Kui mõtleme sõnale "positiivne", mäletavad ehk paljud meist sõna "õnnelik". Õnn pole aga ainus positiivne. Positiivse inimesena saate kasutada erinevaid viise, isegi kui teil on kurbus, viha või väljakutsed. Uuringud on näidanud, et meil on erakordne võime vali positiivseid emotsioone ja mõtlemist. Lisaks on tõestatud ka see, et emotsioonid on võimelised muutma meie keha rakke. See, mida me oma igapäevaelus kogeme, on tegelikult lihtsalt tulemus sellest, kuidas me keskkonda tõlgendame ja sellele reageerime. Hea uudis on see, et saame valida teisi viise oma keskkonna tõlgendamiseks ja sellele reageerimiseks, selle asemel, et püüda negatiivseid tundeid alla suruda või end „vabastada”. Lõpuks saate positiivsemaks inimeseks, kellel on palju praktikat, kannatlikkust ja pingutusi, et saaksite valida teistsuguse reageerimisviisi.
Samm
Osa 1 /3: Muutke end positiivseks inimeseks
Samm 1. Õpi ennast tundma
Võite hakata ennast muutma, püüdes leppida tõsiasjaga, et teil on negatiivseid mõtteid ja tundeid. Pärast seda tunnista, et sulle ei meeldi see, kuidas sa reageerid. Te ei saa oma mõtteviisi muuta, kui te ei suuda (või ei taha) tuvastada olemasolevat probleemi.
- Ärge hinnake ennast oma mõtete ja tunnete järgi. Põhimõtteliselt pole mõtetes ja tunnetes midagi "head" ega "halba". Tea, et sa ei saa kontrollida iga mõtet, mis ette tuleb või mida sa tunned. Saate kontrollida, kuidas te neid tõlgendate ja neile reageerite.
- Nõustuge ka sellega, mida te ise muuta ei saa. Näiteks eelistavad introvertid tavaliselt üksi aega veeta ja vajavad "taastumiseks" vaikseid hetki. Nad tunnevad end väga väsinud ja õnnetuna, kui peavad proovima olla ekstravertsed. Aktsepteeri seda, kes sa praegu oled, sellisena nagu sa oled. Nii saate end vabamalt positiivseks inimeseks arendada!
Samm 2. Seadke eesmärgid
Eesmärgi olemasolu võimaldab meil näha elu positiivses valguses. Uuringud on näidanud, et eesmärgi seadmisega tunnete end kohe enesekindlamalt ja optimistlikumalt, isegi kui eesmärk ise pole saavutatud. Teil on lihtsam saavutada oma eesmärke ja jätkata enda arendamist, seades eesmärgid, mis on teie isiklikule elule olulised ja vastavad teie veendumustele.
- Alustage väikeste eesmärkide seadmist. Ära ole nagu kuu tagumine pool. Ära mõtle liiga palju. Parem on aeglaselt kõndida, oluline on see, et saate eesmärgi saavutada. Määratlege konkreetsed eesmärgid. „Olles positiivne inimene” on väga hea eesmärk, kuid see on liiga suur. Te ise võite olla segaduses, kust alustada. Seetõttu proovige seada väiksemaid eesmärke, näiteks „Mediteeri kaks korda nädalas” või „Naerata teistele inimestele üks kord päevas”.
- Ütle oma eesmärgid positiivsete sõnadega. Uuringud on näidanud, et positiivsete sõnade kasutamisel saavutatakse teie eesmärgid kergemini. Teisisõnu, seadke eesmärgid, mis tekitavad soovi neid saavutada, selle asemel, et neid vältida. Näiteks: „Lõpetage ebatervisliku toidu söömine” ei ole hea eesmärk, sest see avaldus tekitab häbi või süütunnet. Saate seada konkreetseid ja positiivseid eesmärke, näiteks „Söö iga päev 3 portsjonit puu- ja köögivilju”.
- Seadke eesmärgid, mida saate ise täita. Tea, et sa ei saa teisi inimesi kontrollida. Kui seate eesmärgid, mille saavutamine sõltub teiste inimeste vastustest, olete pettunud, kui asjad ei lähe ootuspäraselt. Niisiis, seadke eesmärgid, lähtudes asjadest, mille üle te kontrollite, nimelt oma võimetest.
Samm 3. Proovige armastava lahkuse meditatsiooni harjutada
Seda meditatsiooni nimetatakse ka metta bhavanaks või "armastusmeditatsiooniks", mis tuleneb Buddha õpetustest. See meditatsioon õpetab teile, kuidas arendada kaastunnet oma lähimate pereliikmete vastu ja laiendada neid tundeid teistele oma igapäevaelus. Samuti on tõestatud, et see meditatsioonipraktika suurendab inimese võimet negatiivsete elukogemuste eest tagasi tulla ja mõne nädalaga suhteid teistega taastada. Positiivset mõju näete ise, harjutades iga päev viis minutit.
