Mõnikord vallutavad negatiivsed emotsioonid inimese. Selleks, et vabaneda negatiivsetest tunnetest, mis muudavad teie elu õnnetuks, proovige end sepistada, et saaksite avada oma vaatenurga ja näha positiivseid asju. Enda täiustamiseks peate õppima leidma kõiges head külge (tarkust), mõtlema alati positiivselt, püüdma negatiivseid asju vältida ja protsessi läbi tegema.
Samm
Osa 1 /3: Hea külje leidmine (tarkus) kõiges
Samm 1. Ole naeratav inimene
Kui me naeratame, saadab meie aju närvisignaalide kaudu sõnumeid, mis panevad meid positiivsemalt tundma. Kui tunnete end halvasti, lootke oma näole kui ergutajale, kes võib teie päeva heledamaks muuta. Usu mind!
- Kas soovite lisaboonust? Kui naeratad, levitad teistele inimestele positiivset energiat, et ka nemad tunneksid end mugavalt. Nii et sa tood kõigile head.
- Kui sul pole hea tuju, pole kaebamine viis asjade parandamiseks. Hakka ennast naeratama sundima, et see muutuks harjumuseks.
Samm 2. Muutke sõnu, mida tavaliselt kasutate
Inimesed kipuvad kergemini ütlema asju, mis tahtmatult tuju tekitavad. On näidatud, et positiivsete sõnade ütlemine, mis on negatiivsete sõnade antonüümid, mõjutab teie meeleolu ja suhtumist.
Ärge samastage end oma tunnetega. Selle asemel, et öelda „ma olen kurb” või „ma olen pettunud”, vabanege negatiivsetest mõtetest, öeldes: „See film tegi mind kurvaks” või „See ülesanne on minu jaoks väga raske ja masendav”
Samm 3. Tehke teistele head, isegi kui see teile ei meeldi
Kuigi täna pole lõbus, ei tähenda see, et peaksite olukorrast endasse laskma, et käituda nagu keegi, kes pole õnnelik. Tehke otsus jagada positiivseid asju ümbritsevatega. Naeratus, mille nad vastutasuks annavad, võimaldab teil positiivsemalt mõelda. Teistele meeldimiseks saate teha lihtsaid viise:
- Andke rasedale, kes seisab teie taga järjekorras, võimalus esmalt oma toidukauba eest tasuda
- Tooge mangoid oma aiast, et neid pärast lõunat kontoris jagada
- Jagage naabritega omatehtud jahuga praetud mendoan tempe
- Tervitage korrapidajat ja tunnustage tema rasket tööd kaubanduskeskuse tualettruumide puhastamisel
Samm 4. Harjuge meeldivate inimestega hängimas
Kui soovite mõelda positiivselt, pöörduge inimeste poole, kes mõtlevad positiivselt ja suudavad näha endas parimat. Sõbrunege inimestega, kes toetavad, on sõbralikud ja meeldivad teile sellisena, nagu te olete.
Ärge minge välja kellegagi, kes talle tüütu käitumise tõttu ei meeldi
Samm 5. Leidke ja salvestage positiivsed sõnad või mantrad
Üks parimaid viise, mis võib valgustust pakkuda, on hoida taskus, mobiiltelefonis meelepäraseid sõnu või vanasõnu või meelde jätta neid igapäevaelus kasutamiseks.
Registreeruge veebisaitidele, mis postitavad positiivseid kinnitusi, nagu Pinterest, Twitter või Facebook, et saaksite osaleda sotsiaalsetes võrgustikes, millel on teie elule positiivne mõju
Samm 6. Pidage päevikut ja kirjutage see iga päev üles
Kui teil on halb päev, õppige nägema seda teisest vaatenurgast. Võtke aega ajakirja kirjutamiseks, nautides samal ajal tassi teed või mõnda muud valitud jooki. Istuge maha ja hakake juba täna oma kogemustest kirjutama. Mis juhtus? Mis läks hästi? Mis on valesti? Kirjutage kõik üles.
- Loetlege kolm asja, mis õnnestusid, ja selgitage, miks. Kirjutage üles ka kolm halba asja ja selgitage, miks. Proovige iga juhtum konkreetselt kirja panna.
