Kui soovite saada olümpiasportlaseks, peate tegema õigeid asju. See on pikk ja raske teekond, kuid see on seda väärt, kui olete edukas. Kui olete valmis pühenduma oma spordialale ja endale aastaid, võib teil olla juba järgmise parima olümpiasportlase mõtteviis. Kuna olete medalist unistanud, siis miks oodata enam? Ole nüüd!
Samm
Osa 1 /3: Ettevalmistus
Samm 1. Hinnake oma füüsilist vormi
Lihtne on näha telekast olümpiasportlast ja siis mõelda: "Ma saan hakkama!" Kui loete seda artiklit suure suupistepakiga süles ja 2 liitrit Coca Colat teie kõrval, siis mõelge uuesti. See on tõsine asi. See on asi, millele inimesed on pühendanud kogu oma elu. Oled sa tõsine?
See tähendab, et mõned olümpiaspordialad nõuavad erinevat sobivust. Kui te ei suuda 4 minuti jooksul 400 meetrit ujuda, ärge higistage. Palju muid asju, mida saate proovida. Mis sulle sobib?
Samm 2. Valige oma spordiala
Siin see on: võiksite valida spordiala, millega olete pikka aega tegelenud. See ütlus umbes 10 000 tundi praktikat, 10 aastat ei ole 100% tõsi, kuid tegelikkus pole kaugel. Sportlased veedavad enne olümpiamängudel võistlemist tavaliselt 4–8 aastat, seega on parem, kui valite midagi, millega olete juba harjunud!
- Üldiselt soovite alustada võimalikult varakult. Siiski on hoiatus: alusta liiga vara ja kas põled läbi või jõuad haripunkti varem. Kui aga huvipakkuv spordiala on keskmisest vanem, ei pruugi see teile probleem olla. Oscar Swahn (laskur) on 72 -aastane!
- Ma vihkan teile öelda, kuid automaatsel diskvalifitseerimisel on mitu põhjust. Kui olete 183 cm pikk, ei saa te naiste võimlemismeeskonnaga liituda. Kui olete pime, ei hakka te vibulaskmist tegema - selline asi. Pole üllatav, eks?
- Teine asi, mida tuleb arvestada, on teie spordiala populaarsus. Kui olete mees, on teil võimalus korvpalli mängida 1: 45 487 -st. Naiste jaoks on teil sama võimalus kui meestel korvpalli mängida, kuid teie parim võimalus on käsipall - võimalus 1: 40. Mõelge oma spordialale tagasi!
Samm 3. Alustage harjutamist iga päev
Iga päev. Mõnikord kaks korda päevas! Isegi kui te "ei treeni", peaksite tegema midagi, mis aitaks teil saada olümpiasportlaseks. See võib olla puhkus rutiini osana (mis on kohustuslik), paindlikkuse ja jõu kasutamine (mitte ainult näiteks kardiovaskulaarne tugevus), oma dieediga katsetamine jne. Alati on midagi teha!
- Võtame näiteks kaalutõstjad. Ei ole mõistlik tõsta 10 tundi kaalu päevas - see on kindlasti viis olümpiamängudel mitte "võistelda" (ja võimalus "pääseda" lähimasse haiglasse). Kuid nad tõstavad raskusi näiteks 2 tundi päevas - seejärel veedavad veel 8 tundi taastudes, taastudes ja puhkades. See võib muidugi olla nagu täistööajaga töö.
- Säilitage eneseteadvus. Teate vana kõnekäändu: "praktika teeb meist täiuslikuks?" Nad eksivad. Harjutage harjumuste või otsuste tegemist. Kui lülitate oma meele välja ja jätkate harjutamist, ei õpi te oma keha läbitud sammudest ühtegi asja. Peaksite alati olema teadlik oma kehahoiakust, harjumustest ja sellest, kuidas saate end parandada (ja kuidas peaksite arenema). Need on treeneriks olemise eelised, kuid osa sellest peab tulema ka sinult. Seetõttu…
Samm 4. Leidke treener
Kui teile antakse pintsel ja õpite maalima, saate seda kindlasti teha. Saate seda teha iga päev oma elus ja võib -olla saate selles üsna heaks. Kuid te ei tea, kuidas katsetada. Te ei tea muid tehnikaid, mida proovida. Sa ei tea, kus on sinu tugevused ja nõrkused. Ja on võimalik, et paned pintsli maha ja vaatad telekat. Kas tähendus on õige?
