Kliiniline depressioon ei ole mõnikord ainult "häda" või juhuslik kurbus. Kliiniline depressioon tähendab, et teil on depressioon kliinilise diagnoosi tasemel, st teil on selline diagnoos vaimse tervise alusel. On mitmeid diagnoose, mis hõlmavad kliinilisi depressiivseid sümptomeid, sealhulgas suurt depressiooni, meeleoluhäireid, püsivat depressiivset häiret (düstüümiat) ja premenstruaalset stressihäiret. On ka depressiivseid häireid, mis on põhjustatud teatud ainete või ravimite kasutamisest või tervislikust seisundist. Olenemata sellest, millise depressiivse häirega teil tegemist on, saate sümptomeid hallata abi saades, toimetulekustrateegiaid kasutades ja muutes oma depressiivset mõtteviisi.
Samm
Professionaalse abi saamine
-
Hoidke end turvaliselt, kui teil on mõtteid ennast kahjustada. Kui teil on praegu enesevigastamise või enesetapumõtteid, vajate hädaabi. Kui olete kunagi tundnud enesetappu või teil on enesevigastamise kalduvus ja te ei saa oma impulsse usaldada, otsige kohe abi.
Tegelege kliinilise depressiooniga 1. samm - Helistage oma kohalikule hädaabitelefoninumbrile, näiteks 112.
- Helistage enesetappude ennetamise tugiteenuste telefoninumbritele, näiteks 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810 (Indoneesias) või kui olete USA-s, kasutage selliste teenuste veebisaitide veebivestluse funktsiooni, hädaabi saamiseks.
- Minge lähimasse kiirabisse ja selgitage, kuidas te end tunnete. Öelge neile, et tunnete enesetappu.
-
Rääkige terapeudiga. Kui otsustate abi otsida terapeudilt, valige kindlasti keegi, kes on spetsiaalselt kvalifitseeritud depressiooniga inimeste raviks, ja veenduge, et tunnete end nendega hästi. Õige terapeut ei suuda kõiki probleeme koheselt lahendada, kuid aitab teil ennast aidata, suunab teid vajadusel psühhiaatri juurde (arstiabi saamiseks) ja pakub tuge raskel ajal.
Tegelege kliinilise depressiooniga 2. etapp - Võtke ühendust oma tervisekindlustusseltsiga, et saada teavet teie asukoha kliiniku kohta, mis vastab kindlustusviidetele. Lisage kindlasti teenuse tüüp vastavalt oma planeerimiseelarvele.
- Kui teil pole ravikindlustust, otsige veebist teavet oma piirkonna taskukohaste või isegi tasuta vaimse tervise kliinikute kohta. Samuti võite võtta ühendust kohaliku sotsiaalteenistuse või valitsusasutusega, et saada rahalist abi, või registreeruda sarnastes programmides, mis aitavad madala sissetulekuga peresid.
- Kui leiate endale sobiva terapeudi, jätkake temaga niikaua, kuni see teile mugav on. Samuti teadke, kas saate lisaks külastamisele ka terapeudile helistada, juhuks kui juhtub midagi ootamatut.
- Otsige või küsige rühmaravi viiteid. Näiteks depressiooniga toimetulek (CWD) on tõhus ravi depressiooni leevendamiseks.
-
Kaaluge ravimite võtmist. Ravi SSRI antidepressantidega võib aidata ravida sügavat depressiooni. Uurige ka, kas teie terapeut arvab, et ravimid võivad teie puhul aidata. Küsige terapeudilt tuntud psühhiaatri nime, kes on aidanud inimesi, kellel on teiega sarnane depressioon.
Tegelege kliinilise depressiooniga 3. samm - Isegi kui te võtate retseptiravimeid, ärge arvake, et teatud pillide võtmine lahendab teie probleemi kergesti. Depressiooni vastu võitlemiseks tasub töötada ka paljude teiste meetoditega.
