Depressioon paneb mõtlema, et maailm on lõppemas, kuid see pole nii. Üksinda jäetud depressioon on tõsine probleem, sest see võib teie elu rikkuda. Ära lase depressioonil enda juurde tulla. Toimetulek depressiooniga, järgides neid samme.
Kui mõtlete oma elu lõpetamisele, kutsuge kohe abi
Helistage viivitamatult hädaabiteenistusele.
Samm
Meetod 1 /3: depressiooni äratundmine
Samm 1. Eristage depressiooni kurbustundest
Jah, inimesel on kurbustunnet palju, alates töö kaotamisest, lähedase kaotamisest, suhete parandamisest, traumast või stressist. Igaüks tunneb vahel kurbust ja see on täiesti normaalne. Pole normaalne, et oled liiga kaua kurb, sest seda nimetatakse depressiooniks. Või veel hullem, tavaliselt tunnete end kurva ja masendununa, kuid ei tea, mis seda põhjustab. Et depressiooniga toime tulla, peate sellest kõigepealt aru saama.
Samm 2. Nõustuge tõsiasjaga, et depressioon on psühholoogiline haigus
Depressioon ei ole lihtsalt mõte, vaid haigus ja seda tuleb ravida meditsiiniliselt, sest:
- Neurotransmitterid on kemikaalid, mis toimivad sõnumite edastamiseks ajju. Neurotransmitterite ebanormaalne tase on üks aju depressiooni põhjusi.
- Muutused hormoonide tasakaalus võivad põhjustada depressiooni. Need muutused võivad olla põhjustatud kilpnäärme probleemidest, menopausist või sünnitusest.
- Kuigi seda pole üksikasjalikult tõestatud, väidavad vaatlejad, et depressiooni all kannatavatel inimestel esineb aju kuju muutusi.
-
Depressioon on tavaliselt pärilik, mis tähendab, et selle põhjustavad geenid. Praegu püüavad teadlased seda veel uurida.
Võite tunda end süüdi, kui selgub, et teie laps on depressioonis ja võib -olla sellepärast, et see edastati teile. Kuid pidage meeles, et te ei saa oma geene kontrollida, seega pole see teie süü. Selle asemel, et kahetseda paratamatust, proovige õpetada oma last masendusse mitte langema või paluge kellegi teise abi
Meetod 2/3: kontrollige arstiga
Samm 1. Leppige arstiga kohtumine kokku
Depressioon võib põhjustada muid vaimseid ja füüsilisi probleeme. Oluline on rääkida oma arstiga toimuvast, sest nii teab arst, mis toimub ja kuidas teid aidata.
Kui tunnete vajadust, otsige internetist otsides või oma perearstilt või sõbralt soovitust otsides arst või psühhiaater, kes on selle valdkonna ekspert
Samm 2. Olge valmis arsti juurde minema
Arstieksamid mööduvad tavaliselt kiiresti, seega peate veenduma, et teie eksamid on tõhusad ja ärge raisake aega.
- Kirjutage üles sümptomid, mida tunnete
- Kirjutage üles oluline isiklik teave, näiteks teiega juhtunud olulised sündmused.
- Kirjutage üles kõik ravimid, mida olete võtnud, sealhulgas kõik ravimid või vitamiinid, mida olete võtnud.
-
Kirjutage üles küsimused, mida soovite oma arstilt küsida, näiteks:
- Milline ravi on minu jaoks parim?
- Millist testi peaksin tegema?
- Kuidas ma saan oma depressiooni kontrollida?
- Mis tahes materjali, mida saan koju kaasa võtta, või veebisaiti, mida saan lugeda, et aidata?
-
Arst küsib kindlasti mõningaid küsimusi ja peaksite olema valmis neile vastama:
- Kas teie perel on samad sümptomid?
- Millal märkasite neid sümptomeid esimest korda?
- Kas tunnete end lihtsalt halvasti? Või on teie tuju muutunud ebastabiilseks?
- Kas olete kunagi mõelnud enesetapule?
- Kuidas teie unerežiim praegu on?
- Kas see mõjutab teie igapäevaseid tegevusi?
- Kas olete kunagi tarvitanud ebaseaduslikke narkootikume või alkoholi?
- Kas teil on varem diagnoositud vaimuhaigus?
Samm 3. Lase kellelgi kaasas olla
Paluge usaldusväärne sõber või pereliige arstiga kaasas käia. Need võivad kindlasti aidata teil oma arstile öelda, mida nad mäletavad, ja aidata teil meeles pidada, mida arst teile soovitas.
Samm 4. Külastage oma arsti
Lisaks psühholoogilise hinnangu saamisele võidakse teile teha füüsilisi teste, näiteks teie kehakaalu ja pikkuse ning vererõhu mõõtmisi, samuti laboratoorseid analüüse, näiteks vereanalüüse ja kilpnäärme hindamist.
Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Võtke ravimeid regulaarselt
Kui arst määrab depressiooni raviks ravimeid, võtke see vastavalt kasutuseeskirjadele ja soovitustele. Ärge lõpetage enne, kui näete uuesti oma arsti ja ta ütleb teile, et lõpetage selle võtmine.