Tuleb endale treener hankida. Isegi kui olete Solo parim ujuja/jooksja, ei tea keegi, kui teil pole treenerit ja sidemeid. Treenerid ei paku teile mitte ainult motivatsiooni, nõuandeid ja kriitikat, vaid osalevad võistlustel ja tegutsevad teie agendina
Samm 5. Säilitage oma töö
Jah, tõesti. Jätka samas vaimus. Või kui töö on väga paindumatu ja sa kannatad, siis ära tee seda. Seejärel otsige paindlikku tööd. Olümpia on väga kallis. Peate maksma treeneri, varustuse, siis reisi ja need on vaid kolm suurt asja. Paljude olümpiasportlaste vanemad loodavad pankrotti minna, et valitsus saaks neid aidata. Lihtsalt veenduge, et teie raha voolab edasi.
- Kui saate, leidke töö, mis toetab teie praktikat - näiteks töö jõusaalis või basseinis. Kui saad, hakka treeneriks! Sellist tööd tehes tundub, et see tegelikult ei tööta. Ja veenduge, et ajastus oleks väga paindlik - vajate harjutamiseks aega.
- Olgu öeldud, et olümpiasportlaseks olemine, isegi kui see õnnestub, ei ole kõrgepalgaline töö. Indoneesia liiga jalgpallurid, kes mängivad harva, on kõrgema palgaga kui sina. Paljud alustavad tööd (sõjaväelased, treenerid, isegi kelnerid) ja kui nad on oma hiilgeajast üle saanud, on neil endiselt normaalsed, hästi tasustatud töökohad. Kui sa tahad olümpiale pääseda, siis sa ei tee seda raha pärast.
Samm 6. Unista
Kas sa tead, kuidas inimesed ütlevad, et kui sa tahad näitlejaks saada, ei saa sul muid plaane olla? Mis siis, kui sa tahad olla midagi, mis nõuab pingutusi, pead sa tahtma ainult seda, mitte midagi muud? Olümpiasportlaseks olemine on selline. Sa pead seda nii väga ihaldama, et selle nimel tehakse süüa, magada ja hingata. Sellest tuleb igal õhtul unistada. See pole ainult hobi.
See on ainus asi, mis paneb sind seda tegema. Tuleb päevi, kui treenid nii kõvasti, et oksendad, päevi, mil ei taha üldse keha liigutada, siis ärkad ja lõpuks harjutad. Ilma unistuseta loobute ja paljud on sellised
Osa 2/3: tõsiseks muutumine
Samm 1. Võistelda
Hea on omada treenerit, harjutada iga päev ja suhtuda sellesse tõsiselt, kuid oma oskused tuleb proovile panna. Paljudel spordialadel on see ainus viis tasemele tõusta ja lõpuks tuntuks saada (paljudel olümpiaspordidel pole “prooviperioodi”). Alustage oma linnast, provintsitasandist ja lõpuks rahvuslikust!
Mida sagedamini midagi ette võtad, seda rohkem harjud. Kujutage ette, kui olümpia oli teie esimene võistlus! Osalemine tihedas konkurentsis - isegi väiksemas mahus - valmistab teid vaimselt ette
Samm 2. Jälgige oma elu 24 tundi 7 päeva
Sa ei treeni paar tundi päevas - treenid 24 tundi 7 päeva. Kõik, mida teete - "kõik" määrab teie arengu, jõudluse ja edu. See nõuab hoolsust, visadust, kannatlikkust, vaimset stabiilsust ja distsipliini. Siin on põhjus:
- Teie toitumine. Kõik, mida sa sööd, mõjutab sind. Liiga palju süsivesikuid valel ajal söömine muudab treeningu valesti. Liiga palju kofeiini ei lase magada. Vältige liiga palju või liiga vähe kõike, mis teid 110%tagasi hoiab.
- Magama. Olümpiasportlased peaksid magama vähemalt - vähemalt - 8 tundi päevas. Ilma uneta oleks võimatu oma keha treenida.
- Teie elustiili harjumused. Kui teile meeldib alkohoolseid jooke tarbida, pole see teie jaoks. Jäta.
