Obsessiiv-kompulsiivne häire (obsessiiv-kompulsiivne häire), tuntud ka kui OCD, on häire, mis tekib ärevuse tõttu, kui inimene on kinnisideeks teatud aspektidest, mida ta peab ohtlikeks, ähvardavateks, piinlikeks või karistavateks. Keegi, kellel on OCD, mõjutab tavaliselt kodust õhkkonda, rutiinseid tegevusi ja igapäevaelu mugavust. Saate õppida, kuidas OCD -ga pereliikmetega toime tulla, tundes ära sümptomeid, alustades toetavat suhtlemist ja hoolitsedes enda eest.
Samm
Osa 1 /4: Elage igapäevaelu pereliikmetega, kellel on OCD
Samm 1. Vältige OCD käitumise käivitajaid
OCD -ga pereliikmed võivad suuresti mõjutada kodu atmosfääri ja igapäevaste tegevuste ajakava. Peate tuvastama teatud käitumise, mis leevendab nende ärevust, kuid käivitab OCD käitumise. Teised pereliikmed kipuvad seda käitumist toetama või lubama. Selline ravi pikendab tegelikult OCD -ga inimeste hirmu, kinnisidee, ärevuse ja kompulsiivse käitumise tsüklit.
- Uuringud näitavad, et OCD sümptomid süvenevad, kui annate järele, kui ta palub teil oma rituaale järgida või rutiini muuta.
- Mõned rituaalid, mida peaksite vältima, hõlmavad järgmist: tema korduvatele küsimustele vastamist, hirmu rahustamist, söömise ajal istekoha reguleerimist või kui ta palub teistel enne toidu serveerimist mitu korda teatud asju teha. See käitumine jäetakse tavaliselt üksi, sest see tundub kahjutu.
- Kui aga see tegematajätmine on kestnud pikka aega, võib kaasamise ja toetuse järsk lõpetamine olla väga problemaatiline. Informeerige teda eelnevalt, et vähendate tema osalemist rituaalis, seejärel määrake, mitu korda päevas saate teda aidata. Pärast seda vähendage uuesti vähehaaval, kuni te pole enam seotud.
- Proovige pidada vaatluspäevikut, et registreerida, kas selline käitumine esineb või süveneb. Need märkmed on kasulikumad, kui OCD all kannataja on väike laps.
Samm 2. Säilitage oma tavapärane ajakava
Püüdke hoida teid ja teda ümbritsevaid inimesi võimelised elama tavapärast elu, kuigi see tekitab talle stressi ja mitte alla anda pole lihtne. Tehke teiste pereliikmetega kokkulepe, et see probleem ei muudaks igapäevaste tegevuste rutiini ja ajakava. Veenduge, et ta teab, et olete valmis teda aitama ja mõistma tema olukorda, kuid te ei soovi tema käitumist toetada.
Samm 3. Paluge tal piirata oma OCD käitumist maja teatud piirkondadega
Kui ta soovib rituaali läbi viia, soovitage tal valida konkreetne ruum. Hoidke peretuba vaba OCD käitumisest. Näiteks kui ta soovib kontrollida, kas aknad on lukus, paluge tal kontrollida oma magamistoa või vannitoa akent, mitte elutoa või köögi akent.
Samm 4. Aidake tema tähelepanu kõrvale juhtida
Kui märkate kompulsiivset käitumist, proovige koos tegeleda segavate tegevustega, näiteks kõndimisega või muusika kuulamisega.
Samm 5. Ärge sildistage ega süüdistage kedagi OCD esinemises
Ärge sildistage, süüdistage ega kritiseerige lähedast, et tal on OCD või kui tema käitumine on teid väga häiriv ja koormav. See meetod ei ole kasulik teie suhetele ega tema tervisele.
