Anoreksia on tõsine, surmav haigus, mis on seisund, kui inimene võib psühholoogilistel, kultuurilistel ja füüsilistel põhjustel end näljutada. See haigus on 15–24 -aastaste naiste suremus kõrgem kui muudel surmapõhjustel. Lisaks, kuigi enamik anoreksiaga inimesi on naised, on 10–15% mehed. Selle haigusega toimetulek kannatajana nõuab jõudu, julgust ja vastupidavust, kuid õige suhtumise ja toega võite olla teel paranemisele.
Samm
Meetod 1 /3: Aidake ennast anoreksiast üle saada
Samm 1. Kirjutage oma tunnetest päevik
Tervendava päeviku pidamine, kuhu oma tunded kirja panete, aitab säilitada teie seisundi teadlikkust. Ajakiri aitab kogu päeva jooksul registreerida oma enesetunnet, eriti kui teil on probleeme toiduga.
Oma tunnetes sügavamale süvenemiseks võite kasutada "lahtipakkimise" tehnikat. Näiteks kui kirjutasite, et tundsite end ühel päeval "okei", küsige endalt, mida mõtlete "okei" all. See samm aitab teil oma tundeid sügavamalt uurida
Samm 2. Konsulteerige arstiga
Anoreksia võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu aneemia, luukadu, seedetrakti probleemid, südameprobleemid ja isegi surm. Kui arvate, et teil võib olla anoreksia, on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, et saaksite taastumiseks vajaliku ravi. Rääkige oma arstiga anoreksia kohta, kui teil on mõni järgmistest sümptomitest:
- Massiivne kaalulangus söömata jätmise tagajärjel.
- Hirm paksuks muutuda, isegi kui teie keha tundub paljudele inimestele liiga õhuke.
- Liigne toitumine ja treening.
- Rahutus, meeleolu kõikumine, hüperaktiivsus.
- Unehäired.
- Represseeritud sugutung.
- Naistel on menstruaaltsükkel ebaregulaarne või puudub.
- Meestel raskuste tõstmise käsitöö.
Samm 3. Seadke saavutatavad eesmärgid
Ebareaalsete eesmärkide seadmine tekitab probleeme, sest teil on raske neid saavutada ja soovite kiiresti alla anda. Selle asemel otsige esmalt väiksemaid sihtmärke ja seejärel liikuge suuremate sihtmärkide juurde, kui olete oma esialgsed eesmärgid saavutanud. Kui teie eesmärgid on realistlikud, suudate need tasakaalustada teiste asjadega elus. See võib olla hea viis teada saada, kas eesmärk on saavutatav või mitte. Kui eesmärk nõuab nii palju pingutusi ja aega, et teil pole aega lõbutsemiseks või muudeks kohustusteks, võiksite eesmärgi üle vaadata.
- Näiteks kui sööte ainult üks kord päevas, proovige lisada üks väike söögikord. Sa ei pea proovima kohe kolm korda päevas süüa.
- Teine näide, kui kontrollite oma kaalu rohkem kui 10 korda päevas, proovige seda vähendada kaheksa korda. Kui proovite oma kehakaalu üldse mitte kontrollida, ei pruugi see olla mõttekas, kuid võib -olla saate seda natuke vähendada, kui proovite kõvasti.
- Teadke, et kui teie elu on anoreksia tõttu ohus, võite haiglasse minna, et kiiresti kaalus juurde võtta, et vältida eluohtlikke tüsistusi. Kuid üldiselt võite proovida saavutada oma ideaalkaalu väikeste, kergesti saavutatavate eesmärkide kaudu.
Samm 4. Olge vallandajate suhtes
Päästik on kõik, mis teid häirib ja viib teid ebakorrektse käitumise juurde. Kui suudate need vallandajad tuvastada, saate kontrolli olukordade ja inimeste üle, mis viivad teid anorektilise käitumiseni. Kui olete teadlik, kes ja mis tekitab endale sel viisil stressi, saate koostada plaani sellega tegelemiseks. Mõned vallandajad, millele tähelepanu pöörata, on järgmised:
- Stressirohke suhtlus perekonnas.
- Stressirohke tööolukord.
- Kujutised või sündmused, mis käivitavad teie kehapildi probleemi.
- Konkreetsed toidud, mida teil on raske ette kujutada.
