Gaasi seedetraktis (kõhupuhitus) põhjustab tavaliselt seedimata toidu kääritamine jämesooles heade bakterite poolt. Käärimisprotsess tekitab gaasi, mis paneb sooled paisuma ja suureneb ning tekitab ebamugavusi. Toidukomponendid, mida inimese soolestik tavaliselt raskesti seedib, hõlmavad lahustumatuid taimseid kiude, suures koguses fruktoosi, piimasuhkrut (laktoosi) ja gluteenivalku. Gaaside väljutamine, toitumise muutmine ja teatud ravimite võtmine võivad aidata kõhupuhitust leevendada.
Samm
Meetod 1/2: leevendage kõhupuhitus loomulikult
Samm 1. Ärge kartke seda välja võtta
Võib -olla on lihtsaim viis gaaside kogunemisest seedetraktis tingitud kõhuvalu leevendamiseks selle väljutamine (tuntud ka kui farting). Lihtsalt, kuna enamiku inimeste arvates on avalikus kohas gaasi üleandmine ebaviisakas, proovige seda vannituppa minnes varjata. Gaasi väljutamise hõlbustamiseks jalutage õues ja/või proovige teha kõhule kerge allapoole suunatud massaaž, et gaas käärsoolest välja suruda.
- Gaas, mis tekib käärsoole bakterite kääritamisel, on lämmastiku, süsinikdioksiidi ja väävliühendite kombinatsioon (mis põhjustab ebameeldivat lõhna).
- Seedeensüümide vähenemise tõttu esineb peapööritust vanusega sagedamini.
Samm 2. Vähendage kõhuvalu röhitsemisega
Teine võimalus gaasi väljalaskmiseks, kuid suust, on röhitsemine. Kuigi see ei avalda suurt mõju alumisele soolele, võib röhitsemine väljutada gaasi maost ja seedetrakti ülaosast. Õhu kogunemist maos võib põhjustada toidu või joogi liiga kiire neelamine, kõrre joomine, närimiskumm ja suitsetamine. Kogunenud õhku saab röhitsemisega hõlpsalt ja kiiresti valutult välja saata. Kuigi liigne joomine võib põhjustada kõhupuhitust, aitab paar lonksu gaseeritud jooke juua gaasi ja röhitseda.
- Looduslikud koostisosad, mida mõnikord kasutatakse röhitsemise stimuleerimiseks, on ingver, papaia, sidrunimahl ja piparmünt.
- Nagu peksmist, peavad ka avalikus kohas röhitsemist paljud (kuigi mitte kõik) ebaviisakaks. Niisiis, pöörake tähelepanu oma ümbrusele.
Samm 3. Vältige gaasi tootvaid toite
Mõned toiduained kipuvad soolestikus gaasi tekitama, kuna neid on raske seedida või need sisaldavad mao või soolestikku ärritavaid komponente. Toiduained, mis tavaliselt põhjustavad gaase või gaase, on oad, herned, läätsed, kapsas, sibul, spargelkapsas, lillkapsas, ploomid ja seened. Liiga palju lahustumatuid kiudaineid (leidub enamikus köögiviljades ja mõnes puuviljas), fruktoosisuhkrut (leidub igasugustes puuviljades, eriti magusates marjades) ja gluteeni (leidub enamikus teraviljades, nagu nisu, oder ja rukis) võib samuti põhjustada kõhupuhitus, kõhupuhitus ja kõhulahtisus. Kui teile meeldib tooreid köögivilju ja puuvilju süüa, nautige neid väiksemate portsjonitena, närige neid aeglaselt ja andke neile rohkem aega seedimiseks.
- Tsöliaakiaga inimesed on väga tundlikud gluteeni suhtes, mis võib soolestikku ärritada ning põhjustada kõhuvalu ja puhitus.
- Muud seedetrakti häired, mis võivad suurendada teie tundlikkust kõhupuhituse suhtes, on ärritunud soole sündroom (IBS), haavandiline koliit ja Crohni tõbi.
- Kõhupuhitusest vallanduvad joogid hõlmavad kohvi, fruktoosirikkaid jooke, õlut ja gaseeritud jooke, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid (aspartaami või sorbitooli).
Samm 4. Sööge toitu, mis ei süvendaks kõhupuhitus ja kõhuvalu
Ingver, toores mesi, piparmünt, kummel, kaneel, kurk, banaan, ananass, apteegitilli seemned ja linaseemned, probiootiline jogurt ja lehtkapsas.
