Kuigi enamik külmetushaigusi kaob iseenesest 4–7 päeva jooksul, saate sümptomite leevendamiseks ja kiiremaks taastumiseks teha mõningaid asju. Kaaluge gripist kiireks vabanemiseks looduslike abinõude, näiteks maitsetaimede, vitamiinide ja toiduainete kasutamist.
Samm
Meetod 1 /4: hingamisteede puhastamine
Samm 1. Joo palju sooja vedelikku
Soojade vedelike joomine võib aidata teie nina lima vedeldada, võimaldades paremat voolu ja kiiret enesetunnet. Uuringud näitavad, et sooja vedeliku joomine võib leevendada gripisümptomeid nagu nohu, aevastamine, kurguvalu ja nõrkus.
- Võimalik on ka kuum tee ilma kofeiinita. Valige oma keha vedelikuvajaduse rahuldamiseks taimeteed nagu kummel või piparmünt. Lisage veidi mett ja sidrunit, et rahustada kurku ja hoida mõju kauem. Kummel on kasulik ka stressi ja väsimuse vähendamiseks, samas kui piparmünt leevendab kinnist nina.
- Jaapanist pärit Benifuuki roheline tee võib regulaarselt tarvitades leevendada ka kinnist nina ja leevendada allergia sümptomeid. Sellel traditsioonilisel taimeteel, mida tuntakse kui "kurgumantlit", on teadaolevalt palju parem toime kurguvalu leevendamisele kui tavalisel teel.
- Kuum puljong on suurepärane valik ka külmetuse korral. Joo palju köögivilja- või kanapuljongit, kuid vali madala naatriumisisaldusega puljong, et sa ei tarbiks liiga palju soola. Kana supp aitab leevendada kurguvalu, vabastada lima ja leevendada kinnist nina.
- Kui sulle kohv meeldib, ei pea te seda vältima. Kohvi joomine suurendab teadaolevalt gripihaigete tähelepanelikkust. Lapsed peaksid siiski vältima kofeiini tarbimist. Eelistatavalt on peamised tarbitavad vedelikud soe vesi, tee ja puljong, sest liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada dehüdratsiooni.
- Vältige alkoholi tarbimist. Alkohol võib süvendada ninakinnisust ja turset.
Samm 2. Aurusaun
Aur võib niisutada ninaõõnesid, vähendades seeläbi ärritust, ja selle rahustav toime leevendab ka külmetusnähte. Valmistage ette kuum vann ja leotage või alustage külmi päevi kuuma dušiga, et kasutada ära selle aur. Võite kasutada isegi vannipalle, mis aitavad kinnist nina leevendada.
- Lühikese auruteraapia jaoks soojendage potti vett vahetult enne selle keemist. Kui see hakkab aurutama, eemaldage pott pliidilt ja asetage see kindlale pinnale, näiteks lauale või letile.
- Painutage pea üle poti, kuid ärge sattuge aurule või veele liiga lähedale, vastasel juhul võite ennast vigastada. Katke oma pea kerge puuvillase rätikuga. Hingake auru välja 10 minuti jooksul. Seda protseduuri saate teha 2 kuni 4 korda päevas.
- Mõne tilga eeterliku õli lisamine veele on ka suurepärane võimalus nina puhastamiseks ja aroomiteraapiast kasu saamiseks. Proovige kasutada siinuse peavalude leevendamiseks piparmündiõli. Eukalüptiõli võib leevendada ka kinnist nina. Ärge kasutage teepuuõli, sest see on allaneelamisel mürgine.
Samm 3. Kaaluge õli tõmbamist
Õlitõmbamine on Ayurveda ravi, mille käigus eemaldatakse suust bakterid ja mikroobid õli abil. Enamik mikroorganisme on õlis rasvlahustuv, nii et saate need koos õliga eemaldada.
- Kasutage kookosõli. Kookosõlil on antibakteriaalsed omadused ja see sisaldab lauriinhapet, mis on antimikroobne ühend.
- Kasutage külmpressitud orgaanilist õli. Võite kasutada ka seesamiõli ja päevalilleseemneõli, kuid kookosõlil on täiendavad antimikroobsed omadused (ja maitseb ka paremini).
