Laused, mis pakuvad valikuid, kui keegi näeb poolenisti veega täidetud klaasi pooleldi täis või pooltühjana, paljastab inimese mõtteviisi. Paljud inimesed on pettunud, kui neil on raske, kuid olles positiivne, saate probleemi lahendada ja leida parima lahenduse. Kuigi seda on raske rakendada, on mõned näpunäited, mis võimaldavad teil ebaõnnestumiste korral positiivseks jääda, näiteks meeleolu parandamine ja probleemide lahendamine positiivse vaatenurgaga.
Samm
Meetod 1/10: olge tänulik heade asjade eest, mis teil on olnud
Samm 1. Õpi olema tänulik kõige eest, mis sul on
Selle asemel, et mõelda käimasolevatele raskustele, mõtle headele asjadele, mis sinuga juhtunud on. Ole tänulik kõige eest, mis sul on, ära kahetse seda, mida sul pole.
- Näiteks kui teil on rahalisi probleeme, õppige olema tänulik, mõeldes sellele, mis teil on, näiteks mugav kodu ja maitsev valmistoit.
- Tänage kõike, mis teil on, olgu see siis materiaalne või immateriaalne, näiteks armastav perekond või hea tervis!
- Vajadusel koostage nimekiri, märkides üles kõik asjad, mille eest tasub tänulik olla.
- Isegi kui seisate silmitsi väga raske olukorraga, näiteks hea sõbra või väljavalitu surmaga, avaldage tänu, kui meenutate nendega koos veedetud aegu.
Meetod 2/10: vaadake ebaõnne uue, positiivse vaatenurgaga
Samm 1. Mõelge headele asjadele, mis võivad juhtuda
Kui seisate silmitsi raskuste või probleemidega, võite süüdistada ennast või kedagi teist. Selle asemel, et nii käituda, proovige välja mõelda, miks teil on nii raske, et elu on nii raske. Mõelge headele asjadele, mis võivad juhtuda ja mida saaks probleemi lahendamiseks teha.
- Küsimuste esitamisega saate jõuda probleemi juurteni. Näiteks kui te ei soorita eksamit, küsige endalt, miks ja siis mõelge, mida saate teha, et seda enam ei juhtuks.
- Teise näitena, kui teid koondati või koondati ametikohtade vähendamise tõttu, ärge eeldage, et lahendust pole. Selle asemel kaaluge uusi võimalusi, mida ära kasutada, ja töövõimalusi, mis teid ees ootavad.
3. meetod 10 -st: keskenduge oma mõtetele asjadele, mida saate kontrollida
Samm 1. Ärge muretsege selle pärast, mida te ei saa kontrollida
Raskustega silmitsi seistes võite tunda ärevust, kuid proovige keskenduda asjadele, mida tuleb eelistada. Kuigi praegu on palju asju, millega tegeleda, ärge muretsege teiste inimeste probleemide pärast. Tehke kindlaks, milliseid meetmeid tuleb probleemi lahendamiseks võtta.
- Näiteks kui olete töötu ja teil on raskusi töö leidmisega, keskenduge sellele, mida saate teha, näiteks võtta aega tööpakkumiste otsimiseks, bioandmete koostamiseks ja tööavalduste esitamiseks, selle asemel et muretseda intervjuukõne ootamise või muretsema, et sind ei aktsepteerita. töö.
- Teine näide, kui teil on terviseprobleeme, näiteks ülekaalulisus, küsige endalt: "Mida ma peaksin oma tervise säilitamiseks tegema?" Seejärel vastake küsimusele, täpsustades probleemile lahenduse, näiteks: "Ma söön köögivilju igal söögikorral ja kõnnin iga päev vähemalt 30 minutit."
Meetod 4/10: tuletage endale meelde, et olete raskustest üle saanud
Samm 1. Pidage meeles, et asjad paranevad
Kui tunnete end tõesti maas, proovige meenutada raskusi, mida olete läbi elanud, kuid mis olid juhitavad. See tähendab, et saate probleemist üle, sest olete seda teinud. Veenduge, et saate rasketest aegadest üle ja see kogemus muudab teid tugevamaks inimeseks.
- Probleemide lahendamine ei ole lihtne, kuid teil on tõendeid selle kohta, et raskusi saab ületada läbielatud sündmuste põhjal.
- Näiteks kui olete haige või teil on vigastus, proovige meenutada aega, mil olete tervislikust seisundist paranenud. Kuigi see võtab aega, tõestab see, et saate rasketest aegadest üle.
5. meetod 10 -st: veetke aega positiivsete inimestega
Samm 1. Suhtle inimestega, kes panevad sind end hästi tundma
Ümbritsevatele inimestele reageerimine ja neile reageerimine on inimlik asi. Tavaliselt kipute olema negatiivne, kui suhtlete inimestega, kellel on negatiivne suhtumine. Kahjuks on see halb, kui seisate silmitsi raskustega. Seetõttu veetke aega inimestega, kes on teie igapäevaelus positiivsed. See samm võib parandada teie tuju ja muuta teid probleemide lahendamiseks valmis.