- Paljud kohad pakuvad armastava lahkuse meditatsioonikursusi. Meditatsioonijuhendi MP3 -sid leiate Internetist. Ühiskonna mõtiskleva mõtte keskus ja UCLA teadliku teadlikkuse uurimiskeskus pakuvad armastava lahkuse meditatsiooni juhendit, mille saate tasuta alla laadida.
- Armastava lahkuse meditatsioon on kasulik ka vaimsele tervisele. Uuringud on näidanud, et armastava lahkuse meditatsioon võib vähendada depressiooni sümptomeid eeldusel, et armastuse jagamine teistega võimaldab teil ennast armastada.
Samm 4. Pidage päevikut
Hiljutised uuringud on näidanud, et positiivsusel on tõesti olemas matemaatiline valem: kolm positiivset emotsiooni ühe negatiivse üle hoiavad sind tervena. Päeviku pidamine aitab teil teadvustada kõiki negatiivseid emotsionaalseid kogemusi oma igapäevaelus ja otsustada, kas teie mõtteviisi tuleks kohandada. Lisaks aitab ajakiri keskenduda positiivsetele kogemustele, et neid meelde jätta.
- Ajakirjad pole mõeldud ainult asjade märkimiseks, mis teile ei meeldi. Uuringud on näidanud, et negatiivsete emotsioonide ja kogemuste päeviku pidamine ajakirjas ainult tugevdab teie mälu nendest negatiivsetest asjadest ja paneb teid end veelgi negatiivsemalt tundma.
- Proovige kirjutada, kuidas te end tunnete, hindamata head või halba. Näide negatiivsest kogemusest: „Täna tundsin end solvununa, kui mu töökaaslane tegi mulle kaalu pärast nalja”.
- Pärast seda mõelge, milline oleks teie vastus. Kuidas sa toona reageerisid? Millise vastuse te valiksite nüüd, kui see juhtum on möödas? Võite kirjutada: „Sel ajal tundsin end väga pettununa ja väärtusetuna. Pärast seda, kui olin varem juhtunule tagasi mõelnud, mõistsin, et mu sõber oli kellelegi nii südametut juttu öelnud. Teiste inimeste hinnangud ei määra, kes ma olen või kui väärt ma olen peale minu.”
- Proovige mõelda, kuidas saate seda kogemust õppetunnina kasutada. Millised on teie isikliku kasvu eelised? Mida sa teeksid, kui see korduks? Võite kirjutada: „Järgmine kord, kui keegi mind solvab, mäletan, et teiste hinnangud ei määra, kes ma olen. Ütleksin ka oma sõpradele, et tema sõnad olid tundetud ja tegid mulle haiget, et mäletaksin, et minu tunded on kõige olulisemad.”
- Ärge unustage ka oma päevikusse positiivseid asju kirjutada! Võtke aega, et märkida tundmatute inimeste lahkust, ilusaid päikeseloojanguid või meeldivaid vestlusi sõpradega, et need mälestused saaksid "salvestatud", et saaksite neid hiljem meenutada. Need positiivsed kogemused võivad kergesti ununeda, kui te ei keskendu nende üleskirjutamisele.
Samm 5. Ole aktiivselt tänulik
Tänulikkus pole ainult tunne, kuid a tegevus. Paljud uuringud on suutnud tõestada, et tänulikkus on teile väga kasulik. Tänulikkus võib teie vaatenurka koheselt muuta ja mida tänulikum olete, seda suurem on kasu. Lisaks paneb tänu sind tundma end positiivsemalt, parandab suhteid teistega, kasvatab armastust ja suurendab õnne.
- On inimesi, kellel on oma olemuselt "tänulikkus" kui loomulik tänuavaldus. Siiski saate näidata "tänulikkuse suhtumist" sõltumata sellest, kui palju "tänulikkuse suhtumist" on teie sees tekkinud!
- Igas suhtes või olukorras ärge kohtlege teist inimest sellega, et asetate end kellegi asemele, kes temalt midagi „väärib“. Nii toimides, ei tähendab, et te ei vääri midagi ja teid võidakse väärkohelda või mitte hinnata. See tähendab, et peaksite kohtlema teisi, tundmata end teatud tulemuste, tegevuste või eelistega seotuna.
