Pullover (kõht üles) ühel vardal on võimlemises algajatele üks olulisemaid liigutusi. Harjutuse alguses töötate riba pulloveri liigutusega üles, et valmistuda järgmiseks käiguks. Täiustatud võimlemises tõstetakse latti üles raskemate liigutustega. Alustage kõndiva pulloveri õppimisega, seejärel liikuge seisva pulloveri juurde.
Samm
Meetod 1 /2: kõndiva pulloveri tegemine
Samm 1. Võtke ribast sõrmedega väljapoole
Asetage käed õlgade laiusesse ja haarake sõrmedega ribast. Veenduge, et pöial oleks teiste sõrmedega samal poolel. Paljudel algajatel on sõrmevigastused, sest nende pöidlad ei ole õigesti paigutatud.
Samm 2. Astuge ribalt samm tagasi
Ära seisa otse lati all, astu samm tagasi. Jalad peaksid olema ühel joonel ja üksteise lähedal.
Samm 3. Astuge edasi oma mitte-domineeriva jalaga
Kui olete vasakukäeline, astuge parema jalaga. Vastasel korral astuge vasaku jalaga.
Samm 4. Löö oma domineeriv jalg üles ja alla lati
Hoidke jalad sirged ja varbad suunatud. Jaladest tulev hoog kannab keha üles ja üle lati
Samm 5. Viige jalad kokku, kui need lati ületavad
Mõlemad käed haaravad endiselt latist, küünarnukid painutatud, kuna jalad liiguvad üle lati ja keha pöörleb ringis. Keha tuleb ankurdada latiga otse puusade vastas.
- Vaadake vastassuunalisi jalgu nende pööramisel. Hoidke oma pead sissepoole, nii et näete oma jalgu allapoole ja seejärel ülejäänud keha.
- Keerake randmeid, kui keha liigub ümber lati, nii et viimistlus oleks risti.
Samm 6. Sirutage käed, kui keha on pööramise lõpetanud
Tõstke torso üle lati ja lõpetage kere sirgelt: käed sirged, rind sirge ja jalad sirged. Enne põrandale laskumist tehke lühike paus püstiasendis.
Meetod 2/2: seisev pullover
Samm 1. Haarake ribast sõrmed väljapoole
Asetage käed õlgade laiusesse ja haarake sõrmedega ribast. Veenduge, et mõlemad pöidlad oleksid teiste sõrmedega samal poolel. Mõlemad küünarnukid peaksid olema paindlikud ja lõdvestunud.
Samm 2. Seisake otse lati all
Seisa lati all, ära astu sammu tagasi. Mõlemad jalad peaksid olema ühel joonel ja üksteise lähedal. Pulloveri käivitamine selles asendis on keerulisem, sest kogu hoog sõltub jala liikumisest püstiasendist.
Samm 3. Pöörake mõlemad jalad lati alla kokku
Hoidke jalad sirged, varbad suunatud ja pöörake need kindlalt üle lati.
Samm 4. Pöörake jalad üle lati
Käed haaravad endiselt latti, küünarnukid kõverduvad, kui te üle lati kiigute, ja keha ringis. Keha tuleks ankurdada latiga otse puusade vastas.
- Pöörates vaadake mõlemat jalga üle lati. Hoidke oma pead allapoole, nii et näete oma jalgu allapoole, seejärel ülejäänud keha.
- Keerake randmeid, kui keha liigub ümber lati, nii et viimistlus oleks risti.
Samm 5. Sirutage käed, kui keha on pööramise lõpetanud
Tõstke torso üle lati ja lõpetage kere sirgelt: käed sirged, rind sirge ja jalad sirged. Enne põrandale laskumist tehke lühike paus püstiasendis.
Näpunäiteid
- Ära lase lõuga latilt maha, sest sa ei saa oma jalgu üles tõsta.
- Ärge visake pead tagasi, sest puusad langevad latilt maha ja pullover ebaõnnestub.
- Ribast läbi surudes hoidke mõlemad jalad sirged. Kui ei, paluge sõbral teie jalgadest kinni hoida või pange midagi jalgade vahele.
- Silmad on alati latil ja painutavad käsi proovides.
Hoiatus
- Laske treeneril juhendada, kuni olete ise seda teinud.
- Ärge kasutage riba AHV (ahv)! Võimlemisvardad on kaitseks kummist sees. Ahvikross põhjustab vigastusi.