- Vala 1 supilusikatäis õli ja kasuta seda kuristamiseks suus vähemalt 1 minut. Mida kauem kasutate õli suu loputamiseks, seda rohkem baktereid see võib väljutada. Kasutage õli kuristamiseks kogu suu sisemuses, imedes seda hammaste vahele ja veenduge, et õli puudutaks ka igemeid.
- Ärge neelake õli alla. Kui teil on probleeme kuristamisega ilma neelamiseta, eemaldage osa õli suust.
- Pärast kuristamist visake õli prügikasti. (Õli kanalisatsiooni laskmine võib neid ummistada). Jätka kuristades leige veega.
Samm 4. Kasutage siinuspindade puhastamiseks netipotti
Netipott on mõeldud ninakõrvalkoobaste lima eemaldamiseks ja külmetusnähtude leevendamiseks mitmeks tunniks "nina kastmise" kaudu. Soolalahus valatakse ühte ninasõõrmesse ja lima eemaldatakse teise ninasõõrme kaudu. Neti potid on saadaval enamikus apteekides ja tervisliku toidu kauplustes.
- Alustage netipoti kasutamisega üks kord päevas, kui teil on veel gripi sümptomid. Kui tunnete end paremini, suurendage sagedust 2 korda päevas.
- Valmistage soolalahus või ostke see apteegist. Soolalahuse valmistamiseks segage teelusikatäis koššer- või jodeerimata soola, teelusikatäis söögisoodat ja 240 ml sooja destilleeritud või keedetud vett. Kasutage destilleeritud või keedetud vett, kuna kraanivesi võib kanda parasiite ja amööbe.
- Täitke netipott 120 ml soolalahusega. Seiske valamu, vanni või kanalisatsiooni lähedal, et need ei laguneks. Kallutage oma pead umbes 45 kraadi.
- Asetage netipoti huulik ülemisse ninasõõrmesse. Kallutage netipotti, et valada soolalahus ühte ninasõõrmesse ja lasta lahusel teise ninasõõrmesse voolata. Korda sama teise ninasõõrmega.
Samm 5. Puhuge nina korralikult
Ehkki külmetuse korral peate siinusekäikude puhastamiseks nina puhuma, ärge puhuge liiga kõvasti. Surve, kui te nina tugevalt puhute, võib mõjutada teie kõrvu, põhjustades neile külma korral haiget. Puhuge kindlasti õrnalt ja tehke ainult vastavalt vajadusele.
- Arstid soovitavad katta ühe ninasõõrme sõrmega, samal ajal puhudes õrnalt läbi teise ninasõõrme koe poole.
- Peske käsi iga kord, kui nina puhute. Peate oma käsi pesema, et vabaneda nakkusi põhjustavatest bakteritest ja viirustest, mis kleepuvad teie käte külge, nii et te ei haara teisi nakkusi ega anna neid teistele inimestele edasi.
Samm 6. Kasutage niisutajat
Maja liiga kuivad õhutingimused võivad süvendada külmetusnähte ja viivitada paranemisega. Kasutage õhu niisutamiseks niisutajat, nii et teie ninakanalid jäävad niisked ja hõlbustavad lima väljavoolu. Hingamise parandamiseks lülitage öösel niisutaja sisse.
- Puhastage kindlasti niisutajat regulaarselt. Hallitus ja hallitus kasvavad niiskes keskkonnas kergesti.
- Samuti saate õhuniiskust suurendada, keetes kastrulis 2 tassi destilleeritud vett. Kasutage destilleeritud vett, et vältida võimalikke saasteaineid kraanivees, mis võivad teie külmetusnähte halvendada.
- Toataimed on looduslikud niisutajad. Selle taime lilled, lehed ja varred võivad õhku niiskust eraldada. Taimed võivad puhastada ka õhku süsinikdioksiidist ja muudest saastavatest materjalidest. Heade taimede valikute hulka kuuluvad aaloe vera, bambuspalm, banyan, sri varandus ning mitmesugused filodendroni- ja dracaena -taimed.