- Loe uuesti, mida sa kirjutasid. Mõnikord tundub kogemus, mida pidasite väga dramaatiliseks, äkki väikese asjana, kui olete seda tõsiselt uuesti lugenud. Kas see on tõesti nii negatiivne?
Osa 2/3: negatiivsete vältimine
Samm 1. Proovige tuvastada oma negatiivsete mõtete vallandajad
Proovige välja mõelda, mis teie meeleolu häirib, ja keerake oma tunded nii, et negatiivsed emotsioonid teid kannaksid. See võib aidata teil otsustada, kuidas nende vallandajatega toime tulla ja vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.
- Kas sulle meeldib päeva jooksul olla vihane või tunda end teatud aegadel pahasena? Kui toimuvad teatud sündmused? Kui olete kindla inimesega? Miks sa vihane oled?
- Võib -olla on teil raske asju positiivselt tunda. Kui te ei suuda isegi puhkusel olles positiivseks jääda, peate kontrollima depressiooni sümptomeid ja konsulteerima oma arstiga.
Samm 2. Sõbrunege ainult toetavate inimestega
Inimesed, kes ei suuda teie vaimset heaolu toetada, ei vääri teie elus kohta. Inimesed, kellele lihtsalt meeldib sind kritiseerida, stressida või alt vedada, raiskavad lihtsalt sinu aega ja energiat. Vältige neid inimesi või hoidke neist eemal.
Kui peate välja minema kellegagi, kes on tüütu või soovite alati kedagi näha, proovige ennast piirata. Ütle neile ausalt, et vajate vabadust ja soovite üksi olla
Samm 3. Ärge võtke teiste inimeste öeldut tõsiselt
Kui miski teeb sind õnnelikuks, naudi seda. Kui sa ei hooli millestki, siis ära lase end kõigutada teiste mõtetest. Kuulake oma südant ja ärge laske end kergesti mõjutada sellest, mida teised inimesed teie ja teie ettevõtte kohta ütlevad.
Ärge küsige teiste arvamust, kui te seda ei vaja. Mis vahet sellel on, kui töökaaslasele ei meeldi nimi, mille oma uuele lemmiklooma kassile valisite? Kuni olete õnnelik, on see kõik oluline
Samm 4. Ärge võrrelge ennast teistega
Konkurents võib panna inimesi negatiivselt mõtlema. Vältige olukordi, mis sunnivad teid ennast võrdlema või oma oskusi teiste omadega võrdlema. See olukord võib põhjustada pettumust, viha ja ärevust. Positiivse mõtlemise jaoks vältige olukordi, mis sunnivad teid teistega võrdlema või nendega konkureerima.
Samm 5. Olge hõivatud
Töötage kõvasti ja nautige. Täitke oma ajakava tegevustega, mis hoiavad teid hõivatud, nii et teil pole aega vajuda negatiivsetesse tunnetesse. Kui olete alati keskendunud ja produktiivne, on teil raske end asjade suhtes negatiivselt tunda. Keskenduge oma tegemistele ja edule, mitte millelegi muule.
Mõne inimese jaoks on hõivatud olemine viis negatiivsetest tunnetest vabanemiseks. Teiste jaoks tekitab selline lähenemine negatiivseid tundeid. On inimesi, kes vajavad puhkamiseks rohkem aega kui teised. Kui olete üks neist, veenduge, et vajamine on täidetud
Samm 6. Ärge peatuge ebaolulistel asjadel
Nautige elu õnne ja rahulolu koos pere ja sõpradega, kui see on teie jaoks kõige olulisem. Pange kõik muu kategooriasse „pole oluline” ja ignoreerige seda.
- Blokeerige tüütud sotsiaalsete võrgustike kontod. Kui sõber on sõltuvuses alandamisest, et saada komplimente ja vihastada, ärge pääsege juurde sellele, mida ta üles laadib. Ignoreeri seda!
- Kui olete halvas olukorras ja soovite oma elu parandada, peaksite seda artiklit edasi lugedes midagi positiivseks muutma.
