Maohappe tagasivool, üldtuntud kui kõrvetised või GERD, on üks terviseprobleeme, mida paljud inimesed kogevad. Kõhu- või rindkerevalu on väga valus, kui maohape siseneb söögitorusse. See seisund tekitab ebamugavust ja on väga häiriv. Hea uudis on see, et selle kaebuse lahendamiseks on erinevaid viise. Lisaks arsti ettekirjutuse alusel ravimite võtmisele saab probleeme ületada toitumise ja elustiili muutmisega.
Samm
Meetod 1/4: tervisliku toitumise vastuvõtmine
Kuna teatud toidud põhjustavad GERD -i, võite olla segaduses, milliseid toite süüa. Kuid teatud toidud ja dieedid võivad GERD -i ära hoida. Rakendage järgmisi samme, et leida kõige tõhusamad näpunäited kõrvetiste leevendamiseks.
Samm 1. Sööge toitu aeglaselt, et te ei tunneks end täis
Kui sööte liiga kiiresti, et üle süüa, võib GERD vallanduda. Seetõttu tehke harjumuseks toitu iga toidukorra ajal aeglaselt närida.
Harjutage toidu söömist tavapärasest aeglasemalt, pannes lusika kohe alla, kui hakkate toitu närima. Ärge hoidke lusikat enne, kui toit on alla neelatud
Samm 2. Sööge vähem, et te ei tunneks end täis
Kui sööte 3 suurt portsjonit toitu päevas, saate kõhu täis, nii et maohappe sekretsioon suureneb. Selle vältimiseks sööge toitu rohkem kui 3 korda päevas väikeste portsjonite kaupa.
Samm 3. Sööge kiudainerikkaid toite
Võrreldes madala kiudainesisaldusega toiduga tunnete end kiiremini täis, kui sööte kiudainerikkaid toite, nii et te ei tunne end täis. Niisiis, lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud, näiteks:
- Täisteratooted, oad, seemned, mugulad ja rohelised köögiviljad.
- Kiudainete tarbimise suurendamiseks võite võtta toidulisandeid, kuid tavaliselt soovitavad arstid oma kiudainete vajaduse rahuldada peamiselt toidust.
Samm 4. Neutraliseerida maohape, süües madala happesusega toitu
Kõrge pH -ga toidud võivad maohappe neutraliseerimisega kõrvetisi ära hoida. Seetõttu võite kõrvetistest üle saada, kui sööte järgmisi toite:
Banaanid, pähklid, melonid, lillkapsas ja apteegitill
Samm 5. Maohappe lahjendamiseks tarbige vesist või kastmelist toitu
Vesi ja vedelikud toidus võivad lahjendada maohapet ja leevendada GERD -st tingitud valu. Niisiis, tehke harjumus süüa iga toidukorra ajal vesiseid või supiseid toite, näiteks:
Seller, melon, kurk, salat, puljong ja supp
Meetod 2/4: teatud toitude vältimine
Mõned toidud võivad stimuleerida maohapet. Teatud toidud, mis on teistele halvad, ei pruugi olla teie jaoks probleem, kuid mõned toidud kipuvad maohapet stimuleerima. Niisiis, vältige või vähendage nende toitude tarbimist ja jälgige, kas teie kõht paraneb või mitte. Ärge sööge teatud maohapet stimuleerivaid toite.
Samm 1. Vähendage rasva tarbimist
Rasv kipub GERD -i halvendama. Maohappe sekretsiooni normaliseerimiseks järgige madala rasvasisaldusega dieeti.
- Praetud ja töödeldud toidud on tavaliselt väga rasvased ja õlised. Niisiis, vähendage nende toitude tarbimist.
- Kasutage toidu valmistamisel vähem õli, võid või võid.
- Valige madala rasvasisaldusega piimatooted.
Samm 2. Vältige vürtsikat või haput toitu
Need toidud on GERD peamine põhjus. Kui kaebus süveneb pärast vürtsika või hapu toidu söömist, ärge seda uuesti sööge, et kõhuga probleeme ei tekiks.
- Vürtsikas toit kasutab tavaliselt cayenne'i pipart, paprikat, lokkis tšillit ja erinevat tüüpi pipart.
- Happelised toidud, nagu laimid, tomatid, marinaadikaste ja äädikas.
