Suitsetamisest loobumine võib olla raske, kui teie pere ja sõbrad käsivad teil lõpetada, mitte ise. Kui hindate oma sõpru ja perekonda, proovige suitsetamisest loobuda. Teie sõprade ja pereliikmete kutsed ja tungivad nõudmised panevad teid ainult mõtlema suitsetamisest loobumisele. Lõppkokkuvõttes on teie otsustada lõpetada.
Samm
Meetod 1 /3: Suitsetamisest loobumiseks motivatsiooni leidmine
Samm 1. Leidke sõltuvusnõustaja
Sõltuvusnõustaja on professionaal, kes on koolitatud suitsetamisest loobumiseks. Suitsetamisest loobumise aitamine on osa nende igapäevatööst; nad mõistavad, et suitsetamisest loobumine on raske.
Otsige Internetist oma piirkonna sõltuvusnõustamist. Seda nõustamist saate teha ka rühmades
Samm 2. Mõelge loobumise põhjusele
Võimalik, et kõik on käskinud teil lõpetada, kuid te pole kindel, miks peaksite lõpetama. Internetis on mitmesuguseid saite, kus saate teada suitsetamisest loobumise eeliste kohta, näiteks Alodokteri artikkel või see lummuse artikkel. Teil on lihtsam suitsetamisest loobuda, kui teate juba kasu kehale.
See Kaskuse teema sisaldab endiste suitsetajate lugusid. Kes teab seda lugedes, võite saada inspiratsiooni ka suitsetamisest loobumiseks
Samm 3. Teadke sigaretisuitsu erinevaid aineid
Ameerika kopsuliidu andmetel sisaldab sigaret üle 600 aine. Põlemisel ühinevad need ained enam kui 7000 aineks. Neist 69 ainet võivad põhjustada vähki.
- Sigarettides ja nende suitsus sisalduvad ained on: tõrv, elavhõbe, atsetoon, arseen, butaan, vingugaas, ammoniaak ja formaldehüüd.
- Võib -olla kuulete sageli, et suitsetamine on teie kehale kahjulik. Nüüd teate täpselt, miks suitsetamine on halb.
Samm 4. Mõelge suitsetamisest loobumise eelistele teie ümber
Kui te suitsetate, ei ohusta te mitte ainult oma, vaid ka ümbritsevate inimeste tervist, kuna puutute kokku suitsetamisega.
- Teie sigaretisuits võib põhjustada vähki teie ümber. Ümbritsevatel inimestel on ka suurem oht sagedamini nohu ja grippi haigestuda. Lisaks on neil suurem risk südamehaiguste, hingamisteede probleemide ja isegi raseduse häirete tekkeks.
- Uuringud näitavad, et suitsetavad lapsed suitsetavad sagedamini. Kui te praegu lõpetate, on teie lapse elu homme parem.
Meetod 2/3: sõprade abi küsimine
Samm 1. Küsige sõbralt või kolleegilt nõu, kes on suitsetamisest loobunud
See inimene suitsetas ja suutis maha jätta. Tema esimesed kogemused võivad teile rohkem "pihta saada" kui pere ja sõprade nõuanded ja julgustused. Küsige strateegiaid, mis inimese jaoks sobivad. See inimene võib teile tutvustada ka teisi inimesi, kes on edukalt suitsetamisest loobunud.
Samm 2. Küsige tuge lähimatelt inimestelt, näiteks lähedalt sõbralt või pereliikmelt
Parem on see, kui see inimene on see, kes käskis sul kõigepealt peatuda. Paluge sellel inimesel tunda end vastutustundlikuna ja paluge tema tuge suitsetamisest loobumisel.
Uuringud näitavad, et igasugune toetus võib suitsetamisest loobuda. Teie tugirühm võib aidata teil suitsetamisest loobuda, kui tunnete tõepoolest sigareti tõmbamist. Helistage sõbrale või veetke aega kellegagi, keda armastate. Need võivad aidata teil uuesti suitsetamisest hoiduda
Samm 3. Liituge suitsetamisest loobuda püüdvate inimeste tugirühmade või Interneti -foorumitega
Kaskus või Facebookis saate luua uusi teemasid või gruppe, et aidata üksteisel suitsetamisest loobuda. Isegi kui te ei soovi suitsetamisest täielikult loobuda, võite pärast teiste inimeste võitlustest ja õnnestumistest lugude kuulmist olla rohkem motiveeritud.
