Endaga rahulolu tundmine või positiivse identiteedi omamine hõlmab rahulolu endaga isiklikult, professionaalselt ja sotsiaalselt. Enamik inimesi kogu maailmas, olenemata sellest, on mõnikord oma identiteedi suhtes negatiivne. See negatiivsus võib tuleneda isikliku, tööalase või sotsiaalse eneseteostuse puudumisest. Positiivse identiteedi taastamiseks saate: aktsepteerida oma ainulaadsust, armastada ennast, järgida oma eesmärke (isiklikke, professionaalseid ja sotsiaalseid) ning parandada sotsiaalseid suhteid.
Samm
Meetod 1 /3: aktsepteerige ennast
Samm 1. Aktsepteerige mitmekesisust
Enda aktsepteerimine on oluline samm positiivse identiteedi poole. Peate alati meeles pidama, et iga inimene siin maailmas on erinev ning keegi ei ole olemuselt ja isiksuselt ühesugune. Kui hindate siin maailmas mitmekesisust, hakkate ennast rohkem hindama ja aktsepteerima.
Loetlege kõik erinevad aspektid, mida maailmas väärtustate. Näiteks: religioon, kultuur, keskkond, nahavärv, talent, isiksus. Need kõik on muutujad, mis moodustavad inimese, sealhulgas teie ise. Kõik on huvitav ja ainulaadne
Samm 2. Nõustuge oma ainulaadsusega
Puuduvad "normaalsed" inimesed ja inimeste jaoks "normaalsed" piirid.
- Aktsepteerige oma erimeelsusi positiivse suhtumisega. Näiteks: "Muidugi, mul on suured jalad, aga see teebki mind ainulaadseks."
- Vaadake puudusi või vigu kui võimalusi õppida või areneda.
- Ärge pidage oma pöördumatuid erinevusi (nahavärv, pikkus jne) vigadeks. Mõelge neile kui ainulaadsetele omadustele, mis moodustavad selle, kes te olete. Alaväärsustunnet või puudust võib vaadelda ka kui erilist ja individuaalset omadust. Kui seda kõike poleks, oleksime lihtsalt üldised kloonid, millel pole erilisi omadusi.
Samm 3. Ärge võrrelge ennast teistega
Miski pole täiuslik. Vanasõna ütleb: "rohi on alati rohelisem teisel pool", ja kui olete alati keskendunud ideele, et alati leidub keegi, kellel on rohkem raha kui teil või ilusam kui teie, on raske rahul olla.
- Võib -olla näevad teised inimesed välja täiuslikud, kuid tegelikult on neil oma probleemid.
- Kui hakkate ennast teiste inimestega võrdlema, lõpetage ja muutke meelt. Mõelge oma ainulaadsetele omadustele, mis on ka atraktiivsed. Sisestage endale, et selliste omaduste omamine on samuti hea.
- Mõista, et enamik inimesi ei mõista sind kohut. Enamik inimesi ei tea, kui halvasti te eilsel matemaatikatestil punkte saavutasite või kui palju olete viimase kuu jooksul juurde võtnud.
Samm 4. Andesta endale
Inimesed, kes aktsepteerivad ennast, suudavad mineviku vead andestada ega lase sündmustel neid mõjutada. Ajalugu või vead ei määra, kes te olete. See, mida te täna teete ja kes te praegu olete, määrab selle, kes te tegelikult olete.
- Tunnistage teadlikult vigu või kahetsust. Mediteerige igaühe üle, võtke see vastu ja andestage endale. Ütle või mõtle: „Ma tegin midagi valesti. Ma andestan endale. See viga ei tee minust halba inimest. Ma otsustan seda viga enam mitte korrata.”
- Tuvastage positiivsed asjad, mida olete varem teinud või saavutanud. Mõned näited hõlmavad järgmist: kooli lõpetamine, eksami sooritamine, heade suhete säilitamine, eesmärgi saavutamine või olete aidanud kedagi teist. Need positiivsed sündmused võivad kaaluda üles teie vead ja need võivad aidata teil keskenduda mineviku positiivsetele külgedele.
Meetod 2/3: armasta ennast sellisena, nagu oled
Samm 1. Määratlege oma isiklikud väärtused
Need isiklikud väärtused võivad teie uskumusi, eesmärke ja identiteeti tohutult mõjutada, sest need on teie elus olulised. Need väärtused võivad hõlmata perekonda, haridust, lahkust jne. Isiklikke väärtusi seades saate ennast mõista ja teada, mis on teie jaoks kõige olulisem.
