkide saavutamisel kaastöötajana.

Osa 3/4: meetmete võtmine

Samm 1. Tehke seda, mida peate õigeks

Mõnikord on inimese enesekindlus madal, sest ta tegi midagi, mis oli tema arvates vale või sobimatu. Isiklike moraalsete väärtuste ja käitumisjuhendite järgimine võib aidata arendada teie enesekindlust ja enesehinnangut.

Samm 2. Jagage oma saavutusi pere ja sõpradega

Kui saavutate midagi, mille üle olete väga uhke, teadke, et just sel hetkel näete tõeliselt väärt. Hinnake oma rasket tööd, õnnitlege ennast ja kutsuge teisi seda koos tähistama. Nii tunnete end paremini, sest keegi teine rõõmustab teid.

Helistage oma vanavanematele või saatke e -kiri tädile, kellest te kõige rohkem hoolite, ja jagage häid uudiseid, et saaksite uudiseid oma pere ja sõpradega tähistada.
Teadke, et see on hea nii teile kui ka neile: pereliikmete ja sõpradega rääkimine tähendab, et soovite nendega oma õnne jagada. Lõppude lõpuks peate võib -olla oma saavutusi teistega jagama, kui soovite end hästi tunda.

Samm 3. Võtke komplimente siiralt vastu

Kui teie sõber ütleb: „Mulle meeldis teie esitlus,” proovige komplimenti tagasi lükata, öeldes: „Sa liialdad. Ma olin tõesti närvis ja unustasin mõned asjad.” Selle asemel, et vastata, öelge "aitäh" ja laske komplimendil vajuda. Kui kritiseerite või alavääristate end iga kord, kui keegi püüab teid hästi tunda, võib ta tulevikus teie kiitmist vältida. Nii et kui järgmine kord enda kohta midagi head kuulete, võtke see hea meelega vastu, selle asemel, et seda tagasi lükata.

Vaadake komplimenti andvat inimest ja tänage teda siiralt.
Kui kompliment paneb sind end ebamugavalt tundma, ei pea sa sellega leppima. Kui see sulle aga väga meeldib, võta see vastu.

Samm 4. Tähistage oma võimet enda eest hoolitseda

Mõne inimese jaoks võib oma hügieeni ja tervise eest hoolitsemine anda tunde, et nad on tõepoolest tähelepanu väärt. Keha eest hoolitsemine on sama tähtis kui vaimu eest hoolitsemine. Puhastamiseks on mitmeid üsna "äärmuslikke" viise, mis võivad teid rahustada:

Võtke näiteks pikk dušš või hellitage oma nahka lõhnava seebi/kreemiga.
See erineb palju raha kulutamisest populaarsele meigile või riietele - see tähendab, et peate võtma aega ja hoolitsema oma keha eest.

Samm 5. Kandke mugavaid riideid

Kindlasti teate, millised riided panevad teid ebamugavamaks ja millised püksid tekitavad ebamugavust liikuda. Kui teil on selliseid riideid, on aeg need heategevuseks annetada. Kandke oma lemmikvärvi. Kui tunnete end mugavalt, ilmneb teie enesekindlus. Kui keegi teie riiete üle nalja teeb, kehita õlgu ja ütle: "Ma armastan seda!"

Pidage meeles, et teised inimesed ei näe ega räägi sinust nii sageli, kui arvate.
Ärge kandke riideid, mis tekitavad ebamugavust ainult seetõttu, et arvate, et need on lahedad. Tehke seda, mis paneb teid end hästi tundma, ja teised näevad, et tunnete end hästi.
Teatud olukordades tunnete end kergendatumalt, kui kannate osalemiseks sobivaid riideid. Näiteks kui lähete koosolekule, peaksite riietuma vastavalt töötaja käitumisjuhendile, isegi kui riietus võib tekitada ebamugavustunnet.

Samm 6. Looge oma allkiri

Katsetage riietega ja saate teada, millised riided tekitavad teile tunde, et näete oma parim välja. Mõnel päeval saate kanda uhkeid riideid, teistel päevadel saate valida riideid, mis muudavad teid mugavamaks. See on normaalne. Külastage koos sõpradega rõivapoodi ja proovige uusi riideid erinevates värvides ja stiilides. Võimalik, et leiate midagi, mis tegelikult näeb hea välja.

Oma välimusele keskendumisel pole midagi halba, eriti kui proovite väljendada seda, kes te tegelikult olete. Näiteks võite kanda teatud värvi riideid - see näitab teie värvi maitset.
Lihtsalt ignoreerige riideid, mis teie arvates pole ideaalsed. Riietus võib sobida kellelegi teisele.
Stiili muutmine aitab teil avastada enda poole, mille olemasolust te kunagi ei teadnud.
Võite proovida ka uut soengut. Kui teil on pikad juuksed, võite oma juukseid punuda, lokkida või kammida. Katsetage, et leida viise, kuidas ennast oma välimuse kaudu väljendada. Pidage meeles, et saadaval on palju võimalusi. Kõik need asjad määravad teid, kui need teile tõesti meeldivad.

