Elu liigub kiiresti ja mõnikord, kui negatiivseid asju kuhjub, kipud unustama asjad, mis sulle ja elule edu annavad. Siiski on samme, mida saate võtta, et suurendada elu õnne. Saate muuta oma keskendumist, parandada oma suhtumist ja arendada oma sotsiaalset elu, et liikuda suurema eluga rahulolu poole.
Samm
Osa 1 /3: Elu fookuse muutmine
Samm 1. Treenige end tänulikuks
Mõnikord on lihtne unustada kõik asjad, mis sul juba on, kui jätkuvalt soovid (nt soovid midagi, mida sul pole). Tänulikkust harjutades saate muuta oma fookust ja realiseerida elus häid asju, et teil oleks positiivsem väljavaade või ellusuhtumine.
- proovige koostada nimekiri asjadest, mille eest tänulik olla. Alustuseks kirjutage üles viis asja, mille eest olete tänulik, ja lisage iga päev oma loendisse viis uut asja.
- Loendisse saate kirja panna põhiasjad, näiteks peavarju, riiete ja toidu kättesaadavuse. Pärast seda liikuge edasi päeva jooksul juhtunud konkreetsete asjade juurde, näiteks värskendav tass teed, huvitav vestlushetk vana sõbraga või võimalus ilusat päikeseloojangut püüda.
- Samuti saate loendis olevad kirjed läbi lugeda, kui tunnete end halvasti, et tuletada meelde asju, mille eest võite tänulik olla.
Samm 2. Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida
Teil on lihtne tunda end kõikidest probleemidest üle jõu ja ootamatustele kindlaks teha. Muretsemine asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, ei aita teid, sest loomulikult ei saa te nendega midagi ette võtta. See tingimus paneb sind ainult kahtlema enesekindluses ja nõrkuses. Selle asemel mõelge asjadele, mida saaksite muuta või parandada, ja suunake oma energia nende aspektide muutmisele või täiustamisele.
Näiteks pole teil kontrolli selle üle, mida teie töökaaslased teevad, kuid saate kontrollida, kuidas te tööl hakkama saate. Teise näitena ei saa te kontrollida oma õde -venda oma armuelus tehtud valikuid, kuid saate siiski kontrollida valikuid, mida nad oma armuelus teevad
Samm 3. Mõelge oma väärtustele
Püüa endale rõhutada asju, mida tunned elus olulistena. Need aspektid ei viita ilmtingimata materiaalsele edule, vaid proovige ette kujutada, keda soovite ennast ja omadusi, mis teile meeldivad, või teistes üles vaadata. Kui olete need väärtused ära tundnud, võite mõelda, kuidas need reaalsuseks muuta.
- Üks võimalus oma väärtusi selgelt tuvastada on tuvastada inimesed, keda imetlete. Küsige endalt, mida te nende juures imetlete ja kuidas nende sarnaseks saada.
- Samuti saate koostada nimekirja omadustest või omadustest, mida hindate endas ja teistes, näiteks lojaalsus, ausus, loovus ja julgus.
Samm 4. Ära ole enda suhtes "julm"
Enesekriitika on kasulik, et aidata teil leida oma nõrkusi ja pakkuda võimalusi nende parandamiseks. Kuid loomulikult võib liigne kriitika hävitada enesehinnangu ja muuta enesetunde palju halvemaks. Pidage meeles, et kõik ei saavuta alati edu ja kui te ei ole edukas kõrgete eesmärkide või ideaalide saavutamisel, ei pruugi see teid ebaõnnestuda.