Meetod 3 /3: Suitsetamisest loobumise kavandamine
Samm 1. Otsustage, milliseid abivahendeid kasutate suitsetamisest loobumiseks
Suitsetamisest loobumiseks on mõned asjad, mida saate endaga kaasas kanda. Näiteks:
- Alternatiivsed sigaretid
- Kaneeli maitseline kumm
- Suuvesi ja hambaniit, et vabaneda "hapust" maitsest suus
- Pliiats või väike kivi sigareti hoidmise füüsilise tegevuse asendamiseks
- Telefoninumber kelleltki, kes võib teid rasketel aegadel rõõmustada
Samm 2. Kaaluge sigarettide asendusravi
On erinevaid sigarettide asendustooteid, mis aitavad suitsetamisest loobuda. Neid tooteid müüakse tavaliselt apteekides käsimüügis. Seal on plaastrid, kumm, kommid, ninaspreid, inhalaatorid või pastillid, mis sisaldavad väikeseid nikotiini annuseid.
- Nende toodete kõrvaltoimete hulka kuuluvad: plaastrite puhul: õudusunenäod, unetus, nahaärritus; närimiskummi puhul: tuimus suus, hingamisraskused, luksumine ja lõualuu valu; inhalaatorite puhul: suu ja kurgu ärritus ja köha; nikotiinikummi puhul: kurguärritus ja luksumine; ninasprei puhul: kurgu- ja ninaärritus või nohu.
- E-sigaret on seade, mis näeb välja nagu sigaret, kuid töötab tegelikult patareidega. Pihusti soojendab vedelike, maitsete ja nikotiini segu ning tekitab veeauru. Seejärel imetakse see veeaur sisse. E-sigaretid tunduvad veenvad, kuid nende kasutamisel peate olema ettevaatlik. Kuigi kahjulike ainete sisaldus ei ole nii suur kui tavalistes sigarettides, sisaldavad e-sigaretid siiski nikotiini. Kui te tõesti ei taha loobuda, võite kasutada e-sigarette.
Samm 3. Salvestage oma harjumused
Selle ületamiseks peate teadma, milline on teie suitsetamisharjumus. Jälgige oma suitsetamisharjumust päev või kaks. Kirjutage oma suitsetamiskäitumine üksikasjalikult üles. See võib teid aidata.
- Mitu sigaretti suitsetate päevas?
- Millal suitsetate? Hommik? Pärastlõuna? Pärastlõuna?
- Miks suitsetate? Et end rahulikult tunda? Kas keha puhata enne magamaminekut?
Samm 4. Määrake peatamise kuupäev
Ameerika Vähiliit nendib, et loobumiskuupäev on väga tähtis kuupäev, seda võiks pidada isegi tseremooniaks. Määrake järgmisel kuul suitsetamisest loobumiseks ametlik kuupäev ja pidage sellest kuupäevast kinni. See võib olla eriline päev, näiteks sünnipäev, puhkus või võib -olla lihtsalt esmaspäev.
Märkige linnuke oma kalendrisse ja rääkige sellest kõigile oma sõpradele, et nad saaksid aidata teil päevast läbi saada. See sümboolne tseremoonia valmistab teid vaimselt ette kui suitsetamisest loobuja. Arvestage iga päev kuni tänaseni ja proovige oma otsustes kindel olla
Samm 5. Kui lähete oma lõpetamiskuupäevale, tehke plaan
Mõni päev või nädal enne lõpetamiskuupäeva kirjutage üksikasjalik plaan, mis võib teie edu mõjutada. Osta suitsetamisest loobumise abivahend, näiteks nikotiiniplaaster või kumm. Konsulteerige arstiga, kui soovite kasutada retseptiravimeid.
- Harjuge tegevusega, mis on tervislikum kui suitsetamine, kuid suudab siiski sama eesmärgi saavutada. Tavaliselt on suitsetamisest loobumise üks eeliseid parem võimlemine. See aitab vältida äkilist kaalutõusu.
- Kui sulle meeldib näiteks sigareti tunne suus, siis osta kotike pulgakommidest või õlekõrs, mida suitsetamise tundes näksida. Kui kasutate puhkamiseks sigaretti, valmistage lõõgastav ja rahustav muusika. Võite alustada ka mediteerimist või joogat teha.
Samm 6. Premeerige ennast
Mõelge sellele auhinnale kui motivatsioonile suitsetamisest loobuda. Sa ei taha suitsetada, kui midagi soovid. See auhind võib olla väike või suur mis tahes kujul, kui see on see, mida ootate.
