Kas olete seda tüüpi inimene, kellele meeldib istuda peoruumi nurgas, lootes, et keegi ei tule teiega rääkima? Kui olete selline, mõistke, et te pole üksi. Kui soovite saada sotsiaalselt enesekindlamaks, peate looma väljanägemise, mis õhutab enesekindlust ja treenib teie sotsiaalseid oskusi. Ka sina võid järgmisel peol olla tähelepanu keskpunktis.
Samm
Osa 1 /3: Enesekindel aura
Samm 1. Aktsepteeri oma isikupära
Paljud inimesed on introvertsed isiksused, mis tähendab, et nad eelistavad veeta aega oma mõtetega üksi. Kui sa oled selline, siis ära sunni end muutuma sõbralikuks ja seltsivaks inimeseks. Kui te ennast surute, võite olla stressis, ärevil ja arendada südamehaigusi. Selle asemel veetke aega sotsiaalsetes olukordades, mis teile tõesti meeldivad, ja proovige teiste inimestega sisukaid vestlusi pidada.
Aktsepteerides oma introvertset isiksust, saate keskenduda oma sotsiaalsete suhete kvaliteedile, selle asemel, et püüda suurendada sotsiaalsete interaktsioonide arvu
Samm 2. Mõista enesekindluse tähtsust
Võid muutuda tõeliselt sotsiaalselt enesekindlaks, haarates teiste inimeste tähelepanu viisil, mis neid huvitab ja paneb nad end kuuldavaks tundma. Seda võimet koos võimega panna teisi tundma end kuulduna nimetatakse sotsiaalseks pädevuseks. Uuringud näitavad, et sotsiaalse pädevuse parandamine suurendab tegelikult positiivset enesetaju ja enese aktsepteerimist sotsiaalsetes olukordades. Sotsiaalse pädevuse harjutamine võib avada teile võimalusi, sest lähenete tõenäolisemalt teistele inimestele.
See, kuidas te ennast näete, on tegur, mis tavaliselt mõjutab teie enesekindlust. Võite arvata, et jätate teistele inimestele sotsiaalsetes olukordades negatiivse mulje, kuid tõenäoliselt otsite lihtsalt midagi, mis kinnitab teie mõtteid
Samm 3. Vältige negatiivseid mõtteid
Kui te ei pea ennast sotsiaalselt enesekindlaks, on lihtne leida tõendeid selliste mõtete kinnitamiseks, sest inimesed kipuvad oma prognooside tõestamiseks kogemusi kasutama. Selle asemel proovige olukorda muuta, et esitada endale väljakutse, kuidas ennast näete. Peatage end kohe, kui tekivad negatiivsed mõtted, ja küsige endalt, milliseid tõendeid näete või kuulete, mis neid mõtteid tõendavad.
Kujutage näiteks ette, et olete üritusel ja mõelge: "Ma tean, et kõik siin arvavad, et mul on igav, sest mul pole millestki rääkida." Peatage kohe negatiivne mõte ja küsige endalt, mis suudab seda tõestada
Samm 4. Testi oma uskumusi
Kui hakkate otsima tõendeid oma tunnete kinnitamiseks, katsetage tõendeid, et näha, kas need on põhjustatud millestki muust, mis on teie kontrolli alt väljas. Ärge arvake, et teiste reaktsioonid on teie põhjustatud, sest see tekitab sageli kurbust. Tunnistage, et teiste inimeste reaktsioonid või vastused on nende enda, mitte teie tulemus. Võib -olla võite proovida oma eeldusi teise inimese kaastunde poole suunata, mõeldes, mis selle inimesega tegelikult juhtus.
Näiteks võib -olla näete, et keegi esitab mingisuguse näoilme ja tunnete, et inimene ei ole huvitatud sellest, millest te räägite, või olete tunnistajaks, kuidas keegi järsku vestluse lõpetab ja minema kõnnib. Proovige endalt küsida, kas see võib olla tingitud millestki muust. Isik, kes näitab teatud näoilmeid, võib oma istmel halvasti või ebamugavalt tunduda või ta võib vaadata kedagi, keda ta näha ei taha. Kiirel teel lahkuvad inimesed võivad koosolekule hiljaks jääda ja unustavad teile sellest rääkida. Või äkki on ta lihtsalt stressis ja vajab tõesti üksi aega
Samm 5. Näita teistele kaastunnet
Kui näitate teistele kaastunnet, loote teistega suheldes positiivseid olukordi. Mida rohkem positiivseid sotsiaalseid suhteid teil on, seda rohkem saate enesekindlust üles ehitada. Oskus sotsiaalseid näpunäiteid üles võtta ja empaatiat väljendada on oluline osa teiste inimestega hästi läbisaamisel.