- Tehke nimekiri aegadest, mil tundsite end kõige õnnelikumana. Mida sa teed? Kes on sinuga?
- Pärast seda koostage nimekiri kordadest, mil tunnete end kõige uhkemana. Mis on päästik? Kas ka teised inimesed tunnevad nii? Igaüks, kes liitub, tunneb uhkust
- Tehke nimekiri kordadest, mil tunnete end kõige rahulolevamana. Kas tunnete, et kogemus andis teie elule tähenduse? Miks? Kuidas? Kas on konkreetseid vajadusi või soove, mida rahuldada? Milline?
- Vaadake oma loendit ja proovige kindlaks teha, millist väärtust kogemus esindab. Näited hõlmavad järgmist: kasv, teenindus, usk, sihikindlus, kirg, armastus, lojaalsus, au, intellektuaalne staatus, siirus jne. Abiks saate kasutada järgmist loendit: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm või sirvida Internetis isiklikke väärtusi.
- Lõpuks vaadake oma tuvastatud väärtusi ja proovige kindlaks teha, millised kolm neist on teie jaoks kõige olulisemad.
Samm 2. Määratlege identiteet
Sa pead teadma, kes sa oled, et ennast armastada. Sportlased, kes treenivad ennast armastama, kipuvad enda suhtes rohkem positiivseid emotsioone tundma ja käituvad paremini. Osa enda armastamisest on selle tundmine, kes sa tegelikult oled, või isikliku identiteedi loomine. Need identiteedikillud moodustavad selle, kes sa oled.
Tehke nimekiri kõigist oma identiteedi olulistest komponentidest. Mõned identiteedid hõlmavad järgmist: olete sportlane, ema, laps, lapselaps, kirglik inimene, tantsija või kirjanik. Need kõik on olulised identiteedid, mida saate proovida armastada ja austada
Samm 3. Mõtle endast positiivselt
Teie mõtteviis mõjutab teie enesetunnet ja käitumist. Oma identiteeti positiivselt hinnates tunnete end üldiselt õnnelikumana.
- Võtke aega oma tugevate külgede mõtlemiseks (kõigil on tugevusi) ja olete õnnelikum ja enesekindlam.
- Vaadake asjade helget poolt.
- Mõelge positiivsetele asjadele. Kujutlusvõime kasutamine aitab kaasa enesekindlusele. Kujutage ette, et olete enesekindel ja olete endaga tõeliselt rahul. Kuidas see tundub? Mis juhtus? Kuidas see juhtus?
Samm 4. Kasvatage positiivseid asju
Positiivne tugevdamine või positiivsete asjade sisendamine endasse aitab suurendada enesekindlust ja vähendada negatiivseid emotsioone, nagu ärevus.
Kui tunnete end halvasti, öelge midagi positiivset, näiteks: „Pole viga, kui mul eksamil hästi ei lähe. Mitte, et ma loll õpilane oleks. Ma tean, et olen tark õpilane. Ma pean lihtsalt õppima, et järgmine kord saaksin parem olla ja asjad läheksid paremini.” Oluline on mitte lasta väikestel vigadel saada osa teie üldisest identiteedist. Ärge arvake, et teie vead muudavad teid halvaks inimeseks
Samm 5. Austa ennast
Enesehinnang tähendab seda, et tuleb ennast hästi kohelda ja mitte lasta teistel halvasti käituda.
- Hoolitse enda eest füüsiliselt ja vaimselt. Halb tervis toob kaasa minimaalse heaolu.
- Seadke teiste inimestega piirid. Näiteks ärge tehke teiste inimestega nalja asjade üle, mis teie enesehinnangut tegelikult mõjutavad. Kui olete oma kehakaalu suhtes väga tundlik, vältige sõpradega selle üle nalja tegemist, sest see paneb nad arvama, et ka teie saate selliseid nalju aktsepteerida.
Samm 6. Ehitage iseloomu
Sellised üllad omadused nagu: tark, julge, inimlik, õiglane, tagasihoidlik ja kõrgem, aitavad teil kujundada positiivset identiteeti.