Meetod 2/4: looduslike abinõude kasutamine
Samm 1. Kasutage leedripuu ekstrakti
Euroopast pärit leedrimarju kasutatakse meditsiinis laialdaselt. See ravimtaim aitab leevendada ninakinnisust ja muid hingamisteede häireid. Leedripuul on põletikuvastased ja viirusevastased omadused, seega võib see aidata võidelda külmetushaiguste vastu ja stimuleerida immuunsüsteemi.
- Leedripuu ekstrakti müüakse siirupi, pastilli ja kapsli lisandina enamikus toitumispoodides ja apteekides.
- Leedripuu õiteed saate valmistada, leotades 3-5 grammi kuivatatud lilli tassis keeva veega 10-15 minutit. Kurna lilled ja joo teed kõige rohkem 3 korda päevas.
- Ärge kasutage leedripuu pikaajaliselt ilma oma arstiga nõu pidamata. Enne leedrimarja kasutamist peate konsulteerima arstiga, sest see võib põhjustada kõrvaltoimeid rasedatele, autoimmuunhaigustega inimestele ja madala vererõhuga inimestele. Inimesed, kes võtavad diabeediravimeid, lahtisteid, keemiaravi või immunosupressante, peaksid enne leedrimarja kasutamist konsulteerima ka oma arstiga.
- Ärge kasutage küpseid või kuumtöötlemata leedrimarju, kuna need on mürgised.
Samm 2. Proovige kasutada eukalüpti
Eukalüpt on tõhus antioksüdandina ja võib kaitsta keha vabade radikaalide eest (molekul, mis võib rakke kahjustada). Eukalüpti toimeaine on tsineool, ühend, mis toimib rögalahtistitena hingamisteede infektsioonide raviks ja köha leevendamiseks. Enamikus apteekides leiate eukalüpti pastillidest, köhasiirupitest ja aurudest.
- Eukalüptiõli sisaldavaid salve võib määrida ka nina ja rinnale, et leevendada hingeõhku ja vabastada röga.
- Värskeid või kuivatatud eukalüpti lehti võib juua teena ja kasutada kurguvalu suuveena. Eukalüptiteed saate valmistada, leotades 2–4 g kuivatatud lehti tassis kuumas vees 10-15 minutit. Joo seda teed kõige rohkem 3 korda päevas.
- Kuristamiseks pruulige tassi sooja veega 2-4 grammi kuivatatud eukalüpti lehti. Lisage -½ tl soola. Hauta 5-10 minutit. Kuristage pärast söömist, et vabaneda halvast hingeõhust ja leevendada kurguvalu.
- Ärge tarbige eukalüptiõli otse, kuna see on mürgine. Inimesed, kellel on astma, epilepsia, maksa- või neeruhaigus või madala vererõhuga inimesed, ei tohiks eukalüptiõli ilma arsti loata kasutada.
Samm 3. Kasutage piparmünti
Piparmünti kasutatakse laialdaselt ka külmetusnähtude leevendamiseks. Peamine koostisosa on mentool, võimas dekongestant. Mentool võib vedeldada lima ja röga. Lisaks on see kasulik ka kurguvalu ja köha leevendamiseks. Piparmünti saate osta eeterlike õlipreparaatide, pastillide, toidulisandite ekstraktide, taimeteede kujul, värskelt või kuivatatult.
- Piparmünditee aitab leevendada kurguvalu. Keetke 1 teekott (umbes 3-4 grammi kuivatatud lehti) kuumas vees. Köha leevendamiseks lisage veidi mett.
- Ärge kasutage piparmündi või mentooliõli alla 2 -aastastele lastele.
- Piparmündiõli on ohutu kasutada aroomiteraapia ja hõõrumisõlina. Ärge jooge piparmündiõli otse.
Samm 4. Kasutage toores mett
Mesi on viirusevastase toimega ja võib tugevdada immuunsüsteemi. Toore mee eelised on veelgi paremad. Toores mesi on toatemperatuuril tahke ja veidi teravama maitsega kui pastöriseeritud mesi. Maksimaalse kasu saamiseks otsige toorest mett, mis on koristatud teie elukoha lähedalt, kuna see võib aidata ka teie kehal võidelda keskkonnas olevate allergeenidega.
