Kas olete häbelik inimene, kes soovib ausalt rääkida? Kas tunnete end grupis sageli hooletusse ja soovite, et teie arvamust kuulataks? Kas teie aktiivsus klassis on teie häbeliku iseloomu tõttu vähenenud? Muidugi pole teie süü, et sündisite natuke häbelikumaks kui enamik inimesi. Siiski saate selle olukorra lahendada, järgides järgmisi samme. Uue mõtteviisi ja mõningate toimingutega saab ka sinust enesekindel inimene ja teiste inimestega suheldes enesekindel.
Samm
Osa 1 /2: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Õpi ennast tundma
Võib -olla tunnete end rahvahulga ajal alati häbeliku, närvilisena ja kipute olema vaikne. Proovige välja selgitada, miks olete nii ettevaatlik või hirmul. Teades, mis tekitab piinlikkust, saate sellest kiiremini üle. Samuti teadke, et häbelikkus pole isiksus, see on lihtsalt takistus, mis teie teel seisab.
Ärge keskenduge ainult sellele, mida tuleb parandada, vaid mõelge ka oma tugevustele. Võib -olla kippusite kogu selle aja olema introvertne, kuid teil on ka väga hea oskus teisi inimesi jälgida ja neist aru saada
Samm 2. Arendage oma tugevusi
Olles teadnud oma tugevusteks olevaid võimeid, jätkake nende arendamist, et need oleksid veelgi paremad. See suurendab teie väärtustunnet ja muudab teid enesekindlamaks.
Näiteks kui teate, et teil on hea võime teisi inimesi jälgida ja mõista, pöörake tähelepanu ja arendage seda võimet. Alustage teiste kaasatundmisest. Nii on teil lihtsam vestlust alustada inimestega, keda te ei tunne
Samm 3. Ärge oodake täiuslikkust
Keegi ei ole täiuslik. Nii et te ei pea pettuma ja ärge laske sellel oma sisemist väärtust mõjutada. Kontrollimatu pettumus võib põhjustada ebakindlust ja depressiooni. Tunnistage ja väärtustage oma tugevusi, selle asemel et keskenduda ainult nendele aspektidele, mida peate parandama.
Samm 4. Looge hea minapilt
Lihtne on ennast häbelikuks pidada ja sotsiaalsest suhtlusest loobuda. Ärge tehke seost häbeliku ja tagasilükatud, kummalise või ebatavalise vahel. Vastupidi, nõustuge tõsiasjaga, et olete ainulaadne. Ära sunni end aktsepteerima ega olema nagu teised inimesed, vaid püüa leida lohutust iseendaks jäädes.
Samm 5. Kasutage sotsiaalmeediat
Kui olete häbelik, tutvustage end võrgus sotsiaalmeedia kaudu, et saaksite kedagi paremini tundma õppida. See ei asenda sotsiaalset suhtlust, kuid sotsiaalmeedia muudab teid mugavamaks suheldes inimestega, kelle kohta soovite rohkem teada saada.
Proovige leida ühiseid huvisid, jagades enda kohta teavet. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et on inimesi, kes jagavad teie huve või asju, mis neile ei meeldi
Samm 6. Tehke seda, mis teile meeldib, enne kui hakkate suhtlema sotsiaalselt
Kui olete mures peole või koosolekule minemise pärast, tehke vahetult enne üritust midagi, mis teile tõeliselt meeldib. Lugege lõbusat raamatut, kuulake muusikat, jooge kohvi või peaaegu kõike, mida soovite teha. See teeb sinust seltsivama inimese, kes soovib inimesi rohkem tundma õppida.
Samm 7. Mõtle positiivselt
Proovige vaadata asju positiivsest küljest, kui märkate, et keskendute negatiivsele. See vähendab ka teie enesekriitikat ja muudab teid teiste suhtes aktsepteerivamaks.
