Testosteroon on meessuguhormoon, mis reguleerib libiido, lihasmassi, sperma kogust, rasvade jaotumist ja luude tervist. Kui teil on madal testosterooni tase, võivad teil tekkida erektsioonihäired, depressioon, impotentsus, väsimus, ärrituvus ja lihasmassi vähenemine, mistõttu peate võib -olla nende sümptomite märkamisel oma testosterooni taset suurendama. Üldine meditsiiniline ravi hõlmab ravimeid ja hormoonravi testosterooni taseme taastamiseks, kuid kõige parem on kõigepealt proovida looduslikke abinõusid. Õnneks on asju, mida saate teha testosterooni taseme tõstmiseks seni, kuni probleem ei ole põhjustatud tervislikust seisundist. Kui looduslikud meetmed ei aita, pidage oma arstiga ühendust ja alustage tavapärasemaid ravimeetodeid.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Dieedil võib olla suur mõju keha keemiale ja kehv toitumine võib alandada testosterooni taset. Toitumise muutmine ei pruugi testosterooni normaalset taset taastada, kuid see võib puudujäägi parandada. Proovige rakendada mõnda järgmistest muudatustest, et näha, kuidas need toimivad, ja võtke ühendust oma arstiga, kui te mõne nädala pärast paranemist ei näe.
Samm 1. Järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Üldiselt on tasakaalustatud toitumine reproduktiivtervise ja testosterooni taseme jaoks parim.
- Tervisliku toitumise tagamiseks lisage oma dieeti iga päev vähemalt 5 portsjonit iga puu- ja köögivilja. Tarbige iga söögikorra jaoks 1 või 2 ja lisage päeva jooksul mõned suupisted.
- Tervete süsivesikute tarbimiseks lülituge valgete sortide asemel täistera- või täisteratooteid.
- Ärge unustage juua piisavalt vett, et säilitada kehavedelikke. Enamiku inimeste jaoks piisab 6-8 klaasist.
Samm 2. Hankige iga päev piisavalt D -vitamiini ja tsinki
Uuringud näitavad, et nende kahe toitaine puudus võib põhjustada madalat testosterooni taset, nii et lisage need oma dieeti iga päev. See samm ei ole kasulik, kui teil puudust juba pole, kuid see võib tõsta testosterooni taset, kui te ei saa oma tavapärasest toidust piisavalt.
- Täiskasvanud vajavad iga päev 15 mcg D -vitamiini. Head D -vitamiini allikad on munad, piimatooted, kala, maks, punane liha ja rikastatud toidud. Samuti saate vitamiine, kui veedate mõni minut hommikul päikese käes.
- Täiskasvanud vajavad oma toidus 8–11 mg tsinki päevas. Seda saate karpidest, linnulihast, punasest lihast, ubadest, pähklitest, täisteratooteid ja rikastatud toitudest.
- Nende kahe toitaine saamiseks võite võtta ka toidulisandeid. Küsige oma arstilt, kas see valik on ohutu.
Samm 3. Proovige magneesiumi suurendada testosterooni
Üks uuring näitas, et magneesiumilisandid tõstsid sportlastel testosterooni taset edukalt, nii et see peaks toimima ka teie jaoks. Proovige võtta iga päev magneesiumilisandit või lisada rohkem oma dieeti, et näha, kuidas see toimib.
- Küsige oma arstilt õiget magneesiumi annust. Eelmises seotud uuringus kasutati 10 mg 1 kg kehakaalu kohta, mis tähendab, et 70 kg kaaluvad inimesed vajavad 700 mg magneesiumi. See kogus on palju suurem kui tavaline päevane annus, nii et küsige oma arstilt, kas see on enne proovimist ohutu.
- Magneesiumirikaste toitude hulka kuuluvad kaunviljad, pähklid, seemned, karbid, rohelised lehtköögiviljad, piimatooted ja rikastatud toidud.