- Neid toite saate süüa seni, kuni need ei põhjusta GERD sümptomeid. Iga inimese keha reageerib pärast teatud toitude söömist erinevalt.
Samm 3. Vältige gaseeritud jooke
Maohape surutakse söögitorusse, kui joote söömise ajal gaseeritud jooke. Niisiis, asendage jook vee või gaseerimata vedelikuga. Vesi on parim valik.
4. Piirake kohvi tarbimist
Kohvi happesus on väga kõrge ja võib GERD -i süvendada. Kui joote kohvi regulaarselt, vähendage seda vähehaaval, et vähendada maohappe kontsentratsiooni.
Kofeiinivaba kohv on kõhule ohutum, kuid võib siiski stimuleerida maohapet. Probleemi põhjustab kohvi happesus, mitte kofeiin
Samm 5. Vältige šokolaadi ja piparmünti
Palju või vähe, mõlemad vallandavad kõrvetised. Ärge sööge šokolaadi ja piparmünti, kui see põhjustab sageli GERD -i.
Samm 6. Ärge jooge alkoholi
Kõrvetiste ja GERD üks peamisi põhjuseid on alkohol. Kui joote sageli alkoholi, katkestage see harjumus ja jälgige selle mõju.
Kui teil tekivad pärast väikest kogust alkoholi joomist kõrvetised, ärge jooge üldse alkoholi
3. meetod 4 -st: tervisliku eluviisi rakendamine
Tõhus viis GERD -ga toimetulemiseks ei ole ainult tervisliku toitumise rakendamine. GERD -i ületamiseks ja vältimiseks on veel palju tõhusaid näpunäiteid, mida saab teha igapäevaelu tegemisel. Rakendage järgmisi juhiseid nii hästi kui võimalik.
1. samm. Kandke lahtisi riideid
Tihedad riided, eriti mao piirkonnas, suruvad maohapet üles ja põhjustavad kõrvetisi. Selle asemel kandke lahtisi pükse, särke ja vöökohti, eriti söömise ajal.
Samm 2. Vajadusel kaotage kaalu
Ülekaalulisus suurendab teie riski haigestuda GERD -sse ja halvendab selle sümptomeid. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga, et teada saada oma ideaalne kaal. Seejärel proovige kaalust alla võtta ja hoidke sellest kinni, järgides dieeti ja harjutades regulaarselt.
Kaotada kaalu tervislikul ja ohutul viisil, selle asemel, et pidada dieeti või ekstreemset dieeti. Lisaks sellele, et see meetod on ohtlik, suurendab see toitumisprogrammi katkestamisel uuesti kehakaalu
Samm 3. Harjuge pärast söömist vähemalt 3 tundi otse istuma või püsti seisma
Kui pärast söömist pikali heidate, tõuseb maohape maost söögitorru, vallandades GERD -i. Selle asemel, et pärast söömist pikali heita, proovige end sirutada istudes või seistes vähemalt 3 tundi pärast söömist.
Ärge sööge paar tundi enne magamaminekut, sest see võib põhjustada GERD -i keset ööd
Samm 4. Pärast söömist närige suhkruvaba kummi
Närimiskumm paneb sind sagedamini neelama, nii et maohape voolab allapoole. Uuringu tulemuste kohaselt võib suhkruvaba kummi närimine 30 minutit pärast söömist GERD-d ära hoida.
Vältige piparmündikummi, sest see võib vallandada kõrvetised
Samm 5. Lamage öösel ülakeha kõhuga kõrgemal
Keskvalu rünnakud tekivad sageli selili lamades, sest maohape tõuseb söögitorusse. Vältige seda, tõstes voodi pea üles või ladudes mitu patja nii, et pea oleks maost 15-20 cm kõrgemal.
Ärge kuhjage patju liiga palju, sest see muudab keha ebamugavaks ja valutab selja- või kaelavalu
Samm 6. Vabastage stressist, et vältida GERD -i
On näidatud, et krooniline stress vallandab GERD. Kui teil on krooniline stress, proovige sellega toime tulla, et hoida oma keha tervena.
- Varuge iga päev aega lõõgastumiseks, näiteks mediteerides, sügavalt hingates või joogat harjutades.