Samm 6. Looge toetav keskkond
Sõltumata sellest, kuidas tunnete oma OCD käitumist, proovige olla toetav. Proovige küsida tema hirmude, kinnisideede ja kompulsiivse käitumise kohta. Küsige ka, mida saate teha selle tüütuse vähendamiseks (välja arvatud rituaali järgimine). Selgitage rahulikult, et tema kompulsiivne käitumine on OCD sümptom ja öelge talle, et te ei taha teha seda, mida ta tahab. Õrnade hoiatuste andmine on abi, mida ta vajab oma praeguse kompulsiivse käitumise piiramiseks. See hoiatus võib teda aidata, kui ta soovib OCD uuesti käituda.
See erineb oluliselt OCD -ga inimeste soovide täitmisest. Toetamine ei tähenda obsessiiv-kompulsiivse käitumise heakskiitmist. See aga tähendab tuge pakkumist, et ta saaks oma käitumist säilitada ja vajadusel kallistada
Samm 7. Kaasake OCD -ga pereliikmeid otsuste tegemisse
OCD -ga inimene tuleks kaasata selle probleemi lahendamise otsustamisse, eriti lapsed. Näiteks rääkige sellest, kuidas teie laps tahaks õpetajale oma OCD probleemist rääkida.
Samm 8. Tähistage iga väikest edasiminekut
OCD häirete ületamine pole lihtne. Õnnitlege teda, kui tal õnnestub väikseid edusamme teha. Kuigi see tundus näiteks väga tühine, ei kontrollinud ta enne magamaminekut enam valgust korduvalt, oli ta parem.
Samm 9. Õppige, kuidas peres stressi vähendada
Sageli tegelevad pereliikmed OCD rituaalidega, kuna tahavad pingeid maandada või kaklemist vältida. Proovige stressi maandada, kutsudes pereliikmeid lõõgastuma, harjutades joogat, mediteerides meele rahustamiseks või sügavalt hingates. Julgustage neid treenima, tervislikku toitumist järgima ja magama piisavalt, et vähendada stressi ja ärevust.
Osa 2/4: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Leidke tugirühm
Proovige leida inimesi, kes saavad teid toetada kas rühmas või pereteraapia abil. Inimesed, kelle pereliikmetel on vaimse tervise probleeme, saavad teile tuge pakkuda, et saaksite oma pettumustest üle saada ja OCD -st paremini aru saada.
Proovige otsida Internetist või kohalikult vaimse tervise kliinikus OCD -ga tegelevate perede tugirühmade kohta. Kui elate väljaspool Indoneesiat, proovige leida teavet tugirühmade kohta Rahvusvahelise OCD Sihtasutuse veebisaidilt
Samm 2. Mõtle, kas on vaja pereteraapiat
Teraapias osalemisel on teile ja teie perele palju abi, sest terapeut saab teile õpetada, kuidas käituda OCD -ga pereliikmetega ja teha plaane perekonna tasakaalu taastamiseks.
- Teraapia peredele algab tavaliselt pere seisundi jälgimisest ja perekonnasiseste suhete hindamisest, et selgitada välja käitumine, hoiakud ja uskumused, mis aitavad kaasa probleemile. OCD -ga inimestel saab terapeut tavaliselt teada, millised pereliikmed võivad aidata ärevust vähendada ja kes mitte. Lisaks peab terapeut teadma ka seda, millal on OKH -ga haigetel igapäevaseid tegevusi kõige raskem teha ja miks, samuti teistel pereliikmetel.
- Terapeut võib anda nõu ka selle kohta, kuidas peaksite käituma, et vältida rituaalide käivitamist ja mida peaksite tegema OCD -ga inimestega tegelemiseks.
Samm 3. Võtke aega üksi olemiseks
Proovige leida aega, et olla üksi ilma teiste pereliikmeteta, et saaksite lõõgastuda. Mõnikord võib mureliku pereliikme seisundi pärast muretsemine tekitada tunde, nagu oleks teil ka OCD. Proovige leida aega üksi olemiseks, et nautida lõõgastust ja rahustada meelt. Nii olete paremini valmis stressiteguritega toime tulema, kui peate ärevuse ja häiriva käitumisega uuesti silmitsi seisma.