Samm 5. Vältige piimatooteid, kui teil on laktoositalumatus
Laktoositalumatus on organismi võimetus toota piisavalt (või üldse mitte) ensüümi laktaasi, mis on vajalik piimasuhkru (laktoosi) seedimiseks ja lagundamiseks. Seedimata laktoos siseneb jämesoole, nii et sellest saab käärimise substraat ja heade bakterite toiduallikas, mille kõrvalsaadus on gaas. Laktoositalumatuse sümptomiteks on kõhupuhitus, kõhupuhitus, kõhukrambid ja kõhulahtisus. Seetõttu vähendage või vältige piimatoodete, eriti lehmapiima, juustu, vahukoore, jäätise ja piimakokteilide tarbimist, kui kahtlustate, et teil on laktoositalumatuse probleem.
- Keha võime laktaasi toota langeb järsult pärast lapsepõlve. See tähendab, et vanusega suureneb laktoositalumatuse oht.
- Kui soovite jätkata piimatoodete tarbimist, riskimata kõhupuhituse ja kõhuvalu tekkimisega laktoositalumatusest, ostke laktaasensüümi kapslid kohalikust tervisliku toidu poest või apteegist. Võtke mõni kapsel seda ensüümi enne piimatoodet sisaldava eine nautimist.
Samm 6. Sega teelusikatäis või kaks söögisoodat veega
Gaasist tingitud kõhuvalu võib põhjustada ka maohape. Söögisooda on aluseline, mis neutraliseerib maohappe, leevendades seeläbi kõhuvalu.
Meetod 2/2: leevendage paisunud magu meditsiiniliselt
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Lisaks gaasi tootvate toitude tarbimisele ja laktoositalumatusele on palju muid haigusi, mis võivad põhjustada puhitus ja kõhuvalu. Seega, kui teil tekib sageli kõhupuhitus, leppige oma perearstiga kokku ja tehke füüsiline läbivaatus, et veenduda, et te ei põe tõsist haigust. Haigused, mis tavaliselt põhjustavad kõhupuhitust ja kõhuvalu, hõlmavad seedetrakti infektsioone (kas viiruste, bakterite või parasiitide tõttu), maohaavandeid, soolesulgust, ärritatud soole sündroomi, haavandilist koliiti, tsöliaakiat, toiduallergiat, käärsoole- või maovähki, põiehaigusi ja happe tagasivool.
- Kui kõhupuhitus on põhjustatud infektsioonist või toidumürgitusest, võib arst soovitada lühiajalisi antibiootikume. Kuid antibiootikumid tapavad ka soolestiku häid baktereid ja käivitavad seedetraktis muid sümptomeid.
- Teatud ravimid põhjustavad sageli kõhupuhitus ja kõhupuhitus, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (ibuprofeen, naprokseen), lahtistid, seenevastased ained ja statiinid (kõrge kolesteroolitaseme korral). Seetõttu pidage nõu oma arstiga retseptiravimite kasutamisest.
- Teie arst võib vajada väljaheiteproovi ja kontrollida teie verd, et diagnoosida tsöliaakia ja teha hingamistest laktoositalumatuse diagnoosimiseks. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks ka röntgen- või kolonoskoopia.
Samm 2. Küsige oma arstilt vesinikkloriidhappe kasutamise kohta
Toidu, eriti valgurikaste toitude normaalne seedimine nõuab palju maohapet (soolhape või kontsentreeritud HCl). Ebapiisav maohappe tootmine (levinud vanemas eas) võib põhjustada valgu täielikku lagundamist, nii et see käärib soolestikus ja tekitab gaase. Sellisel juhul paluge oma arstil kontrollida teie maohappe tootmist ja kaaluda HCl -toidulisandite võtmist, kui teie keha ei suuda looduslikult piisavalt maohapet toota.
- Valgu seedimise hõlbustamiseks söö enne leiba ja/või salatit veiseliha, linnuliha või kala. Kõht kipub kohe sööma asudes maohapet eraldama. Tegelikult vajab süsivesikute seedimine vähem maohapet kui valk.
- Betaiinvesinikkloriid on üsna populaarne HCl toidulisand, mis on saadaval enamikus tervisliku toidu kauplustes. Kuid pidage meeles, et võtate seda toidulisanditabletti pärast sööki, mitte enne sööki või selle ajal.
Samm 3. Kaaluge ensüümi alfa-galaktosidaasi kasutamist
Nagu eespool selgitatud, on gaaside levinud põhjus soolestikus see, et inimkeha ei suuda seedida teatud komplekssuhkruid (nt lahustumatuid kiudaineid ja suhkruoligosahhariide). Selle probleemi lahendamiseks võib abi olla käsimüügi alfa-galaktosidaasi toote (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kasutamisest. Ensüüm alfa-galaktosidaas lagundab keerulised suhkrud enne nende soolestikku jõudmist ja kääritamist. Võtke alfa-galaktosidaasi sisaldav lisatablett vahetult enne kiudainerikka toidu (enamasti köögiviljade, puuviljade ja kaunviljade) söömist, et vältida gaaside teket ja kõhuvalu.