- Jagage oma tänulikkust teistega. Tänulikkuse jagamine muudab selle tunde teie mällu veelgi „põimitumaks“. Lisaks tunnevad end positiivsemalt ka teised inimesed, kellega jagate. Leidke sõber, kellega saaksite tänuväärse partneri teha, ja jagage iga päev üksteisega kolme asja, mille eest võite tänulik olla.
- Proovige leida kõik väikesed positiivsed asjad, mis kogu päeva jooksul toimuvad. Salvestage need asjad ajakirja, postitage oma fotod Instagrami, jagage oma positiivseid kogemusi Twitteris või tehke kõik endast oleneva, et meenutada neid pisiasju, mille eest olete tänulik. Näiteks pange tähele, kui teie šokolaadipannkoogid on õigesti küpsetatud, pole tööle palju liiklust või kui sõber kiidab teid, kuidas te välja näete. Teie märkmed paljunevad kiiresti.
- Hoidke need head asjad alles. Inimestel on kalduvus keskenduda kergemini negatiivsetele asjadele ja unustada positiivsed asjad. Kui kogete positiivset sündmust, võtke aega, et olla sellest teadlik ja „hoida” oma mälus. Näiteks kui näete hommikusel jalutuskäigul ilusat lilli, peatuge hetkeks ja öelge endale: „See hetk on tõesti ilus. Mäletan alati, kui tänulik olen selle hetke kogemise eest.” Proovige teha hetkest vaimne „pilt”. See aitab teil juhtumit tulevikus uuesti meelde jätta, kui teil tekib probleeme või negatiivseid kogemusi.
Samm 6. Kasutage enesekinnitust
Enesekinnitused tunduvad vähem kasulikud, kuid uuringud on tõestanud, et need on väga olulised, kuna võivad moodustada uue närvivõrgu "positiivseks mõtlemiseks". Tea, et su ajule meeldib otseteid teha, järgides kõige enam kasutatavaid teid. Kui teil tekib harjumus öelda enesearmastuse asju regulaarselt, näeb teie aju seda "normina". Harjumus iseendaga rääkida ja positiivseid enesejaatusi teha vähendab ka stressi ja depressiooni, tugevdab immuunsüsteemi ja parandab võimet probleemidega toime tulla.
- Valige kinnitused, mis on teile isiklikult olulised. Võite valida kinnitusi, et näidata, et armastate oma keha, hoolite endast või tuletate meelde vaimset traditsiooni. Kasutage kõike, mis paneb teid tundma positiivset ja rahulikku!
- Näiteks võite öelda: "Mu keha on terve ja vaim on korras" või "Täna olen ma võimalikult sõbralik" või "Täna on mu kaitseingel alati minuga terve päeva kaasas".
- Kui seisate silmitsi konkreetse probleemiga, proovige selle probleemi lahendamiseks leida positiivseid kinnitusi. Näiteks kui teie probleem on kehakuju, proovige öelda: "Ma olen ilus ja tugev" või "ma võin õppida armastama ennast sama palju kui ma armastan kedagi teist" või "ma olen väärt, et mind armastatakse ja austatakse".
Samm 7. Kasvatage optimismi
70ndatel avastasid teadlased, et loterii võitnud inimesed - mida enamik inimesi peab väga positiivseks sündmuseks - ei olnud õnnelikumad kui inimesed, kes ei võitnud loterii auhinda vaid ühe aasta jooksul. See on tingitud protsessist hedooniline kohanemine see juhtub seetõttu, et inimesed naasevad õnne "läve" juurde pärast väliste sündmuste (nii heade kui ka halbade) kogemist. Kuid isegi kui teie õnne lävi on väga madal, proovige aktiivselt kasvatada optimismi. Optimism võib parandada enesehinnangut, heaolu ja suhteid teistega.
- Optimism on viis, kuidas me otsustame elu tõlgendada. Ole tänulik inimese aju paindlikkuse eest, sest saad õppida erinevaid tõlgendamisviise! Pessimistlikud inimesed näevad seda elu juurdunud ja pöördumatu perspektiiviga: "Selles maailmas pole õiglust", "Ma ei suuda kunagi olukorda muuta", "Minu elu on raske ja see kõik juhtus minu süü tõttu". Optimistlikud inimesed näevad elu teatud paindliku vaatenurgaga.