Parim viis enesekriitika vaatamiseks on mõelda sellele kui võimalusele end parandada ja mitte hetkeks vaadata kõiki asju, mis sulle enda juures ei meeldi. Täpsemalt otsige endas aspekte, mida saab muuta, et saaksite neid täiustada, selle asemel, et süüdistada midagi universaalset või muutmatut. Näiteks selle asemel, et öelda: „Ma pole tegelikult tark inimene!“, Ütle endale: „Õppimise asemel jään ma terve öö televiisorit vaatama. Pean veel rohkem proovima.” Sellised ütlused võivad motiveerida end oma puudusi parandama, mitte ebaõnnestumistele keskenduma
Samm 5. Vältige negatiivseid mõtteid
Negatiivsed mõttemallid on elu üks levinumaid aspekte, kuid neid saab ka kontrollida. Mõelge oma negatiivsetele vaadetele välismaailma suhtes, seejärel tehke teadlikult otsus või samm, et neid seisukohti mitte pidada. Negatiivseid mõttemalle on mitut tüüpi, mis on üsna tavalised. Neid mustreid nimetatakse mõnikord kognitiivseteks moonutusteks, kuna need on vigased mõtlemismustrid. Mõned negatiivsed mõttemallid, mis sageli takistavad teil elus positiivset nautimast või head tundmast, on järgmised:
- Kõik või mitte midagi mõttelaad. See mõtteviis paneb sind nägema kõike "mustvalgena" ja sulgeb meele kõik võimalikud "hallid alad" või keskpunktid. Näiteks võite arvata, et peaksite eksamil saama A -tähe. Kui ei, siis olete ebaõnnestunud. Pidage meeles, et siin maailmas on alati halle alasid ja see, et te ei suuda kõiki oma eesmärke saavutada, ei tähenda, et olete läbikukkunud.
- Harjumused "lülitavad välja" positiivsed asjad. Sellise mustriga proovite leida viisi, kuidas saavutatud edu "langetada". Te ignoreerite või halvustate positiivseid hetki vabandustega, näiteks "Oh, see on lihtsalt õnn". Loomulikult on teil raske oma eluga rahul olla, kui te ei saa eduga üldse leppida.
- Harjumus midagi sildistada. Selles mustris näete ebaõnnestumisi või probleeme kui "võimalusi" teatud asjadele elus üldiste siltide lisamiseks. Näiteks võite nimetada ennast ebaõnnestunuks, kaotajaks, "lolliks" või muul üldistaval viisil. Võite aeg -ajalt vigu teha. Selliste asjade sildistamise harjumus on aga seotud teie vigade, mitte õnnestumistega.
Samm 6. Tehke keerulisi otsuseid nende ignoreerimise asemel
Üks asi, mis ei lase sul elus õnnelik olla, on rasked otsused, mis jäävad rippuma. Lõppude lõpuks, kui "rahulik" või kergendatud sa tead, et see suur asi ootab endiselt teie otsust? Selle asemel, et seda vaikida või "üles riputada", tuleb seda algusest peale käsitleda. Ärge välistage ega lükka edasi olulisi otsuseid või samme, mida teha hiljem (eriti ebakindlas tulevikus). Mõelge kiiresti ja tehke suuri otsuseid nii kiiresti kui võimalik.
Näiteks kui teil on vaja otsustada, kas soovite oma suhte oma armukesega lõpetada, tehke lõpliku otsuse tegemiseks vajalikud sammud (nt arutage oma sõbra või pereliikmega oma tundeid). Kui teil on vaja valida valitud kolledž, tehke iga ülikoolilinnaku jaoks plussid ja miinused, seejärel paluge vanematel või sõpradel aidata teil valikuid üle vaadata
Osa 2/3: Hoiakute muutmine
Samm 1. Naerata sagedamini
Naeratades, isegi kui olete puhas, tunnete end paremini ja mugavamalt, olenemata sellest, mida teete. Teie meeleolu muutub positiivsemaks ja saate olukorrale laiemas perspektiivis paremini mõelda. Lisaks muudab naeratus sõbralikumaks ja enesekindlamaks. Muidugi tahavad teised inimesed sellise inimesega aega veetes kohtuda.
