Allen Carri raamatu „Lihtne viis suitsetamisest loobuda” lugemine võib olla positiivne kogemus, kui proovite suitsetamisest loobuda. Seda endise tugeva suitsetaja kirjutatud raamatut on 20 aasta jooksul turul müüdud 6 miljonit eksemplari. Paljud suitsetamisest loobumiseks abi otsivad inimesed on Carri soovitatud võtteid edukalt järginud.
Samm
Osa 1 /4: Esimese sammu astumine
Samm 1. Tutvuge Allen Carriga
Enne suitsetamisest loobumise protsessi alustamist oma raamatu abil tehke kindlaks, kes on Allen Carr ja tema tehnika tõhusus.
- Allen Carr on Briti kirjanik, kes kirjutas raamatu suitsetamisest loobumisest. Ta on endine tugev suitsetaja, kes suitsetas kuni 100 sigaretti päevas ja suutis pärast suitsetamist 33 aastat suitsetamisest loobuda. Ta jagab meetodit, mis töötas tema enimmüüdud raamatus „Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks”.
- Carri meetodi tõhusust on aastaid kiidetud ja see levib laialdaselt suust suhu. Kuigi teaduslikud uuringud Carri meetodi kohta on endiselt piiratud, näitas 2014. aasta uuring, et Allen Carri meetodit kasutavad suitsetajad loobusid suitsetamisest 13 kuu pärast kuus korda sagedamini kui teist meetodit kasutavad suitsetajad.
Samm 2. Ostke raamat Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks
Allen Carri raamatud on Internetis ja raamatupoodides endiselt laialdaselt saadaval. Võimalik, et leiate raamatu ka raamatukogust. Enne Allen Carri meetodi kasutamist peate raamatu ostma.
Samm 3. Määrake suitsetamisest loobumise kuupäev ja kellaaeg
Esimene samm, mida Carr soovitab, on määrata suitsetamisest loobumiseks konkreetne kellaaeg ja kuupäev.
- Peate lähitulevikus valima suitsetamisest loobumise aja. Märkige see oma kalendrisse suitsetamisest loobumise päevaks.
- Ärge proovige sigarettide tarbimist vähendada enne määratud kuupäeva. Carri eesmärk oli suitsetajate nikotiinist lahti saada, näidates, et sigaretid ei aita nende elurõõmu suurendada. Sigarettide vähendamisel enne määratud kuupäeva pööratakse rohkem tähelepanu sellele, et te lõpetate, muutes sigaretid väärtuslikumaks.
Samm 4. Mõistke, et suitsetamine ei too teile midagi head
Üks Carri motivatsioonimeetodeid raamatus „Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks” on rõhutada suitsetamise enda naeruväärsust. Suitsetamisest loobumiseks kaaluge sigarettide kahjulikku mõju teie tervisele, võrreldes suitsetamisest tuleneva kasu puudumisega.
- Carr selgitab, et sigarettidest loobumine ei maksa teile põhimõtteliselt midagi. See harjumus ei paku tõelist naudingut. Ainus nikotiini eelis on see, et see hoiab suitsetajatel sõltuvustunde. Teil pole midagi kaotada ja teete pidevalt suuri positiivseid muutusi oma tervises ja elustiilis.
- Suitsetamine on teie tervisele väga ohtlik. Sigaretid kahjustavad kõiki keha organeid, põhjustavad mitmesuguseid haigusi, sealhulgas kopsuvähki, ja halvendavad suitsetajate üldist tervist. Suitsetamisest loobumine vähendab järk -järgult kopsuhaiguste, südame -veresoonkonna haiguste ja insuldi riski.
Samm 5. Süütage oma viimane sigaret
Carr soovitab oma viimast sigaretti süüdates tõotada, et ei suitseta enam kunagi, olenemata sellest, kui raske suitsetamisest loobumise protsess tundub.
- Pidage kinni suitsetamisest loobumise kuupäevast. Varuge aega oma viimase sigareti jaoks eelmisel õhtul.
- Mõnikord on kasulik loetleda eelised. Inimesed kasutavad seda vahendina erinevate elustiili muutuste motiveerimiseks, sealhulgas kehakaalu langetamiseks ja alkoholist loobumiseks. Kui see on teile kasulik, kirjutage lubadus suitsetamisest loobuda ja lisage nimekiri suitsetamisest loobumise kasulikkusest tervisele. Asetage see paberileht nähtavale kohale, näiteks külmkapp, ja lugege seda, kui tunnete kiusatust.
Osa 2/4: Alustamine
1. samm. Olge valmis nikotiinist tingitud võõrutusnähtudeks
Eelkõige esimesel päeval läbib teie keha tõsise võõrutusperioodi, kuna teie süsteemis on vähe nikotiini. See võib põhjustada sigarettide otsimist, kuid proovige kiusatusele vastu seista.
