Igal talvel tabas gripp ja külm ning oli tunne, nagu osaleksite haigel loterii. Siiski on viirushaigustesse haigestumise tõenäosuse vähendamiseks palju võimalusi. Pärast nohu võtke kohe meetmeid selle raviks.
Samm
Osa 1: Külma vältimine külma aastaajal
Samm 1. Piirata kontakti avalike objektidega
See hõlmab transporti, tööd või lihtsalt avalikke vannitube. Kui te ei saa enne kasutamist avalikku eset desinfitseeriva salvrätikuga pühkida, ärge seda kasutage.
Samm 2. Peske käsi sageli
See kaitseb teid ja teisi. Peske käsi, nühkides käsi põhjalikult sooja vee ja seebiga 30 sekundit.
Samm 3. Ärge puudutage oma nägu
Harjuge silmade, nina, suu ja naha puudutamisega. Suurim risk tuleneb avalike esemete puudutamisest ja seejärel mikroobide puudutamisest näole.
Samm 4. Kasutage puhtaid paberrätikuid, et te ei peaks vannituppa minnes esemeid puudutama
Pärast käte põhjalikku pesemist kasutage kraani väljalülitamiseks ja ukse avamiseks paberrätikuid. Visake kude prügikasti, mida saab avada ilma käsi kasutamata.
Samm 5. Kasutage külma ja gripi kõrghooajal käte desinfitseerimisvahendit
Olete ilmselt kuulnud, et nende toodete ülekasutamine ei ole hea mõte, kuid käte desinfitseerimisvahend on parim valik kõigi kätepuhastusvõimaluste hulgast. Kasutage talvel regulaarselt käte desinfitseerimisvahendit, pärast arvutite, mobiiltelefonide, piirete või konverentsilaudade puudutamist.
Samm 6. Maga piisavalt
Stressikontroll ja uni täiendavad üksteist, hoides immuunsüsteemi tugevana. Kui töökoormus või emotsionaalne stress ei lase magada, on külmetust peaaegu võimatu ära hoida.
Samm 7. Suurendage oma immuunsust, tehes iga päev vähemalt 20 minutit trenni
Jõusaal on täis külma ja gripi mikroobe. Niisiis, pühkige seadmed enne ja pärast kasutamist või lihtsalt treenige kodus.
Samm 8. Tugevuse säilitamiseks tarbige C -vitamiini, ehhinatsea ja toorest küüslauku
Neid koostisosi saate pillide kujul, kui teile ei meeldi tee valmistamine või toiduvalmistamisel toores küüslauk. Nende koostisosade parimad allikad on alati need, mida saab otse dieeti lisada.
2. osa 2: ravige külmetushaigusi kohe, kui need algavad
Samm 1. Võtke tsingi pastill
Mitmed uuringud on näidanud, et niipea, kui külmetus hakkab ilmnema, on esimese 48 tunni jooksul tsinkglutamaadi pastilli võtmine iga kahe kuni kolme tunni järel parim viis. See meetod võib lühendada valu kestust poole võrra.
Samm 2. Puhka oma keha
Planeerige öösel kaks täiendavat magamaminekuaega ja lisa uinak. Keha peab puhkamiseks rohkem aega pühendama. Niisiis, tühjendage osa oma ajakavast, kui tunnete, et külm hakkab tekkima.
Samm 3. Joo teed, mis sisaldab ingverit, sidrunit, mett, kuldset ja Echinaceat
Taimeteed on suurepärane viis vedeliku tarbimise suurendamiseks, et aidata organismil külma vastu võidelda. Toidupoes müüdavad külma ja gripi vastu võitlevad teepakikesed võivad teile isegi vaimset tõuke anda, sest teil on tunne, nagu võitleksite aktiivselt külma vastu.
Samm 4. Vältige alkoholi täielikult
Kui mõnikord peetakse kuuma viskit imerohuks, siis tegelikult paned oma keha alkoholi töötlemisega rohkem vaeva nägema, püüdes samal ajal külma ravida.
Samm 5. Sööge köögiviljast kanasuppi ja muid toitainerikkaid toite
Hoiduge suhkrust, rafineeritud süsivesikutest ja rasvast lihast. Selle asemel söö läätsesuppi, puuviljasalatit, bruschetta röstitud täisteraleival, praetud veiseliha ja küüslauku metsiku riisi ja kanaga.
Puuviljad, nagu apelsinid ja marjad, sobivad suurepäraselt C -vitamiini tarbimiseks. Kehale on palju parem saada C -vitamiini toidust kui toidulisanditest. Brokkoli, kapsas ja spinat on samuti head C -vitamiini allikad
Samm 6. Tehke iga päev 20 minutit kardiotreeningut
Kui teil pole palavikku, võib treening suurendada teie keha reaktsiooni. Kui võimalik, proovige trenni teha väljas, päikese käes. Päikese/nahaga kokkupuutest saadav E -vitamiin on kasulik ka immuunsüsteemile.
- Kui päikesevalgust ei saa, ostke päikeselamp. Asetage see laua lähedale ja lülitage see haigena iga päev 45 minutiks sisse.
- Vältige haiguse ajal liigset treeningut, sest see võib põhjustada vastupidise reaktsiooni. Parima tulemuse saamiseks tehke mõõdukat treeningut vähemalt 20 minutit.
Samm 7. Proovige õhtusöögiks vürtsikat karrit
Veenduge, et karri üks peamisi koostisosi on lambaläätse. Seda laialdaselt kasutatavat India vürtsi on uuritud ja tõestatud, et see leevendab külma ja gripi sümptomeid.