Ärge unustage naeratada, kui kavatsete teha igapäevaseid tegevusi, näiteks hommikul tööle minnes, kodus tööd lõpetades ja isegi pärastlõunal/õhtul lõõgastudes. Samuti saate oma telefoni meeldetuletusi seadistada, nii et mäletate sagedamini naeratamist
Samm 2. Tehke paus
Mõnikord on lihtne tunda end ülekoormatuna, kui keskendute sellele, mis parasjagu on, ja olukorrale või seisundile, millega peaksite tegelema (nt töö või muud kohustused). Pinge, mida tunnete, kui proovite kiiresti liikuda, võib vallandada stressi. Proovige iga päev võtta mõni minut, et lõpetada tegevused ja rahuneda, et saaksite oma tühjenenud energiat laadida. Pärast seda seiske silmitsi probleemide või väljakutsetega, mis on kogutud energiaga olemas.
Sellised tegevused nagu jooga või tähelepanelikkuse harjutused, mis nõuavad rahunemist ja hetkele keskendumist, on suurepärased võimalused igapäevasest murest ja stressist puhkamiseks. Need harjutused aitavad teil puhata ja leida oma mõtetes ruumi teistele asjadele keskendumiseks. Proovige võtta tunde või vaadata videoid veebis, et õppida tavalise joogatreeningu põhitõdesid
Samm 3. Proovige teeselda, et olete õnnelik
Alguses võib teil olla raske hinnata elu sellisena, nagu see on, eriti kui tunnete end halvasti. Seetõttu teeskle, et oled õnnelik. Näita naeratust või ütle kellegi kohta midagi armsat ja toredat. Te olete üllatunud, kui mõistate, et need väikesed muudatused võivad teie mõtteviisi muuta.
Näiteks kui teil on tööl halb päev, proovige oma mõtted eemale juhtida, küsides, kuidas teisel töökaaslasel läheb, või teete kellelegi komplimente. Teistele keskendudes võite end lõpuks positiivsemalt ja õnnelikumalt tunda
Samm 4. Hoolitse oma keha eest
Teie vaimne tervis on seotud teie füüsilise seisundiga. Kui soovite elusse positiivsemalt suhtuda, hoolitsege kindlasti oma keha eest, et see oleks võimalikult terve. Sa ei pea ilmtingimata ujumistrikoodideks vahetama, kuid vähemalt hoolitse enda eest hästi. Lisaks, kui keha hakkab sobima, tunnete end kindlamini oma välimuse ja isikliku tervise suhtes.
- Sport on õige tegevus keha välimuse ja vormi säilitamiseks. Lühikesed harjutused (sealhulgas igapäevane 10-minutiline jalutuskäik) aitavad hoida lihaseid liikumises ja julgustavad aju tootma endorfiine, hormoone, mis käivitavad õnnetunde. Lisaks näete trenni tehes parem välja ja teil on rohkem energiat.
- Sööge tervislikult ja regulaarselt. Hea toitumine annab teile energiat ja hoiab teie keha vormis ja hoolitsetud. Proovige süüa täisteratooteid, köögivilju ja madala rasvasisaldusega valke ning vältige suhkrurikkaid suupisteid ja tehases töödeldud toite. Normaalse ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks saate ka oma toidukorra osa kontrollida.
- Veenduge, et magate piisavalt. Kui magate piisavalt, tunnete end endiselt energilisena ja positiivsena ning saate tegevusteks vajaliku energia. Öösel magamine tervislikul ajal on muidugi kasulik. Vajadusel saate seda siiski uinakuga täiendada. Mõned inimesed peavad magama 7–8 tundi iga päev, et keha saaks värske ja vormis tagasi, kuid mõned inimesed suudavad selle seisundi siiski saavutada lühema uneajaga.
Osa 3 /3: Teistega rääkimine
Samm 1. Veetke aega inimestega, kellest hoolite ja keda armastate
Üks viis, kuidas saate end õnnelikuna ja mugavalt tunda, on suhelda inimestega, keda peate oluliseks. Kohtumine sõprade ja pereliikmetega, kellest hoolite (ja kellest hoolite), on suurepärane võimalus oma keha ja hinge värskendada ning meenutada häid aegu, mis teil nendega on olnud.
- Kui tunnete end ebakindlalt või halvasti, helistage sõbrale vestluseks või paluge tal kohvikus kohtuda. Head sõbrad saavad tuge pakkuda või isegi lihtsalt teie muresid kuulata.