Võtke oma sõbrad üks kord nädalas koos välja, et te ei jääks nendega. Või otsige majast üksinda olemise koht, mis pakub mugavustunnet. Minge oma tuppa raamatut lugema või oma lemmiktelevisiooni vaatama, kui teda kodus pole
Samm 4. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad
Ärge kiinduge temaga koos olemisse enne, kui unustate teha seda, mida armastate. Igas suhtes peaksite suutma üksi teha neid tegevusi, mis teile meeldivad. Eriti kui peate OCD -ga kedagi saatma, proovige leida tegevust, mis pakub rahu.
Samm 5. Tuletage endale meelde, et see, mida tunnete, on normaalne
Tunnistage, et see on täiesti normaalne, kui tunnete end selles küsimuses ülekoormatuna, vihasena, ärevana või segaduses. Selle seisundiga on tavaliselt raske toime tulla, tegelikult tekitab see sageli segadust ja pettumust kõigile, kes sellega tegelevad. Püüdke vältida pettumust, mida kogete, mitte inimest, kellega peate koostööd tegema. Kuigi tema käitumine ja ärevus võivad teid sageli ärritada ja ahastada, pidage meeles, et ta pole lihtsalt OKH -ga patsient. Proovige näha eeliseid ja puudusi. Proovige seda teadvustada, et vältida konflikte või vihkamist.
Osa 3/4: Soovitatav teraapia
Samm 1. Soovitage OCD -ga pereliikmetel diagnoosi saamiseks pöörduda arsti poole
Kui ametlik diagnoos on tehtud, saab ta sellest häirest üle ja alustab ravi. Viige ta arsti juurde, kes viib läbi füüsilise läbivaatuse, labori ja psühholoogilise hindamise. Inimesel, kellel on obsessiivne mõttemuster või käitub kompulsiivselt, ei pruugi olla OCD. OCD -d võib talle kuulutada ainult siis, kui mõtted ja käitumine on väga häirivad ning tal on kinnisidee, sundmõtted või mõlemad. Konsulteerige viivitamatult, kui ilmnevad järgmised sümptomid:
- Kinnisideed avalduvad mõtetes või soovides, mis ei kao kunagi. Kinnisideed segavad suuresti ka igapäevaelu ja põhjustavad tõsist stressi.
- Sunnid on korduvad käitumised või mõtted. Sundkäitumine, näiteks korduv kätepesu või loendamine, sest keegi tunneb, et peab järgima tema enda kehtestatud reegleid. Inimene käitub ärevuse leevendamiseks sunniviisiliselt või seetõttu, et soovib teatud asju ära hoida. Tegelikkuses on sundmõtted irratsionaalsed tegevused ega saa ärevust vähendada ega ära hoida.
- Kinnisideed ja sundmõtted kestavad tavaliselt üle tunni päevas või ilmuvad tähelepanu kõrvalejuhtimise vormis igapäevaseid tegevusi tehes.
Samm 2. Soovitage OCD -ga pereliikmetel pöörduda terapeudi poole
OCD probleeme on üsna raske ravida ja neid peab tavaliselt ravima tervishoiutöötaja teraapia ja ravimite abil. Proovige teda abi saamiseks terapeudi poole pöörduda. Üks ravimeetod, mis on OCD ületamisel väga kasulik, on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Terapeudid kasutavad seda meetodit tavaliselt selleks, et aidata inimesel kujundada oma ettekujutus riskidest ja tegeleda teda hirmutava reaalsusega.
- CBT võib aidata OCD -ga inimestel ära tunda, kuidas nad tajuvad kinnisideeks võetud riske. Nii saab ta kujundada oma hirmust realistlikuma ettekujutuse. Lisaks võib CBT aidata inimesel mõista, kuidas ta oma mõtteid tõlgendab, sest ärevus tekib, kui keegi tugineb liiga palju mõtetele ja tõlgendab neid valesti.