Näiteks kui teie sõber lahkub kiirustades, saate talle SMS -i saata või talle hiljem helistada, et näha, kas temaga on kõik korras. Tõenäoliselt hindab ta teie kaastunnet ja mõistmist
Samm 6. Säilitage terved ootused
Mõnikord me lihtsalt ei "klõpsa" ega "ühenda" kellegagi, kuigi püüame olla sotsiaalsed ja sõbralikud. See on loomulik asi ja kõik on seda kogenud. Ühiskondlikku usaldust suurendades pidage meeles, et te ei saa vastutada teiste inimeste tunnete ja tegude eest.
Kui keegi, kellega räägite, ei vasta, on see tema, mitte teie asi. Ole vait ja pööra oma tähelepanu millelegi muule. On ka teisi inimesi, kes teiega "ühenduvad" või vähemalt omavad sotsiaalseid oskusi, et teiega viisakalt ja meeldivalt vestelda
Osa 2/3: sotsiaalsete oskuste parandamine
Samm 1. Näita üles huvi teiste vastu
Püüdke panna teine inimene tundma end mugavalt, hinnatud ja kuulduna. Seda võimalust nimetatakse sotsiaalseks pädevuseks, mis võib muuta teid ka enesekindlamaks. Püüdke olla teadlik verbaalsetest ja mitteverbaalsetest signaalidest, mida teistele saadate. See võib aidata teil oma sotsiaalseid oskusi parandada.
Näiteks võite sattuda seltskondlikel üritustel silmsidet vältima ja käed risti tegema ning teisi inimesi ebamugavaks tegema
Samm 2. Tugevdage mitteverbaalset suhtlust kehakeele kaudu
Kas kehakeel annab edasi enesekindlust või poosid, mis näitavad jõudu. Uuringud näitavad, et need jõupositsioonid võivad suurendada teie enesekindlust ja muuta teid mugavaks. Võimsus tekitab seistes seistes jalad õlgade laiuselt ja käed puusade külgedel või pea taga põimituna. Mõned näited kehakeelest, mis näitavad enesekindlust, on järgmised:
- Seiske sirgelt ja paisutage oma rinda, et õlad laieneda. Asetage oma käed lauale või asetage need tooli taha.
- Tugev poos, jalad laiali ning õlad ja käed katmata.
- Pidev käepigistus, et teistega suhelda ja aidata teistel meeles pidada, kes te olete.
- Naeratus näitab, et olete huvitatud ja naudite aega.
- Silmside loomine annab teisele inimesele teada, et kuulate. Enamikul inimestel on mugav 60% ajast silmsidet luua, samal ajal kui ülejäänud aeg eemaldavad üksteiselt silmad, et mitte üksteisele pilku heita.
- Ühtlane rüht, ärge raputage kehaosi, et mitte närviline välja näha.
Samm 3. Rääkige selgelt
Enesekindlaks muutmiseks proovige rääkida selgelt ja helitugevusega, mida teised inimesed kuulevad. Ära räägi kõrgel häälel. Uuringud näitavad, et keset vestlust enne madalamale häälele naasmist hääle tõstmine võib näidata, et olete enesekindel, enesekindel ja te ei küsi teistelt heakskiitu. Õppides oma verbaalset suhtlust sel viisil kohandama, näete end sotsiaalsetes olukordades mugavamana ja enesekindlamana. Samuti saavad inimesed suurema tõenäosusega aru, mida sa silmas pead.
Mürinat on raske kuulda ja teine inimene võib arvata, et te ei soovi vestluses osaleda või olete sellest huvitatud
Samm 4. Rääkige mõistliku kiirusega
Veenduge, et teie kõne kiirus on piisavalt aeglane, et teine inimene teid mõistaks. Mõnikord, kui oled närvis, hakkad Ana öeldut kiirendama. Et veenduda, et teie kõne kiirus on normaalne, proovige kogu kõne vältel regulaarsete ajavahemike järel ühtlaselt hingata.