Samm 7. Inimestega sõbrunemine võib muuta teie enesetunde paremaks

Kui lähed sõpradega välja ja nad hakkavad rääkima millestki, mis sind ebamugavaks teeb, vaheta teemat. Kui olete alati koos sõbraga, kes on teie välimuse pärast kinnisideeks, proovige teema muuta millekski, mis pole välimus. Kui seda juhtub sageli, peaksite proovima leida teisi sõpru, kellel on elus paremad põhimõtted.

Küsige endalt, kas teie sõbrad teevad komplimente ja aitavad teid rohkem või leiavad kõiges, mida teete, süüd. Kui nad näevad teid negatiivselt, peaksite neist kohe eemalduma. See võib tunduda väga halb tegevus, kuid tunnete end paremini.
Näiteks saate teemat vahetada, kui teie sõbrad hakkavad kaalust või dieedist rääkima ja te ei taha sellest rääkida. Näidake neile, et on veel huvitavaid teemasid, millest rääkida, näiteks nende toetatud jalgpallimeeskonna esinemine ja kui vana on nende kuldse retriiveri kutsikas sel kuul.

Samm 8. Õppige midagi uut

Lugege artikleid maailmas toimuva kohta. Te tunnete end toimuvaga paremini kursis, lisaks aitate teil oma rutiinist välja tulla ja tähelepanu kõrvale juhtida. Võtke savi valmistamise tund või vaadake dokumentaalfilmi. Tehke midagi, mis inspireerib teid maailma õppima ja hindama. Tunned end kohe tugevana, sest sul on soov muutuste ja uute teadmiste järele.

Kui õpite midagi huvitavat, jagage seda teistega. See paneb sind tundma, et sul on midagi maailmaga jagada

Etapp 9. Harjutus

Treenides tunnete end füüsiliselt ja vaimselt paremini. Kuigi kehakaalu langetamine ja vormi saavutamine on tulemused, mida inimesed tavaliselt soovivad, on põhitreening väga oluline. Treening muudab eneseteadlikumaks ja arendab tervislikku rutiini. Lisaks aitab endorfiinide kiirustamine (mida saab treeningu ajal toota) õnnelikumaks. Treenige iga päev vähemalt 30 minutit ja õppige armastama kõike, mida teete. Tunnete end paremini, kui teete neid lihtsaid muudatusi oma igapäevaelus.

Leidke sõber, kellega koos treenida, et muuta tegevus lõbusamaks ja energilisemaks. Tunnete end isegi paremini, kui teil on sõber, kes teid rõõmustab, kui tunnete, et soovite lõpetada.
Kui te pole oma praeguse treeningrutiiniga rahul või pole leidnud midagi, mis teile meeldib, muutke seda ja proovige uut tüüpi harjutusi. Igaühel on oma lemmik spordiala; küsimus on selles, kas olete leidnud endale sobiva?
Mõned odavad treeningud on maja ümber või pargis, aeroobika või kergete raskuste tõstmine ja burpees

Osa 4/4: Hea enesetunde säilitamine

Samm 1. Vabatahtlik

Vabatahtlik töö on suurepärane võimalus end hästi tunda ja ka ümbritsevatele inimestele tagasi anda. Lisaks on teil ka võimalus näidata, mida saate maailmale pakkuda. Leidke oma annetele sobiv vabatahtliku töö tüüp, olgu see siis inimeste lugemise õpetamine või lihtsalt nendega rääkimine. Tehke harjumus teha vähemalt paar korda kuus. Kui hakkate vabatahtlikuna tegutsema, hakkate nägema, et on palju inimesi, kes hindavad teid ja et te ei peaks kulutama aega enda ülevalt alla vaatamisele.

Saate osaleda täiskasvanute õpetamises või lastele lugemistegevuses, lähedal asuvate parkide koristamises, vabatahtlikuna kohalikus raamatukogus või raamatupoes või vabatahtlikuna supiköökides/kodutute varjupaikades.
Sõltuvalt teie oskuste tüübist võib teie jaoks teha konkreetsemat tüüpi vabatahtlikku tööd. Näiteks võib advokaat mõnikord tasuta tööd teha või arhitekt saab maja tasuta ehitada.

