Harjumused on sageli nii sügavalt juurdunud, ilma et me isegi mõistaksime, et me tegelikult seda harjumust teeme. Ükskõik, kas see on vähem tüütu halb harjumus nagu sõrmenukk või tõsisem harjumus nagu suitsetamine, on vaja korduvat käitumist peatada teadlikult. Ärge kartke otsida abi selle valdkonna professionaalilt, kui te ei suuda halvast harjumusest ise lahti saada.
Samm
Samm 1. Kirjutage üles oma harjumusega seotud üksikasjad
Pange märkmik märkmete tegemiseks valmis, kui teil on halb harjumus või tunnete kiusatust seda teha. Kirjutage vähemalt üheks nädalaks üles, mida te tegite ja mida tundsite, kui tegite selle halva harjumuse. Sel moel saate leida oma harjumustest mustreid ja olla võimeline nende harjumuste üle teadlikult mõtlema. Kaaluge neid võimalikke tegureid:
- Kas see halb harjumus esineb sagedamini stressis või närvilisena?
- Kas see halb harjumus on teatud kohtades või teatud tegevuste ajal tavalisem (või vähem)?
Samm 2. Vabastage kiusatusest
Püüdke vältida asju, kohti ja inimesi, mis panevad teid soovima halbu harjumusi. Kasutage oma märkmikku selle tuvastamiseks. Kuna halvad harjumused tekivad sageli ilma teadliku mõtlemiseta, on vallandavaid tegureid kergem kõrvaldada kui täielikule keskendumisele toetudes loobuda.
- Kui soovite lõpetada ebatervisliku toidu söömise, viige kõik need toidud köögist või mujalt oma kodust raskemini ligipääsetavatesse kohtadesse. Kui soovite toitu osta, ärge minge läbi ebatervislike toiduainete müügikohtadest ega ostke oma toidunimekirjast tervislikke toite ega kandke kaasas lisaraha ega krediitkaarte.
- Kui proovite oma telefoni pidevalt mitte kontrollida, lülitage kõigepealt helin välja või seadke telefoni signaal lennukirežiimi. Kui ka see ei aita, lülitage telefon välja ja asetage see maja teise tuppa.
Samm 3. Muutke oma halb harjumus enam meeldivaks
Võimaluse korral võib see olla tõhus päästik suitsetamisest loobumiseks ja takistada teil seda harjumust teadmatult kordamast.
- Klassikaline näide on viis, kuidas inimesed, kellele meeldib oma küüsi hammustada, ja sellest halvast harjumusest vabanemiseks katavad oma küüned halva maitsega ainega. Selleks on apteekides saadaval spetsiaalsed tooted.
- Alkohoolikute taastumine nõuab mõnikord arstiabi, mis võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid, kui nad on alkoholismi tõttu purjus.
- Halva harjumuse korral, mida on raske ebameeldivaks muuta, kandke oma käe ümber kummipaela ja klõpsake seda nii, et nahk kipitab iga kord, kui soovite seda harjumust uuesti teha.
Samm 4. Asendage halvad harjumused uute heade või neutraalsete harjumustega
Halvad harjumused ei kao lihtsalt uute heade harjumuste vastuvõtmisega, vaid vanadest halbadest harjumustest on lihtsam lahti saada, kui suudate neid uusi harjumusi regulaarselt harjutada ja uusi naudinguid kogeda.
- Paljud inimesed tunnevad samasugust rõõmu iga päev regulaarselt trenni tehes või sörkides, kui nad on harjunud nende tegevustega tegelema.
- Mõne jaoks leiavad nad abistavama ja lihtsama viisi halbadest harjumustest vabanemiseks, kui võtavad vastu vastupidise „hea harjumuse“, ja saate need head harjumused enda jaoks välja arendada. Näiteks, et vältida ebatervislikke toite, esita endale väljakutse, valmistades mitu korda nädalas tervisliku õhtusöögi.
5. Olge valvas, kuni kiusatus püsib
Kui olete endiselt kergesti vanade harjumuste juurde tagasi tõmmatud, öelge oma mõtetes ikka ja jälle "ära tee, ära tee". Kui teate juba ette, et see juhtub, siis pange paika plaan, mida tegelikult teha tahate. See teadlik jõupingutus, mida teete, võib hõlpsasti maha suruda halvad harjumused, millest te pole teadlikud ja mida teete ilma mõtlemata.
Näiteks kui soovite suitsetamisest loobuda, tehke loobumisplaan, valmistades endale tassi kohvi või vesteldes töökaaslastega suitsetamispausil. Kui teie sõber haarab vestluse ajal sigareti, öelge endale "ei aitäh, ei aitäh, ei aitäh", kui teie sõber pakub teile sigaretti
Samm 6. Minge mõneks päevaks puhkusele
Harjumusest loobumine on lihtsam, kui viibite võõras keskkonnas, võib -olla seetõttu, et teie aju ei saa enam töötada automaatjuhtimisega. Võtke nädalavahetuse reis kuhugi ja keskenduge uue rutiini sisseelamisele.
Samm 7. Premeerige ennast, kui te ei korda vanu harjumusi
Tehke tasu eest lõbusaid tegevusi, sest teil on õnnestunud oma plaan ellu viia. Ühendage oma edu positiivsete tunnete ja kogemustega, mitte pettumusega, kui te pole saavutanud seda, mida soovite.
Võib -olla peate proovima mõne kingitusega, enne kui leiate endale sobivaima. Seadistage äratuskell, mis hakkab tööle viisteist minutit pärast kingituse tegemist. Kui see äratus on peatunud, küsige endalt, kas soovite ikkagi halba harjumust teha. Kui vastus on vaikne, proovige järgmisel korral teha teistsugune kingitus
Samm 8. Proovige oma mõtete ümberprogrammeerimiseks mediteerida
Järgmine kord, kui satute olukorda, mis kipub tekitama halva harjumuse, lõpetage kõik, mida teete, ja proovige mõni minut mediteerida. Esialgu võib sellest meetodist kasu olla vaid segajana, kuid pikemas perspektiivis saab seda kasutada enda rahustamiseks ja oma soovide täitmiseks, ilma et peaksite enam oma harjumustele lootma.
Samm 9. Küsige abi oma sõpradelt või perekonnalt
Inimesed, kellega tavaliselt kohtute, ja inimesed, kes teid armastavad, on head kaitsjad halbade harjumuste rikkumise eest, kui nad võtavad ka teie pingutusi tõsiselt. Paluge neil aidata teil oma elustiilis muudatusi ellu viia ja noomige teid, kui hakkate tagasi halbade harjumuste juurde.
Inimeste allkirjastatud lepingute alusel on loodud mitmeid sõltuvusvastaseid programme, mis aitavad täpselt määratleda nende kohustusi, sealhulgas tegevusi, mille puhul nad tunnevad end ebamugavalt, kui peavad tegema näiteks sigarettide või alkoholi ära viskamise isikule, aitavad
Samm 10. Otsige abi asjatundjalt
Kui teie halbadel harjumustel on teie elus tõsiseid tagajärgi, otsige abi kelleltki, kes on selle valdkonna ekspert. On 12-astmelisi organisatsioone ja programme, mis aitavad ületada igasugust sõltuvust. Terapeut või arst peaks oskama soovitada sobivat programmi või suunama isiku, kes oskab individuaalset nõustamist.