- Nõustuge tõsiasjaga, et iga psühhiaater on erinev. Küsige oma psühhiaatrilt ravi, mida ta soovitab inimestele, kes on sarnases olukorras. Tea, millist tüüpi ravimeid ta võtab, kas ta määrab teile rohkem kui ühe ravimi ja kui palju annusest ta teile annab. Kui ta tundub asjatundmatu, peaksite otsima teise psühhiaatri.
- Kui otsustate depressiooni leevendamiseks ravimeid võtta, pidage meeles, et igal ravimil on teile erinev mõju. Mõned ravimid võivad aja jooksul süvendada depressiooni sümptomeid või süvendada enesetapumõtteid ega aita üldse. Sellisel juhul võtke kohe ühendust oma arsti või terapeudiga.
- Ärge unustage oma ravimeid. Ravirutiini vahelejätmine põhjustab kehas negatiivseid reaktsioone (värisemine, külmavärinad jne) ja võib süvendada depressiooni. Muutke retsepti või lõpetage ravimi võtmine psühhiaatri teadmisel.
Sotsiaaltoetuse saamine
-
Otsige tuge oma perelt. Sotsiaalne toetus on suurepärane abi depressiooni korral. Sotsiaalne toetus võib aidata suurendada väärtustunnet, olla armastatud ja saada teisi inimesi, kes tahavad teid aidata ja sinust hoolida.
Tegelege kliinilise depressiooniga 4. samm - Depressioon on vaimne probleem, mis on pärilik. Jälgige oma bioloogilist perekonna ajalugu. Kas teie peres on kellelgi depressiooni? Jälgige neid ja vaadake, mida nad teevad, et sellest üle saada.
- Kui mõned teie pere inimesed näitavad suuremat toetust kui teised, otsige esmalt abi nendelt võtmekaitsjatelt. Kui te ei tunne end mugavalt lähedaselt pereliikmelt (vanem, vend või õde) tuge otsides, otsige abi oma laiendatud perekonnalt või vanavanematelt, tädid/onud ja nõod. Kui tunnete endiselt toetuse puudust, otsige sotsiaalset tuge väljastpoolt perekeskkonda, nimelt oma sõpradelt.
- Kui teie terapeut on ainus inimene, keda saate sel ajal toetada, siis on see ka hea. Teie terapeut võib teiega ühendust võtta teraapiagrupiga, mis võib pakkuda sotsiaalset tuge, kui teil pole usaldusväärseid sõpru või perekonda.
-
Jagage oma tundeid teistega. Emotsionaalne tugi on depressiooniga tegelevate inimeste tavaline ravi allikas. Teiste inimeste läheduses olemine, selle asemel, et oma tundeid endale jätta, aitab teie emotsioone leevendada, vastasel juhul võite plahvatada või isegi lootuse kaotada.
Tegelege kliinilise depressiooniga 5. samm - Rääkige sellest oma sõpradega. Kui tunnete end tavapärasest halvemini, paluge sõbral teid kuulata ja toetada, sest isegi pelgalt kuulamine võib teid päästa. Mõnikord on depressioonis raske end avada ja pole häbi oma sõpru sellele teekonnale kaasa võtta.
- Nuta koos oma sõbra või pereliikmega oma emotsionaalse seisundi leevendamiseks.
- Kui olete meelelahutuseks valmis, paluge oma sõpradel teiega midagi lõbusat teha.
-
Harjuge tervislike suhetega. Uuringud on näidanud, et suhete kvaliteet partnerite, pere ja sõpradega on depressiooni oluline riskitegur. Ebatervislikes või alatoetatud suhetes inimestel on kaks korda suurem tõenäosus depressiooni tekitada kui tervetel suhetel. Ebatervislike suhete tuvastamine ja lahkumine aitab teil depressioonist üle saada.
Tegelege kliinilise depressiooniga 6. samm - Tervislik suhe on vastastikune austus, usaldus, koostöö ja aktsepteerimine. Tervislikel suhetel on kiindumuse füüsiline väljendus, avatud ja aus suhtlemine.