- Näiteks vaataks pessimistlik vaataja järgmisel nädalal viiuldemängu, öeldes: „Ma ei oska viiulit mängida. Hiljem võin saates ebaõnnestuda. Pigem mängin kodus lihtsalt Nintendot. " See väide eeldab, et teie viiulimänguoskus on loomulik ja püsiv anne, mitte oskus, mida saab raske tööga omandada. See avaldus ütleb ka asju, mis teid süüdistavad. “Ma ei oska viiulit mängida” eeldab, et teie võimekus tuleneb loomulikust andest, mitte oskusest, mille olete praktikaga omandanud. See pessimistlik väljavaade võib tähendada ka seda, et teil pole vaja viiulit harjutada, sest tunnete end kasutuna või tunnete end süüdi, sest te ei saa midagi teha. Mõlemad seisukohad on kasutud.
- Optimistlik vaataja vaataks olukorda, öeldes: „Järgmisel nädalal on viiuldemäng ja ma pole oma praeguste ettevalmistustega päris rahul. Harjutan iga päev kuni etenduspäevani rohkem ja proovin anda endast parima. See on kõik, mida saan teha, kuid vähemalt nägin palju vaeva, et see toimiks.” Optimistid ei eita, et on väljakutseid ja negatiivseid kogemusi, kuid nad on võimelised valima teistsuguse tõlgendamisviisi.
- Tõelise optimismi ja “pimeda” optimismi vahel on suur erinevus. Näiteks pime optimism: Mängite esimest korda viiulit ja loodate, et teid võetakse vastu Erwin Gutawa orkestri liikmeks. Need ootused on väga ebareaalsed ja valmistavad teile pettumuse. Tõeline optimism tunnistab praegust olukorda ja proovib toimuvaks valmistuda. Tõelise optimismiga inimesed tunnistavad ka vajadust mõne aasta raske töö järele ja kuigi võib olla Unistuste orkestrisse ei võetud teid vastu, vähemalt andsite oma parima, et oma eesmärke saavutada.
Samm 8. Õppige negatiivset kogemust muutma
Üks levinumaid vigu, mida inimesed teevad, on negatiivsete kogemuste vältimine või ignoreerimine. Teatud tingimustel on sellel meetodil mõtet, sest see kogemus on tavaliselt valus. Kuid harjumus selliseid kogemusi maha suruda või ignoreerida takistab teie võimet nendega toime tulla. Selle asemel proovige välja mõelda, kuidas seda kogemust muuta. Kas saate sellest kogemusest õppida? Kas näete seda teisiti?
- Saate õppida leiutaja nimega Myškin Ingawale. 2012. aasta TED -kõnes rääkis Ingawale oma kogemusest, kui ta püüdis leida uue tehnoloogiaga vahendit India maapiirkondades elavate rasedate päästmiseks. Ta on 32 korda proovinud seda tööriista luua ja tulutult. Ikka ja jälle tõlgendas ta oma kogemust ebaõnnestumisena ja andis alla. Siiski otsustas ta õppida mineviku väljakutsetest ja nüüd võivad tema leiud vähendada rasedate naiste suremust India maapiirkondades kuni 50%.
- Samuti saate õppida dr. Viktor Frankl, vang, kes jäi natside poolt vangi ja elas holokausti üle. Hoolimata kõige hullemast humanitaarolukorrast, pidas dr. Frankl otsustas oma kogemusi omal moel tõlgendada. Ta kirjutas: "Inimeselt võib võtta kõike, välja arvatud üks asi, nimelt inimeste vabadus teatud olukordades hoiakuid määrata, vabadus valida oma tee".
- Selle asemel, et lubada endale negatiivsele väljakutsele või kogemusele kohe negatiivselt reageerida, võtke see rahulikult ja mõelge välja, milles probleem on. Mis on valesti? Mis on põhjus? Mida saate sellest kogemusest õppida, et järgmisel korral saaksite valida teisiti? Kas see kogemus on õpetanud teid olema lahkem, heldem, targem, tugevam? Selle asemel, et näha iga probleemi negatiivse kogemusena, võtke aega mõtlemiseks, et saaksite uuesti tõlgendada.
9. samm. Kasutage oma keha
Teie kehal ja vaimul on väga tugev suhe. Kui teil on raske end positiivselt tunda, võib -olla on teie keha teie vastu. Sotsiaalpsühholoog Amy Cuddy on tõestanud, et inimese rüht võib mõjutada tema organismi stressihormoone. Võtke harjumus sirgelt püsti tõusta, tõmmates õlad veidi tagasi, et hoida rindkere sirge. Vaata otse ette. Valdage istumis- või seismispiirkonda, tehes võimuposeid, et tunda end enesekindlamalt ja optimistlikumalt.
