Enamik meist ei lõpeta kunagi oma füüsilise välimuse kahtluse alla seadmist. Kahjuks avaldab ühiskond “ilusa” ideele palju survet. Tele ja filmid, ajakirjad ja raamatud, aga ka tuhanded tooted ja reklaamid väidavad, et on ainult üks „ideaalne” pilt, mis tuleb „ilusaks” saamiseks täita. See ebareaalne ja eksklusiivne standard on meie mõtetes juurdunud juba varasest noorusest. Uuringud on näidanud, et 50% 3–6 -aastastest tüdrukutest muretsevad, et nad on “paksud”, ja ligi kolmandik muudaks oma füüsilist välimust, kui saaks. Kuid mõned uuringud näitavad ka, et "ilu" on väga subjektiivne ja isiklik. Ilu on vaataja silmades. Ei ole ainult üks viis olla ilus. Õppimine aktsepteerima ennast ja olema enesekindel nii seest kui väljast aitab teil end iga päev ilusana tunda. Ja uuringud näitavad, et kui tunnete end ilusana, kipuvad ka teised inimesed seda tundma!
Samm
Meetod 1/3: õppige ennast aktsepteerima
Samm 1. Armasta ennast
Välimus võib tekitada piinlikkust ja emotsionaalset viletsust. Mõnikord takistab see häbi teil tõelist ilu nägemast, sest olete sattunud vääritu, armastamata, vääritu või vääritu tunde tsüklisse. Kui teised hindavad teid ühiskonna kunstlike standardite järgi, tunnete ka teie häbi või alandust. Enesearmastus on vastumürk häbile, mis tuleneb teiste hindamisest (või iseenda hindamisest). Siin on mõned harjutused, mida saate teha, et hakata ennast armastama:
- Meenutage piinlikku kogemust või vana haava minevikust. Kujutage ette, mida te soovisite, et teine inimene oleks teile sel ajal öelnud. Milliseid sõnu tahaksid kuulda? Kirjutage sõnad üles.
- Kujutage siis ette, et need sõnad paberil räägivad teile keegi, keda armastate, imetlete või kellest hoolite. See inimene võib olla hea sõber või isegi vaimne tegelane. Kuulake ja laske sõnadel sisse vajuda. Pöörake tähelepanu emotsioonidele, mida kogete neid kuuldes. Mida sa tunned?
- Harjutage neid sõnu või fraase endale valjusti ütlema. Keskenduge hingeõhule ja laske sõnadel sügavalt sisse hingates vajuda. Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete, kui kuulete neid sõnu oma suust.
Samm 2. Mõtle, kuidas sa sõbraga käituksid
Mõnikord oleme enda suhtes palju karmimad kui teiste suhtes. Mõelge, kuidas räägiksite sõbraga, kes ei usu, et ta on ilus. Mida sa talle ütled? Proovige sama headust enda suhtes rakendada.
- Kujutage ette, et teie sõber tuleb ja ütleb, et talle ei meeldi see, kuidas ta välja näeb. Mida sa ütleksid? Kuidas reageerisite? Kirjuta see üles.
- Mõelge oma kriitikale või tunnetele oma välimuse kohta. Kuidas vastaksite endale sarnases olukorras? Kirjuta see üles.
- Võrrelge neid kahte. Kas on vahet? Kui jah, siis miks? Mis motiveerib teie reageerimist teistele? Mis ajendas teie reaktsiooni enda jaoks?
- Kirjutage mõned viisid, kuidas muuta oma probleemile reageerimist paremaks ja arusaadavamaks.
- Uuringud näitavad, et inimesed kipuvad valima sõpru, keda peetakse mingil moel atraktiivseks. Mõelge sellele, mis on teie arvates armastatud inimeses ilus. Võib juhtuda, et teie sõprade ilunormid on palju kaasavamad kui enda jaoks seatud standardid.
Samm 3. Pidage vastu enesekriitikale
Uuringud näitavad, et enesekriitika võib põhjustada ärevust ja depressiooni. Võib -olla pole sa endaga rahul, sest võrdled end ühiskonna tehislike standarditega või sellepärast, et teised on sind kohut mõistnud ja sul on häbi. Mida sagedamini harjutate kasulike või kriitiliste mõtetega võitlemist, seda tõenäolisemalt tunnete end mugavalt, aktsepteerides ennast sellisena, nagu olete.
