Ükskõik, kas mõistate seda või mitte, võib eneseteadlikkuse puudumine häirida teie suhteid teiste inimestega, eemal hoida teid suhtlusringkondadest ja põhjustada sügavaid üksindustundeid. Enesetundlikkuse taseme hindamine pole lihtne. Kuid nende kahe küsimuse esitamine võib aidata: "Kuidas reageerite emotsionaalselt olukorraga silmitsi seistes?" ja "Kuidas on teie suhted siiani ümbritsevate inimestega?". Pidage meeles, et tundetust võivad põhjustada ka psüühikahäired, mis raskendavad inimese kaasaelamist. Veenduge, et te ei ignoreeriks ka võimalust.
Samm
Meetod 1 /3: oma käitumise hindamine
Samm 1. Küsige endalt: "Kas ma tõesti hoolin?
" Empaatia puudumine on tundetu inimese üks omadusi. Igaühe empaatia tase on erinev; mõned inimesed on tundlikumad kui teised ja see on inimlik. Ühiskondlikus elus näevad madala empaatiavõimega inimesed teiste silmis tavaliselt "külmad" ja ükskõiksed.
- Empaatiat on kahte tüüpi: kognitiivne empaatia ja emotsionaalne empaatia. Kognitiivse empaatiaga inimene suudab mõista teise inimese vaatenurka loogiliselt, nähes asju selle inimese vaatenurgast. Te ei pruugi olla teiste inimeste vaatenurkade suhtes liiga emotsionaalne, kuid vähemalt suudate neid loogiliselt mõista. Vahepeal suudab keegi, kellel on emotsionaalne empaatia, teiste emotsioone "tabada". Näiteks kui teate, et keegi teine saab halbu uudiseid, on ka tema kurb.
- Tehke kindlaks, kas teil on üks kahest empaatia tüübist. Kas proovite mõista teise inimese vaatenurka, kui ta teile midagi selgitab? Kas teete teadlikult jõupingutusi küsimuste esitamiseks, esitatud teabe mõistmiseks ja kuulamiseks? Kui sõber või sugulane tunneb kurbust või pettumust, kas tunnete sama? Kas saate kiiresti teiste inimeste tunnetest aru? Kui teie sõber või töökaaslane tundub vihane, kas olete sunnitud küsima, mis juhtus?
- Sageli on tundetutel inimestel raske mõista teiste vajadusi ja emotsioone. Raadioanaloogiat kasutades ei ole teise inimese vajadused ja emotsioonid samal sagedusel kui tema arusaam. Mõelge sellele, kui sageli proovite mõista teiste inimeste seisukohti. Kui kulutate suurema osa ajast enda peale mõtlemisele, võite lihtsalt olla teiste inimeste suhtes tundetu.
Samm 2. Jälgige, kuidas inimesed teile reageerivad
Teadvustamata kipuvad inimesed, kes pole tundlikud, "vabanema" ümbritsevatest inimestest. Teiste inimeste vastuste jälgimine aitab teil kindlaks teha teie tundlikkuse taseme.
- Kui olete sotsiaalses olukorras, kas teised inimesed räägivad teiega sageli kõigepealt? Kui juhtuks vastupidi, kuidas teie vestluskaaslane reageeriks? Kas nad tahavad teiega pikka aega vestelda või otsivad sageli vabandusi vestlusest lahkumiseks? Kui käitute ja käitute sageli tundetult, tunduvad tavaliselt teie ümber olevad inimesed teiega rääkimisel ettevaatlikud.
- Kas inimesed naeravad sageli teie naljade üle? Sageli räägivad tundetud inimesed nalju, millest teised võivad valesti aru saada. Kui inimene, kes teie nalja kuuleb, ei naera, vaikib või naerab ebamugavalt, võite olla lihtsalt tundetu.
- Kas inimesed kipuvad teie poole vaatama, kui neil midagi vaja on? Kui olete tundetu, ei soovi inimesed tavaliselt teie käest abi küsida ega avalikult oma probleeme teiega jagada. Kui olete sageli viimane inimene oma rühmas, kes kuuleb viimastest uudistest, näiteks uudistest sõbra lahutusest või pereliikme surmast, võib see olla tingitud asjaolust, et teete nendes olukordades sageli sobimatuid kommentaare. See on märk teie tundmatusest.