- Ole naeratav inimene. Uuringud on näidanud, et kui naeratate, olenemata sellest, kas tunnete end õnnelikuna või mitte, parandab teie aju meeleolu. See meetod kehtib, kui teete duchenne naeratuse, mis aktiveerib silmade ja suu ümbruse lihaseid. Inimesed, kes naeratasid valulike meditsiiniliste protseduuride ajal, ütlesid, et tundsid vähem valu kui need, kes ei naeratanud.
- Püüa kanda end väljendavaid riideid. See, mida kannate, mõjutab teie enesetunnet. Uuring näitab, et inimesed, kes kannavad lihtsaid teaduslikke ülesandeid täites laborimantleid, toimivad paremini kui inimesed, kes seda ei tee, kuigi erinevus on ainult mantlites! Kandke riideid, mis panevad teid end hästi tundma, olenemata sellest, mida teised inimesed neist arvavad. Ära sunni end riiete suuruse tõttu oma keha suurust muutma alati tujukas. Ühes poes võib suurus S olla sama suur kui teises. Pidage meeles, et juhuslikud riiete suurused ei saa kunagi teie eneseväärtust määrata!
Samm 10. Harjutus
Kui treenite, toodab teie keha endorfiine, mis on keha kemikaalid, mis on väga kasulikud "hea enesetunde" andmiseks. Harjutus võib ületada ka ärevuse ja depressiooni. Mitmed uuringud on näidanud, et regulaarne trenn, mis ei ole liiga pingeline, võib suurendada rahu ja õnne elus.
- Tehke harjutusi füüsilise tegevusega, mis ei ole liiga raske, vähemalt 30 minutit päevas.
- Treeningu eeliste nautimiseks ei pea te olema kulturist. Sörkimine, ujumine või jalgrattasõit annab teile positiivsema tunde.
- Proovige mediteerida nagu joogas ja taicis, et tunnete end positiivsemalt ja tervemana.
Samm 11. Loo soovitud elu seda kogedes
Kui soovite olla edukam, keskenduge viisidele, mis panevad teid end edukalt tundma. Kui tahad olla rohkem armastatud, keskendu oma tähelepanu inimestele, kes sinust hoolivad, ja armastuse rohkusele, mida saad teistele anda. Kui tahad olla tervem, keskendu eluviisile, mis paneb sind end tervena tundma jne.
Samm 12. Ärge muretsege väikeste asjade pärast
Paljud inimesed lähevad läbi elu tegelema asjadega, mis tunduvad tõesti olulised, kuid pole seda, kui nad vaid hetkeks peatuksid ja vaataksid õige perspektiiv. Uuringud on tõestanud, et need sageli pettumust valmistavad asjad ei tee teid kunagi õnnelikuks. Tegelikult tunnete end paremini, kui hoolitsete teiste abivajajate vajaduste eest. Uuringud on näidanud, et õnneliku elu elamiseks vajame viit põhilist asja:
- Positiivsed emotsioonid
- Kaasamine (olla täielikult kaasatud või osaleda teatud tegevustes)
- Suhted teiste inimestega
- Elu mõte
- Edu
- Pidage meeles, et saate ise määratleda, mida need asjad teie jaoks tähendavad! Ärge jääge kinni teiste inimeste määratlustest "elu mõte" või "edu". Kui te ei tea, mida teete ja mida teete, siis ei tunne te, et see on hea. Kaubad/materjalid, kuulsus ja raha üldse ei saa teha sind õnnelikuks.
Osa 2/3: Teid positiivselt mõjutava keskkonna valimine
Samm 1. Rakendage külgetõmbeseadust
Meie tegevustel ja mõtetel on nii positiivseid kui ka negatiivseid jõude nagu magnetitel. Kui püüame probleemi vältida, jääb olukord samaks või isegi süveneb. Meie negatiivne suhtumine toob kaasa ka teatud tagajärjed. Mida rohkem aga harjume positiivse mõtlemisega, seda proaktiivsemad oleme tegutsemisel ja eesmärkide saavutamisel. Lisaks on meil ka lihtsam leida ja saada positiivseid valikuid, mis toovad meile edu. Positiivsed mõtted võivad isegi immuunsüsteemi tugevdada!
Samm 2. Tehke kõike, mis teile meeldib
Kuigi see kõlab lihtsalt, võib seda mõnikord olla raske teha, sest võite olla väga hõivatud. Niisiis, võtke aega tegevuste tegemiseks, mis võivad teid õnnelikuks teha, näiteks:
- Kuula muusikat. Nautige muusikat oma lemmikžanriga.
- Raamatute lugemine. Lisaks kasulikkusele võib lugemine õpetada ka empaatiat. Kui teile meeldib mitteilukirjandust lugeda, võite saada uut teavet ja eluvaateid.