Kui soovite rohkem keskenduda teiste aitamisele, võite annetada raha või aega (vabatahtlikuks tegevuseks) oma valitud heategevuseks. See tekitab tunde, nagu annaksite tagasi ühiskonnale ja kogu maailmale
Samm 7. Seadke positiivsed, saavutatavad eesmärgid
Keskenduge selle parandamisele, mida saate muuta. Eesmärgi seadmine ja selle saavutamiseks kõvasti tööd tehes suurendab teie õnne. Nii lähete ideaalse inimese poole.
- Tööd leida. Töö puudumine on tihedalt seotud heaolu puudumisega.
- Loobu kõigest, mida sa muuta ei saa. On asju, mida saab parandada (näiteks töö leidmine, kehakaalu langetamine jne), kuid on ka asju, mida ei saa muuta. Selliseid asju nagu pikkus, rahvus ja perekond on raske tervislikult ja loomulikul viisil muuta. Seetõttu aktsepteerige kõike sellisena, nagu see on, ja proovige seda omaks võtta.
Samm 8. Tehke tegevusi enda väljendamiseks
Sellised tegevused suurendavad põhilist motivatsiooni ja üldist õnne. Peate olema sisemiselt motiveeritud, sest see tähendab, et saate end oma eesmärkide saavutamiseks motiveerida, sõltumata välistest hüvedest (teiste kiitused või rahaline kasu).
- Sellised väljendusrikkad tegevused hõlmavad tegevusi, mis võivad panna sind tundma end elusana, tervikuna, kaasatuna, et see on sinu elu eesmärk, see sobib sinu isiksusega ja tunned end olevat see, kes sa oled.
- Seadke eesmärgid. Millega tahad, et sind mäletataks? Lapsevanema või hea sõbrana ja meeldib teisi aidata?
- Ole püsiv. Ära anna kunagi alla. Ärge jätke võimalust kasutamata ainult sellepärast, et kardate viga teha.
Meetod 3/3: sotsiaalsete suhete parandamine
1. samm. Olge sotsiaalsem
Sotsiaalsete suhete puudumine võib põhjustada heaolu puudumist. Ärge keskenduge liiga palju endale. Proovige teistele rohkem tähelepanu pöörata.
- Tasakaalustage isiklik ja sotsiaalne identiteet. Seda saate teha ausalt ja mitte teeseldes. Ole sina ise ja ära teeskle kedagi teist.
- Tähistage oma edu teistega. Nii saate oma õnne jagada. Tähistage selliseid saavutusi nagu: hea töö, edutamine, hea testi tulemus, uue maja saamine, kihlus, abiellumine jne.
Samm 2. Ümbritsege end positiivsete ja toetavate inimestega
Tugi on endaga rahul olemise oluline komponent. Meil on vaja inimesi, kes aitaksid meil edasi liikuda ja meisse usuksid.
Kui teie ümber on negatiivsed inimesed, kes ajavad teid vaimselt alla või kohtlevad end halvasti, peate otsustama, kas sellist suhet tasub jätkata?
Samm 3. Otsige abi sõpradelt
Head sõbrad aitavad teil oma eesmärke saavutada, olgu need siis mis tahes. Hea sõber ütleb teile, kumb on õige, ja te saate koostööd teha, et end paremini tunda.
- Rääkige sõpradega asjadest, mis teid õnnetuks teevad.
- Kui teil on raske sellest rääkida, küsige neilt, kas nad on end kunagi halvasti tundnud või rahulolematud, ja olete üllatunud.
Samm 4. Inspireerige ja aidake teisi
Olge keegi, kes suudab teisi inspireerida, näiteks vooruslikke jooni, mis võivad teie positiivset identiteeti täiendada. Kui annate teistele positiivset väärtust ja õnne, võite olla ka positiivne.
Kui tunnete, et teile tehakse komplimente, lülitage see välja. Aga kui näete, kui ilusad olid kellegi juuksed sel päeval või kui toredad nad olid, andke neile sellest teada. Sellised komplimendid panevad nad end hästi tundma ja teevad ka teid õnnelikumaks
Samm 5. Leidke nõustaja
Kui te pole endaga rahul ja ei saa sellest üle, otsige professionaalset abi. Psühholoogid ja terapeudid aitavad teil konkreetseid eesmärke seada. Neil on mitmesuguseid psühholoogilisi sekkumisi, mis aitavad teil ennast armastada ja olla õnnelik.
- Küsige usaldusväärsetelt inimestelt nende suunamisterapeudi kohta.
- Kui nad seda ei tea, otsige internetist või lähimast asukohast terapeutide, teraapiate pakkujate või vaimse tervise keskuste loend.