- Kas on inimesi, kes on teie tundetuse suhtes ühemõttelised olnud? Hoolimata asjaolust, et see nii on, kipub enamik inimesi kriitikat ignoreerima ja arvab, et kriitik on liiga tundlik. Aga kui keegi või mitu inimest teid kritiseerib, proovige järele mõelda. Võib juhtuda, et nende kriitika vastab tõele.
Samm 3. Kaaluge oma käitumist
Igaühe tundetus on erinev. Kuid kindlasti teate, et on teatud käitumisi, mida üldiselt peetakse ebaviisakaks või sobimatuks. Võib -olla pole te tundlik, kui teete sageli järgmisi toiminguid:
- Arutage teemasid, mis on igavad või teistele raskesti mõistetavad. Näiteks räägite pidevalt magistriõppe ajal omandatud erialast, kuigi teate, et keegi ruumist ei saa teie teemast aru.
- Arvamuste avaldamine sobimatul ajal, näiteks ülekaalulisuse kritiseerimine valjusti töökaaslase ees, kelle kohta teate, et teil on ülekaal.
- Tõstke üles teemad, mis pole tol ajal publikule kohatu, näiteks narkootikumide tarvitamise arutamine abikaasa vanemate ees.
- Ärrituge, kui keegi ei saa teie teemast aru.
- Otseselt teiste vigade hindamine või olukorra hindamine ilma probleemi tagapõhjast päris täpselt aru saamata.
- Olles restoranis kelnerite suhtes ebaviisakas ja nõudlik.
- Olles teiste suhtes liiga otsekohene või kriitiline. Näiteks kui teile kellegi riided ei meeldi, võite kommenteerimata jätmise asemel valida sellised kommentaarid nagu „See riietus teeb teid paksuks“või teha läbimõeldumaid ettepanekuid, nagu „Minu arvates muudab must seksikamaks“.
Meetod 2/3: eneseteadvuse ja empaatia õppimine
Samm 1. Õpi lugema teiste inimeste emotsioone
Teil võib olla raske lugeda füüsilisi signaale, mis viitavad samaaegselt inimese emotsioonidele. Kuid uskuge mind, tegelikult on kõik inimesed selle võimega sündinud. Nagu iga teine oskus, saate ka selle targemaks ja harjumisemaks, kui võtate aega enda treenimiseks.
- Jälgige inimesi rahvarohketes kohtades (näiteks kaubanduskeskused, ööklubid või pargid) ja proovige nende tundeid tuvastada. Proovige jälgida praegust olukorda, aga ka nende kehakeelt ja väljendeid, et teha kindlaks, kes tunneb end piinlikuna, stressis, elevil jne.
- Lugege teiste inimeste kehakeelt, eriti näoilmeid, ja jälgige, kuidas seda kasutatakse erinevate emotsioonide edastamiseks. Näiteks kurbusele viitavad sageli rippuvad silmalaugud, veidi langetatud huulte nurgad ja kerkinud sisemised kulmud.
- Vaadake seebiooperit või lühikesi telesarju ja proovige tuvastada emotsioone, mida näitlejad edastavad. Uurige uuesti toonast olukorda, samuti nende näoilmeid ja kehakeelt. Lülitage teleri helitugevus välja, et te ei kuuleks dialoogi. Kui teie tundlikkus on treenitud, proovige vaadata pikemat filmi. Filminäitlejad näitavad tavaliselt rohkem "sujuvaid" ja nähtamatuid emotsioone ja väljendeid kui seebiooperinäitlejad, mistõttu on neid raskem tuvastada.
Samm 2. Õppige muret näitama
Te võite tunduda tundetu, sest põhimõtteliselt tunnete end emotsioonide näitamise ajal ebamugavalt või ebamugavalt. Selle asemel, et kedagi vihastades jäigaid või ebasiiraseid kommentaare teha, tasub vaikida. Kui teie sõber kurvastab, võite tunduda sunnitud, kui ütlete: "Vabandust!" Kuid uskuge mind, kui olete valmis end selleks sundima, kõlab ajapikku lause loomulikumalt.