- Ebatervislikud suhted on tavaliselt täis hirmutamise, alandamise, ähvarduste, domineerimise, kohtuotsuse ja süüdistamise elemente. Seda tüüpi suhted on täis ka mitmesuguseid ahistamise vorme (verbaalne, füüsiline, seksuaalne) ja omavust.
- Uurige oma elus sõprussuhteid ja muid suhteid. Kas on inimesi, kes kipuvad sind alt vedama või alati süüdistama? Võib -olla seavad need inimesed teie elu ohtu, selle asemel et teile head tuua. Mõelge, kas peate selles ebatervislikus suhtes distantseeruma või looma uue suhte kellegi teisega.
Käsitlusstrateegiate kasutamine
-
Harida ennast. Hea koht probleemide lahendamiseks on uurimistöö või haridus. Teadmised on suurepärased ja teadmine, mis teie depressiooni põhjustab, on viinud teid võidu keskele. Informatiivne tugi võib aidata depressioonis inimesel keerulistes olukordades toime tulla.
Tegelege kliinilise depressiooniga 7. samm - Psühhoharidus on eriline termin inimese õppeprotsessis, et saada teadmisi ja arusaamu konkreetsest häirest, mida ta kogeb. Võite küsida oma terapeutilt oma häire kohta psühhohariduse kohta ja planeerida, kuidas sellega toime tulla.
- Oma seisundi kohta lisateabe saamiseks lugege raamatuid, uurimisartikleid, vaadake dokumentaalfilme ja tehke veebis otsinguid.
-
Tehke sihtmärke. Sihtimine on depressiooni sümptomite vähendamise teraapia lahutamatu osa. Depressiooni vähendamiseks peab teil olema plaan.
Tegelege kliinilise depressiooniga 8. samm - Küsige endalt, mida soovite oma kliinilise depressiooni taustal saavutada. Kuidas tahaksid oma depressiooniga toime tulla? Kas soovite edusamme teha? Kas soovite õppida konkreetseid strateegiaid selle lahendamiseks? Proovige seada täpsemad eesmärgid ja seada ajapiirang (nt üks nädal, üks kuu või kuus kuud) ja eesmärgid, mis tuleb saavutada. Näiteks ühe kuu jooksul depressioonist vabanemine on ebareaalne eesmärk. Kuid depressiivsete sümptomite raskusastme vähendamine ühelt kümneni (kümme on kõige depressiivsem ja üks üldse mitte), üheksalt seitsmele, võib olla realistlikum saavutada.
- Tehke plaan depressiooni vähendamiseks. Kasutage käesolevas artiklis käsitletud toimetulekustrateegiaid juhendina täpsemate eesmärkide seadmisel. Näiteks üks eesmärk on vähemalt kord nädalas edukalt oma meeleoluhäirete kohta uuringuid teha.
- Kontrollige veel kord, kas teie plaan töötab. Vajadusel muutke oma plaani, et saaksite lisada uusi strateegiaid, mida pole varem proovitud.
-
Lisage lõbusaid tegevusi, mis võivad teid aidata. Kuidas iga inimene valib, kuidas depressiooniga toime tulla, sõltub stressist, kultuurist, isiklikest ressurssidest ja ainulaadsest sotsiaalsest olukorrast.
Tegelege kliinilise depressiooniga 9. samm - Mõned näited headest tegevustest on lugemine, filmide vaatamine, kirjutamine (päevikusse või novelli kirjutamine), maalimine, skulptuurimine, loomadega mängimine, toiduvalmistamine, muusika mängimine, õmblemine ja kudumine.
- Planeerige see lõbus tegevus oma igapäevasesse rutiini.
- Kui tunnete end vaimsete ja religioossete tegevustega rahulolevalt, on näidatud, et need asjad vähendavad depressiooni, eriti vanemate inimeste puhul.
-
Proovige probleemi lahendada. Mõnikord on elus erilisi sündmusi ja teatud olukordi, mis põhjustavad stressi, aidates sellega kaasa depressioonile või seda täiendades. Probleemide lahendamine kui üks sellistel juhtudel tehtud jõupingutustest võib aidata depressiooni leevendada. Kui seisate silmitsi olukorraga, keskenduge sellele, mida saate kontrollida (näiteks sellele, kuidas reageerite või sellele mõtlete), selle asemel et muretseda selle pärast, mida te ei saa kontrollida (näiteks teiste inimeste reaktsioonid või reaktsioonid).