- Inimese ajus on ebasoodne kalduvus keskenduda negatiivsetele kogemustele ja teabele, nii et positiivsed jäävad tähelepanuta. Järgmine kord, kui teie sisemine kriitik ütleb, et te pole „piisavalt _”, pidage meeles, et aju ei räägi alati tõtt. Aju võib negatiivsele keskendudes puudust tunda, mis ei pruugi tõsi olla.
- Näiteks võivad teil tekkida kriitilised mõtted, näiteks: „Ära pahanda. Ma ei saa kõhn olla. Pole mõtet proovida."
- Selliste mõtetega toimetulemiseks on mitmeid viise. Näiteks võite otsida põhjuseid, mis panevad teid õhukeseks. Kas teie ja teie arst on kokku leppinud tervislikel põhjustel? Või sellepärast, et võrdlete ennast teiste inimeste ilustandarditega? Pidage meeles, et keegi ei saa teile öelda, milline peaksite välja nägema.
- Nende negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks võite otsida ka positiivset külge. Näiteks: „Ma ei anna alla. Võib -olla ei ole ma nüüd kõhn, kuid teen trenni, et jääda tugevaks ja tegeleda spordiga, mis mulle meeldib."
- Samuti saate seada uusi eesmärke, mis näitavad endas lahkust ja aktsepteerimist. Näiteks: „Mulle ei meeldi jõusaalis käia, aga mulle meeldib naabruses ringi jalutada. Mul pole vaja trenni teha nagu inimesed peavad. Teen seda, mis mind õnnelikuks teeb.”
Samm 4. Harjutage oma mõtete teadvustamist
Üks viis, mis aitab teil enesehinnangulisi mõtteid lahendada, on meeles pidada, et need on ainult teie peas. Mõte pole tingimata "õige". Proovimine võidelda negatiivsete mõtetega ei toimi alati. Tegelikult võite saada kinnisideeks negatiivsest mõttest, püüdes sellest lahti saada. Võimalik, et hindate ennast sellepärast, et te ei suuda negatiivseid mõtteid peatada. Selle asemel proovige tunnistada, et mõte on olemas, ja mõistke siis, et mõte ei ole fakt.
- Näiteks: „Mul on nüüd mõtted, et ma pole ilus. See on vaid mõte, mitte fakt. Ma ei saa neid mõtteid kontrollida, aga ma ei pea neid uskuma.”
- Meditatsiooni harjutamine võib samuti aidata teil oma mõtteid paremini teadvustada. Saate õppida seda aktsepteerima ilma ennast hindamata. Mindfulness -meditatsioon ning õnne- ja armastusmeditatsioon on hea algus. Uuringud näitavad, et meditatsioon võib tegelikult muuta aju reageerimist stressitekitajatele.
Samm 5. Keskenduge positiivsele
Kaunite stereotüüpidega ümbritsetuna võite jääda haavatavaks kognitiivsete moonutuste filtreerimisele, nimelt keskendudes ainult sellele, mis teile „ei meeldi“. Võitle selle moonutusega, muutes selle mänguks. Kui arvate enda kohta midagi negatiivset, otsige kohe midagi positiivset selle vastu võitlemiseks. Hea mõte on öelda peegli ees positiivseid asju, et saaksite uskuda, et see, mida räägite, on tõsi.
- Näiteks kui mõtlete: „Mu hambad pole sirged“, siis peatuge ja otsige midagi positiivset, näiteks „Mu naeratus on särav ja näitab, et olen õnnelik ja julgustan teisi“.
- Mõnikord muudavad maailma süü ja kohtumõistmine meie enda ilu leidmise keeruliseks. Kui tunnete end nii, proovige hakata keskenduma hämmastavatele asjadele, mida saate teha. Kas sa oskad hästi sporti teha, raskusi tõsta, tantsida, joosta, naerda, hingata? Kas saate kedagi kallistada, laulda või süüa teha? Kui hindate seda, mida teie keha saab teha, on teil lihtsam leida enda jaoks meeldivaid asju.
Samm 6. Koostage enesehinnangu nimekiri
Kuna aju oskab suurepäraselt keskenduda negatiivsele, saate selle tendentsi vastu, koostades enda kohta positiivsete asjade nimekirja. Kui võtate tahtlikult aega, et märgata ja üles märkida asju, mis teile meeldivad, aitab see neid ajus "salvestada", et neid hiljem meelde tuletada. Kui teil on halb päev, tõmmake see enesehinnangute nimekiri välja ja mõelge paljudele asjadele, mis muudavad teid ilusaks sellisena, nagu te olete. Siin on mõned küsimused alustamiseks:
- Mis sulle enda ja oma elu juures meeldib?