Samm 3. Mõista, miks sa vajad emotsioone
Teie jaoks võib kurbus olla rikutud, kasutu ja ebaloogiline tunne. Teil võib tekkida küsimus, miks need inimesed ei suuda oma probleeme mõista ja lahendusi leida, nii et pole vaja kurvastada. Kuid teadke, et emotsioonid, nagu ka loogika, on otsustamisprotsessi oluline osa. Emotsioonid võivad motiveerida sind oma elu muutma, nii nagu emotsionaalne ebamugavus tõukab sind sageli igavast rutiinist välja.
- Emotsioone on vaja, et luua sidemeid teistega, samuti luua tervislikke ja positiivseid sotsiaalseid suhtlusi.
- Pidage meeles, et emotsioonid on osa inimeseks olemisest. Isegi kui te sellest aru ei saa või ei pea seda kasutuks, mõistke, et teised inimesed ei pea seda tingimata tundma.
- Teatud olukordades on okei, kui soovite oma emotsioone võltsida. Te ei pruugi aru saada, miks keegi võib olla nii vihane või nii õnnelik, kuid mõistmise teesklemine on mõnikord kõige tundlikum asi, mida saate olukorras teha. Isiklikult ei pruugi te tunda õnne, mida teie töökaaslane tunneb, kui nende uus vennapoeg sünnib. Aga mis on halba, kui annate koos õnnitlustega oma parima naeratuse?
Samm 4. Olge teadlik oma emotsioonidest
Sageli võivad teie tunded teid segadusse ajada või ebamugavaks muuta. Samuti on võimalik, et teid on koolitatud oma emotsioone varjama või maha suruma; või lihtsalt kuula oma loogikat. Mingil põhjusel võisite end oma tunnetest nii täielikult eraldada, et on raske teistele kaasa tunda.
- Kui surute oma emotsioone maha, sest olete hädas traumaga või kui teil on sageli ärevushäireid, kaaluge abi küsimist nõustajalt või psühholoogilt.
- Proovige endalt kogu päeva jooksul küsida: "Kuidas ma end praegu tunnen?". Teie seisundi uurimise peatamine aitab teil tuvastada tundeid, mis on tekkinud või tekivad tulevikus.
- Tehke kindlaks asjad, mida sageli oma emotsioonide vältimiseks kasutate: tähelepanu kõrvalejuhtimine videomängudest või telesaadetest, keskendumine ainult tööle, joomine, olukorra üleanalüüs või isegi olukorra üle nalja tegemine.
- Luba endal emotsiooni tunda. Kui olete turvalises ja rahulikus kohas, lõpetage oma emotsioonide allasurumine. Laske oma kehal välja lasta kõik emotsioonid, mida tunnete, ja proovige jälgida, kuidas teie keha reageerib. Kui märkate mis tahes füüsilisi muutusi (näiteks kulmude kortsumine või huulte kokkutõmbumine, kui olete vihane), saate aidata tuvastada emotsioone, mis tekivad kas endas või teistes.
Meetod 3/3: psühholoogiliste tegurite arvestamine
Samm 1. Õppige nartsissismi sümptomeid
Nartsissismihäire on psühhiaatriline häire, mis julgustab inimest üleolevalt käituma ja tal on raske teistele kaasa tunda. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni poolt läbi viidud uuringute kohaselt on nartsissismi häired ühiskonnas suhteliselt haruldased (levimus on vahemikus 0% kuni 6,2% kogu uuringuproovist). Sama valimi põhjal leiti, et 50–75% häirega inimestest on mehed.
- Mõned nartsissismihäire sümptomid on ülemäärase enesearrogantsi tekkimine, tunnustamise või kiitmise vajaduse ilmnemine, vajadus oma annete või saavutustega liialdada, teiste kadedus või tunne, et teised on nende peale kadedad. ja loodavad, et ümbritsev keskkond kohtleb neid erinevalt. Inimesed, kellel on see häire, kipuvad arvama, et maa ja kõik selles olev keerleb ainult nende enda ja nende isiklike vajaduste ümber.
