Kehal on 2 võimalust toksiinidest vabanemiseks, nimelt neerude ja naha kaudu. Toksiinid eemaldatakse nahalt higi kaudu ja seetõttu võtavad inimesed aurusauna. Pärast 5–20-minutilist aurusauna hakkab nahk higistama ja eemaldab kehast toksiine, jättes teie enesetunde ja väljanägemise tervislikumaks.
Samm
Osa 1 /3: Ettevalmistusetapp
Samm 1. Enne aurusauna võtmist jooge palju vett
Te higistate lühikese aja jooksul palju, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Selle vältimiseks jooge enne aurusauna kaks klaasi vett.
Puhastage keha põhjalikult. Veenduge, et pooridest oleks kogu mustus. Kehas olev mustus võib ummistada poorid, mis võivad põhjustada akne ja plekke. Ummistunud poorid takistavad kehal toksiinide tõhusat eemaldamist
Samm 2. Proovige mitte süüa tund enne suplemist
Siin on loogika sama, et tund enne ujumist ei tohiks süüa. Süües tunnete end punnis ja häirite seedimist, nii et enne duši all käimist on parem hoiduda söömisest nii kaua kui võimalik.
Kui peate sööma, valige suupisted või kerged puuviljad
Samm 3. Venita enne duši all käimist
Tehke kergeid venitusi, et lõõgastuda ja aidata kehal toksiine pooride kaudu vabastada. Venitamine suurendab ka vereringet, mis aitab toksiinidel higi kaudu nahalt kiiremini lahkuda.
Osa 2 /3: Aurusaun korralikult
Samm 1. Esmalt võtke tavaline dušš
Tavaline dušš enne aurusauna aitab kehal leida normaalse temperatuuri, mis võimaldab aurusauna tõhusamaks muuta. Soe vann on parem kui külm dušš, kuid veenduge, et vesi ei oleks liiga kuum, et te ei higistaks.
Samm 2. Pange kerge puuvillane rätik
Aurusauna puhul, mida vähem riideid kannate, seda parem. Mida avatum on teie keha, seda lihtsam on higil toksiine väljutada.
Ärge kandke ehteid ega prille. Kandke ainult rätikut
Samm 3. Veenduge, et teil oleks piisavalt aega täielikult lõõgastuda
Ärge kiirustage aurusauna. Püüdke pärast aurusauna mitte kokku leppida kohtumisi ega muid vajalikke asju. Peaksite suutma keskenduda lõõgastumisele ja aurusauna nautimisele.
Lülitage telefon välja või jätke see kindlasse kohta, kus see teid ei häiri
Samm 4. Lõdvestuge aurusaunas
Võite vabalt otsustada, kas saunaruumis istuda või pikali heita. Kõige tähtsam on lõõgastuda ja protsessi nautida. Puhastage oma meeled stressist ja probleemidest ning nautige aega aurusaunas.
Samm 5. Sule silmad ja keskendu hingeõhule
Et olla lõdvestunud ja lõdvestunud, hingake nina kaudu sisse, hoidke mõni sekund hinge kinni ja hingake välja suu kaudu. Silmi sulgedes saate keskenduda teistele meeltele ja hingamisele, et saaksite täielikult lõõgastuda ja stressist vabaneda.
Samm 6. Jooge aurusauna ajal palju vett
Tooge pudel vett saunaruumi. Saunaruumi temperatuur on väga kõrge, nii et higistate rohkem ja keha kaotab rohkem vedelikku.
Jooge oma veepudelist palju vett, et leiliruumis ei tekiks dehüdratsiooni
Samm 7. Jääge saunaruumi 5-20 minutiks
Kui 5 minutit on möödas ja tunnete, et olete küllalt, tehke seda. Kuid ärge viibige saunas kauem kui 20 minutit, et mitte üle kuumeneda.
Kui teil on saunas pearinglus, iiveldus või ebamugavustunne, minge välja ja leidke jahe koht
Osa 3/3: taastumine pärast aurusauna
1. samm. Ventileerige keha ja jooge, et see aeglaselt vee ja õhuga jahtuda
Võib -olla soovite pärast saunast väljumist leida kõige külmema koha, kuid pidage sellele kiusatusele vastu. Teie keha võib ehmatada ja hakata värisema. Niisiis, peaksite leidma jaheda koha ja laskma kehal loomulikult jahtuda.
Aurusaunast kaotatud niiskuse taastamiseks jooge rohkem vett
Samm 2. Võtke veel kord tavaline dušš
Pärast saunast väljumist võib olla ahvatlev külma duši alla minna, kuid järsk temperatuurimuutus võib teie keha üllatada. Seadke vee temperatuur, mis taastab keha normaalse temperatuuri.
- Alustage sooja vanniga ja vähendage temperatuuri aeglaselt, kuni see on mugav ja jahe.
- Mõned inimesed võtavad külma dušši, kui aurusaun on poole peal, nii et pidev kuuma ja külma vaheldumine suurendab aurusauna mõju. Seda sammu soovitatakse ainult inimestele, kes on saanud piisavalt kaua aurusauna võtta ja teavad, et nende keha on selle käsitlemiseks piisavalt tugev.
Samm 3. Lõdvestuge mõni minut
Pärast aurusauna peaksite paar minutit puhkama. Enamik inimesi tunneb, et aurusauna lõppedes on nende vaba aeg läbi ja on aeg naasta kiire maailma. See rikub teie lõõgastumisaega.
Võtke mõni minut lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Olete palju vaeva näinud, et teil oleks aega täielikult lõõgastuda, nii et kasutage seda maksimaalselt
Hoiatus
- Aurusauna esmakordsel kasutamisel ärge viibige saunas kauem kui 10 minutit. Teie keha peab aja jooksul selle kogemusega harjuma ja mitte kunagi võtma aurusauna kuni 20 minutit.
- Rasedad naised, südamehaigused ja kõrge või madala vererõhuga patsiendid ei tohiks aurusauna võtta. Kui teil on muid haigusi, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