Kui te olete rase või kavatsete rasestuda, pidage nõu oma arstiga. Mõnel antidepressandil võib olla emakale negatiivne mõju. Rääkige oma seisundist, et arst saaks teile ja teie lapsele parima lahenduse ja ravi pakkuda
Samm 2. Järgige regulaarset psühhoteraapiat
Psühhoteraapia või nõustamisteraapia on depressiooni käsitlemisel oluline järelmeetmed. Psühhoteraapia aitab teil taastada rahulolu ja kontrolli oma elu üle, leevendada depressiooni sümptomeid ja valmistada teid paremini ette muudeks stressitekitajateks tulevikus.
Konsultatsiooniseansi käigus saate rohkem tuttavaks oma käitumise, mõtete, suhete ja kogemustega. Ja oluline on oma depressioonist rohkem teada saada. Samuti saate teada, kuidas eluprobleemidega toime tulla ja neist üle saada ning seada realistlikud eesmärgid, mis kõik võivad muuta teid tugevamaks ja õnnelikumaks
Samm 3. Küsige abi
Depressiooni tunnistamine võib olla keeruline, eriti kui peate seda teiste inimestega jagama. Siiski on oluline asi, mida teha. Otsige abi sõpradelt, perekonnalt või vaimulikult, keda usaldate. Te vajate teisi inimesi, kes aitaksid sellest depressioonist üle saada. Rääkige neile oma depressioonist ja paluge neil abi. Need, kes on valmis teid aitama, on teiega iga päev depressiooniga toimetulekul.
Depressioonist rääkimine ei ole kasulik ainult teile. Võimalik, et teie lugu võib aidata kellelgi teisel toime tulla depressiooniga, mida ta ka kogeb
Samm 4. Harjutage iga päev kujutlema positiivseid asju
Meditsiinilises mõttes nimetatakse seda kognitiivseks käitumisteraapiaks ja see on üks kõige sagedamini kasutatavaid ravimeetodeid depressiooni raviks. See teraapia on katse tuvastada teie negatiivsed uskumused ja käitumine ning asendada need positiivsematega. Seal on palju asju ja olukordi, mida te ei saa kontrollida, seega saate kontrollida oma lähenemist ja vaatenurka nendele olukordadele.
Parema tulemuse ja protsessi saamiseks küsige selle ravi jaoks abi konsultandilt või terapeudilt. Nad suudavad tuvastada teie elus negatiivseid olukordi ja oskavad panna teid neid positiivsemas valguses vaatama
Samm 5. Harjutus
Füüsiline aktiivsus võib vähendada depressiooni sümptomeid. Niisiis, alustage treenimist. Otsige füüsilisi tegevusi, mida teile meeldib regulaarselt teha, näiteks:
- Tänav
- sörkimine
- Meeskonnasport (tennis, jalgpall, võrkpall ja palju muud)
- aiandus
- Ujumine
- Raskuste tõstmine
Samm 6. Hallake oma stressi
Meditatsioon, jooga või tai chi võivad olla suurepärased lahendused. Tasakaalustage oma elu, jätke tarbetud tegevused välja ja võtke aega enda eest hoolitsemiseks.
Samm 7. Maga piisavalt
Piisav uni on füüsilise ja vaimse tervise jaoks oluline. Kui teil on unehäired, rääkige sellest oma arstile.
Samm 8. Välja kodust
Kui olete depressioonis, on kodust välja saamine tõenäoliselt see, mida te kõige vähem teha tahate. Kuid enda sulgemine ei muuda teid paremaks. Minge välja ja tehke midagi, hoidke ühendust oma sõprade ja perega.
Samm 9. Pidage päevikut
Depressiooni tõhusaks käsitlemiseks on oluline olla teadlik sellest, mida te mõtlete ja kuidas need mõtted teie meeleolu mõjutavad. Proovige koos teiega päevikut pidada, et jälgida kõiki oma mõtteid.
- Näidake oma päevikut oma arstile või terapeudile.
- Kasutage oma kirjutamisaega positiivse mõtlemise harjutamiseks.
Samm 10. Lõpetage ravimi liigne kasutamine
Alkoholi, nikotiini ja narkootikumide tarbimine võib suurendada depressiooni riski. Tõepoolest, kõik kolm maskeerivad mõnda aega depressiooni sümptomeid, kuid pikemas perspektiivis te ainult halvendate oma depressiooni. Kui soovite loobuda alkoholist, nikotiinist või narkootikumidest, küsige sõpradelt või perekonnalt abi või minge võõrutusravile, kui teil on raske sõltuvus.
Samm 11. Sööge regulaarselt ja tervislikult
Sööge täisväärtuslikku ja tasakaalustatud toitu ning võtke vitamiine. Terve keha loob terve vaimu, nii et hoolitsege oma keha seisundi eest.
Samm 12. Tugevdage oma vaimu ja keha ühendust
Arstid usuvad, et kehal ja vaimul on oma harmoonia. Keha ja meele vahelist ühendust tugevdavad tehnikad on järgmised:
- Nõelravi
- Jooga
- Meditatsioon
- Kujutlusharjutus
- Massaažiteraapia