- Milliseid oskusi või võimeid hindate?
- Milliseid komplimente saate teistelt?
- Mis teile täna oma välimuse juures meeldib?
- Millise edu saavutasite täna?
- Mis on teie arvates täna ilus?
- Milliste aspektide üle olete enda üle uhke?
- Mida ilusat näete oma mõjus teistele?
Samm 7. Kirjutage endale vabanduskiri
Endale andestamise õppimine on kriitilise tähtsusega vanade haavade paranemisel, mis võivad takistada teil näha oma tõelist väärtust. Võib -olla tegite minevikus vea, mis paneb teid end tänaseni süüdistama. Võib -olla tunnete end süüdi varasemate kogemuste pärast. Mõlemal juhul võib endale andestamine aidata teil edasi liikuda.
- Olge teadlik kogemustest, mis panevad teid süüdi või kurvastama. Kirjutage endale minevikus kiri.
- Kasutage sõbralikke ja armastavaid sõnu. Rääkige iseendaga nii, nagu räägiksite süümepiinade saanud sõbra või perega.
- Tuletage endale meelde, et vead on võimalused õppida, mitte midagi, mis teie elu igaveseks rikub.
- Tehke plaane nende varasemate kogemuste kasutamiseks tulevikus paremaks muutmiseks.
Meetod 2/3: enesekindluse arendamine
Samm 1. Küsimus ilustandarditest
Kuna meid pommitatakse iga päev ilu tähendusega, mis ühiskonnas “peaks” olema, on meil lihtne eksitada, nõustudes stereotüübi määratluse õigsusega. Pidage meeles, et määratlus on kitsas, kunstlik ja eksklusiivne. Sageli tähendab "ilus" definitsiooni järgi pikka, valget, õhukest ja noort. Te ei pea leppima teiste inimeste standarditega. Õppides ära tundma, et need standardid on kunstlikud ja ebareaalsed, võib see aidata teil mõista, et olete ilus, olenemata sellest, mida teised inimesed arvavad.
- Meedia poolt propageeritud ilustandardid, mida me iga päev näeme, avaldavad meile sügavat mõju. Uuringud näitavad, et ebareaalsete kehapiltidega kokkupuutumine võib põhjustada depressiivsete sümptomite suurenemist ja rahulolematust välimusega.
- Otsige sõna „ajakirja Photoshopi ebaõnnestumine” või „airbrush -mudel”, et näha, kui paljud neist iluideaalidest on täielikult välja mõeldud. Isegi supermodellid ei suuda neid ilustandardeid täita ilma kohandamiseta.
Samm 2. Pidage aktiivset päevikut
Päevikusse või päevikusse kirjutamine aitab teil tuvastada ebasobivaid mõttemalle. Pidage meeles, et stress ja ärevus võivad mõjutada seda, kuidas näete ja hindate ennast, nii et kipute sagedamini negatiivselt mõtlema. Pane oma negatiivsed mõtted või tunded paberile. Ole võimalikult konkreetne. Siin on mõned küsimused, mis võivad aidata:
- Mis mõtted või tunded teil on?
- Mida sa teed või keskendud, kui sul on selline mõte või tunne?
- Mis juhtub vahetult enne ja kohe pärast seda mõtet või tunnet?
- Mis oli teie arvates selle mõtte või tunde põhjus?
- Millised on muud võimalused sellistele mõtetele või tunnetele tulevikus reageerimiseks?
Samm 3. Harjuge olema tänulik
Tänulikkus on rohkem kui tunne, see on harjumus. Uuringud näitavad, et inimesed, kes on tänulikud iga päev, on õnnelikumad ja optimistlikumad kui inimesed, kes on tänamatud. Enesekindluse suurendamiseks keskenduge oma elu positiivsetele asjadele.
- Tunnistage positiivseid hetki ja mõtisklege nende üle. Aju võib kergesti ignoreerida positiivset teavet, sest ta otsib alati negatiivset. Järgmine kord, kui sõber sulle komplimente teeb või tunned enda üle tõeliselt uhkust, naudi hetke.
- Keskenduge tundele, kui naudite positiivset hetke. Milliseid meeli te kasutate? Kuidas su keha end tunneb? Mida sa arvad? Nende aspektide üle mõtisklemine võib aidata teil hiljem positiivseid hetki paremini meelde jätta.