- Kurguvalu ja köha pärssijana võite kasutada mee ja sidruni segu.
- Ärge andke mett alla 1 -aastastele lastele.
Samm 5. Joo ehhinatsea
Echinacea võib suurendada teie immuunsüsteemi. Kuigi meditsiinis kasutatakse seda laialdaselt, ei ole uuringud tõestanud ehhinatsea efektiivsust gripi vastu. Echinaceat saate osta toidulisanditest enamikus apteekides ja apteekides.
- Ärge kasutage ehhiaatsiat, kui olete karikakrate, ambrooside või saialillede suhtes allergiline.
- Inimesed, kes võtavad teatud ravimeid, nagu südameravimid ja seenevastased ravimid, ei tohiks ehhinatseat võtta. Enne ehhinatsea või teiste taimsete toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
Samm 6. Tarbi küüslauku
Küüslauk võib suurendada vastupidavust ja on sama efektiivne kui kerge viirusevastane aine. Kuigi küüslaugu efektiivsus on paljutõotav, on küüslaugu kasulikkusest gripiga võitlemisel vaja veel uurida.
Võite kasutada küüslauku toidulisandina või võtta koos toiduga. Selle mõju maksimeerimiseks peaksite proovima tarbida 2-4 küüslauguküünt päevas
3. meetod 4 -st: taastada keha kiiremini
Samm 1. Kurista soolase veega
Kuristamine sooja soolase veega aitab leevendada sügelevat kurku. Sega - teelusikatäis koššersoola või jodeerimata soola 240 ml soojas, destilleeritud või keedetud vees.
- Kasutage soolase veega kuristamiseks 1 minut, seejärel visake ära. Vajadusel korrake seda sammu iga paari tunni tagant.
- Ärge paluge lastel kuristada, sest nad võivad selle kogemata alla neelata.
Samm 2. Võtke C -vitamiini
C -vitamiin on antioksüdant, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi. C -vitamiin ei "ravi" grippi, kuid võib aidata teie kehal kiiremini taastuda. Enamik täiskasvanuid peaks tarbima 65–90 mg C -vitamiini päevas ja mitte rohkem kui 2000 mg päevas.
- Tsitrusviljad, rohelised ja punased paprikad, kiivid, spinat ja muud toored puu- ja köögiviljad on head C -vitamiini allikad.
- Ärge võtke liiga palju C -vitamiini. Lisaks üleannustamise võimalusele ei saa teie keha liigset C -vitamiini talletada. Teie keha eritab uriiniga C -vitamiini, mida ta ei kasuta.
Samm 3. Joo piisavalt vedelikku
Piisava kehavedeliku saamine võib aidata kurguvalu leevendada. Joo palju vett, puuviljamahla või puhast puljongit. Kui te oksendate, peate võib -olla tasakaalu taastamiseks jooma ka spordijooki, mis sisaldab elektrolüüte.
- Soe sidrunivesi ja mesi võivad aidata kinnist nina puhastada. Sega sidrunimahl 1 tassi sooja veega. Lisage maitse järgi mett.
- Soe õunasiider võib leevendada ka kurguvalu. Valage 1 tass õunasiidrit mikrolaineahjus kasutatavasse klaasi ja kuumutage mikrolaineahjus 1 minut.
- Naised peaksid hea tervise juures tarbima vähemalt 9 tassi või 2,2 liitrit vedelikku päevas. Kuigi mehed peaksid hea tervise juures tarbima iga päev vähemalt 13 tassi või 3 liitrit vedelikku. Kui olete haige, peaksite proovima rohkem juua.
- Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Alkohol võib põletikku halvendada. Lisaks võivad nii alkohol kui ka kofeiin põhjustada dehüdratsiooni.
Samm 4. Puhka palju
Teie keha vajab puhkust, et kiiremini taastuda, seega paluge haiguslehte. Ka teie töökaaslased ei pruugi soovida grippi haigestuda. Enese surumine võib teie immuunsüsteemi nõrgendada, mistõttu gripist taastumine võtab kauem aega.