Samm 5. Lugege intuitiivse söömise kohta
Söö intuitiivselt on toitumissüsteem, mille on välja töötanud dietoloog Evelyn Tribole ja toitumisterapeut Elyse Resch. See võib aidata teil õppida kuulama oma keha signaale, näiteks kui olete näljane või kõht täis, et aidata teil välja töötada toimetulekumehhanismid rahustamiseks, mis ei hõlma toitu. Mõned muud asjad, mida intuitiivne söömine võib teha:
- Aitab teil hakata hindama söömist kui meeldivat tegevust.
- Austa oma keha või "geneetilist plaani".
- Keelduge dieedi mentaliteedist.
Samm 6. Nõustuge kehakujude mitmekesisusega
Selles maailmas on nii palju erinevaid ilusaid kehasid. Kui teil on raske oma keha vastu võtta, vaadake erinevaid kehatüüpe maailmas, et näha, kui eriline ja ainulaadne igaüks neist on. Seda mitmekesisust näete, kui lähete kunstimuuseumi ja vaatate iidseid maale - aega, mil inimesed hindasid füüsilisi erinevusi rohkem kui praegu. Samuti saate lugeda uudiseid keha mitmekesisuse kohta, klõpsates siin.
Samm 7. Kasutage positiivseid kinnitusi, kui tunnete, et teie peale hiilib anoreksia
Kui tunnete stressi ja soovite selle lahendamiseks üle minna anorektilisele käitumisele, kasutage oma tunnete ümberjuhtimiseks positiivset mantrat või avaldust. Ole iseenda treener.
- Näiteks võite öelda: "Ma võin tunda kurbust ja siiski valida uue ja tervisliku elutee."
- Võite ka öelda: "See ettevõtmine on raske ja ebamugav, kuid ainult ajutine."
Meetod 2/3: abi saamiseks spetsialistidelt
1. samm. Minge teraapiasse
Tõeline paranemine söömishäirest, nagu anoreksia, maksab ja nõuab välist abi. Teie võime kõigega ise hakkama saada on piiratud. Suurepärane esimene samm peale arstiga rääkimise on terapeudi leidmine. Teraapia aitab muuta teie suhteid oma keha ja toiduga, uurides oma mõtteid ja uskumusi oma elust. Siin on mõned head teraapia tüübid, mida proovida:
- Kognitiivne käitumisteraapia. See teraapia on enim uuritud terapeutiline meetod söömishäirete raviks. Kognitiivne käitumisteraapia võib aidata muuta mõtteid ja käitumist seoses teie toiduga.
- Inimestevaheline teraapia. See teraapia keskendub suhete parandamisele teie elus, nii et anoreksia sümptomid kaovad iseenesest. Kui teie sotsiaalne elu muutub tervislikumaks ja toetavamaks, mõjutab see positiivselt anoreksiat.
- Leidke oma lähedalt kogenud terapeut, küsides arstidelt, haiglatelt, kliinikutelt või internetiotsingult soovitusi.
Samm 2. Kaaluge haiglaravi
Kuna anoreksia võib olla väga tõsine, on professionaalseks raviks palju erinevaid võimalusi. Statsionaarne ravi hõlmab viibimist statsionaarses asutuses, kus saate tõsisemat abi. See võib hõlmata seda, et arst jälgib teie toitumistaset, individuaalset ja rühmateraapiat ning psühhiaatrilisi ravimeid.
See samm võib olla eriti oluline, kui teil on tõsine alatoitumus ja alakaal
Samm 3. Lugege ambulatoorse ravi kohta
Ambulatoorne ravi ei ole nii intensiivne kui haiglaravi. Ambulatoorne ravi hõlmab kliiniku külastamist, kuid perega oma kodus viibimist. Siin on mõned ambulatoorse ravi eelised:
- Kui olete anoreksia varases staadiumis, võite abi saada oma vabadust ohverdamata.
- Saate ikkagi minna kooli ja saada toetust perega koos elades.
- Kulud on ambulatoorsetel patsientidel palju madalamad kui statsionaarsetel patsientidel.
Samm 4. Vaadake registreeritud dietoloogi
Kuigi anoreksial on psühholoogiline komponent, mängib toitumine sama olulist rolli. Tegelikult näitavad mitmed uuringud, et inimesed peavad alatoitumusest paranema, enne kui nad saavad anoreksiast täielikult taastuda. Dietoloog võib aidata teil teada saada, mida teie keha vajab, ja suunata teid õigele teele.