Samm 4. Riietu nii hästi kui suudad
On väga tavaline, et inimesed tunnevad end oma keha pärast ebakindlalt, isegi häbenedes. Võib -olla riietute nii, et varjaksite oma kehaosa, mis tekitab piinlikkust, või sellepärast, et te ei tunne end teatud stiilis riietumiseks „sobivana“. Võib -olla tunnete vajadust oodata, kuni teil on "ideaalne" keha, enne kui ostate atraktiivseid riideid. See hävitab ainult teie enesekindluse. Osta riideid, mis sobivad su kehaga. Kandke riideid, mis muudavad teid ilusaks, olenemata välistest standarditest.
- Uuringud näitavad, et see, mida kannate, võib mõjutada teie enesekindlust. Näiteks ühes uuringus leiti, et inimesed, kes kandsid lihtsat teadustööd tehes laboratoorset mantlit, olid enesekindlamad ja said paremaid tulemusi kui inimesed, kes ei kandnud laborimantlit, kuigi ülesanne oli täpselt sama. Kui tunnete end oma riietuses atraktiivse ja enesekindlana, arvavad ka teised inimesed seda.
- See, kuidas sa riietud, mõjutab seda, kuidas sa end tunned. Näiteks ütlevad näitlejad sageli, et kostüümid aitavad neil iseloomu saada. Niisiis, riietu vastavalt soovitud "iseloomule".
- Otsige riideid, mis sobivad teie kehaga. Uuringud näitavad, et kui inimesed kannavad oma kehaga hästi sobivaid riideid, kipuvad teised inimesed neid atraktiivseks pidama.
- Kanna seda, mis sind õnnelikuks teeb. Kui sulle meeldib meiki teha, siis tee seda. Kui tunnete end mugavalt lahtiste ja mugavate pükste kandmisel, siis laske käia.
Samm 5. Hoolitse oma keha eest
Teie keha ei pea järgima teiste inimeste standardeid. Arvestage söömise motivatsiooni ja hoolitsege enda eest. Püüdke teatud asju mitte teha, sest tunnete, et peate ühiskonna standarditele vastama. Hästi süües, trenni tehes ja häid harjumusi kujundades võite tunda end ilusana tänu sellele, et hindate ennast, sest olete seda väärt.
- Sport. Harjutus vabastab looduslikke meeleolu tõstvaid kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Mõõdukas treening - jooksmine, ujumine või aiandus - võib samuti muuta teid energilisemaks ja positiivsemaks. Lihtsalt veenduge, et te ei teeks seda mõttega „parandada”, mis läks valesti, vastasel juhul tunnete end vaimselt veelgi õnnetumana. Pidage meeles, et hoolitsete oma tervise eest, sest armastate ennast.
- Hästi süüa. See, kuidas sa sööd, mõjutab su tuju suuresti. Veenduge, et sööte palju värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku. Kui tunnete end pärast millegi söömist süüdi, mõelge, miks. Võib -olla soovite toitu vältida või õpetada sellele uut reageerimisviisi. Ja pidage meeles, et kõik peab olema mõõdukas, sealhulgas keskpärasusele pühendumine. Kui sa tõesti tahad tükikese pirukat süüa, võid endale lubada.
- Hellita ennast. Saate end hellitada kuuma vanni, maniküüri või massaažiga. Mõistke, et väärite head kohtlemist.
- Maga piisavalt. Kui te ei maga piisavalt, võite kogeda selliseid sümptomeid nagu ärevus, depressioon, rasvumine ja ärrituvus. Veenduge, et teil oleks aega magada nii palju kui keha vajab.
3. meetod 3 -st: harjutage teistega
1. samm. Suhelge inimestega, kes hoolivad
Inimesed on väga altid “emotsionaalsele nakatumisele”, mis tekib siis, kui me kohaneme ümbritsevate inimeste emotsioonidega ja hakkame end samamoodi tundma. Teisisõnu, tõenäoliselt tunnete end samamoodi nagu ümbritsevad inimesed. Teadlased on leidnud, et teiste toetus, kaastunne ja lahkus mõjutavad aju ja heaolu. Ümbritsege end sõprade ja lähedastega, kes toetavad teid ja ei mõista üksteist pealiskaudsete ja kunstlike ideede alusel.