- CBT on edukalt aidanud 75% OCD -ga klientidest.
Samm 3. Proovige kokkupuuteravi ja reageerimise ennetamist
Üks CBT meetod on rituaalse käitumise vähendamine ja uue käitumise kujundamine, kui OCD põdejad seisavad silmitsi hirmutavate piltide, mõtete või olukordadega. Seda meetodit nimetatakse kokkupuute reageerimise vältimiseks.
Seda teraapiat tehakse, paljastades inimese asjadele, mis panevad teda kartma või kinnisideeks, püüdes samal ajal vältida sundkäitumise tekkimist. Selle protsessi käigus õpib inimene oma ärevusega toime tulema ja seda kontrollima, kuni see teda enam ei mõjuta
Samm 4. Soovitage tal ravi saada
OCD raviks tavaliselt kasutatavad ravimid on antidepressandid, näiteks SSRI -d, mis suurendavad ajus serotoniini hormooni, et vähendada ärevust.
Osa 4/4: Obsessiiv-kompulsiivse häire äratundmine
Samm 1. Tunnustage OCD sümptomeid
OCD häire avaldub mõtetes, mis suunavad inimese käitumist. Kui kahtlustate, et kellelgi on OCD, jälgige neid märke:
- Veedate palju aega üksi ilma nähtava põhjuseta (vannitoas, riietudes, kodutöid tehes jne)
- Ikka ja jälle sama tegevuse tegemine (korduv käitumine)
- Pidev enesehinnanguliste küsimuste esitamine; tahad end liigselt rahustada
- Raskeid lihtsaid ülesandeid täita
- Sageli hilja
- Liigne muretsemine, hoolitsedes väikeste asjade ja detailide eest
- Näitab äärmuslikke ja liialdatud emotsionaalseid reaktsioone väikeste asjade suhtes
- Unehäired
- Töö lõpetamine hilisõhtul
- Olulised muutused toitumises
- Häirib kergesti ja on raske otsuseid vastu võtta
Samm 2. Tea, mida kinnisidee tähendab
Kinnisidee võib olla hirm saastumise ees, hirm teiste rünnaku ees, hirm Jumala või vaimsete juhtide karistuse eest keelatud asjade, näiteks seksuaalse kujutlusvõime või nende uskumustega vastuolus olevate asjade ettekujutamise eest. Hirm viib OCD -ni. Kuigi risk on väike, on OCD -ga inimesed endiselt väga hirmul.
See hirm põhjustab ärevust, nii et tundub, et see on kompulsiivne käitumine, mida OCD -ga inimesed kasutavad kinnisidee tõttu ärevuse leevendamiseks või kontrollimiseks
Samm 3. Tea, mida sundmõtted tähendavad
Tavaliselt tekivad sundimised teatud käitumises, näiteks mitu korda teatud palveid pidades, pliiti korduvalt kontrollides või mitu korda veendudes, et uks on lukus.
Samm 4. Tunne OCD erinevaid vorme
On inimesi, kes kogevad OCD häireid nii tõsiselt, et peavad enne vannitoast lahkumist kümneid kordi käsi pesema või kümneid kordi enne magamaminekut tuled välja lülitama ja sisse lülitama. Tegelikult kogevad OCD -d ka inimesed, kes:
- Pestakse korduvalt saastumise kartuses ja seda tehakse tavaliselt sageli käte pesemise teel.
- Korduv kontrollimine (kas ahi on välja lülitatud, uks lukus jne), et seostada teatud esemeid kurjuse või ohuga.
- Tundes end kahtleva või süüdi tundva hirmuna kohutavate sündmuste ees või isegi karistuse ees.
- Kinnisidee korra ja sümmeetria vastu on tavaliselt seotud ebausuga numbrite, värvide või planeerimise kohta.
- Asjade kogumine, sest kui need ära visatakse, kardavad nad, et juhtub midagi halba, näiteks alustades prügi kuhjumisest ja lõpetades aegunud kviitungitega.