- Pidage meeles, et võõrutusnähud on ajutised ja mööduvad mõne päeva jooksul. Samuti pidage meeles, et suitsetajatel tekivad nikotiinist võõrutusnähud perioodiliselt kogu elu, kui nad ei saa suitsetada. Kuna olete nüüd mittesuitsetaja, ei koge te neid sümptomeid enam kunagi.
- Nikotiinist loobumise sümptomiteks on ärevus, depressioon, unehäired, suurenenud söögiisu, peavalud, keskendumisraskused ja kehakaalu tõus.
- Võõrutusnähud ilmnevad tavaliselt 2–3 tunni jooksul pärast viimast suitsetamist. Kui olete suitsetanud pikemat aega või suurtes kogustes, võivad teie sümptomid olla raskemad ja kesta kauem.
Samm 2. Toimetulek olukordade ja stiimulitega, mis panevad sind tundma soovi suitsetada
Carr ei soovita vältida oma elu osi, mis meenutavad suitsetamist. Selle asemel soovitab Carr oma mõtlemist muuta, et keskenduda olukorra positiivsetele külgedele.
- Kogu päeva jooksul tuleb ette aegu, mil tunnete kiusatust suitsetada. Kui suitsetate alati näiteks kohviga hommikul, võib teil sel ajal tekkida soov suitsetada. Püüa rohkem mõelda sellele, mida võidad kui kaotad. Ärge mõelge: "Nüüd ma ei saa suitsetada". Selle asemel mõtle: "Kas pole tore, et saan nautida hetke ilma suitsetamiseta?"
- Ärge hoidke seltskondlikest sündmustest eemale. Minge välja ja kohtuge paljude inimestega. Kui näete inimesi suitsetamas, mõelge jälle positiivsetele külgedele. Vabanege sõltuvusest ja pühenduge tervislikumale tulevikule.
- Kui keegi pakub teile sigaretti, öelge lihtsalt "Ei aitäh. Ma ei suitseta" või "Ei aitäh. Ma suitsetamisest loobusin." Pole vaja pikka selgitust. Mida vähem aega kulutate sigarettidele mõtlemisele, seda parem.
Samm 3. Vältige sigarettidele mõtlemist
Mõeldes sigarettidele ja sellele, et olete suitsetamisest loobunud, viib see ebaõnnestumiseni. Suitsetamisest loobumisel peate vältima nikotiinile mõtlemist.
- Jällegi, kui tung tekib, mõtle selle asemel, et mõelda "ma ei saa suitsetada", mõtle "suurepärane, ma ei ole nüüd suitsetaja". Meele ümberkujundamine positiivsele keskendumiseks kestab kauem. Mõelge sellele, kui mugav oleks suitsetamisest loobuda, mitte loobumisraskustele.
- Kui te ei suuda lõpetada suitsetamisele mõtlemist, tehke midagi, et suitsetamisest hoiduda. Jalutage, vaadake telesaadet, helistage sõbrale või pereliikmele. Tehke kõik endast olenev, et keskenduda praegusele hetkele ja eemal suitsetamise kiusatusest.
Osa 3/4: Suhte lõpetamine nikotiiniga
Samm 1. Mõistke, et suhtlemise ajal ei saa te kunagi suitsetada
Paljud suitsetajad on pärast paar nädalat või kuud suitsetamisest hoidumist liiga enesekindlad. Võib arvata, et aeg -ajalt suheldes on turvaline suitsetamise juurde tagasi pöörduda, kuid see pole nii.
- Suitsetamisest loobumine tähendab sõltuvust tekitava ainega täielikult lahutamist. Sigaret tõmbab peagi lõksu tagasi. Ärge kunagi mõelge sigaretile kui ühele sigaretile. Mõelge sellele kui osale eluaegsest ohtlikust harjumusest.
- Nikotiin on üks sõltuvust tekitavaid narkootikume üldse. Seetõttu kipuvad sotsiaalsed suitsetajad või inimesed, kes suitsetavad vaid aeg -ajalt, muutuma lõpuks tugevateks suitsetajateks. Nikotiin mõjutab aju, tegutsedes teatud radadel, et stimuleerida mõnutunnet, luues seeläbi tunde, et suitsetamine on tasu. Rohkem kui 85% inimestest, kes üritavad lõpetada nikotiini kasutamise ilma abi kasutamata, naasevad suitsetamise juurde nädala jooksul. Seetõttu on "ühe sigareti" suitsetamine nii ohtlik. Nikotiin on teadaolevalt karm aine, millest loobuda, ja peate vältima kõike, mis suurendab teie võimalusi uuesti suitsetada.
Samm 2. Ärge võtke nikotiini asendajaid
Carr ei soovita kasutada nikotiiniasendajaid, näiteks nikotiinikummi või nikotiiniplaastreid.
