Kuigi MLB (Major League Baseball) mängijad muudavad selle lihtsaks, näib pesapall tegelikult raske spordiala ja nõuab palju konditsioneerimist, lihasmälu ja silmade-käte koordinatsiooni. Mängija vajab oma oskuste arendamiseks sadu tunde harjutamist, et oma positsioonil edu saavutada. Ka löömine pole erand. Hea võimsuse ja täpsusega pesapallikurika õõtsutamine nõuab kõrget tehnikat. Saate hõlbustada õppimist, jagades selle kolmeks põhikomponendiks: hoiak, haare ja kiiks.
Samm
Osa 1 /3: Õige suhtumine
Samm 1. Sirutage jalad õlgade alla
Sirutage jalad laiale või veidi laiemaks kui õlad. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed ja veidi õlgade all. Kui olete paremakäeline, on keha vasak pool kannu poole ja pea on suunatud selles suunas, kust pall tuli. Kui olete vasakukäeline, on keha parem pool viskaja poole. Kõige tähtsam on see, et teie suhtumine peaks olema mugav.
Seiske oma varvaste alusele, et muuta oma liigutused kiiremaks ja hoiak reaktiivsemaks
Samm 2. Painutage põlvi
Hoidke põlved kõverdatud ja kaal varvastel. Ära kükita ega kükita liiga madalale. Veenduge, et teie põlvedel ja puusadel on teatud elastsus. Raskuskeskuse langetamine aitab teil löögijõudu tekitada ja keha stabiliseerida.
- Peate säilitama kindla ja maandatud hoiaku, et mitte häirida tasakaalu.
- Ärge kallutage oma tuharaid ega ülakeha liiga kaugele.
Samm 3. Jälgige oma tagumist jalga
Hoidke mõlemad jalad kindlalt maapinnale istutatud, kuni olete valmis nahkhiirega õõtsutama. Mida tugevam on teie hoiak, seda suurem on teie keha löögi jõud. Kui hakkate lööma, tehke esijalaga väikesed sammud ja seejärel tagajalga keerates. Mõlemad jalad peavad aga jääma lukustatuks, kuni kurikas puudutab palli.
Teie kehakaal peaks olema veidi tagumisest jalast kõrgemal, et valmistada keha ette järgmiseks kiikamisetapiks
Samm 4. Hoidke oma keha lõdvestunud ja valmis
Painutage oma lihaseid ja olge valmis oma keha liigutama ühe sujuva liigutusega. Kui olete liiga pinges, on teie liigutused ebaregulaarsed, vähendades löökide kiirust ja täpsust. Enne löögiks valmistumist raputage õlgu, puusi ja pahkluusid. Tuletage endale alati meelde, et jääte lõdvestunuks ja löömiseks valmis.
Teadlased leidsid, et sportlased liikusid lõdvestunult kiiremini ja sujuvamalt
Osa 2/3: Õige haarde ja kehaasendi saavutamine
Samm 1. Asetage käed õigesse asendisse
Tõhusa haarde saavutamiseks pange nahkhiirele käepide mööda mõlema käe sõrmi, seejärel suruge rusikad kinni, et nahkhiirest kinni haarata. Ärge hoidke nahkhiirt peopesas, sest te ei saa kurikaga õõtsudes randmet painutada ega pöörata. Löögikiiruse ja reaktsioonivõime maksimeerimiseks hoidke kurikaga kergelt kinni, kuni hakkate palli lööma.
- Ärge haarake nahkhiire käepidemest liiga tugevasti kinni, sest see muudab kiigu igavaks. Alumise käe väikese sõrme ja kurika nupu vahele peaksite jätma teatud vahemaa.
- Ärge unustage alati nahkhiirt sõrmedega haarata, mitte kogu peopesaga.
Samm 2. Sõudke sõrmed kokku
Asetage sõrmed nii, et need asetseksid piki kurika käepidet. Nahkhiir liigub teie käes, kui te õõtsute, ja teie käed teevad loomulikult haarde ümber. Vajutage sõrmedega nahkhiir alla ja hoidke seda käes. Kuid ärge haarake sellest liiga tugevasti kinni.
Kui te ei tunne end nahkhiirt sõrmedega kokku hoides, proovige peopesasid sissepoole pöörata, kuni keskmised sõrmed on samas suunas. Seda haaret nimetatakse kastihaardeks
Samm 3. Lase nahkhiirel üle õlgade hõljuda
Teie nahkhiir näitab üles ja moodustab seljatoe asemel õlgade nurga. Hoidke kurikas õlgadest eemal ja löömiseks valmis. Teie nahkhiir ei tohiks absoluutselt puudutada teie selga, kaela ega õlgu.
- Nahkhiire haardenurk peaks olema umbes 45 kraadi või üle selle.
- Kiik on kergem siseneda, kui nahkhiirel on juba lihaspinged. Teie hoog on aeglasem, mida varem teie nahkhiir peatub.
Samm 4. Hoidke oma keha sirgjooneliselt
Asetage raskuskese jalataldadele ja hoidke varbad, põlved, puusad ja õlad ühel joonel. Hoidke oma lõug alati künka peal, et saaksite pallil alati silma peal hoida. Sellest asendist plahvatab ja hajub teie keha, kui pall on löögiulatuses.
