Kas olete kunagi kohanud inimesi, kes leiavad asjades alati positiivset? On mõned väikesed sammud, mida saate teha, et teha suuri muutusi optimistlikumas suunas. Võimalike negatiivsete mõtete leidmisel ja ümbermõtestamisel loote positiivse mõtteviisi. Selline mõtteviis võib parandada teie suhtumist negatiivsetesse ja valusatesse tingimustesse.
Samm
Osa 1: Meele muutmine
Samm 1. Korrake positiivseid kinnitusi
Mõtle iga päev asjadele, mida sa enda juures imetled ja armastad. Aja jooksul tunnete end positiivsemalt nende kinnituste, positiivsete avalduste tõttu, mis panevad teid end hästi tundma. Positiivsed kinnitused võivad muuta teid ka kaastundlikumaks enda vastu ja võidelda võimalike negatiivsete mõtetega. Näited positiivsetest kinnitustest:
- Täna sain asjad tehtud.
- Mul on jõud sellest halvast olukorrast üle saada ja muuta see potentsiaalseks.
- Olen tugev ja leidlik inimene ning jätkan.
Samm 2. Kirjutage üles oma positiivsed omadused
Kasutage oma positiivseid kinnitusi, et loetleda omadused, mille eest olete tänulikud. Küsige endalt, mis teile tegelikult meeldib, ja kirjutage see üles. Samuti saate lisada oskusi ja saavutusi, mille üle olete uhke. Näiteks võite kirjutada "täis ressursse", "võimeline" või "edukalt lõpetatud haridus".
Kasutage seda loendit, et tuletada meelde kõiki teie positiivseid omadusi. Lugege seda iga päev, et need positiivsed mõtted tõesti teie sisse imbuksid
Samm 3. Tehke seda, mis teile meeldib
Väga lihtne on sattuda negatiivsete mõtete lõksu, kui sulle oma töö ei meeldi. Võib -olla olete oma töö- või koduses elus pettunud. Varuge iga päev natuke aega, et teha midagi, mis teile meeldib. See võib olla sama lihtne kui koos sõbraga kohvi juua või enne magamaminekut sooja vanni võtta.
Uuringud näitavad, et midagi, mis paneb naeratama, võib valu vähendada
Samm 4. Mõistke enesekindluse ja tänulikkuse tähtsust
Mõtle positiivselt, ehitades enesekindlust ja eneseväärtustunnet. Uuringud näitavad, et tänulikkus selle eest, mis teil on, võib parandada teie tervist ja suurendada eneseväärikuse tunnet. Tänutundega saate ka teiste suhtes positiivselt tunda ja meenutada oma elu häid asju.
Tänulikkustunne on tihedalt seotud ka suurenenud empaatiatundega, mis aitab teil end teistega rohkem siduda
Osa 2: Positiivse eluviisiga elamine
1. samm. Tehke tähelepanelikkuse meditatsiooni
Selle asemel, et oma mõtete puhastamiseks mediteerida, keskenduge oma tegemiste teadvustamisele. Leidke vaikne ja mugav koht ning veetke aega oma mõtetele keskendudes. See tugevdab teid vaimselt ja paneb teid end valmis tundma, mis võib aidata teil end positiivselt tunda. Õpeta oma meelt paigal püsima ja mitte midagi muud tegema, kui mõtlema hetke haaval.
Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib stressi vähendada. See suurendab positiivset mõtlemist, vähendades stressiga seotud ärevust, halbu tundeid ja madalat energiat
Samm 2. Harjutage sügavat hingamist
Keskenduge oma hingamisele. Olge teadlik sellest, mida tunnete emotsionaalselt ja füüsiliselt sisse- ja väljahingamisel. Keskenduge sellele, mis teie ümber toimub. Teadlikult hingates kasutage oma meeli, et saada teadlikuks sellest, mida näete, kuulete või tunnete oma toas. Tundke oma keha, olgu see väsinud, lõdvestunud või pinges. Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja tunnetele.
Sügav hingamine on hea meetod, et vaadata üle, mis teid on kurnanud ja mõjutab teie enesetunnet kogu päeva jooksul
Samm 3. Tehke kognitiivset käitumisteraapiat (TPK)
Konsulteerige TPK -s koolitatud terapeudiga. See teraapia aitab teil oma mõtteviisi muuta. Kuna mõtted võivad teie vaatenurka oluliselt mõjutada, muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks. Selleks alustage sellest, et olete teadlik oma mõtetest. Lõpetage, kui hakkate mõtlema millelegi negatiivsele, seejärel mõelge see ümber positiivseks. Näiteks kui ootate bussi, olge tänulik selle aja eest, mil peate puhkama või rääkima teiste inimestega, kes samuti bussi ootavad.
Muidugi aitab see oma mõtete kirjapanemisel, et saaksite nende üle uuesti mõelda. Näiteks muutke negatiivne mõte (näiteks "Ma vihkan sõitu vihma korral") millekski positiivseks ("Harjutan sõitu rohkem, kui sajab vihma")
Samm 4. Kirjutage oma eesmärgid üles
Positiivsus tähendab ka lootust tuleviku suhtes. Saate seada eesmärke, millele tulevikus keskenduda. Nende eesmärkide saavutamisel tõuseb järsult ka teie enesehinnang. Eesmärkide saavutamise võimaluste suurendamiseks veenduge, et seatud eesmärgid:
- kirjalik (uuringud näitavad, et kirjalikud eesmärgid on tavaliselt üksikasjalikumad ja tõenäolisemalt edukad)
- üksikasjad
- realistlik
- loodud konkreetset ajajoont silmas pidades
- positiivseid sõnu
Samm 5. Loo realistlikud ootused
Võib tunduda tore olla kogu aeg positiivne, kuid sa pead olema ka enda suhtes realistlik. Teie elus on teatud aegu, mil te ei tunne end positiivselt. Samuti on teatud olukordi, mis tekitavad kurbust või viha. Siiski võite nende valulike emotsioonidega toimetulemiseks kasutada positiivset perspektiivi ning anda endale lootust ja aktsepteerimistunnet.