Tegelege kliinilise depressiooniga 10. samm - Mõnikord võivad isiklikud konfliktid suurendada depressiooni sümptomeid. Lahendage konflikt, kui teil on teise isikuga isiklikke probleeme. Näiteks arutage oma tundeid avalikult, kuid mitte agressiivselt. Väljendage oma tundeid, kasutades sõnu, mis viitavad teile, nimelt "mina" ja "mina". Ütle näiteks: "Ma olin kurb, kui unustasite mulle helistada."
- Vältige pidevalt uue teabe otsimist, et tegelikke toiminguid edasi lükata. See on väga levinud depressiooni all kannatavate inimeste jaoks. Proovige leppida tõsiasjaga, et kui soovite, et asjad muutuksid, peate tegutsema. Koguge enda jaoks teavet valikute kohta, mis aitavad teil otsust teha, kuid mingil hetkel peate edasi astuma ja selle otsuse langetama, olgu siis tegemist halva sõpruse lõpetamisega või uue terapeudi leidmisega.
- Keskenduge ainult asjadele, mida saate kontrollida. Keskenduge muudetavate probleemide kavandamisele ja lahendamisele, selle asemel, et liiga palju mõelda teiste inimeste valele käitumisele või teie keskkonnas toimuvatele asjadele (liiklusummikud, lärmakad naabrid jne).
-
Harjutus. Suurem füüsiline aktiivsus aitab depressiooni taset vähendada. Harjutus võib aidata depressiooni korral, sõltumata ravimiprobleemidest ja negatiivsetest sündmustest kannataja elus.
Tegelege kliinilise depressiooniga 11. samm - Tehke kõik võimalikud harjutused, sealhulgas kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, mägironimine või raskuste tõstmine.
- Proovige lõbusaid spordialasid, nagu te pole kunagi varem teinud, näiteks Zumba, aeroobset tantsu, joogat, pilatest ja sõudmist.
-
Tehke tähelepanelikkust või mediteerige. Vaimu keskendav meditatsioon aitab suurendada eneseteadlikkust ja leevendada depressiooni. Kontsentratsioon on näha mina olekut sel ajal ja selles kohas. See on viis keskenduda sellele, mida teete, selle asemel, et mõelda minevikule või muretseda selle pärast, mis juhtub homme.
Tegelege kliinilise depressiooniga 12. samm - Teadveloleku harjutused on suurepärane viis algajatele eneseteadvuseks. Proovige teha tähelepanelikkuse harjutust, süües meelest puuvilja (õunad, banaanid, maasikad või muud puuviljad). Esiteks jälgige puuvilju. Milliseid värve ja kujundeid märkasite? Seejärel puudutage puuvilju. Milline on tekstuur? Kas see on pehme või laineline? Nautige maitset ja pöörake võimalikult palju tähelepanu liha tekstuurile. Seejärel nuusutage puuvilju ja nautige aroomi. Järgmisena hammustage puuvilju. Mis maitse see on? Kas see on hapu või magus? Milline tekstuur on suus? Sööge mõtlemise ajal aeglaselt ja keskenduge puuvilja söömise kogemusele. Pöörake tähelepanu kõikidele muudele mõtetele, mis võivad teile pähe tulla ja teid häirida, ja ilma nende mõtete üle otsustamata laske neil kaduda.
- Veel üks näide tähelepanelikkuse harjutusest on mõelda, et kõnnite. Kujutage oma mõtetes ette, et kõnnite oma naabruskonnas (kui see on teie jaoks ohutu) või kohalikus pargis. Nagu puuviljaga harjutus, pöörake tähelepanu sellele, mida näete, haistate, kuulete ja tunnete oma nahal ja kehal.