Ärge suhelge inimestega, kes vallandavad negatiivseid emotsioone ja tekitavad depressiooni
Meetod 6/10: Tehke lõbusaid tegevusi
Samm 1. Ärge hülgake ega ignoreerige asju, mis panevad teid end hästi tundma
Hobid ja hobid võivad tuju parandada. Võtke aega, et teha tegevusi, mis teile meeldivad või mis sobivad teie hobidega, et saaksite raskustega kokku puutudes stressiga toime tulla.
- Kui teil on probleeme, ärge lõpetage oma hobide nautimist, nagu maalimine, muusika mängimine, riiete õmblemine või pargis jalutamine. See tegevus on stressi vähendamisel väga kasulik.
- Võtke aega uue hobi arendamiseks või oodatud lemmiktegevuseks. Näiteks kui olete edasi lükanud joogaga tegelemise või ristpistes heegeldamise plaane, siis jätke iga päev natuke aega selle tegemiseks!
Meetod 7/10: Vaimse tervise säilitamiseks lülitage elektroonilised seadmed välja
Samm 1. Võtke mõtted telefonist, arvutist ja telerist eemale
Kui teil on raske, tunnete end veelgi halvemini, kui loete halbu uudiseid elektroonikaseadmetest või näete teiste inimeste lihvitud elu sotsiaalmeedias. Selle asemel veeda aega sportides, motiveerivat raamatut lugedes, harrastust nautides või koos toetava sõbraga kohvi juues. Esialgu ärge vaadake televiisorit, minge sotsiaalmeediasse ega kasutage häirivaid ja aeganõudvaid rakendusi. See samm on vaimse tervise säilitamiseks väga hea.
Paljud inimesed kasutavad sotsiaalmeediat oma parima välimuse või poleerimise jagamiseks. Ärge võrrelge ennast teistega, sest see on kasutu, isegi vaimse tervise jaoks halb. Kui sotsiaalmeedia muudab teid vähem enesekindlaks, vältige seda mõnda aega
Meetod 8/10: Harjuta hingamismeditatsiooni
Samm 1. Rahustage oma meelt, et saaksite selgelt mõelda
Paljud inimesed kogevad vaimset stressi, kui nad tunnevad end depressioonis või seisavad silmitsi probleemidega. Meditatsioonipraktika võib aidata teil objektiivselt mõelda, et saaksite leida probleemi lahendamiseks parima lahenduse. Selleks võtke aega hingamise mediteerimiseks, sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse nina kaudu sisse hingates ja suu kaudu välja hingates.
Hingamismeditatsioon muudab teid rahulikuks ja lõdvestunuks, mis on eriti kasulik, kui olete suure stressi all
9. meetod 10 -st: tehke annetus heategevuse kaudu
Samm 1. Vabatahtlik, andes aega või annetades
Teil võib olla vähem motivatsiooni teisi aidata, kui olete ise hädas, kuid uuringud näitavad, et vabatahtlikuna töötavad inimesed kipuvad olema õnnelikumad kui need, kes seda ei tee. Seetõttu pakkuge teistele abi, liitudes kogukonna või vabatahtlike rühmaga. See samm võimaldab teil ennast aktsepteerida ja lahendada probleeme positiivse suhtumisega.
- Võtke näiteks aega vabatahtlikuna loodusõnnetuste ohvrite abistamiseks või kinkige riideid vaestele ja abivajajatele. Saate siiralt panustada ilma raha kulutamata.
- Kui saate anda rahalist abi, annetage raha heategevusele või heategevusorganisatsioonile, mille eesmärk on täita konkreetne missioon. See samm võimaldab teil austada ennast ja teisi.
Meetod 10/10: küsige vajadusel abi
Samm 1. Ärge kartke küsida tuge, olgu see siis moraalne, materiaalne või emotsionaalne
Kui teil on probleeme tähtajaks ülesande täitmisega, küsige abi klassikaaslaselt või töökaaslaselt. Kui te ei tea, kuidas probleemi lahendada, küsige tugiisikult nõu. Võite nutta, kui jagate oma koormat sõbra või pereliikmega. Ärge suruge alla oma emotsioone ja seiske üksinda silmitsi ebaõnnega. On inimesi, kes on valmis aitama, sest nad armastavad ja hoolivad sinust.
Näiteks kui te ei saa leppida tõsiasjaga, et lähedane on surnud, ärge vaikige. Hea mõte on helistada või näha lähedast sõpra või pereliiget, et jagada oma tundeid, isegi kui see on lihtsalt emotsioonide väljendamiseks või nutmiseks
Näpunäiteid
- Ärge laske magada. Hoolitsege selle eest, et saaksite iga päev korralikult magada, et olla energiline ja selgelt mõelda.
- Võtke iga päev aega treenimiseks, et parandada oma tuju, parandada keskendumisvõimet ja muuta keha energilisemaks. See samm on väga kasulik, kui teil on raskusi.
- Hoolitse oma füüsilise ja vaimse tervise eest, süües toiteväärtuslikku toitu. Selleks sööge köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja pähkleid.