- Nikotiini asendamine julgustab teid ohvripõhiselt mõtlema. Nikotiinist loobudes ei too sa ohverdusi, vaid austab ennast ja oma keha, et suitsetamisest loobuda.
- Lisaks põhjustavad nikotiiniasendajad ka nikotiinisõltuvuse püsimist. Mida kiiremini vabanete nikotiinisõltuvusest, seda lihtsam on suitsetamisest loobuda.
Samm 3. Ärge varuge hädaabiga sigarette
Paljud inimesed, kes üritavad suitsetamisest loobuda, hoiavad kodus hädaabiga sigarette, kui tekib tugev tung. Pärast suitsetamisest loobumise otsuse tegemist ärge hoidke kodus sigarette.
- Sigarettide säilitamine tekitab kahtlusi. Suitsetamisest edukalt loobumiseks peate jätkama, mõistes, et see on teie ja teie lähedaste jaoks parim valik.
- Pidage meeles, et pärast viimase sigareti lõpetamist ei ole te suitsetaja. Te ei vaja enam sigarette. Kui teie kodu sigarettidest puhastamine on teie jaoks eriti raske, paluge sõbral või pereliikmel teie majas ringi vaadata ja kõikidest sigarettidest lahti saada.
Osa 4/4: Protsessi lõpuleviimine
Samm 1. Valmistage elu uuesti normaalseks
Pika aja pärast ei tundu suitsetamisest loobumine enam imelik. Te hakkate naasma oma igapäevase rutiini juurde ja looma uusi rituaale ja harjumusi, mis keerlevad teie kui mittesuitsetaja elu ümber.
- Teil võib ikkagi olla soov suitsetada "ainult üks sigaret", eriti kui asjad normaliseeruvad. Pidage meeles, et see pole kunagi ainult sigaret. See on eluaegne harjumus, mille olete maha jätnud.
- Õnnitlege neid aegu, näiteks sotsiaalsetes olukordades, kui keeldute suitsetamise pakkumisest. Ole uhke enda ja selle üle, et oled suitsetamisest loobunud. Positiivsele keskendumine on pikas perspektiivis jätkusuutlikum.
Samm 2. Probleemide korral otsige professionaalset abi
Kui teil on probleeme suitsetamisest loobumisega, peate võib -olla otsima lisaks Allen Carri raamatule täiendavat professionaalset abi.
- Tugirühmad on tavaliselt saadaval psühhiaatriakliinikutes, kus arstid või koolitatud terapeudid juhivad arutelusid teiste inimestega, kes üritavad suitsetamisest loobuda.
- Anonüümsed narkootikumid on organisatsioon, mis korraldab kohtumisi sõltlastele, kes üritavad toeks olla. Need kohtumised leiate oma piirkonnas NA veebisaidilt.
- Kui teil on probleeme suitsetamisest loobumisega, pidage nõu oma arstiga. Võite otsida abi ka professionaalselt terapeudilt, et teada saada, kas teie sõltuvust käivitavad emotsionaalsed probleemid.
Samm 3. Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt pidevat tuge
Pidage meeles, et te ei saa suitsetamisest üksi loobuda. Paranemisprotsessi jätkates rääkige sõprade ja pereliikmetega avalikult oma otsusest suitsetamisest loobuda ja paluge neil teid toetada.
- Paluge suitsetavatel pereliikmetel teie ees suitsetada ega suitsetada.
- Küsige mõnelt sõbralt või pereliikmelt, kas saate neile helistada, kui tunnete suitsetamist. Valige inimesed, kes tunnevad end empaatiliselt ja kellega on lihtne rääkida.
- Kui keegi teie otsust ei toeta, on hea selle isikuga mõneks ajaks sidemed katkestada. Negatiivsed asjad tekitavad sõltuvust.
Näpunäiteid
- Kaalutõus teeb paljudele inimestele muret suitsetamisest loobumisel. Suitsetamisest loobumine ei põhjusta iseenesest kehakaalu tõusu. Probleem on selles, et paljud inimesed kasutavad sageli toitu nikotiini asendajana. Proovige köögist kiusatustest ja ebatervislikest suupistetest lahti saada ning suurendage treeningrutiini.
- Hirmutamisstrateegiad, nagu statistika vaatamine ja murettekitavad pildid, panevad suitsetajad võõrutusnähtude valu kiiremini kogema. Vältige kohti, kus seda taktikat kasutatakse.
Hoiatus
Kõik olulised elustiili muutused tuleks teha arsti nõuannete alusel. Pidage meeles, et kui teil on kindlustus, on suitsetamisest loobumise tooted tavaliselt kaasas, kui teil on retsept
Seotud artikkel
- Tervisekontroll
- Pipe tubakas suitsetamine
- Lõpetage tubaka närimine
- Suitsetamisest loobuda