Samm 3. Teeni raha
Kui olete pikka aega võistelnud, on võimalik, et teid tunnustatakse. Kui olete teada, saate oma jõupingutuste eest raha. See sõltub tõesti teie riigist, kuid parimad sportlased saavad tavaliselt oma aja eest midagi. See raha tuleb sponsorlusena või teie valitsuselt.
Seetõttu olge Menpora osa mis tahes eesmärgil. Mida rohkem teid tuntakse, seda parem
Samm 4. Seadke eesmärgid
Tegelikud, saavutatavad, lühiajalised ja pikaajalised eesmärgid. Töötamiseks vajate eesmärke, mis ei ole "ole lahedad" ega "harjutage iga päev". Rekordeid tuleb purustada palju. Mängudest on palju osa võtta. Sea endale selle nädala eesmärgid. Seadke selle kuu eesmärgid. Ja seadke selleks aastaks eesmärgid. See on teie jaoks motivatsioon.
Parim asi selles on see, et tegelete paljude numbritega. Ükskõik, kas see läheb kiiremini, raskemini või teeb rohkem, on selles number. Nii et pöörake tähelepanu iseendale ja sellele, mida saate teha. Kui teate, kust alustada, teate, kui kaugele olete jõudnud - ja kui kaugele võite minna
Samm 5. Hinnake ennast realistlikult
Palju suurepäraseid sportlasi. Miljonid inimesed suures maailmas. Et teada saada, kas olete tõesti olümpiakvalifitseeritud, peate end realistlikult vaatama. Kuidas sa teistega võrdled? Kui kaua läks aega, et hakata võrdlema? Kas teie kulutatud aeg on seda väärt? Kui kaugele olete jõudnud? Mida on võimalik saavutada? Mida teie treener selle kohta ütles?
Oluline on seda regulaarselt teha. See ei ole muidugi lõbus - aga nii juhtub tõsiseks saades. Sa peaksid alati teadma, kus sa seisad. Peate võtma soovitusi ja kasutama neid paremaks muutmiseks. Kõigi nende asjade eesmärk on teie meelt rahustada, eks? Seega veenduge lisaks heale füüsilisele seisundile ka oma vaimsele seisundile
Samm 6. Lase oma seltsielust lahti
Olümpiamängud ei ole kergelt võetavad. On aegu, kus sa lihtsalt harjutad, et paremaks saada. See on hetk, mis võtab suurema osa teie ajast! Siis saabub aeg, mil olümpiamängud on alles kuus kuud ja see on „kogu teie elu”. Jätke oma sõpradega hüvasti (teie sõbrad on tõenäoliselt teie treener ja meeskonnakaaslased, seega pole seda vaja). Unustage laupäevaõhtune etendus. Unustage laiskad pühapäevahommikud. Sul on tööd teha.
See pole lihtne asi. On aegu, mil tunned, et see pole pingutust väärt. Just siis tuleb nende mõtetega võidelda. Te pole oma eesmärki saavutanud. Hiljem saate koos oma vanade sõpradega filmi vaatama tulla
Samm 7. Mõista valu
Sa ei pea seda armastama, kuid sa pead seda teadma, taluma ja mõnikord isegi paluma. Peate end jääkuubikute vannis leotama, higistama, kuni peaaegu minestate, jooksma, kuni oksendate. Peate peaaegu tahtma. Sellest saab igapäevane asi. Mingil hetkel ei saa te käsi üle pea tõsta. Kuid valu kaob ja kui see kordub, pole see enam nii hull kui varem.
Vigastusi pole siin kergelt võtta. Me räägime aastatepikkuse koolituse raiskamisest, kui saate vigastada. Ja mõnikord kulub suurema valu vältimiseks veidi valu. Kui saate siit midagi välja tõmmata, olge "ettevaatlik". Ärge kunagi vigastage ennast, et te ei saaks taastuda. Tea, mida su keha suudab vastu võtta ja mida mitte. Ja ole ettevaatlik
Osa 3 /3: Medalite taotlemine
Samm 1. Osalege riiklikul tasemel meistrivõistlustel
Iga spordiala riiklikud meistrivõistlused on võti veelgi kõrgemale jõudmiseks. Seal näete teid olümpiamängudel ja kindlustate oma järgmised paar eluaastat. Kui olete osalenud veel mõnedel väiksematel võistlustel, on aeg osaleda suurtel võistlustel või lõpetada.
