Kui inimene keeldub tervisliku kehakaalu säilitamiseks vajaliku toidu ja joogi tarbimisest, kannatab see inimene anoreksia all. Õnneks saab enamik anoreksiaga inimesi füüsilise, psühholoogilise ja sotsiaalse teraapia õige kombinatsiooni abil haigusest üle.
Samm
1. meetod 4: esimene osa: füüsiline ravi
Samm 1. Vajadusel otsige kiirabi
Anoreksia võib põhjustada tõsiseid ja eluohtlikke terviseprobleeme. Kui vajate erakorralist ravi, peaksite esimese asjana minema kiirabi.
- Pöörduge kiirabi poole, kui teil on südame rütmihäire, dehüdratsioon või elektrolüütide tasakaaluhäired.
- Kui tunnete enesetappu või teete endale haiget, peaksite otsima ka kiirabi.
- Sõltuvalt teie seisundi tõsidusest võib arst määrata teile haiglaravi. Vähem rasketel juhtudel lubatakse teil koju minna ja läbida ambulatoorne ravi.
Samm 2. Külastage dietoloogi või toitumisspetsialisti
Sellel isikul on teie paranemises oluline roll. Professionaalne toitumisspetsialist võib teile öelda, mida peate teadma, kui palju peate kaalus juurde võtma, ja parimaid toite, mis võivad teile vajalikke kaloreid ja toitaineid pakkuda.
- Toitumisspetsialist ja toitumisspetsialist töötavad koos teiega tavaliselt välja konkreetse toiduplaani, mis planeerib iga nädala iga toidukorra menüü. Need toidud sisaldavad vajalikke kaloreid, pakkudes samal ajal ka tasakaalustatud toitumist.
- Toitumisspetsialist võib soovitada ka sobivaid vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid. Toidulisandid ei tohiks kunagi asendada toitu, kuid neid saab kasutada keha kiireks varustamiseks vajalike toitainetega.
Samm 3. Naaske tervisliku kehakaalu juurde
Pole tähtis, kas teil on tüsistusi või mitte, peate oma pikkuse, soo ja pikkuse põhjal normaalse ja tervisliku kehakaalu juurde naasma. Teie arst teeb teiega koostööd, kuid te peate ka selle eesmärgi saavutamisele pühenduma.
- Rasketel juhtudel võib esialgu olla vajalik toitmine läbi nina kaudu maos sisestatud nasogastraalsondi.
- Kui teie erakorralised toitumisvajadused on rahuldatud, käsitletakse teie pikaajalisi kehakaalu vajadusi.
- Tavaliselt peetakse ohutuks ja tervislikuks eesmärgiks kaalutõusu vahemikus 0,45–1,35 kg nädalas.
Samm 4. Planeerige regulaarsed kontrollid
Teie esmane arst peab teid regulaarselt vaatama, et kontrollida teie kehakaalu ja üldist tervist. Parem on need kontrollid ette planeerida.
Nende rutiinsete kontrollide käigus jälgitakse elulisi näitajaid, hüdratatsiooni ja elektrolüüte. Kui sellega kaasnevad tingimused, jälgitakse ka seda
Samm 5. Leidke ravi, mis võib aidata
Praegu ei ole anoreksia otseseks raviks ette nähtud ravimeid, kuid võib esineda ka muid haigusseisundeid, mis süvendavad anoreksiat ja mida saab ravida arsti poolt määratud ravimitega.
- Depressiooni seostatakse ka anoreksiaga, seega peate võib -olla võtma oma seisundi selle aspekti raviks antidepressante.
- Teile võidakse anda ka östrogeeni, mis aitab reguleerida menstruaaltsüklit ja vältida luumurde.
Meetod 2/4: Teine osa: psühholoogiline ravi
Samm 1. Tunnistage, et teil on probleem
On palju ressursse, mis võivad teid aidata, kuid selleks, et igast abist oleks abi, peate esmalt endale tunnistama, et teil on anoreksia ja see seisund kujutab tõsist ohtu teie tervisele ja ohutusele.
- Nüüdseks on teid mürgitanud mõte, et tunnete end paremini, kui kaotate rohkem kaalu. Kui rõhutate pikka aega ebatervislikku mõtteviisi, muutub see vaistlikuks reaktsiooniks ega kao üleöö.