- Tehke loomingulisi tegevusi, nagu maalimine, kirjutamine, origami tegemine jne.
- Treenimine, tegevuste tegemine, mis on teie hobid jne.
- Otsige imetlusest inspiratsiooni. Uuringud on näidanud, et aukartustunne, mida kogete avamaal jalutades, vaadates suurepärast maali või kuulates oma lemmik sümfooniat, on teie füüsilisele ja vaimsele tervisele väga kasulik. Otsige võimalusi, kuidas oma elu igal võimalusel pisut imetleda.
Samm 3. Saage sõpradega kokku
Hinda inimesi, kes on olnud sinu kõrval tõusude ja mõõnadega. Püüdke meeles pidada nende toetust, et saaksite sellel teekonnal olla positiivsem ja õnnelikum. Lisaks saate ehk ka neid aidata. Sõpradena aitate teineteist loomulikult nii headel kui ka halbadel aegadel.
- Uuringud on näidanud, et inimesed, kes sageli veedavad aega sõpradega, kellel on sarnased väärtused ja väljavaated, kipuvad olema oma elu üle õnnelikumad ja positiivsemad kui inimesed, kes selliseid sõprussuhteid ei koge.
- Suhtlemine armastatud inimestega vabastab teie aju neurotransmitteritest, mis muudavad teid õnnelikuks (hormoon dopamiin) ja lõdvestab (hormoon serotoniin). Need hormoonid on kehas keemilised ühendid, mis tekitavad positiivseid tundeid, kui naudite sõprade ja lähedaste seltskonda.
- Kutsuge sõpru ja lähedasi tänulikuks paariks. Moodustades grupi, et jagada asju, mille eest olete koos tänulikud, kujutage ette positiivseid asju, mis juhtuvad, sest saate üksteisega jagada!
Samm 4. Näita armastust teiste vastu
Armastus võib avalduda teisele inimesele head tehes, eriti kui sellel inimesel on vähem õnne kui sinul. See meetod tõesti toetab teid positiivsena. Näiteks on uuringud näidanud, et heategevuslikud inimesed tunnevad end sama õnnelikuna kui raha saades! Mõelge, kuidas saaksite teisi teenida kas individuaalselt või kogukonnas, et saaksite armastust jagada. See meetod ei ole kasulik mitte ainult teistele inimestele, vaid ka teie tervisele!
- Sama tõmbab üksteist. Kui teeme teistele head, eriti neile, mida tehakse ilma palumata, maksavad nad suurema tõenäosusega neile head tagasi. See vastus ei pruugi olla suunatud otse meile, kuid see võib olla kellelegi teisele. Kuid lõpuks tuleb see lahkus meile otse või kaudselt tagasi. Paljud inimesed viitavad sellele kui karma. Ükskõik, mis termin see on, on mitmed teaduslikud uuringud tõestanud, et „ennastsalgavalt hea tegemine” on põhimõte, mis kehtib igapäevaelus.
- Alustage juhendajana, vabatahtlikuna või osalege kiriku tegevustes.
- Andke laene mikrolainealal, et aidata teisi abivajajaid. Mikrolaenud, isegi kui need on vaid mõnikümmend tuhat ruupiat, võivad tõesti aidata arengumaal kedagi iseseisva äri- või majanduselu loomisel. Mikrolaenude tootlus võib olla üle 95%.
- Tehke väikeseid kingitusi ümbritsevatele inimestele, isegi inimestele, keda te ei tunne. Osta bussipilet kellelegi, kes ootab sinuga järjekorras. Saatke oma tehtud kingitusi oma sõpradele. Kingituse tegemine stimuleerib ajus hormooni dopamiini tootmist. Lisaks tunnete ka õnne, mis on suurem kui see, mida inimene, kes seda saab, tunneb!
Samm 5. Leidke optimistlik lause või vanasõna ja salvestage see oma rahakotti või särgitaskusse
Kui tunnete end mingil ajal kahtleval või pisut heitunud, lugege inspiratsiooni saamiseks edasi. Võite kasutada mõningaid tarkuse tsitaate:
- Kui imeline oleks, kui keegi ei peaks ootama hetke, mil ta tahtis oma elu muuta. (Anne Frank)
- Optimistid ütlevad alati, et meie elu on parim ja pessimistid kardavad alati, kui see elu tõesti selliseks kujuneb. (James Branchi kaabel)
- Suurim avastus ajaloos on tõsiasi, et inimene saab muuta oma tulevikku lihtsalt oma suhtumist muutes. (Oprah Winfrey)
- Kui kuulete oma sisehäält ütlemas: "Te ei saa maalida", proovige alustada maalimist mõlemal viisil ja see kaob iseenesest. (Vincent Van Gogh)
Samm 6. Pöörduge terapeudi poole
On levinud eksiarvamus, et nõustaja või terapeudi poole pöördumiseks on vaja „probleemi” korral. Nagu selgub, läksite hambaarsti juurde hambaid puhastama, isegi kui teil ei olnud õõnsusi. Te lähete igal aastal arsti juurde rutiinset tervisekontrolli, isegi kui te pole haige. Terapeudi külastamine võib olla kasulik ka "ennetava" meetodina. Kui soovite teada, kuidas positiivselt mõelda ja käituda, saavad terapeudid ja nõustajad aidata teil tuvastada ebasobivaid mõttemalle ja kujundada uusi positiivseid vaatenurki.