Näiteks ostke esimese päeva läbimisel jäätist või väikest kooki. Võite lõõgastava massaaži minna ka siis, kui olete nädala jooksul suitsetamisest loobunud
Samm 7. Äkilise suitsetamise asemel vähendage sigareti annust aeglaselt
Vähendage mõne nädala jooksul sigarettide kogust, alates kahest pakist päevas kuni ühe pakini päevas. Näiteks vähendage iga päev või mitu päeva kaks sigaretti. Kuna te ei taha tegelikult suitsetamisest loobuda, on selline sigarettide vähendamine vähem stressi tekitav kui kohe suitsetamisest loobumine. Lisaks saate vähem suitsetamisest kasu. Tooge vähem sigarette pakki või ostke sigaretid ühe sigareti kohta piiranguga päevas. Pärast mõnda aega suitsetamise vähendamist harjud sellega, kui suitsetamisest loobumise kuupäev lõpuks kätte jõuab.
Samm 8. Hoidke end lõpetamiskuupäeval hõivatud
Visake järelejäänud sigaretid ära. Valmistage närimiskumm ja vesi. Kui esimene päev on möödas, pidage meeles, et täna ja järgmisel nädalal on raskem, kuid olete esimese päeva läbi teinud! Ärge unustage ennast premeerida!
Samm 9. Rääkige tugirühmale oma edusammudest
Veenduge, et teie sõbrad teaksid, et pääsesite 2., 3. või isegi nädala jooksul suitsetamisest loobuma. Iga edasiminek on oluline. Nende kiitus ja julgustamine aitavad teil ka suitsetamisest loobuda.
Uuringud näitavad, et järgime suurema tõenäosusega võetud kohustusi, kui need kavatsused on avalikkusele teatavaks tehtud. Minge Facebooki, Twitterisse, Instagrami või oma isiklikku ajaveebi ja öelge kõigile oma sõpradele, et proovite suitsetamisest loobuda. See muudab teie tugirühma suuremaks
Samm 10. Vältige esimese kuu jooksul suhtlemist, kui on olemas suitsetamise võimalus, sealhulgas suured peod või väljas söömine
Vältige ka oma tavapäraseid suitsetamist käivitavaid tegureid, näiteks alkoholi, kohvi või suitsetamispause töökaaslastega. Hoidke end hõivatud ja tuletage iga päev iga tund meelde, et olete praegu Ma pole enam suitsetaja!
Sa saad sellega hakkama!
Enamik inimesi seostab suitsetamist muude tegevustega, näiteks kohvi või alkoholi joomisega. Vältige esimesel kuul või nii kaua kui vaja, nii palju kui võimalik kohvi või alkoholi või kõike, mida seostate suitsetamisega. Ärge pange ennast proovile enne, kui olete ise valmis
Samm 11. Olge tugev
Pärast esimest kuud, võib -olla isegi kogu elu, mõtlete ikkagi sellele, kui hea tunne on sigaret pärast hea kõhutäie söömist. Järk -järgult on neid mõtteid lihtsam ignoreerida. Elate tervislikumat elu inimesena, kes ei suitseta, pealegi on teil lihtsam elu nautida ilma pideva suitsetamiskeelu piinamiseta.
- Jää positiivseks. Võib -olla naasete paar korda suitsetamise juurde, enne kui lõpuks harjumusest täielikult loobute.
- Teil on tekkinud nikotiinisõltuvus. Sellest sõltuvusest pole kerge vabaneda. Olge jätkuvalt kooskõlas oma pühendumusega tervislikule eluviisile, vältige vallandajaid ja otsige paremaid viise stressiga toimetulekuks. Sa saad sellega hakkama!
- Mõelge pikaajaliselt. Kui vajate abi, küsige ja otsige abi. Ostke nikotiiniplaastreid, taimseid toidulisandeid või nikotiinikummi. Vaadake kopsuvähiga inimeste pilte ja lugege ellujäänute perekondade lugusid.
Näpunäiteid
- Ära valeta oma perele ega partnerile. Kui varastate sigareti, peavad nad seda teadma.
- Vaadake artiklit Kuidas suitsetamisest loobuda, et mõista suitsetamisest loobumise eeliseid enda jaoks. Pidage meeles, et tegelikult pole vaja kohe peatuda. Võite seda enne öelda, öeldes: "Jah, ma tahan suitsetamisest loobuda." Kui alustate tegelikult suitsetamisest loobumise protsessi, kogete kõik sümptomid ja läbite selle protsessi, mitte keegi teine. Kui see õnnestub, on see teie edu, mitte kellegi teise edu.
- Tähistage oma saavutusi. Kui teil õnnestub suitsetamisest loobuda (isegi kui see on pideva karjumise tulemus), pidage meeles, et tegelikult ei sunni teid keegi suitsetamisest loobuma. Suitsetamisest loobumine pole keeruline. Ole oma saavutuste üle uhke.
- Valmistage suupiste. Näiteks valmista väike porgand, mida suitsetamise soovi korral asendajana närida.