- Peate endale tunnistama, et teie halastamatu selle eesmärgi poole püüdlemine on jõudnud problemaatilisele tasemele. Samuti peate tunnistama, et olete tagaajamisest füüsiliselt ja emotsionaalselt kahjustatud.
Samm 2. Hankige kognitiiv -käitumuslik teraapia
Pöörduge psühholoogi või nõustaja poole individuaalse seansi jaoks. See vaimse tervise spetsialist peaks saama teiega koostööd teha, et leida teie söömishäirete psühholoogiline põhjus.
- Kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) abil aitab terapeut mõista negatiivseid mõtteid, enesejuttu ja minapilti, mis mõjutavad otseselt teie negatiivseid toitumisharjumusi.
- See tähendab vigase mõtteviisi ja uskumuste tuvastamist ning seejärel nende lahendamiseks lahenduste leidmist.
- Sageli soovitatakse ka konkreetseid käitumuslikke sekkumisi. Teil võidakse paluda seada eesmärke ja premeerida ennast nende täitmisel.
- CBT -l on piiratud aeg, seega saate ravi teatud aja jooksul. Seda ravi saab teha statsionaarselt või ambulatoorselt.
Samm 3. Kaaluge pereteraapiat
Sotsiaalne surve ja stress on sageli üks põhjus, miks keegi anoreksiat põeb. Kui need probleemid võivad olla ka teie keerulises olukorras, kaaluge perenõustaja, abielunõustaja või mõne muu rühmanõustajaga rääkimist.
- Pereteraapia on kõige levinum sotsiaalteraapia tüüp. See teraapia viiakse tavaliselt läbi koos patsiendi ja kogu perega, kuid teatud juhtudel võib pere patsiendi puudumisel nõustajaga rääkida.
- Nende teraapiaseansside käigus tuvastatakse sageli perekonna düsfunktsioon. Kui terapeut on tuvastatud, saab ta koos pereüksusega teha muudatusi, mis probleemi lahendavad.
Samm 4. Pidage kinni oma raviplaanist
Tõenäoliselt tuleb ette olukordi, kus teil võib tekkida kiusatus abi otsimine lõpetada või mõni seanss vahele jätta, kuid oluline on oma raviplaanist kinni pidada, olenemata sellest, kui palju süngeid või ebamugavaid tundeid võite tunda.
3. meetod 4 -st: kolmas osa: emotsionaalne ja sotsiaalne tugi
Samm 1. Rääkige probleemist
Leidke mõni usaldusväärne lähedane ja proovige arutada kõiki raskusi, mis teil on oma minapildi ja toitumisega.
- Tea, et on loomulik tunda hirmu, piinlikkust või rahulolematust kellegagi rääkimisel. Ükskõik, mis tunne on, aitab rääkimine ikkagi.
- Veenduge, et vestluskaaslane aitab, mitte ei tee haiget. Keegi, kes toetab teie ebatervislikke toitumisharjumusi, või keegi, kes teile halvasti vaatab, poleks hea koht nutmiseks.
Samm 2. Leidke tugirühm
Paluge oma arstil, dietoloogil või nõustajal soovitada teie piirkonnas söömishäirete tugirühma. Paljud grupi inimesed seisavad silmitsi sarnaste probleemidega, nii et peaksite leidma nii mõistmist kui ka tuge.
- Parimate tulemuste saamiseks liituge vaimse tervise spetsialisti juhendatud ametliku tugirühmaga.
- Mõned mitteametlikud rühmitused võivad tahtmatult muutuda anorektikuteks ja toetada inimesi konkureerima kõige õhemaks.
Samm 3. Leidke positiivseid näiteid
Leidke oma elus vähemalt üks inimene, kes suudab olla tugev eeskuju nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Kui kahtlete milleski, mis on seotud teie anoreksiaga, pöörduge selle inimese poole, et saada juhiseid.
- Teie eeskujuks võib olla keegi, keda tunnete isiklikult, või mõni tuntud isik.
- Lihtsalt veenduge, et teie eeskuju oleks tõesti hea pilt tervisest. Ära vali näiteks ülikõhna supermodelli või kuulsat kaalulangetamise eksperti. Parem valik oleks keegi, kellel on teatavasti positiivne minapilt vaatamata ebatäiuslikule kehale.
Samm 4. Hoidke päästikutest eemal
Vältida tuleks sotsiaalseid, emotsionaalseid ja psühholoogilisi sündmusi, mis tekitavad halva minapildi, madala enesehinnangu või sarnaste probleemide tunde, eriti kui olete aktiivselt teel paranemisele.