- Proovige lõunauinakut teha, sest gripp võib tekitada nõrkustunde ja teil tuleb energiat säästa.
- Kui magamise ajal on raske hingata, tõstke pea padjale, et oleks kergem hingata.
Samm 5. Hallake oma stressi
Mõned uuringud näitavad, et lõõgastustehnikate harjutamine võib aidata külmetushaigusi lühendada. Mõned stressi vähendavad harjutustehnikad hõlmavad hingamisharjutusi, joogat ja tai chit.
- Sügava hingamise harjutamiseks asetage üks käsi rinnale ja teine alakõhule. Hingake aeglaselt läbi nina 4 korda. Peaksite tundma, kuidas kõht punnis ja vajutage käsi. Hoidke hinge kinni 4 -ga, seejärel vabastage aeglaselt 4 -ga.
- Jooga on füüsiline ja vaimne treening, mis parandab vormi, alandab kõrget vererõhku, aitab rahustada ja tõsta enesekindlust ning vähendab stressi ja ärevust. Jooga kasutab keha üldise tervise parandamiseks mitmeid füüsilisi asendeid, hingamisharjutusi ja meditatsiooni. Hatha jooga on USA -s kõige levinum joogatüüp. Hatha jooga põhirõhk on füüsilistel asenditel, mida nimetatakse asanadeks, eesmärgiga tasakaalustada oma elu. Joogapraktika ajal järgneb venitamisele pikenemine, painutamisele järgnev ettepoole painutamine ning füüsilisele treeningule järgneb meditatsioon.
- Tai chi on kerge treeningprogramm, mis on osa traditsioonilisest Hiina meditsiinist. Tai chi harjutus koosneb aeglastest ja kontrollitud liigutustest, meditatsioonist ja sügavast hingamisest, mis parandavad vaimset ja füüsilist tervist. Paljud tai chi praktikud soovitavad seda harjutada kodus umbes 15-20 minutit 2 korda päevas, sest regulaarne harjutamine on liikumise valdamiseks ja pikaajalise mõju saavutamiseks väga oluline. Enne tai chi harjutamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja rääkima sellest, mida teie tervislik seisund nõuab, koos tai chi juhendajaga.
Samm 6. Proovige aroomiteraapiat
Aroomiteraapia aitab teil lõõgastuda. Vala paar tilka eeterlikku õli niisutajasse või veevanni või tee valmistamiseks.
- Sidrunmeliss on münditaime tüüp, mida sageli kasutatakse lõõgastumiseks ja ärevuse vähendamiseks. Sidrunmelissi teed saate valmistada, leotades 2-4 grammi kuivatatud sidrunmelissi või 4-5 värsket sidrunmelissi lehte 10-15 minutit kuumas vees.
- Lavendel võib teid ka rahustada. Lisaks võib see ka väsimust leevendada. Kandke lavendli hõõrumisõli või valage paar tilka lavendliõli niisutajasse. Lavendli teed saate osta ka paljudest tervisliku toidu kauplustest.
- Kummel on taim, millel on rahustavad omadused, see võib aidata ka külmetushaigusi leevendada. Tee kummelitee, valades 1 tassi keeva veega 2–4 grammi kuiva kummeli või kummeli teekotti. Kummelõli kuuma vanni valamine võib samuti aidata köha leevendada.
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
1. samm. Kui teil tekib õhupuudus või vilistav hingamine, pöörduge kohe arsti poole
Hingamisraskused on hädaolukord. Leppige arstiga kohtumine kokku samal päeval või külastage kiirabi. Arst määrab teie hingamise parandamiseks ravi.
Näiteks võib sujuvaks hingamiseks vajada teatud protseduure. Kui jah, saab arst oma kliinikus ravi pakkuda
Samm 2. Pöörduge arsti poole, kui teil on palavik üle 38,5 ° C või kauem kui 5 päeva
Nohu korral peaks palavik kiiresti taanduma. Pikaajaline palavik võib aga olla märk sellest, et nakkus süveneb. Arst saab teada, mis põhjustab teie palaviku halvenemist, ja määrata õige ravi.