- Samuti võite viidete saamiseks pöörduda arsti poole või otsida teavet Internetist. Kui teil on ravikindlustus, proovige küsida, kas on olemas nõustaja, kellega saate kindlustusseltsi võrgustikus ühendust võtta.
- Tavaliselt on nõustamisteenused taskukohase hinnaga. Otsige Internetist teavet vaimse tervise teenuste kohta kliinikus, kogukonna tervisekeskuses või konkreetse kolledži või ülikooli üldsust teenindavas nõustamiskeskuses.
Osa 3 /3: negatiivse mõju vältimine
Samm 1. Vältige negatiivseid mõjusid
Üldiselt on inimesed emotsionaalsele nakatumisele väga vastuvõtlikud ja see tähendab, et meid ümbritsevad tunded mõjutavad meie enesetunnet. Hoidke eemale inimestest, kes käituvad halvasti ja negatiivselt, et mitte teid nakatada.
- Valige sõpru targalt. Sõpradel, kellega sageli kohtume, võib olla suur mõju meie välimusele, olgu see siis hea või halb. Kui teil on sõpru, kes mõtlevad alati negatiivselt, proovige nendega positiivset vaatenurka jagada. Julgustage neid õppima olema positiivsed. Kui need on jätkuvalt negatiivsed, siis võib -olla peaksite teie enda huvides neist eemale hoidma.
- Tehke ainult seda, mis teeb teid mugavaks. Te tunnete end õnnetuna, süüdi või mures, kui teete midagi, millega te end mugavalt ei tunne, mis ei saa panna teid positiivselt tundma. Õppides ütlema "ei", kui te tõesti ei taha, tunnete end tugevamana ja aktsepteerite end paremini. See kehtib eriti siis, kui peate tegelema sõprade, lähedaste ja tööl olevate inimestega.
Samm 2. Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele
Üldiselt kannavad meid väga kergesti "automaatsed" mõtlemismustrid või negatiivsed mõtlemisharjumused, eriti meie enda kohta. Võime olla isegi enda karmimad kriitikud. Esitage väljakutseid iga kord, kui märkate negatiivset mõtet, ja muutke see positiivseks mõtteks või proovige leida negatiivsest mõttest vale loogika. See meetod moodustab harjumuse, kui teete seda pikka aega. Lisaks aitab see meetod kaasa positiivsele mõtlemisvõimele. Ütle "ma saan!" sagedamini kui "ma ei saa!" Tea, et kõike saab muuta positiivsel viisil. Proovige edasi!
- Näiteks kui olete vihane ja karjute oma sõbra peale, kuulete häält, mis ütleb: "Ma olen halb inimene." Seda nimetatakse kognitiivseks moonutuseks, nimelt konkreetsete sündmuste põhjal üldistamise protsessiks. See protsess tekitab ainult süütunnet ja pole teile üldse kasulik.
- Selle asemel hakake oma tegude eest vastutama ja kaaluge, millise vastuse peaksite andma. Näiteks: „Võib -olla tegin ma sõbra tunnetele haiget, kui tema peale karjusin. Olen süüdi ja vabandan. Järgmine kord palun hetkeks pausi, kui arutelu läheb väga tihedaks.” Selline mõtteviis ei üldista sind kui “halba” inimest, vaid inimest, kes on teinud vigu ja soovib õppida arenema.
- Kui mõtlete sageli enda (või teiste) suhtes negatiivselt, tehke harjumus otsida ühe positiivse asja kohta kolm positiivset. Näiteks kui arvate, et olete "loll", esitage see mõte välja kolme positiivse asjaga, näiteks: "Ma arvan, et olen loll. Eelmisel nädalal aga lõpetasin just suurepäraste hinnetega projekti. Mul õnnestus mõni aeg tagasi ka raskest probleemist üle saada. Olen tööl tõesti suurepärane inimene ja mul on praegu raske.”