- Lihtne kriitika või takistus võib nartsissismiga inimestele tavaliselt suurt mõju avaldada (ja mõnikord isegi depressiooni viia). Tegelikult sunnib just see mõju neid tavaliselt ekspertidelt abi otsima. Kui te seda teete, pole vaja abi paluda oodata, kuni see teid mõjutab. Kui hakkate kogema nartsissismi sümptomeid, leppige nõustaja või psühholoogiga niipea kui võimalik kokku.
Samm 2. Kaaluge ka autismi, sealhulgas Aspergeri sündroomi võimalust
Autistlikel inimestel on sageli raskusi sotsiaalsete signaalide mõistmisega ja neil on ka raske teada, kuidas õigesti reageerida. Nad kipuvad rääkima avameelselt ja ausalt, mida võib mõnikord ekslikult tundetu käitumise tõttu eksitada.
- Kui sa tõesti hoolid teiste inimeste tunnetest, ei taha neid häirida, kuid sind nimetatakse ikkagi tundetuks, siis võid olla autistlik inimene. Enamiku autistlike inimeste "tundetus" on sageli tingitud arusaamatusest, segadusest ja arusaamatusest, mitte mure puudumisest.
- Mõned teised autismi sümptomid on liiga tugevad emotsioonid, ebatavaline ärevus, vastumeelsus silmsidet tekitada, letargia, liigne huvi asjade vastu, vajadus rutiini järele ja kohmakus.
- Kuigi autistlikke inimesi diagnoositakse sageli varajases eas, on mõnedel inimestel sümptomid tavaliselt varjatud või raskesti avastatavad; selle tulemusena saavad mõned inimesed diagnoosi alles teismeliste või täiskasvanutena. Kui tunnete, et teil esinevad autismi sümptomid, edastage oma kaebus kohe nõustajale, arstile või asjatundlikule psühholoogile.
Samm 3. Lugege kirjandust erinevate isiksushäirete kohta
Enamik isiksushäireid paneb kannataja käituma ja käituma teiste inimeste suhtes tundetult. Isiksusehäireid võib seletada kui psühhiaatrilisi häireid, mis käivitavad pikaajalise ebatervisliku käitumise ja mõttemustrite tekkimise. Kuigi enamik isiksushäireid võib põhjustada teatavat tundetust, on järgmised häired kõige sagedamini seotud empaatia puudumisega:
- Antisotsiaalne isiksushäire, mis raskendab kannatanul õige ja vale eristamist, on täis vihkamist, agressiivne, tegutseb vägivaldselt, tal on raskusi pikaajaliste suhete säilitamisega, viib ellu riskantseid toiminguid ja tunneb end sageli üleolevana.
- Piiripealne isiksushäire (sageli nimetatakse seda BPD-ks) raskendab kannatajal oma emotsioonide või mõtete reguleerimist, tegeleb pidevalt impulsiivse ja hoolimatu käitumisega ning tal on raskusi stabiilsete pikaajaliste suhete säilitamisega.
- Vahepeal skisofreenia ja skisotüüpsete häiretega inimestele meeldib olla üksi, neil on luulud ja nad kogevad liigset sotsiaalset ärevust.
Samm 4. Kui tunnete vajadust, pöörduge nõustaja või asjatundliku psühhiaatri poole
Kui tunnete, et teil esineb üks või mitu ülaltoodud häiret, otsige kohe abi nõustajalt, psühholoogilt või isegi psühhiaatrilt. Tõepoolest saate ise diagnoosida, täites Internetis saadaolevaid veebiküsimustikke, kuid usaldusväärse diagnoosi saate ainult ekspertidelt. Proovige otsida oma kindlustusandmetest, et teada saada, milline kliinik, haigla või arst teid ravida saab. Samuti võite küsida soovitusi otse oma tavaliselt arstilt. Kui olete endiselt ülikoolis, küsige, kas teie ülikool pakub tasuta nõustamisteenust.