- Alla 12 -aastaste laste puhul pöörduge arsti poole, kui palavik püsib kauem kui 2 päeva.
- Alla 12 nädala vanused lapsed vajavad arstiabi, kui neil on palavik, mille temperatuur on üle 38 kraadi.
Samm 3. Otsige ravi sümptomite korral, mis on piisavalt rasked või ei parane 7 päeva
Tavaliselt hakkavad nohu paranema 1 nädala jooksul. Kui aga teie sümptomid ei parane, võib infektsioon süveneda või teil võib olla mõni muu hingamisteede infektsioon. Hea mõte on pöörduda arsti poole, et veenduda õige ravi saamises. Teil võivad tekkida järgmised sümptomid:
- Palavik
- Tugev kurguvalu
- Pidev köha, kas kuiv või röga
- Peavalu
- Siinusvalu
- Tugev kehavalu
- Külm
- Aevastama
- Õhupuudus või vilistav hingamine
Samm 4. Vajadusel viige haiguse kinnitamiseks läbi diagnostilised testid
Külmetuse sümptomid on sarnased teiste hingamisteede infektsioonide, sealhulgas gripi sümptomitega. Kui teie sümptomid on rasked ja ei parane 1 nädala pärast, võib teie arst veenduda, et teil pole tõsisemat infektsiooni. Arst võib soovitada teil teha selliseid teste nagu:
- Täielik vereanalüüs nakkuse kinnitamiseks
- Rindkere röntgenuuring, et kontrollida kopsude ummistumist või kopsupõletikku
- Kiirtesti puhul kasutatakse nina- või kurguproovi.
Näpunäiteid
- Vältige suitsetamist või kokkupuudet kasutatud suitsuga, kui teil on külm. Sigaretisuits ärritab limaskesti ja halvendab teie sümptomeid.
- Pärast nina pühkimist peske käed ja võtke puhas salvrätik. Pese käsi regulaarselt. Reisi ajal kasutage käte desinfitseerimisvahendit.
- Tarbi apelsine. Apelsinid sisaldavad C -vitamiini, mis aitab teie immuunsüsteemil gripiga võidelda.
- Joo nii palju vett kui võimalik, kuid ärge üle pingutage. Lisaks sööge palju köögivilju ja puuvilju.
- Puhka nii palju kui võimalik. See tähendab, et peate terve nädalavahetuse magama või isegi mõne vaba päeva taotlema. Jätkuv rohke vedeliku joomine on parim valik.
- Kasutage köhatilku, kuid ärge üle pingutage.
- Puhka! Keha ületöötamisele sundimine aeglustab taastumist.
- Proovige oma jalgu kuumas vees leotada. See vann rahustab teie keha närve ja leevendab mõningaid gripi sümptomeid.
- Sööge tervislikult ja puhake palju, et aidata kehal kiiresti taastuda.
- Piserdage näole külma vett. Nii tunnete end värskena. Kuid see on vaid ajutine lahendus ja toime kestab vaid umbes 30 minutit.
- Valmista supp 4 küüslauguküünt, 1 sl jahvatatud ingverit, 2 tassi kanapuljongit, 1 sidrunit ja umbes 1 tl paprikat.
- Harjutus gripihoogude vältimiseks. Uuringud näitavad, et regulaarne mõõdukas treening võib vähendada grippi haigestumise võimalusi.
Hoiatus
- Kui gripil on muid haigusi, näiteks astma või emfüseem, peate sellest kohe oma arstile teatama.
- Kui olete rase, võivad mõned ravimid, maitsetaimed ja toidulisandid kahjustada teid ja teie last, mistõttu neid ei tohiks kasutada.
- Enne mis tahes taimsete ravimite kasutamist pidage nõu arstiga. Taimsed ravimid võivad interakteeruda teatud ravimite või haigusseisunditega.
- Pöörduge oma arsti poole, kui teie sümptomid ei parane 7-10 päeva jooksul või kui teil tekivad sellised sümptomid nagu palavik üle 38,9 ° C, lima, mis ei ole selge, hakkab köhima röga või nahalööve.