- Vältige moe- ja spordiajakirjade vaatamist.
- Ärge külastage ühtegi anoreksiat soodustavat veebisaiti.
- Hoidke eemale sõpradest, kes peavad dieeti või arutavad kaalulangust.
- Pidage vastu soovile end kaaluda.
Samm 5. Hoolitse oma keha eest hästi
Otsige võimalusi, kuidas oma keha aeg -ajalt hellitada. Kui hoolitsete oma keha eest täiendava hoolega, saate järk -järgult õppida seda armastama, mis vähendab teie soovi seda mitte tehes haiget teha.
- Kandke mugavaid riideid. Kandke stiili, mis väljendab teie individuaalsust, mitte seda, mis peaks teistele muljet avaldama.
- Hellitage oma keha sageli massaažide, maniküüri, mullivannide, uute parfüümide või lõhnastatud kreemidega.
Samm 6. Otsige võimalusi aktiivseks jääda
Peate olema aktiivne nii sotsiaalselt kui ka füüsiliselt. See aitab säilitada teie vaimset ja füüsilist tervist.
- Intensiivne kardiovaskulaarne treening võib raskendada teie kehakaalu tõusu, seega peaksite selliseid tegevusi vähendama. Teisest küljest võib mõõdukas treening, näiteks jooga, säilitada tervislikku vereringet ja suurendada füüsilise heaolu tunnet.
- Kiusatus end sel ajal isoleerida võib olla tugev, kuid oluline on sellele vastu seista. Veetke rohkem aega sõprade ja perega. Kui see pole valik, otsige võimalusi oma kogukonnas osalemiseks.
Samm 7. Andke endale meeldetuletus
Tuletage endale regulaarselt meelde, mida kaotate, kui loobute, ja mida saate, kui jätkate paranemise teed. Sotsiaalne toetus on oluline, kuid oluline on ka eneseabi.
Üks lihtne viis endale pidevalt meelde tuletada on kirjutada endale sõnum. Kirjutage üles oma kaalutõusu eesmärk ja postitage see külmiku uksele. Kirjutage üles julgustavad sõnad, näiteks „Sa oled ilus”, ja kleepige need peeglile või kapi külge
Meetod 4/4: neljas osa: teiste aitamine
Samm 1. Olge positiivne mõju
Las lähedased näevad teid vaimse ja füüsilise tervise eeskujuna. Säilitage tasakaalustatud toitumine ja kohtlege oma keha armastuse ja austusega.
- Sööge õigesti ja tehke trenni.
- Ärge pange maja ümber moe- ja spordiajakirju, eriti seal, kus lähedased neid näevad.
- Ärge tehke negatiivseid kommentaare oma kehakaalu ega teiste inimeste kohta.
Samm 2. Jagage toitu
Suurepärane viis oma kallima tervislike toitumisharjumuste järkjärguliseks taastamiseks on veeta rohkem aega nendega toitu jagades. Muutke kogu kogemus nauditavaks, rõhutades, et söömine on positiivne tegevus.
Samm 3. Toetage ilma tungivalt
Sa pead olema oma kallimaga koos, kuid sundides teda seda tegema, võib ta taganeda sinust.
- Vältige toidupolitseinikuna käitumist. Tehke vaimsed märkmed oma armastatud inimese toidu ja kalorite kohta, kuid ärge seiske söögi ajal nende taga.
- Vältige igasugust negatiivset suhtlemist. See tähendab hoidumist ähvarduste, hirmutamistaktikate, vihapursete ja naeruvääristamise kasutamisest.
Samm 4. Olge kannatlik ja rahulik
Mõnel juhul peate end nägema objektiivse vaatlejana. See on lähedaste võitlus, mitte teie. Selle eristamise tegemine võib takistada teil kogu asja isikliku solvanguna hinnata.
- Kui näete ennast kõrvalseisjana või kõrvalseisjana, võite tunda end esialgu pisut abituna, kuid sundides end tunnistama, et lahendus pole teie kontrolli all, võib see aidata teil ratsionaalsemalt ja objektiivsemalt tegutseda.
- Hoolitse oma vaimse tervise eest. Kui lähedase isutus tekitab teie enda emotsionaalseid või psühholoogilisi probleeme, otsige abi professionaalselt nõustajalt.