- Kui tunnete end halvasti, võite end sulgeda. Kuid pidage meeles, et see ei avalda head mõju. Isegi kui see on raske, proovige tõusta ja minna kuhugi teiste inimestega suhtlema. See on üks parimaid samme, mida saate kurbuse korral teha.
Samm 2. Tänage inimesi, kes teid aitasid
Kui teised inimesed teiega ühendust võtavad ja abi pakuvad, siis tänage neid abi või andmise eest. See võib olla lihtne abi või tugi, mida vajate raskel ajal. Niisugune tänamine on ka suurepärane võimalus meelde tuletada asju ja abi, mida teised inimesed on teile andnud. Lisaks saate aru, et olete keegi, keda teised tahavad aidata.
Sa ei pea tänama ainult inimesi, keda tunned. Võõra inimese hindamine või tänamine ukse avamise või hoidmise eest võib teile natuke õnne pakkuda. Lisaks hindab ta ka teie tänu, et ka tema tunneks end õnnelikuna
Samm 3. Aidake teisi
Vabatahtlik töö ja koostöö teistega on suurepärane võimalus tunda end õnnelikumana ja enda üle uhkena. Lisaks sellele, et sa saad kasu ja õnne, kui näed teisi inimesi õnnelikena, võid sa ka uhke olla, sest sinust on saanud inimene, kes on valmis ja võimeline teisi aitama.
Võite vabatahtlikuna supiköögis osaleda või registreeruda koerahoidjaks oma linna loomade varjupaigas
Samm 4. Vähendage sotsiaalmeedia kasutamist
Veebisaidid nagu Facebook ja Twitter on väga lõbusad, kuid võivad ka teie aega raisata ja negatiivselt mõjutada enesetaju. Teid võib kergesti kummitama hirm, kas teie postitused inimestele meeldisid. Samuti võib inimeste lõbusa nägemine tegelikult teie enesekindluse hävitada, kui keskendute õnnele, mida nad oma praeguse olekuga võrreldes näitavad.
- Üks asi, mis võib aidata, on mõne "sõbra" kustutamine Internetist. Kui olete praegu "võlts" inimestega sõber ja olete negatiivne, ajavad nad teie ajajoone lihtsalt sassi ja tekitavad tunde. See on oluline märkida, eriti kui tegemist on inimestega, kellega harva või ei suhtle kunagi isiklikult. Keskenduge inimestele, kellest hoolite ja keda armastate, ning see võib teie elus midagi muuta.
- Selle positiivseks kasutamiseks kasutage sotsiaalmeediat hüppelauana, et teistega otse suhelda. Ärge lihtsalt “meeldige” kellegi puhkusefotole. Helistage oma sõbrale ja kutsuge ta lõunale kohtuma ning oma puhkusest või tegemistest rääkima. Sellised kohtumised tunduvad "autentsemad" ja võivad luua sügavamaid ja sisukamaid suhteid.
Samm 5. Püüdke mitte võtta tagasilükkamist südamesse
Mõnikord ei tunne me end eluga rahul, sest keegi lükkab meid tagasi või meie esitatud arvamuse. Pidage meeles, et tagasilükkamine võib toimuda erinevatel põhjustel. Tagasilükkamine ei ole ka märk sellest, et olete halb inimene või väärtusetu. Selle asemel, et end halvasti tunda, uurige, mis põhjustab tagasilükkamist, ja õppige sellest.
- Kui teil on professionaalsetel põhjustel tagasilükkamine, proovige küsida, miks teie arvamus või ettepanek on vastuvõetamatu. Nende arvamuste kohta saate kasulikke nõuandeid, mis aitavad teil tulevikus ideid arendada.
- Kui tunnete tagasilükkamist isiklikel põhjustel (nt kui kedagi välja kutsute), võtke see hetk kui võimalus meelde tuletada teile omaseid positiivseid omadusi. Ära kujuta ette halvimaid stsenaariume (nt keegi ei taha sinuga kohtuda, sest sa pole piisavalt hea). Selle asemel võtke seda kui võimalust uuesti proovida. Tulevikus võite saavutada veelgi suurema edu.