Näiteks kui tunnete end häbeliku või närvilisena, kui kohtute kellegagi, keda te ei tunne, proovige näha seda võimalust teiega kohtumiseks heaks märgiks
Osa 2: enesekindlamate hoiakute näitamine
Samm 1. Tehke plaan
Alustage väikestest, näiteks proovige rääkida rääkides silmsidet luua. Samuti võite proovida midagi, mida te pole kunagi varem teinud, näiteks muuta oma juuste stiili. Sel moel tunnete end julgena ja muutute tasapisi julgemaks inimeseks, kuigi see võib alguses tunduda natuke imelik ja hirmutav.
Kui teil on raske vestlust alustada, mõelge, milliseid komplimente saate teha või milliseid küsimusi esitada. Nii saate teiste inimestega kergemini rääkida
Samm 2. Liituge klassi või rühmaga
Registreeruge uue oskuse õppimiseks või liituge grupiga, kuhu kogunevad sarnaste huvidega inimesed. Võite kasutada seda head võimalust kohtuda regulaarselt uute inimestega, kellega saate sõbruneda.
Olge valmis esialgu ebamugavaks, kuid proovige edasi. Proovige selle grupi inimestega igal nädalal rääkida, et teil oleks lihtsam rääkida
Samm 3. Ärge kartke endast rääkida
Kui te ei leia midagi, millest rääkida, rääkige mulle, mida te igapäevaselt läbite. Andke endale võimalus tunda end kenana ja ärge kartke teistele rääkida, mis teiega toimub.
Samuti saate vestlust elavdada, näidates üles oma huvi samade asjade vastu teiste inimeste elus. Kui jätkate harjutamist, sujub vestlus loomulikult
Samm 4. Harjutage lõdvestustehnikaid
Õppige ärevuse leevendamiseks hingamistehnikaid või harjutusi. Sulgege silmad ja hingake sügavalt, et oma meelt rahustada. Hea mõte on õppida looma mugavustunnet, kui olete paljude inimeste läheduses.
Näiteks saate õppida visualiseerimistehnikaid. Sulgege silmad ja kujutlege end piltide abil õnnelikuna ja enesekindlalt. Nii tunnete end kindlamalt või vähemalt leevendate oma hirmu
Samm 5. Leidke aega teiste inimestega hängimiseks
Ärge oodake õiget hetke. Häbelikkuse muutmiseks enesekindluseks peate esmalt tegelema tegevustega väljaspool kodu, et saaksite kohtuda teiste inimestega. Alustage suhtlemist ja harjutage rääkimist.
Võtke see vastu, kui tunnete end ebamugavalt. Enesekindlaks inimeseks saamiseks peate harjutama. Ärge andke kergelt alla, kui olete vaid korra proovinud julge olla. Suhtlemine muutub korduvate jõupingutuste abil lihtsamaks
Samm 6. Tehke midagi kellegi teise heaks
Pöörake oma tähelepanu teistele inimestele, selle asemel et keskenduda ainult häbile ja ärevusele. Varuge aega, et aidata teisi, kes abi vajavad, kuid te ei pea midagi suurepärast tegema.
Võite saata üksi oleva pereliikme või kutsuda abi vajava sõbra koos õhtusöögile. See kasvatab sinus mõjuvõimu tunde ja paneb teise inimese end paremini tundma
Samm 7. Tehke vaprat poosi
Võtke silmside, hoidke oma pead püsti ja tõmmake õlad veidi tagasi. 2 minutit vapralt poosis istudes või seistes võib ärevust vähendada 25%.
Nipp, istu toolile ja aseta peopesad sõrmede põimimisel pea taha. Seda poosi saate teha ka seistes, jalad puusa laiuse kaugusel ja puusad puusadel. Neid kahte poosi nimetatakse vapraks poosiks
Samm 8. Ole sina ise
Ole see, kes sa tegelikult oled ja väljenda end. Sa ei pea olema kõige spontaansem inimene, kellega läbi saada. Saate end endiselt väljendada, isegi kui olete rahulik ja kontrolli all. Ärge muretsege selle pärast, mida teised inimesed arvavad. Tunne, et olete väärt, on teie jaoks kõige olulisem, et muuta teid enesekindlamaks.