- See suhkruensüüm pärineb seenest Aspergillus niger, mis on ohutu süüa, kuid võib hallituse ja penitsilliini suhtes tundlikel inimestel põhjustada allergilisi reaktsioone.
- Ensüüm alfa-galaktosidaas lagundab galaktoosi tõhusalt glükoosiks, kuid võib suhelda diabeediravimitega. Kui teil on diabeet ja kaalute seda ensüümi sisaldava toote kasutamist, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
Samm 4. Proovige kasutada probiootikume
Probiootilised toidulisandid sisaldavad terveid bakteritüvesid, mida tavaliselt leidub jämesooles. Need head bakterid võivad aga surra antibiootikumide, lahtistite, liigse alkoholitarbimise, raskmetallide tarbimise ja kolonoskoopia uuringute tõttu. Tervete bakterite tasakaalustamatus soolestikus võib põhjustada seedetrakti probleeme ja sümptomeid. Kui kahtlustate, et teil võib olla soolestiku tervislike bakterite tasakaalustamatuse oht, kaaluge kõhupuhitusest vabanemiseks probiootilist toidulisandit. Probiootikume on ohutu kasutada ja need on üldiselt saadaval tervisliku toidu kauplustes.
- Probiootikumid on saadaval tablettide, kapslite või pulbri kujul ja neid tuleb regulaarselt kasutada, et säilitada jämesoole tõhusad kolooniad/tasemed. Olenemata tüübist valige enterokattega preparaat, et probiootikumid jõuaksid peensoolde ja jääksid ellu.
- Kääritatud toidud on ka head heade bakterite allikad, näiteks looduslik jogurt, petipiim, keefir, kääritatud sojatooted (natto, miso, sojakaste, tofu), hapukapsas ja isegi pastöriseerimata õlu.
Samm 5. Kaaluge kõhukinnisuse raviks lahtistite kasutamist
Kõhukinnisus on seisund, mille korral roojamine on ebaregulaarne või raskesti väljaheide. Kõhukinnisuse põhjuseks võib olla liigne kiudainete tarbimine (või üldse mitte tarbimine) või ebapiisav joomine. Krooniline kõhukinnisus on tavaliselt määratletud kui roojamise sagedus vähem kui 3 korda nädalas nädalate või kuude jooksul. Kuid enamik kõhukinnisuse juhtumeid kestab vaid paar päeva. Kõhukinnisus võib põhjustada kõhuvalu sarnaselt kõhuvalu ja krampe, ainult põhjused on väga erinevad. Üks kõhukinnisuse raviks kasutatavatest ravimitest on lahtistav aine, mis võib soolestiku liikumist stimuleerida. Lahtistid võivad avaldada toimet, kujundades väljaheiteid (FiberCon, Metamucil, Citrucel), pehmendades väljaheiteid, liigutades vedelikku läbi käärsoole (magneesiumipiim) või määrides jämesoole (mineraalõli, tursamaksaõli).
- Ebapiisava toitumisega eakatel tekib tavaliselt kiudainete puudumise tõttu kõhukinnisus. Seetõttu soovitatakse sageli tarbida ploome või ploomimahla.
- Laste ja noorte täiskasvanute kõhukinnisust põhjustab sagedamini liiga palju kiudaineid korraga tarbimine, näiteks porganditest või õuntest.
- Kui kõhukinnisus on põhjustatud liigsest kiudainete tarbimisest, võib tekkida ka gaasitootmine ja kõhupuhitus, mis on tingitud bakterite käärimisest. Kui jah, siis on ülaltoodud palju soovitusi, mida peaksite selle ümber töötamiseks kasutama.
Näpunäiteid
- Liiga kiire söömine võib sõltumata toidust põhjustada puhitus ja kõhuvalu. Niisiis, valmistage toitu väiksemate portsjonitena ja nautige seda aeglaselt.
- Vältige närimiskummi või kommide imemist, sest see neelab rohkem õhku kui tavaliselt.
- Kontrollige sageli oma proteese, kui neid on. Valesti paigaldatud hambaproteesid neelavad söömise ja joomise ajal rohkem õhku.
- Proovige kõhuli lamada ja laske gaasil iseenesest välja pääseda.
- Selili lamades hõõruge kõhtu õrnalt allapoole, et aidata gaasi välja suruda.
- Joo palju vett. Vältige dehüdratsiooni nii palju kui võimalik.
