Paljud inimesed kogevad haigena stressi. Külmast või gripist toibudes võivad ninakinnisus, peavalu ja pooleliolevate asjade pärast muretsemine teile kurja teha. Kiiremaks taastumiseks parandage unekvaliteeti, rahustage meelt ja tehke lõõgastavaid tegevusi.
Samm
Meetod 1 /5: parandage unekvaliteeti
Samm 1. Enne ravimite võtmist pidage nõu arstiga
Kui soovite osta külma või gripi raviks retseptiravimeid või käsimüügiravimeid, rääkige kõigepealt oma arstiga, et vältida ravimite kõrvaltoimeid ise.
Näiteks kui võtate antidepressante, unerohtu või ärevusvastaseid ravimeid, ärge võtke käsimüügiravimeid, mis sisaldavad antihistamiine, sest need võivad põhjustada unisust. Kombinatsioon võib põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid ja teatud annustes surma
Samm 2. Olge ettevaatlik käsimüügiravimite võtmisel
Tea, et mitte kõik käsimüügiravimid ei suuda une kvaliteeti parandada. Lisaks on unerohtu, mis panevad kergelt magama, kuid vähendavad une kvaliteeti. Ärge võtke ravimeid, mis sisaldavad sünteetilist efedriini või efedriini.
- Kui peate ravimit võtma, võtke see 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Kui ärkate kergesti, võtke dekongestante ja uimasust põhjustavaid ravimeid, näiteks valuvaigisteid või antihistamiine.
Samm 3. Valige ettevaatlikult ravim, mida pihustatakse ninasõõrmetesse
Ninaspreid võivad kinnist nina leevendada rohkem kui 8 tundi, kuid tavaliselt sisaldavad need mõnuaineid, mis raskendavad uinumist.
- Hingamisteede leevendamiseks valige oksümetasoliini või ksülometasoliini sisaldav ninasprei, kuna see ei sisalda stimulante, nii et te ei jääks öösel ärkvel.
- Ninapadjad aitavad samuti hingamisteid puhastada ega sisalda stimulante.
Samm 4. Joo sooja, rahustavat jooki
Haigestunud seisundid vähendavad tavaliselt söömise tõenäosust, kuid jooge palju vett, et vältida dehüdratsiooni. Joo kõrge kalorsusega jooke, näiteks sooja šokolaadipiima, mis annab kehale märku unerežiimi minemisest.
Uuringud näitavad, et soojad joogid võivad leevendada aevastamist ja köhimist, mis on külmetuse ja gripi sümptomid
Samm 5. Korraldage oma magamistuba, et saaksite hästi magada
Lülitage teler, arvuti või muu elektrooniline seade välja. Reguleerige toatemperatuuri nii, et tunneksite end mugavalt, sest jahe ruum hõlbustab uinumist.
Niiskuse reguleerimine võib aidata hingamist leevendada ja muuta toatingimused magamiseks mugavamaks
2. meetod 5 -st: meele rahustamine
Samm 1. Õppige põhilisi meditatsioonitehnikaid
Meditatsioon tähendab teadlikkuse suurendamist, pöörates tähelepanu hingamisele ja rahustades meelt, et see ei oleks kergesti hajameelne. Paljud inimesed kasutavad mantraid, et hõlbustada nende mõtete koondamist.
Meditatsioonitehnikaid on palju. Valige endale sobivaim
Etapp 2. Hinga sügavalt, rahulikult ja regulaarselt
Sügav hingamine diafragma abil on kiire viis lõõgastumiseks. Kui teil on kinnine nina, mis raskendab nina kaudu hingamist, hingake suu kaudu.
Asetage peopesad kõhule, tundes samal ajal, kui sissehingamisel kõhulihased laienevad. Laske kõhul aeglaselt välja hingates tühjeneda. See harjutus ei nõua energiat. Peate lihtsalt diafragma abil sügavalt sisse hingama
Samm 3. Olge teadlik olevikust
Lemmiklooma hooldamisel või peopesade jõllitamisel keskenduge stressi vähendamiseks olevikule. Hingake aeglaselt, keskendudes olevikule ja selgitades endale üksikasjalikult, mida praegu kogete.
Samm 4. Kujutage ette rahuseisundit
Lõdvestuge, kujutades ette, et olete vaikses kohas, või mäletate võimalikult meeldivaid mälestusi. Kujutage ette, et kõnnite kolledži ajal rannas või külastate ülikoolilinnakut või mõnda muud kogemust, mis paneb teid lõdvestuma.
Samm 5. Kuulake muusikat
Valige rahustava rütmiga muusika või meloodiaga laul, mis meenutab teile rõõmsaid hetki, sest muusika mõjutab teie meeleolu tohutult.
Ärge halvendage kurguvalu liiga valju laulmisega
3. meetod 5 -st: hubase atmosfääri loomine
Samm 1. Pane selga oma lemmik pidžaama
Kandke pehmest materjalist riideid, et end mugavamalt tunda. Isegi kui eelistate kanda puuvillaseid riideid või T-särke, paneb pehme materjal teid lõdvestuma. Lisaks vali materjalid, mis hoiavad keha soojas, kuid ei kuumene üle.