Samm 5. Küsige oma esmatasandi arstilt ravimeid
Psühhiaatrilised ravimid võivad aidata toime tulla igapäevaste anoreksia sümptomitega. Antidepressandid võivad hoida teid heas tujus ja vältida probleemi tõttu depressiooni langemist. Ärevusvastased ravimid võivad aidata teil lõpetada liigse muretsemise ja lõpetada kompulsiivse käitumise. Need ravimid võivad olla eriti kasulikud, kui teil esineb korduvaid ärevuse või depressiooni episoode, mis on levinud paljudele söömishäiretega inimestele.
Meetod 3/3: abi hankimine perekonnalt ja sõpradelt
Samm 1. Küsige abi
See on oluline samm tervenemisel. Leidke oma elus positiivne inimene, keda saate usaldada ja kellele loota. Toitumishäire korral abi otsimine võib olla hirmutav ja piinlik, kuid usaldusväärsete sõprade, pereliikmete, usujuhtide, koolinõustajate või töökaaslaste toetuse kogumine on paljude inimeste jaoks esimene samm tervenemise poole. Uuringud on näidanud, et sotsiaalselt seotud tunne on tervenemisel oluline tegur.
Näiteks kui toitumisspetsialist on aidanud teil toitumisprogrammi koostada, paluge sõbral või pereliikmel aidata teil programmiga järjepidevalt hakkama saada
Samm 2. Leidke tugirühm
Teie jaoks on oluline saada tugevat sotsiaalset tuge, et anoreksiast taastuda. Mitmes linnas on tugigrupid, millega saate liituda, kus saate oma tundeid ja võitlusi arutada. Neid rühmi juhivad professionaalsed terapeudid ja mõnda juhivad vabatahtlikud. Vabatahtlike juhitud rühmi juhib tavaliselt söömishäirest paranenud inimene.
Sobiva tugirühma leiate haiglast, kliinikust soovitusi küsides või Interneti -otsingut tehes
Samm 3. Kasutage Internetti
Kui te ei saa tugigrupiga liituda ja vajate kellegi teisega rääkimist, on veebis jututubasid ja foorumeid, kust leiate sümpaatseid inimesi. Kuna sotsiaalsete suhete säilitamine söömishäirete paranemise huvides on nii oluline, võiksite kaaluda sõnumi saatmist järgmistel veebisaitidel (inglise keeles). Riigisiseste saitide (Indoneesia) kohta pole palju selliseid, mis konkreetselt arutaksid ja aitaksid anoreksiat või mustrit häired söövad kõikehõlmavalt. Selle asemel võite kõigepealt pöörata tähelepanu nendele välistele foorumitele. Paljud neist inimestest kannatavad sama probleemi all. Siin on mõned erinevad võimalused.
- Riiklik söömishäirete foorum.
- Anoreksia nervosa ja teiste sellega seotud haiguste foorum.
Samm 4. Hoidke oma pere ja sõbrad teie kõrval
Paljudel söömishäiretega inimestel on kiusatus oma elus teistest isoleerida, tavaliselt seetõttu, et on väga tugev veendumus, et nendega on midagi valesti. Kuigi probleemidega tegelemine isoleerimise teel on ahvatlev, peaksite seda vältima nii palju kui võimalik. Eneseisolatsioon teeb asja ainult hullemaks. Perekonna ja sõprade lubamine teie pärast teie kõrval olla on üks võtmeid tervenemiseks.
Samm 5. Vältige pahatahtlikke veebisaite
Kahjuks on seal mitmesuguseid veebisaite, mis on pühendatud anoreksia ja muude söömishäirete levikule. Need veebisaidid propageerivad anoreksiat ja buliimiat kui elustiili. Juhid ei pruugi aru saada, kui ohtlik, valus ja isegi surmav see söömishäire võib olla. Neid saite nimetatakse tavaliselt "pro-ana" või "pro-mia" ning peaksite neid vältima, et end negatiivsetest mõjudest vabaks hoida.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et asjad lähevad paremaks! See võib praegu tunduda raske, kuid paljud inimesed on anoreksiast täielikult paranenud. Ärge andke tagasi esimestele ägenemise märkidele.
- Võtke ühendust inimestega, kes on anoreksia ületanud. Kuulake nende lugusid.