Kui leiate, et räägite alguses kiiremini või räägite liiga kiiresti, proovige enne jätkamist teha paus ja hingata
Samm 5. Olge tõhus kuulaja
Proovige keskenduda sellele, mida teine ütleb, ja proovige kujutleda ennast selles, mida see inimene seletab. See võib muuta teid empaatilisemaks, nii et saate vestluse jätkamiseks asjakohaselt ja asjakohaselt reageerida. Kui lasete teisel inimesel rääkida, võib see teile meelde tuletada, et te pole ainus, kes peab vestlust jätkama. Samuti saadab see teistele signaali, et austate ja väärtustate nende arvamust, mis võib jätta teile parema sotsiaalse mulje ja see võib suurendada teie enesekindlust.
- Kui olete närvis, on ahvatlev pöörata tähelepanu iseendale, sellele, kuidas olete närvis ja kuidas sellele reageerite. See võib aga tekitada teises inimeses tunde, nagu ei huvitaks ta tegelikult seda, mida ta räägib.
- Vältige soovi katkestada see, mida saate teha, kui olete närvis. Selle asemel tehke paus ja hoidke end tagasi rääkimast, kui teine inimene on rääkimise lõpetanud.
Osa 3/3: Usalduse rakendamine
Samm 1. Pane end sotsiaalsetesse olukordadesse
Enesekindluse rakendamine sotsiaalsetes olukordades on oluline võimalus. Aja jooksul muutuvad teie sotsiaalsed oskused aina paremaks ja aitavad teil enesekindlust saada. Sagedastes sotsiaalsetes olukordades viibimine võib muuta teie enesekindlamaks, mis võib vähendada teie ärevust. Proovige sattuda erinevatesse sotsiaalsetesse olukordadesse ja esitage endale väljakutse teiste inimestega vestlust alustada.
Võite tere öelda, end tutvustada või kommenteerida ühise sõbra, kontori või atmosfääri kohta. Näiteks võite öelda: "Tere, see koht sobib suurepäraselt pidudeks. Kas olete toitu proovinud?"
Samm 2. Proovige tegutseda
Paluge lähedastel sõpradel või perekonnal aidata teil oma sotsiaalseid oskusi harjutada. Teie sõber võib üritusel teeselda kedagi teist ja te saate harjutada ennast tutvustama, püsti tõusma ja enesekindlalt rääkima ning seejärel vestluse lõpetama. See on suurepärane viis enesetutvustuste harjutamiseks ja vestluse lõpetamiseks.
- Näiteks võite end tutvustada, öeldes: "Tere, ma olen Afi, Fajari sõber", seejärel avage vestlus oma teemade loendiga. Vestlust saate alustada arutades, kellega olete sõbrad, kuidas teised inimesed üksteist tunnevad, või küsides teiselt inimeselt hobide või karjääri kohta.
- Võite vestluse lõpetada mõne lihtsa asjaga: "Olgu, tore tutvuda, loodetavasti näeme veel."
Samm 3. Suhelge sõprade abiga
Paluge sõbral teid üritusele saata, et saaksite oma sõbra sõbraga kohtuda. Sõprade sõpradega kohtumine on suurepärane viis sotsiaalsete oskuste harjutamiseks, ilma et peaksite kõndima ja ennast võõrastele tutvustama. Teie sõber saab ennast tutvustada ja saate vestlusega liituda, kui tunnete end selleks valmis.
Näiteks võib teie sõber öelda: "Bobby, see on mu sõber Amanda. Me käisime samas koolis." Seejärel saate lasta vestlusel nende vahel voolata või nendega liituda
Samm 4. Suhelge uutes olukordades
Kui hakkate end kindlamini tundma, proovige minna kohtadesse, kus te kedagi ei tunne. Proovige minna kohtadesse või üritustele, kus ei keskenduta inimeste tundmaõppimisele. Otsige gruppe või väikeseid üritusi, mis teid huvitavad. Nii on teil suurem võimalus suhelda väiksema hulga inimestega. See võib takistada ka ülekoormatust.