Kui mõni kehaosa kaldub teie sirgest asendist kõrvale, väheneb teie kiirus, jõud ja kiikekontroll
Osa 3 /3: Nahkhiire õõtsutamine
Samm 1. Jõu suurendamiseks liigutage jalg üks samm edasi
Kui pall on viskaja käest väljas, astuge kergelt eesmise jalaga. Lihtsalt hoidke oma jalgu 5–8 cm ettepoole ja veenduge, et te ei murraks oma sirget asendit ega kaotaks põhilihaste tooni. Pöördejõudu suurendatakse, lisades jõudu puusa- ja õlaliigutustele.
Olge ettevaatlik, et mitte kaotada kõndimise ajal tasakaalu. See käik peaks olema kiire, lühike ja looma palli tabamiseks kindla alusega positsiooni
Samm 2. Alustage kiikumist oma vaagnaga
Pöörake oma vaagnat ühe kiire liigutusega, et tekitada hoogu. Keeramisel ärge laske vaagnal õõtsuda ega sirgest asendist kõrvale kalduda. Kui olete vasakukäeline, pöörake oma vaagnat päripäeva ja parema käega mängijate jaoks vastupidi. Suurem osa hea kiigu jõust tuleb vaagnast.
- Kiik peaks algama puusadest, millele järgnevad kohe õlad. Paljud mängijad saavad vigastada, üritades palli "sundida" õla äkilise keerdumisega.
- Pöörake pöörlemise ajal püsti, et mitte teljelt maha tulla.
Samm 3. Ärge võtke silmi pallilt
Langetage lõug ja hoidke oma kiikumise ajal pea madalal. Teie nägemisulatus peab alati olema palli peal lukus, alates viske algusest kuni hetkeni, mil pall lööb kurika või lööb välja. Säilitage fookus ja olge valmis kiikumise aja määramiseks. Langetage oma lõug, et hoida oma pea ülejäänud kehaga kooskõlas, kui hakkate löömiseks valmistuma ja painutama veidi oma vöökohta.
- Ärge kallutage oma pead lõua langetamisel liiga palju. Kui teie silmad ei ole samal tasemel, on teie perspektiiv halvenenud ja teie võime palli lüüa.
- Löögipraktika ajal pöörake suurt tähelepanu palli teele, et osavamalt jälgida palli liikumist teie poole.
Samm 4. Pöörake õlad kiigesse
Tooge õlad üle keha ja järgige oma vaagnat. Olge lõdvestunud, kuni vahetult enne kurika löömist palli. Kogu keha tuleks lahti keerata nagu vedru, alustades jalgadest kuni puusadeni ja lõpetades õlgade pööretega.
Nahkhiire varras peaks kiigu esimese osa ajal jääma kindlaks. Rusikareegel on see, et mida kaugemal on nahkhiire ots kehast, seda vähem on teil tuge
Samm 5. Järgige palli löömist nii kaugele kui võimalik
Kui kurikas lööb palli, jätkake kiige järgimist, kuni kurikas ulatub üle teise õla. Ringi lõpus peaks ülakeha olema viskaja poole. Hea järelliikumine lisab pallile jõudu, nii et see hõljub väljakult välja.
- Järelkäigud maksimeerivad pöörlemiskiirust, peatades palli edasi liikumise ja tagastades selle nii kõvasti kui võimalik.
- Mõned mängijad eelistavad järelkäikude ajal hoida mõlemad käed kurika peal. Teistele meeldib lasta ülemisel käel kurikas vabastada ja kiikuda nagu tagantkäsi. Proovige mõlemat ja valige see, mis tundub teile kõige mugavam.
Näpunäiteid
- Kandke löögikindaid, et vähendada nahkhiire vibratsioonistressi ja vältida valusaid ville.
- Kui teil on raskusi löömise täpsusega, külastage pesapalli löömistreeningut. Masina korduvalt visatud palli löömine treenib sind palli peal hoidma ja käe-silma koordinatsiooni parandama.
- Lisage oma treeningprogrammi mõned jõu- ja treeningharjutused. Ülakeha tugevuse suurendamine suurendab löögi jõudu.
- Hoidke pea kiigates alla. See hoiab keha õiges asendis.
- Harjutage ajastamist, et teravdada oma instinkte selle kohta, millal hoogu alustada. Teie kiike võimsus on maksimaalne, kui ootate palli sügavale minekut, ligikaudu teiega kooskõlas.
- Mängu taseme tõstmiseks harjutage regulaarselt löögitehnikaid.
Hoiatus
- Ärge laske järelkäigul olla nii üle jõu käiv, et see tasakaalust välja viib. Hoidke pöörlemine pingul ja kontrolli all.
- Löömisel tuginege õigele liigutusele. Vigastused tekivad tavaliselt siis, kui õlalt liigute liiga kõvasti või kasutate kehva tehnikat.
- Hoiduge looduslike pallide eest! Ära lase pallil endale haiget teha!
- Enne nahkhiire õõtsumist veenduge, et teie ümbruses poleks häireid. Teised mängijad võivad teie läheduses ringi liikuda.