- Isegi kui me ei saa seda, mida tahame, saame siiski väärtuslikke kogemusi. Kogemus on tavaliselt palju väärtuslikum kui materjal, mis muutub järk -järgult kasutuks, sest kogemus jääb alati meie omaks ja võib kogu meie elu arendada.
- Igas olukorras on alati positiivseid ja negatiivseid külgi. Meie üksi kes peab valima, kuhu keskenduda. Me ei suuda ennast kontrollida, kui oleme alati negatiivsed, kuid arvame teisiti.
- Pole vaja muretseda negatiivsete asjade pärast, kui neid enam muuta ei saa. Siin maailmas on asju, mis on "ebaõiglased", sest elu on "just selline, nagu see on". Me tunneme pettumust ainult siis, kui raiskame jätkuvalt energiat ja õnne asjadele, mida me muuta ei saa.
Samm 3. Ületada möödunud trauma
Kui tunnete end pidevalt õnnetuna, pettununa või negatiivsena, võib tekkida probleem, millega tuleb tegeleda. Proovige otsida professionaalset abi selliste traumaatiliste kogemuste lahendamiseks nagu varasem vägivald, stressirohked sündmused, loodusõnnetused, lein ja kaotus.
Kui võimalik, otsige teavet litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti kohta, eriti trauma juhtimisele spetsialiseerunud isiku kohta. Te võite kogeda ebameeldivaid, isegi valusaid hetki, kui konsulteerite traumaga tegelemiseks nõustaja või terapeudiga, kuid lõpuks muutute tugevamaks ja positiivsemaks
Samm 4. Ärge kartke ebaõnnestumist
Tsiteerides Franklin D. Roosevelti, peame kartma ainult hirmu ennast. Me kõik kukume läbi ja teeme vigu. Oluline on see, kuidas me uuesti üles tõuseme. Kui ootame edu ebaõnnestumist kartmata, on meil parimad võimalused kõiges positiivseks jääda.
Näpunäiteid
- Kui teil on vaja puhata, hingake sügavalt sisse, loendage kümneni, jooge klaas vett ja proovige naeratada. Isegi kui see on sunnitud, naeratate ikkagi ja tunnete end paremini. Keskendage oma tähelepanu headele asjadele.
- Tehke igal hommikul harjumus peeglisse vaadata, kui otsite enda kohta viit head asja. Ärge andke kergelt alla. Head harjumused võivad halvad harjumused asendada, kui jätkate pingutamist.
- Looge harjumus positiivsele mõtlemisele, otsides kasulikke põhjuseid, näiteks oma ja teiste elukvaliteedi parandamiseks. Pidage meeles, et me suudame oma mõtteid kontrollida. Muutke negatiivseid mõtteid, mõeldes positiivsetele asjadele.
- Hoidke e -kirju või tekste pereliikmetelt ja sõpradelt, kes saavad teid julgustada. Kui tunnete end halvasti, lugege uuesti, et tuletada endale meelde, et olete teiste jaoks väärtuslik. Nad armastavad ja hoolivad sinust. Niisiis, te ei tunne end kergesti kurbana, teades, et saate paljudele inimestele õnne tuua, ja pessimistlik ei ole lihtne, kui proovite alati teisi tugevdada.
- Püüdke olla vaikne, kui tunnete viha, sest vihkamine sööb meelerahu või häirib meie meelerahu. Lahke olemine muudab teie elu rahulikumaks ja positiivsemaks.
- Kui te ei mõtle millelegi ja soovite lihtsalt vabaneda negatiivsetest tunnetest, proovige Internetist otsida pilte positiivsetest asjadest, mis tekitavad teile rõõmu.
- Ära karista ennast juhtunu eest! Vaadake, mis on kasulik ja mis mitte, et see alati meelde jääks.
- Püüa tagasi mõelda sellele, mida sa tegid, mis pani kedagi tundma rõõmu või aitas teda, kui ta oli hädas. Selleks, et tunda end hea inimesena, proovige teha asju, mis on teistele inimestele toredad. Nii ei tunne see inimene mitte ainult rõõmu, vaid tunnete end ka hästi.
Hoiatus
- Olge ettevaatlik inimeste suhtes, kes ei taha olla positiivsed. Küsige juhiseid ainult positiivsetelt inimestelt.
- Alati leidub inimesi, kes teie üle kohut mõistavad. Ärge laske nende käitumisel teie meelerahu häirida. Pidage meeles, et inimene, kellel on kõige rohkem õigus õnnelikuks teha, olete teie ise.