Samm 4. Söö rohkem oomega-3-sid
Tervislikud rasvhapped, eriti omega-3, võivad suurendada munandite mahtu. Kuna munandite mahu ja testosterooni taseme vahel on seos, võib see aidata testosterooni tõsta. Lisage oma dieeti rohkem oomega-3 allikaid, nagu kala, taimeõlid, pähklid, seemned ja kaunviljad, et suurendada testosterooni taset.
Hankige igapäevasest toidust 1,1 kuni 1,6 grammi omega-3
Samm 5. Eemaldage oma toidust transrasvad
Kuigi tervislikel rasvadel on positiivne mõju kehale ja testosterooni tasemele, vähendavad transrasvad munandite funktsiooni ja testosterooni taset. Kuigi transrasvad maitsevad toidus suurepäraselt, on need kehale üldiselt ebatervislikud, seega proovige need täielikult oma toidust välja jätta.
Transrasvade suurim oht on südamehaiguste tekkimise võimalus. Püüdke eemale hoida töödeldud toitudest koos kunstlike magusainete ja margariiniga
Samm 6. Vältige suhkrurikkaid toite ja jooke
Suhkrule on raske vastu seista, kuid kihisevaid toite ja jooke on seostatud madalama testosterooni tasemega. Püüdke võimalikult palju suhkrust eemale hoida, eriti sooda ja muud magusad joogid.
Harjuge lugema kõigi ostetavate toitude toitumissilte. Teid üllataks suhkrukogus, mida erinevad tooted sisaldavad
Samm 7. Püüdke mitte juua palju alkoholi
Liigne alkoholi joomine võib samuti vähendada testosterooni taset.
Meetod 2/3: elustiili näpunäited
Samuti saate elus astuda samme testosterooni taseme toetamiseks. Nagu toitumisharjumused, ei pruugi need näpunäited tõsta teie testosterooni taset normaalsest kõrgemale, kuid need võivad ennetada puudujääke ja parandada enesetunnet. Proovige neid muudatusi teha, et tõsta oma loomulikku testosterooni taset.
Samm 1. Treenige regulaarselt, et suurendada testosterooni tootmist
Nii aeroobika kui ka füüsilist võimendavad harjutused mõjutavad positiivselt teie testosterooni taset. Proovige iga päev füüsilisi harjutusi, et vabastada rohkem testosterooni.
- Üldine soovitus on 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas. Saate selle jagada 5-7 minutiks nädalas 30 minutiks.
- Intensiivsem treening ei ole seotud kõrgema testosterooni tasemega, seega ärge suruge end pingutama.
Samm 2. Vajadusel kaotage kaalu
Ülekaalulistel inimestel on tavaliselt madal testosterooni tase. Konsulteerige oma arstiga, et arutada oma ideaalkaalu, seejärel koostage dieedi menüü ja treeningprogramm, mis on selle kehakaalu saavutamiseks sobiv.
Tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu järgimine võib aidata teil kaalust alla võtta, seega aitab testosterooni tootmise suurendamine kaasa ka tervisliku kehakaalu saavutamisele
Samm 3. Vähendage stressi
Igaüks kogeb stressi mingil eluhetkel, kuid pikaajaline stress võib häirida keha keemilisi süsteeme ja alandada testosterooni taset. Kui tunnete end liiga sageli stressis või stressis, proovige end lõdvestada. Kui teil on probleeme stressi vähendamisega, võib olla kasulik rääkida professionaalse terapeudiga.
- Mõned lõõgastusharjutused, mis aitavad teil hõlmata meditatsiooni ja sügava hingamise tegevusi. Proovige sellele tegevusele kulutada iga päev 15-20 minutit.
- Enda nautimine on ka suurepärane võimalus stressi maandamiseks. Leidke iga päev aega hobide ja asjade nautimiseks.
Samm 4. Maga piisavalt igal õhtul
Uni aitab reguleerida ka teie hormoonide tootmist, nii et ebajärjekindel unerežiim häirib testosterooni taset. Proovige igal öösel normaalselt magada 7-8 tundi, et toetada keha keemilisi reaktsioone ja säilitada testosterooni tootmist.