Osa 3 /3: oma elu parandamine
Samm 1. Tehke tegevus
On näidatud, et treenimine mõjutab teie meeleolu drastiliselt ja positiivselt, kuna keha vabastab stressi vähendavaid hormoone, nii et tunnete end hästi. Üks parimaid viise oma vaatenurga parandamiseks on leida harjutamisviis, mis teile kõige rohkem meeldib. Seega võib see füüsiline tegevus muutuda teie igapäevaelu oluliseks osaks.
- Alusta lihtsatest asjadest. Proovige kiiret 30–40-minutilist jalutuskäiku elamurajoonis. Kasutage kõrvaklappe oma lemmikmuusika või laulude kuulamiseks, samal ajal lõõgastudes.
- Leidke endale meelepärane spordimeeskond, näiteks jalgpall, korvpall, võrkpall, ja liituge, kui saate nautida treeningu positiivset mõju.
- Kui teile ei meeldi meeskonnatööd teha, proovige teha individuaalseid tegevusi, näiteks jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.
Samm 2. Seadke eesmärgid ja püüdke neid saavutada
Mõnikord, kui tunnete, et keegi on sihitult segaduses, hakkavad tavaliselt tekkima negatiivsed mõtted. Oma tunnete taas rahustamiseks alustage eesmärkide seadmist ja püüdke neid saavutada. Kuigi see eesmärk on suhteliselt väike, on tore, kui teil on eesmärk, mida soovite iga päev saavutada.
- Tehke viie aasta plaan olulise eesmärgi jaoks ja tehke iga nädal midagi, et sellele eesmärgile lähemale jõuda. Mida soovite järgmise viie aasta jooksul saavutada? Mida sa teeksid? Mida saate selle saavutamiseks praegu teha?
- Kui tunned, et elad edukat elu, kuid pole ikka veel oma parim, otsi uus hobi. Õppige muusikainstrumenti või looge kunsti, et saaksite olla loominguline teistmoodi.
Samm 3. Tehke pidu
Varu endale aega, et lõbutseda. Isegi kui olete hõivatud, isegi kui see ei tundu eriti lõbus, võib sõprade ja perega tähistamiseks aega leida hea viis positiivse mõtteviisi sisendamiseks.
Tähistage suuri ja väikeseid õnnestumisi. Lõpetamine on pidu pidamise põhjus. Kuid tähistage ka reedet koos õhtusöögiga, sest teil on olnud suurepärane nädal
Samm 4. Sööge tervislikku toitu
See, mida sööte, võib teie füüsilist ja vaimset enesetunnet tohutult mõjutada. On näidatud, et kui sööte rohkem rohelisi köögivilju, tarbite oomega 3 rasvhappeid ja foolhapet, saate emotsionaalsete muutustega hästi hakkama.
- Harju hommikusöögiga. Uuringud näitavad, et hommikusöök aktiveerib koheselt ainevahetusprotsessid. Inimestel, kes söövad hommikusööki, on rohkem energiat ja nad suudavad terve päeva jooksul positiivselt mõelda.
- Sööge keerulisi süsivesikuid, mida leidub kaerahelbedes, täisteratoodetes ja maguskartulites, et anda teile rohkem energiat ilma veresuhkru taseme järsu languseta. See võib juhtuda, kui sööte lihtsaid süsivesikuid teraviljas, mis sisaldavad suhkrut ja töödeldud toitu.
Samm 5. Vajadusel lõdvestuge
Lõõgastust on vaja, et saaksite jääda positiivseks. Kui kogete sageli stressi, tehke harjumus puhata ja lõõgastuda, kui seda vajate. Lõdvestumine ei ole nõrkuse märk. See viis näitab, et olete võimeline tegema seda, mida vajate tervise säilitamiseks.
- Varuge paar korda päevas aega puhkamiseks. Kui istute vaikselt 10-15 minutit meditatiivset muusikat kuulates või ajakirja lugedes oma kiire elu kõrvalt, saate elada oma igapäevaelu palju positiivsema meelega.
- Samuti peate piisavalt kaua puhkama. Ärge laske pühadel mööda minna. Võtke nädal aega taastumiseks.
