Nukkide lõhkumine on harjumus, mida inimesed sageli teevad. See võib tunduda hea, kuid tegelikult häirib see teid ümbritsevaid inimesi ja võib pikas perspektiivis põhjustada halbu kõrvalmõjusid. Ehkki sõrmenukk ei põhjusta artriiti (mõned ütlevad, et tekitab), on uuringud leidnud, et see võib põhjustada sõrmede turset ja käte nõrgenemist või võib isegi põhjustada närvivapustusi, olenevalt raskusastmest ja sellest, kui kaua olete olnud harjumust tehes.
Kuigi puuduvad kindlad järeldused tervisele rühkimise ohtude kohta, tahavad paljud inimesed selle harjumuse lõpetada, sest see häirib nende sõpru ja lähedasi või võib -olla sellepärast, et nad tahavad lihtsalt lõpetada.
Samm
Osa 1 /3: Mõistmine, mis on sõrmenukkide lõhenemine
Samm 1. Mõista, mis tekitab paukuvat heli
Kui klõpsate sõrmenukkidel, manipuleerite keha liigestega nii, et see vabastab sünoviaalvedelikust gaasi (seni arvatakse, et see on lämmastik). Sünoviaalvedelik esineb sünoviaalliigestes ja selle eesmärk on vähendada kõhrkoe (kõhre) vahelist hõõrdumist. Nukkide kõlamisel surutakse sünoviaalvedelikus olevad gaasid kokku ja tekivad mullid. Siis mull lõhkes ja tegi paukuvat häält.
- Väljuva gaasi imendumine sünoviaalvedelikku võtab aega umbes 30 minutit - seetõttu peate ootama, enne kui saate uuesti sõrmenukkida.
- Nukkide pragunemine stimuleerib närvilõpmeid ja venitab liigeseid, mistõttu tundub see nii hea.
Samm 2. Teadke sõrmenukkide pragunemise riske
Kuigi on mõningaid uuringuid, mis näitavad, et sõrmenukkide löömine ei põhjusta artriiti, ja on inimesi, kes teevad seda eluaeg, kuid ei avalda mingit mõju, on ka uuringuid, mis näitavad, et see harjumus, kui see jätkub ka pikemas perspektiivis on oht põhjustada sümptomeid- selliseid sümptomeid nagu:
- Liigesekapsli pehmete kudede kahjustus.
- Käe sidemete, pehmete kudede kahjustus, mis ühendab luu luuga.
Osa 2 /3: Knuckles rõngastamise harjumusest loobumine
Samm 1. Mõista käitumisteraapiat
Ükskõik kui sageli klõpsate sõrmenukke, kui soovite peatuda, on trikk käitumisteraapia tehnikate kasutamine.
- Teisisõnu, sõrmenukkide helistamine on käitumine, nii et seda saab muuta käitumisteraapia abil. Lihtsamalt öeldes on olemas kaks käitumisteraapia vormi: positiivne ja negatiivne.
- Positiivse käitumise teraapia hõlmab selliseid tehnikaid nagu premeerimissüsteem: seadke eesmärgid ja premeerige ennast (või oma lähedasi), kui need eesmärgid on saavutatud.
- Negatiivsed võtted hõlmavad karistamist või muid hoiatusi, et inimene saaks halvast harjumusest teadlikuks ja saaks selle lõpetada. Palju nõuandeid erinevatest allikatest.
Samm 2. Leidke hõivatud käsi
Ära lase kätel jõude olla, otsi tegevusi, et sa oma sõrmenukke ei lõhuks. Näiteks õppige pliiatsi või mündiga mängima.
- Mustkunstnikuks õppivad inimesed harjutavad sageli ühe käega müntide klappimist, nii et mündid liiguvad sõrmedelt sõrmedele. Mängida saab ka pliiatsiga.
- Sellised harjutused sobivad igas vanuses. Kasu võib parandada jõudu, koordinatsiooni ja käelisi oskusi ning olla ka lõbus, sest nii on teil halbade harjumuste asemel uusi võimeid.
Samm 3. Leidke uus hobi
Hea mõte on leida hobi, mis võib teie (ja teie meele) tähelepanu kõrvale juhtida, näiteks joonistamine, kirjutamine või käsitöö.
Samm 4. Kasutage kummipaela meetodit
Käitumisteraapia on üsna klassikaline - kanda käes kummipaela.
- Kui tunnete soovi oma sõrmenukke lõhkuda, tõmmake kummipael ära ja laske sellel vastu nahka klõpsata.
- See kerge nõelamine võib aidata halbadest harjumustest lahti saada, sest teie mõistus seob sõrmed hiljem valuga.
Samm 5. Kasutage muid ennetusmeetodeid
Kui kummipaela meetod ei sobi teile, saate halva harjumuse katkestamiseks teha mitmeid muid võimalusi:
- Kandke taskus või kotis väikest pudelit kätekreemi. Kui tunnete, et tahate sõrmenukid lõhkuda, võtke kreem välja ja pange see kätele. See hoiab käed hõivatud, niisutades ja pehmendades neid!