- Kui teil tekib unetus regulaarselt, proovige enne magamaminekut lõõgastuda. Lülitage mobiiltelefonid, telerid ja arvutid välja. Proovige magamiseks valmistumiseks lõõgastavaid tegevusi, näiteks meditatsiooni, lugemist, muusika kuulamist või vanni võtmist.
- Uneapnoe võib mängida rolli madalal testosterooni tasemel, kuna see võib põhjustada halva une. Kui tunnete end tavaliselt ärgates väsinuna või norskate liiga palju, tehke unes pimesoole test.
Meetod 3/3: Testosterooni asendusravi
Testosterooni asendusravi (testosterooni asendusravi) on madala testosterooni taseme aktsepteeritud ravi, arst soovitab teile ühte neist ravimeetoditest. Testosteroonravi on mitmeid meetodeid, nii et teie jaoks parim tüüp sõltub teie arsti diagnoosist. Need ravimeetodid suudavad teie testosterooni taseme normaliseerida.
Samm 1. Tehke testosterooni süsti iga 2 nädala järel
Seda hormooni tuleb süstida lihastesse iga 10–14 päeva tagant. Võimalik, et peate süstimiseks tagasi pöörduma arsti vastuvõtule, kuid kui olete saanud väljaõppe, võite end ka kodus süstida. See ravi on tõhus, kuid mitte ideaalne, kui kardate nõelu või süsti.
- Kui süstite testosterooni ise, kontrollige enne kasutamist alati süsti. Kui süstal tundub hägune või näete selles osakesi, ärge seda kasutage.
- Kui ei ole teisiti ette nähtud, hoidke süstalt toatemperatuuril.
Samm 2. Kandke kehale imendumiseks testosterooni plaaster või geel
See on mitteinvasiivne hormoonravi tüüp. Plaastri või geeli abil tungib testosteroon läbi naha ja siseneb kehasse. Järgige kindlasti arsti juhiseid, et mitte üleannustada.
Kui kasutate geeli, veenduge, et teie kasutatav piirkond ei puudutaks teie partnerit ega teisi inimesi. Kui nad satuvad nahale, võivad nad kogemata saada hormooni annuse
Samm 3. Asetage testosterooni graanulid naha alla harvemaks raviks
Sellise ravi korral sisestab arst vaagna, selja või tuharate naha alla väikese graanuli, mis sisaldab testosterooni. Need graanulid lahustuvad aeglaselt ja vabastavad hormoone mitme kuu jooksul. See ravi on odav, kuna graanuleid tuleb vahetada ainult iga 3-6 kuu tagant, nii et see aitab, kui teil on raskusi raviskeemi järgimisega.
Järeldus
Loomulikult on mõned toitumis- ja elustiilimuutused, mida saab rakendada testosterooni taseme tõstmiseks. Kuigi nad ei tõsta testosterooni taset normaalsest tasemest kõrgemale, võivad nad vältida puudust, kui teil pole mingeid terviseprobleeme. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad madalad testosteroonitasemed ja vajadusel ravige. Professionaalne ravi võib teie probleemi lahendada.
Näpunäiteid
- Kuigi seksimine võib lühiajaliselt tõsta testosterooni taset, ei mõjuta see teie üldist testosterooni taset ega ole ideaalne ravi madala testosterooni taseme jaoks.
- Samuti on olemas suukaudne testosterooni asendusravi, kuid see pole USA -s legaliseeritud.
Hoiatus
- Uuringud näitavad, et nikotiin ja tubakatooted võivad tõsta testosterooni taset. Selle meetodiga kaasnevad aga tuhanded muud terviseriskid, seega ärge kunagi kasutage seda testosterooni suurendamiseks.
- Puuduvad taimsed ravimid, mis on kontrollitud testosterooni taseme tõstmiseks, nii et ärge proovige neid ilma arstiga nõu pidamata.