Samm 2. Jätkake päeviku kirjutamist

Jätkake päevikut ka pärast TPK tegemise lõpetamist (või kui proovite seda veel teha). See aitab teil end paremini tunda. Peaksite kirjutama vähemalt üks või kaks korda nädalas ja koostama edusammude graafiku. Märkige üles asjad, mida teete, nii need, mis muudavad teie enesetunde paremaks kui ka halvemaks. See meetod aitab teil olla õnnelikum. Siiski teadke, et loomulikult tuleb ette väljakutseid või teatud päevi, mis panevad teid end ebamugavalt tundma. Nende päevade suhtes peate olema aus. Kindlasti küsige endalt alati, mis võiks teid paremini tunda.

Samuti teadke, et soovitud tulemuste saavutamiseks kulub muutus aega.
Võtke aega vähemalt kord kuus oma päevikut uuesti lugeda. See aitab teil näha, kui kaugele olete jõudnud.

Samm 3. Lõbustage ennast, kui seda vajate

Kui tunnete kurbust, võtke see vastu kui midagi loomulikku (kurbus on mõnikord isegi parem kui õnnelik tunne). Kuid teadke, et saate oma emotsioone kontrollida ja otsustada mitte kurvastada, kui te seda ei soovi. Katsetage, mis võiks teid õnnelikuks teha, või küsige sõbralt abi. Enamikul inimestel on tegevus, mis paneb neid end paremini tundma.

Näideteks on kalapüük, ostlemine, matkamine, kodutööde tegemine, mediteerimine, bowlingu mängimine, sõpradega kohtumine, trenn ja kirjutamine.
Hommikul avage aknad ja laske värske õhk ja päike sisse. Pange öösel öösärgid selga ja istuge mugavalt raamatut lugedes, filmi vaadates või laulu kuulates. Võtke soe vann, kui tunnete stressi. Kujutage ette, et vesi uhtus kõik teie mured.
Samuti saate luua oma rituaali, millega saate end mugavalt tunda. Kui tunnete end vihasena või stressis, hingake kolm korda aeglaselt ja sügavalt. Lülitage oma lemmiklaul sisse. Leidke viis oma tuju tõsta ja korrake seda alati, kui tunnete end rahutuna.
Mõista, et ärritumine võib tegelikult olla hea, sest see võib aidata teil probleemi leida. Mida varem leiate selle, seda kiiremini tunnete end paremini.

Samm 4. Alustage soovitud asjade loendi koostamist

Leidke märkmik ja kirjutage üles kohad, mida soovite külastada, kogemused, mida soovite saada, inimesed, kellega soovite kohtuda, ja oskused, mida soovite õppida. Ülesannete loend/unistuste loend on suurepärane võimalus alustada elu lõbusamaks, põnevamaks ja põnevamate kogemuste pakkumist.

Tehke oma loendi iga üksuse jaoks väikesed märkeruudud, et saaksite neid igal ajal juhtuda. Tehke lõbusaid plaane tulevikuks ja seadke need elluviimiseks prioriteediks. See võib aidata teil end paremini tunda, sest tunnete, et teil on palju teha. Veenduge, et teie unistuste loendis olevad asjad on saavutatavad, olenemata sellest, kui kummalised need tunduvad. Püüdke end mitte heidutada, kirjutades üles midagi, mida te ei suuda saavutada

Samm 5. Otsige inspiratsiooni oma eeskujudest

Mõelge, mida on vaja selleks, et elada oma eeskujuna, olgu see siis ema, Shakira või matemaatikaõpetaja. Mõelge, kui helded nad teiste inimeste kohtlemisel on, kuidas nad reageerivad pettumust valmistavatele asjadele või ebameeldivatele olukordadele ning kuidas nad on tänulikud iga olulise hetke eest elus ja naudivad elu eesmärki, mida nad elavad. See on oluline, eriti kui tunnete end väga lootusetuna. Sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas teie eeskuju tegeleks olukorraga, milles olete.

Välistest allikatest saadud inspiratsioon võib aidata teil ette valmistada samme rasketest olukordadest ja väljakutsetest ülesaamiseks

Samm 6. Säilitage tugev tugivõrgustik

Kui soovite end paremini tunda, võite vajada abi. Peate sõltuma sõpradest, sugulastest, vanematest või kellestki, kes on teie elus tähtis. Need inimesed võivad olla teie töökaaslased, naabrid või klassikaaslased. Vajad kedagi, kui oled hädas - kedagi, kes kuulab, kui vajad abi. Samuti peate võib-olla hoidma oma suhtlusringis heatujulisi inimesi, et saaksite põnevusega ette näha, mida elu teie jaoks varuks on.

Kuigi isiklike eesmärkide saavutamine on oluline, peaksite ka suhtlema. Tehke harjumuseks leida aega vähemalt paar korda nädalas teiste inimestega kohtumiseks.
Teie lähedased on olulised tegelased. Järgmisel korral saate alati kohtuda uute inimestega. Suhtlemine erinevate sõprade ja oluliste inimestega teie elus avardab teie vaatenurka ja paneb teid end paremini tundma.