- Proovige sõbral paluda lindistada sõrmed, millest tavaliselt häält teete, või lindistada sõrmede otsad nii, et need pigistuvad kokku ja kleepuvad peopesade külge.
- Kandke sokke käes, kui vaatate televiisorit või teete muid asju, mis ei vaja käsi.
- Hoidke pastapliiatsit või pliiatsit, et te ei klõpsaks sõrmenukke, või proovige selle asemel sõrmi lauale koputada.
Osa 3 /3: probleemi juure lahendamine
Samm 1. Olge teadlik oma halbadest harjumustest
Kuna sõrmenukk on ärevushäire, tehakse seda sageli alateadlikult. Tavaliselt ei ole vägivallatseja teadlik, et ta helistab sõrmenukkidele, kuni keegi talle seda meelde tuletab.
- Kui soovite sellest halvast harjumusest lahti saada, peate esmalt seda teadma.
- Hea mõte on paluda sõpradel või pereliikmetel seda iga kord hoolikalt meelde tuletada. Nukkide lõhkumine on tavaliselt ümbritsevatele tüütum kui kurjategijale.
Samm 2. Leidke oma ärevushäire algpõhjus
Küünte lõhenemist võib liigitada ärevushäireks. Kuna selline ärev käitumine on tingitud stressist või ärevusest, on mõlema põhjuse leidmine esimene samm sellest halvast harjumusest taastumiseks.
- Stress võib olla väga spetsiifiline, näiteks eelseisva eksami pärast muretsemine, või üldine, näiteks probleemid suhetega vanemate ja eakaaslastega, sotsiaalne aktsepteerimine või muud tegurid.
- Püüdke alati kaasas kanda väikest märkmikku ja tehke märkmeid alati, kui sõrmenukid lõhestate. Selle eesmärk on otsida oma käitumismustreid ja teada saada, mis neid käivitab.
Samm 3. Ära kaeba
Olenemata sellest, kas olete sagedane röökija või aitate kellelgi teisel sellest harjumusest lahti saada, pidage meeles, et selle üle kurtmine või näägutamine ei aita, vaid teeb selle ainult hullemaks.
- Kaebamine toob kaasa ainult stressi, mis vallandab ärevushäire varem.
- Seetõttu on hea hoiatus kasulikum kui pidev kurtmine.
Samm 4. Looge teid toetav süsteem
Mitte näägutamisega (sest see ei aita), kuid on mitmeid viise, kuidas perekond ja sõbrad saavad aidata kurjategijat, kes oma sõrmenukke helistab. Vaid käepuudutus, kui vägivallatseja hakkab „tegutsema”, võib selle halva harjumuse mõistmisel ja ületamisel palju edasi minna.
Samm 5. Olge kannatlik
Pidage meeles, et sõrmenukkide pragunemine on tavaliselt okei ja kaob aja jooksul iseenesest. Kui sellele halvale harjumusele ei järgne muid käitumuslikke muutusi, siis on kannatlikkus kõige tõhusam ravim.
Samm 6. Proovige küsida professionaalset abi
Mõista, et iga harjumus, kui see on üle pingutatud ja seda jätkatakse pikka aega, võib avaldada negatiivset mõju igapäevaelule ja on tavaliselt probleem ning seetõttu tuleks sellega tegeleda.
- Väga sageli oma sõrmenukkide pragunemine, eriti kui sellega kaasnevad teiste keha liigeste ragistamine, võib olla raskema ärevushäire varajane sümptom.
- Kui tunnete, et sõrmede klõpsamise harjumus on tõsisema ärevushäire sümptom, peaksite pöörduma terapeudi poole.
Näpunäiteid
- Inimeste vahel võib see sõrmenukkimise puhul olla väga erinev. On inimesi, kes ei saa seda üldse teha, samas kui teiste jaoks, kellel on liigeste vahel rohkem ruumi, on seda lihtne teha. On inimesi, kes suudavad raputada tema keha erinevaid liigeseid. See võib põhjustada väga ebamugavaid liigutusi, olgu siis pea pööramine, sõrmede painutamine jne. Selle halva harjumuse peatamiseks proovige rakendada järgmisi asju.
- Abi saamiseks pöörduge kiropraktiku poole.
- Ärge nõudke koheseid tulemusi. Käitumise muutmine võtab aega. Peate selle halva harjumuse järk -järgult lõpetama.
- Nukkide pragunemine võib käed nõrgemaks muuta.
- Ole kannatlik, sest halbade harjumuste murdmine võtab aega.
- Ole püsiv. Kui proovite loobuda, võib juhtuda, et võite ebaõnnestuda. Olge endaga kannatlik, kui see juhtub. Takistused on tavalised. Oluline on see, et saate kohe aru ja proovite edasi. See, et teel on "kivike", ei tähenda, et see on tupik, isegi kui see teid üles ajab.
- Kui see aitab, proovige osta stressivastast pallimänguasja või midagi sellist, mida saate pigistada, kui tunnete soovi oma sõrmenukke lõhkuda. See võib pakkuda rahulolu, ilma et peaksite sõrmi ragistama.