Kõik spordialad pole ühesugused. Mõnel spordialal on olümpiakatseid. Kuid rahvusmeeskonda kuulumine, kuigi mitte olümpiasportlaseks olemise garantii, on väga hea samm
2. samm. Olümpiaproovide läbimine ja domineerimine
Kuigi kõigil spordialadel pole katseid, peate võib -olla läbima olümpia kvalifikatsioonikatse. Ja seal peate olema kõigi osalejate parim - mitte ainult hästi hakkama saama. Kui olete tipus, olete nüüd ametlikult kohal! VAU! Vaata, kus sa praegu oled.
Samm 3. Harjuge reisimisega
Matšide, treeningute ja erinevate koolituskeskuste külastamise vahel olete alati liikvel. See mitte ainult ei võta palju raha, vaid võib olla ka väsitav. Suhet on raske säilitada ja kohvrist elamine on tüütu - aga vaadake helgemat poolt, näete palju!
Indoneesia olümpiakoolituskeskus asub Jakartas. Peale selle reisite ka ümber maailma. On tavaline, et tulevased olümpiasportlased külastavad võistlejaid ja nende treeningplatse, et saada aimu, kuidas see rahvusvahelisel areenil on. Põnev
Samm 4. Puhka
Ei tee nalja. Paljud olümpiasportlased on olümpia lähedal olles lõdvestunumad. "Lõõgastuda rohkem" on siin muidugi keerulisem, kui tavainimesed suudavad. Sa ei taha endale haiget teha, läbi põleda ega riskida. Niisiis, nautige. Kõige raskem on tulemas. Sa väärid praegu vaba aega.
Samm 5. Kujutage ette
Olümpiamängudel edu saavutamise oluline osa on kujutlusvõime. Kujutage ette iga protsessi etappi ja kuidas soovite, et see toimiks. Kujutled ette oma hetke iga tolli, igat keha liigutust, iga naeratust, mille kaamerale teed. Kui mõtlete enne alustamist kõike oma peas, võib see teid ka rahustada. Ja mitte kartmine on osa teie mängust!
Igal sportlasel on oma rituaal. Teie rituaal võib olla meditatsioon, jooga või oma lemmiklaulu laulmine. Kõik, mis teie meelest õige tundub, on see, mida peaksite tegema. Sa saad sellest teada, kui seda maitsed
Samm 6. Hoidke seda oma südames
Kõlab odavalt, kuid see on tõde. Isegi loomuliku andega inimesed kukuvad läbi, kui neil pole südames võitu. Keskmine sportlane, kes tahab võita rohkem kui miski siin maailmas, suudab võita sportlast, kelle mõistus on 1600 km kaugusel, soovides, et ta oleks kusagil mujal. Nii et istutage see endale. See võib olla teie jaoks määrav.
Okei, kui soovite midagi teaduslikumat, siis meil on see olemas: Briti uuring ütleb, et andekus teie sees ei määra kõike. "Erinevused kogemustes, eelistustes, võimalustes, harjumustes ja praktikas on edu määravad tegurid." Nii et kui te ei usu jultunud sõnadesse, annab teadus selle kohta tõestuse. Isegi kui te pole sündinud parimaks, võite olla parim
Näpunäiteid
- Ära anna alla! Lükka ennast. Sa ei tea kunagi, kui kaugele suudad areneda.
- Tehke alati parimat.
- Pereliikmete tugi võib aidata.
- Usk, nagu varem öeldud, on kõige olulisem. See peab olema suurem kui miski muu.
- Kulutuste ja treeningvarustuse jaoks vajate palju raha.
- Peate olema valmis tegema asju, mida te ei taha teha. See pole naljaasi. Veenduge, et see on see, mida soovite oma ellu.
- Kui teil on puue, võite siiski osaleda, seega leidke klubi või organisatsioon, mis teid aidata saab.
Hoiatus
- Vigastused on pidev oht, ärge treenige kunagi raskemini, kui saate endale lubada, isegi kui treener seda käsib. Nikastused, lihaskrambid, luumurrud, ajukahjustused ja palju muud. Ärge kunagi laske teistel inimestel öelda, et tehke asju, mis ületavad teie piire, kui te pole laisk;).
- Vaimsed häired võivad tekkida, kui olete treeningul vigastatud. Pole midagi hullemat, kui veeta 20 aastat oma elust treenides, vaid ebaõnnestuda või kaotada jalgade ja käte funktsioon.