-
Tehke "maandusmeetod". Maandusmeetod või ümbersuunamistehnika on kasulik, kui peate ajutiselt emotsionaalse valu eest tähelepanu kõrvale juhtima. Maandusmeetod võimaldab teil teha depressiooni tundest pausi ja mõelda ning keskenduda millelegi muule.
Tegelege kliinilise depressiooniga 13. samm - Proovige vaimse maandamise meetodit, nimetades kõik provintsid, värvid või loomad, mis meelde tulevad (A -st Z -ni).
- Tehke füüsilisi maandusharjutusi, näiteks jookske kätega külmas vees, võtke mullivann või hellitage looma.
- Internetis saate sirvida palju erinevaid maandusharjutusi.
-
Vältige negatiivseid viise depressiooniga toimetulemiseks. Negatiivsed viisid depressiooniga tegelemiseks halvendavad depressiooni. Depressiooniga tegelemine negatiivsetel viisidel hõlmab end isoleerimisest sotsiaalsest maailmast (sotsiaalsete suhete vältimine), agressiooni kasutamist (näiteks karjumine, vägivald või teiste kahjustamine) või alkoholi või muude potentsiaalselt kahjulike ainete tarvitamist.
Tegelege kliinilise depressiooniga 14. samm Vältige narkootikume ja alkoholi, kui tegelete depressiivse meeleolu või muude depressiooni sümptomitega. Ebaseaduslike narkootikumide tarvitamine on tavaliselt see, mida teevad depressiooni all kannatavad inimesed
Depressiivse mõtlemise muutmine
-
Tehke oma meele automaatne ümberkorraldamine. See, kuidas me läheneme ja mõtleme iseendale, teistele ja maailmale, loob meie ainulaadse reaalsuse. Mõtted, mis meil on, on otseselt seotud meie tunnetega. Negatiivne mõtlemine muudab meid depressiivsemaks. Kognitiivne ümberkorraldamine muudab negatiivseid ja hävitavaid mõtteid, mis võivad depressiooni süvendada, ja asendab need realistlikumate ideedega. Kui muudate neid mõtteid teadlikult, saate oma depressiooni üldiselt edukalt leevendada.
Tegelege kliinilise depressiooniga 15. samm -
Võitle "mustvalgete" mõtetega. See tähendab, et arvate, et midagi on täiesti halba või täiesti head. Proovige pakkuda "keskmist tuba". Kui arvate, et midagi või keegi on tõesti halb, mainige selle kohta vähemalt mõnda positiivset asja ja keskenduge nendele aspektidele.
Tegelege kliinilise depressiooniga, 16. etapp -
Vähendage enese süüdistamist. Enesesüüdistamine on sellised mõttevormid nagu: „See on minu süü. Keegi ei armasta mind, sest ma pole hea inimene. Selline mõtlemine ei vasta tõele, sest see ei saa olla ainult sinu süü, olukorras on alati muid tegureid.
Tegelege kliinilise depressiooniga 17. samm Samas ärge süüdistage alati ka teisi inimesi. Võtke oma kohustused vastu ja proovige olukorda hinnata realistlikult
-
Vältige end katastroofi tekitamast. Katastroofi tekitamine on siin mõeldud mõtlemist, et juhtub halvim, ja püüda ennustada tulevikku.
Tegelege kliinilise depressiooniga. 18. etapp - Mõtle alternatiivsetele viisidele, kuidas olukorda parandada. Näiteks kui usud, et pärast intervjuud ei saa sa tööd, proovi mõelda, et sind intervjueeriv inimene meeldib sulle ja sul on veel võimalus.
- Proovige hinnata, kui tõenäoliselt juhtub halvim asi. Kui sellele loogiliselt mõelda, on maailma lõpu tõenäosus selle tõttu väga väike.
- Teine võimalus on mõelda võimalikule halvimale stsenaariumile ja otsustada, et selle keskel saab kõik korda. Kui aga kõige hullem on see, et te ei suuda seda erakordset testi läbida, on tõde, et teil on suur võimalus ellu jääda. Sa ei sure testi läbimata jätmise eest. Te jätkate edasiminekut ja õpite tulevikus paremaid tulemusi saavutama. Võib -olla ei tundu olukord nii hull, kui arvate.