Kui elate külmas piirkonnas, on vill suurepärane sooja hoidmiseks ja niiskuse eest kaitsmiseks
Samm 2. Soojendage
Kui sul on külm, tekitab tekkide alla kerimine sooja ja hubase tunde. Värisev keha nõrgestab immuunsüsteemi. Katke käed ja jalad tekiga, sest jäsemed on tavaliselt külma õhu suhtes kõige tundlikumad.
Kandke ka paksu sokke ja kindaid. Vajadusel saate mütsi kanda
Samm 3. Virnastage mõned padjad
Pehmete patjade hunnikule toetudes tunnete end lõdvestunult ja mugavalt. Valige õige padi ja kasutage nii palju kui võimalik, et saaksite rahulikult magada ja kiiremini taastuda.
- Padja valimisel arvestage materjali ja kujuga, et saaksite mugavalt magada.
- Kasutage oma pea toetamiseks padja, et saaksite vabamalt hingata ja vähendada nina pastillide kasutamist.
4. meetod 5 -st: lõdvestuge muul viisil
Samm 1. Ärge jooge alkoholi
Alkohol võib hingamisteed ummistada, eriti öösel. Enne ravimi kasutamist lugege selle kasutamise juhiseid, sest teatud ravimeid ei tohi kombineerida alkoholiga.
Samm 2. Valige tegevus, mida saab teha istudes või pead püsti hoides
Lamavas asendis tõmbab ninaõõnes olev vedelik raskusjõu abil ligi nii, et see voolab kurku ja raskendab hingamist.
Tegevused, mida saab teha istudes, näiteks: raamatu lugemine, filmi vaatamine või mängu mängimine
Samm 3. Kasutage teraapiana auru
Aur on kasulik ninakinnisuse leevendamiseks, näiteks kasutades auru sooja vanni võtmisel, sissehingamisel või langetades pea rätikuga kaetud kausi kuuma veega.
Ärge täitke kaussi liiga kuuma veega, et mitte nägu põletada
Samm 4. Joo regulaarselt teed ja vett
Jooge palju vedelikke, et vältida dehüdratsiooni. Keha võib dehüdreeruda haiguste, püsiva ninaverejooksu ja nina kaudu hingamisraskuste tõttu. Piisav vedelikuvajadus, tarbides rahulikku ja lõõgastavat tunnet tekitavaid jooke, näiteks kummeliteed.
- Lisage teele mett, et kurk oleks taas mugav.
- Hingamist võivad leevendada mitut liiki taimeteed, näiteks: lagritsajuurest valmistatud tee on kasulik rögalahtistina (röga silumine).
Samm 5. Valige tegevus, mis teile meeldib
Andke endale aega ja lõdvestuge meelepäraselt. Ära lase teistel inimestel sind veelgi rohkem rõhutada, soovides sulle mittevajalikku abi anda. Tervenda ennast omal moel.
Teatage oma puudumisest klientidele, õpetajatele või teistele, kes teid otsivad. Probleemse e -kirja saamine või vihane telefonikõne võib teid lõõgastuda. Kõik võivad haigestuda ja te võite võtta aega taastumiseks
5. meetod 5 -st: abi küsimine
Samm 1. Tunnistage, et olete haige ega suuda igapäevaseid tegevusi teha
Meil kõigil on oma piirangud, kui oleme haiged. Sellistel aegadel on loomulik tunda end ebamugavalt ja vajada tuge. Kui teil on lapsi või muid kohustusi täita, küsige abi kelleltki, kellele võite loota.
Samm 2. Helistage sõbrale või pereliikmele
Võib -olla tunnete end üksikuna ja ei suuda mõnda aega suhelda. Isegi kui teil on aega iseendale, mõistke, et vajate teiste tuge, et saaksite üksi puhata ja taastuda.
Kui võimalik, annab emale helistamine teile lohutuse, mida ainult ema saab teile pakkuda. Mäletate, kui ema tegi teie lemmiktoitu, kui olite väike?
Samm 3. Esitage üksikasjalikud juhised
Kui keegi on valmis teid lastega aitama või esitlust esitama, esitage võimalikult palju üksikasju. Kirjutage üles kogu vajalik teave ja paluge tal seda teile selgitada, et veenduda, et ta saab aru.
Koostage nimekiri, et kontrollida iga ülesannet, mida tuleb teha
Näpunäiteid
- Isegi kui olete haige, proovige enda eest hoolitseda, et välja näha atraktiivne ja enesekindel!
- Võimalusel võta aega, et teha kodus kehahooldust, näiteks nühkides.
- Vaata oma lemmiksarju lõpuni! Nautige oma lemmiksaateid stressi leevendamiseks.
Hoiatus
- Ärge sundige ennast tööle, kui teie seisund pole taastunud.
- Ärge võtke ärkveloleku stimulandina valuvaigisteid, mis sisaldavad kofeiini.
- Kui te võtate juba antihistamiine, siis ärge võtke külmetuse ja gripi raviks muid käsimüügiravimeid, sest saate üleannustamise.
- Ärge jooge alkoholi, eriti kui kasutate ravimeid.