Küsi kallistust. Füüsiline kontakt inimestega, kellest hoolite, vabastab oksütotsiini, tugeva sidumishormooni, mis võib parandada ka meeleolu
Samm 2. Ütle, et tunnete end haigena
Mõned inimesed võivad teie välimuse kohta teha haavavaid kommentaare, mõistmata tegelikult, et nad on ebaviisakad. Teised võivad oma probleemide tõttu haiget teha. Kaitske ennast, kui see juhtub. Ütle talle rahulikult, et ta on sinu tunnetele haiget teinud, ja palu tal lõpetada. Kui ta keeldub, proovige teda muul ajal vältida. Te ei pea sallima teiste hinnangut ega ebaviisakust.
Kahjuks on teiste välimuse mõnitamine tavaline. Kui olete naeruvääristamise, hirmutamise, vägivalla või muu kuritahtliku käitumise ohver, teatage sellest vastavale ametiasutusele, näiteks koolinõunikule või personalijuhile tööl
Samm 3. Küsige tuge
Isegi kui te ei vaja teiste inimeste kinnitust, et olla ilusad, võib usaldatud ja armastatud inimeste kiindumuse ja toe kuulamine tõesti aidata. Rääkige oma tunnetest sõbra või kellegagi, keda usaldate. Küsige temalt, kas ta on sama asja läbi elanud. Ehk saate üksteist toetada ja julgustada.
Samm 4. Näidake teistele headust
Teiste suhtes kiindumuse näitamine võib muuta teid õnnelikumaks ja tervemaks. Järgmine kord, kui tunned oma välimuses pettumust, proovi teisele inimesele midagi toredat öelda. Öelge, mida soovite kuulda. Lahkus, mida teistele annate, naaseb ka teie juurde.
Nagu teate, tuleb ilu seestpoolt. Uuringud näitavad, et heasüdamlikke inimesi peetakse tõenäolisemalt füüsiliselt atraktiivseteks kui ebasõbralikke inimesi. Teised uuringud on näidanud, et empaatiat näitavaid inimesi peetakse tõenäolisemalt seksuaalselt atraktiivseks
Samm 5. Teeskle, et oled ilus
Kui lükkate elu nautimise edasi, kuni tunnete end ilusana, võite oodata kaua. Aju suudab teid veenda, et kriitika ja hinnangud on tõesed. Hakake käituma nii, nagu tunneksite end "juba" ilusana. Võite tegelikult teeselda ilusat, kuni tunnete end tõesti ilusana.
- Näiteks kui olete mures oma kehakuju pärast, ostke midagi, mida soovite, kuid pole seljas kindel. Kandke seda kuskil. Korda järgmisi sõnu: „Ma olen tugev ja ilus. See riietus rõhutab minu loomulikku ilu ja ma tunnen end õnnelikuna.”
- Jälgige oma tundeid. Mis tunne on ennast veenda, et olete väärt? Kas sa nautisid seda?
- Vaadake teiste inimeste reaktsioone. Võib -olla ootate kriitikat või isegi naeruvääristamist. Ja on tõenäoline, et keegi hindab sind nii. Küll aga üllatute, kui mõistate, et kui ütlete endale, et väärite armastust ja aktsepteerimist, aktsepteerivad teid ka teised inimesed.
Samm 6. Rääkige terapeudiga
Kohati võib surve ühiskonna ilustandardite järgimiseks põhjustada sügavaid haavu. Soov neid norme täita võib vallandada ka selliseid haigusi nagu söömishäired. Kui olete jõuetu negatiivsete mõtete vastu enda kohta, õpetab nõustaja või terapeut, kuidas nende mõtetega võidelda ja leida viise tervisliku ja õnneliku elu elamiseks.
- Söömishäired on nüüd sagenemas, ainuüksi Ameerikas on seda kogenud 30 miljonit inimest. Kui tunnete end oma välimusega ebameeldivana või rahulolematuna, võib teil tekkida söömishäire tekkimise oht. See häire on tõsine meditsiiniline seisund, mis vajab ravi.
- Kui olete sageli depressioonis, tunnete end süüdi söömise või välimuse pärast, tunnete end "paksuna", tunnete, et ei suuda oma söömist kontrollida, tunnete end kinnisideeks söödava toidu tüübi või koguse suhtes või olete mures kehakaalu pärast, otsige abi tervishoiuspetsialistilt vaimselt niipea kui võimalik.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et ühiskonna ilunormid on ebareaalsed ja neid ei suuda täita keegi, isegi mitte näitlejad ja supermodellid. Ärge hinnake ennast teiste standardite järgi.
- Kirjutage endale "armastuse märkus" ja jagage seda kodus. Kirjutage positiivseid fraase ja kleepige need peeglile, kapile, voodipeatsile ja mujale, mida alati näete.