-
Vähendage perfektsionistlikke mõtteid. Perfektsionism või mõte, et kõik peab minema teie teele, võib põhjustada depressiooni. Kui teil on enda, teiste või keskkonna suhtes ebareaalselt kõrged ootused, siis positsioneerite end pettumuseks. Krooniline pettumus võib teid kindlasti masendusse viia ja põhjustada muid depressiooni sümptomeid (unehäired, liigne kehakaalu langus või tõus jne).
Tegelege kliinilise depressiooniga 19. samm - Seadke endale realistlikud eesmärgid ja ootused. Kui loodate kolme päevaga kaotada 8 kilo, seate end ebaõnnestumiseks. See saab olema väga raske ja teie kehale ebatervislik. Kui aga seate mõistlikuma eesmärgi kaotada ühe kuu jooksul 8 kg, on see saavutatavam variant ja võib teie perfektsionistlikku meelt vähendada.
- Püüdke laiendada oma vaatenurka, et see hõlmaks ka teie positiivseid saavutusi, mitte ainult seda, mida te ei teinud või mida arvate, et oleksite võinud paremini teha. Ärge otsige oma tegudes viga, vaid leidke ka kõik asjad, mida tegite õigesti või hästi.
- Anna endale puhkust. Mõelge: „Ma ei pea alati igal võimalusel andma endast parimat. Mõnikord võin olla haige või väsinud. Võtsin tahtlikult aja maha, et jõudu taastada.”
- Määrake teatud projektidele ajapiirangud ja pidage neist kinni. Kui kavatsete kulutada tund või paar kergetele koolitöödele, tehke seda selle aja jooksul ja lõpetage, kui ajapiirang on täis. Nii ei analüüsita ega kontrollita oma tööd pidevalt, nagu seda teevad sageli perfektsionistid. Veenduge siiski, et annate aega oma võimaluste piires (näiteks mitte tund aega terve raske essee lõpetamiseks).
-
Usu endasse. Olge kindel oma võimes tulla toime negatiivsete olukordade ja tunnetega. Positiivsed mõtted teie võimetest depressiooniga toime tulla võivad teie depressiooni üldiselt leevendada.
Tegelege kliinilise depressiooni 20. sammuga Kui teil on negatiivseid mõtteid, näiteks: „Ma ei saa sellega hakkama. See on liiga palju. Ma ei suuda sellega toime tulla, "teadlikult muutke oma mõtted millekski positiivsemaks ja realistlikumaks, näiteks:" See on raske ja ma tunnen end depressioonis, kuid olen midagi sellist varemgi läbi elanud ja saan sellest uuesti üle. Ma tean, et saan selle tundega hakkama.”
-
Nõustuge kurva ja masendunud meeleoluga. Depressioonis inimene võib harva arvata, et olukord nõuab aktsepteerimist. Paljusid olukordi saab aga lihtsamalt lahendada lihtsalt nende aktsepteerimisega. Näiteks kui tunnete negatiivset emotsiooni (näiteks masendunud või kurb meeleolu, võtke need emotsioonid normaalseteks ja loomulikeks, siis võib see aidata teil nendega tervislikult toime tulla. Mõnikord takistab nende negatiivsete emotsioonide aktsepteerimine teie toimetulekut). töödelge emotsioone nii, et need loomulikult kaovad. Kui te ei lase end emotsioonidel töödelda, kogete pikemat kurbust ja depressiooni.
Tegelege kliinilise depressiooniga 21. samm Proovige seda aktsepteerida, öeldes või mõeldes: „Ma nõustun, et olen depressioonis. See teeb haiget, kuid minu tunded annavad tegelikult väärtuslikku teavet selle kohta, et midagi tuleb muuta. Saan teada, mida tuleb muuta, et end paremini tunda.”
Hoiatus
Kui teil on enesetapumõtteid, helistage kiirabi enesetappude ennetamiseks, kohalikule hädaabinumbrile või minge haiglasse
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.p
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