- Lõbusate tegevuste tegemine võib ka stressi leevendada. Seega varuge iga päev aega hobide nautimiseks.
- Kui te ei suuda stressi vähendada, pöörduge professionaalse terapeudi või psühhiaatri poole.
Samm 7. Lõpeta suitsetamine või ära hakka suitsetama
Suitsetamise korral suureneb teie GERD -i tekke oht. Vältige terviseprobleeme, loobudes suitsetamisest nii kiiresti kui võimalik. Kui te pole suitsetaja, ärge kunagi suitsetage.
Ärge laske kellelgi majas suitsetada, sest passiivsetel suitsetajatel võivad sigaretisuitsu sissehingamisel tekkida terviseprobleeme
Meetod 4/4: Koduste abinõude kasutamine
Veebisaitidel on palju teavet GERD -i koduste abinõude kohta, kuid mitte kõik neist ei ole kasulikud. Siiski on näidatud, et mõned neist suudavad GERD -st üle saada või seda ära hoida. Uurige, milline abinõu teile sobib, proovige seda ise.
Samm 1. Sip ingveri teed või vett
Ingver on tuntud kui tõhus vahend GERD vastu. Kui süda hakkab valutama, lisa teele või veele riivitud värsket ingverit ja võta lonks.
Ingverit võib tarbida 250 mg kuni 5 grammi päevas, nii et see on endiselt ohutu isegi siis, kui seda tarbitakse üsna palju
Samm 2. Kasutage lagritsajuurt mao rahustamiseks
Lagritsat kasutatakse sageli GERD raviks, kuna see on osutunud tõhusaks. Tarbige lagritsat tablettide või tee kujul kohe, kui südame ülemine osa on valus.
- Kui te võtate lagritsat tablettide kujul, ärge ületage oma arstiga nõu pidamata rohkem kui 1 nädal.
- Lagritsajuurt võib tarbida kuni 1 grammi päevas.
Samm 3. Joo kummeliteed kohe, kui kõrvetised valutavad
Kummelitee on kasulik mao rahustamiseks. Kui kõrvetised valutavad pärast söömist, jooge selle raviks tass kummeliteed.
Kummel kuulub rohttaimede perekonda, mis võib vallandada allergia. Niisiis, ärge võtke kummelit, kui olete allergiline rohust valmistatud taimsete toodete suhtes
Samm 4. Joo sidrunivett meega, kui südame ülemine osa tundub valus
See kodune vahend on võimeline neutraliseerima maohapet. Kui südame ülaosa tundub valus, jooge sidrunivett meega ja vaadake, kas see toode on teie jaoks tõhus.
Sidrunimahla happesus on väga kõrge. Ärge jooge vahetult enne veega segamist
Samm 5. GERD -i vältimiseks jooge aloe vera siirupit
On tõestatud, et aloe vera siirup suudab GERD -i ära hoida iga päev. Joo iga päev 10 milliliitrit aloe vera siirupit, et teada saada, kas see teraapia toimib.
Samm 6. Joo piima, kui see ei halvenda GERD -i
Piim võib neutraliseerida maohapet, nii et see on üks koduseid abinõusid GERD -i raviks, kuid piim võib probleemi süvendada, kuna see sisaldab rasva. Ärge kasutage piima koduse abinõuna, kui kõht valutab pärast piima joomist.
Samm 7. Joo veega lahjendatud õunasiidri äädikat
Koduse vahendina kasutatakse sageli õunasiidri äädika lahust, kuid see samm ei ole osutunud tõhusaks. Sellegipoolest pole proovimisest kahju. Pane 1 tl õunasiidri äädikat klaasi sooja veega ja joo pärast söömist. Jälgige, kas see meetod on kõrvetiste ennetamisel tõhus.
Ärge jooge äädikat, mida pole lahjendatud, sest happesus on väga kõrge ja vallandab maohaigused
Meditsiiniline ülevaade
GERD võib olla väga problemaatiline, kuid seda saab ravida mitmel viisil. Saate sellest üle saada või seda vältida, järgides dieeti ja järgides tervislikku eluviisi. Samuti kasutage nende tõhususe väljaselgitamiseks koduseid abinõusid. Konsulteerige arstiga, kui GERD ei ole lahendatud. Võimalik, et peate võtma ravimeid vastavalt arsti ettekirjutustele.
