Kui oled haige, ei tunne end enam nii nagu varem. Tavalise ägeda (lühiajalise) haiguse, nagu külmetus ja gripp, ajal saate end paremini tunda. Isegi kui peate ootama haiguse paranemist, saate vähemalt sümptomeid veidi leevendada.
Samm
Osa 1 /3: sümptomite leevendamine
Samm 1. Vastake keha vedelikuvajadusele
Jooge haiguse ajal palju tervislikke vedelikke, nagu vesi, puuviljamahlad jne. Sellised vedelikud aitavad asendada haiguse tõttu kaotatud vedelikke ja leevendada hingamisteede obstruktsiooni.
Vedeliku kogus, mida tuleks juua, on inimestel erinev, sõltuvalt vanusest, kliimast, aktiivsuse tasemest jne. Üldiselt soovitatakse üldreeglina vähemalt 6-8 klaasi vett juua
Samm 2. Joo kuuma jooki ja/või suppi
Tee, puljong või supp võivad leevendada mitmesuguseid sümptomeid (näiteks köha, kurguvalu ja kinnine nina). Joogi soojus annab ka kohese mugavustunde.
- Kofeiiniga joogid ei ole teie haiguse ajal parim valik, kuna need võivad põhjustada dehüdratsiooni.
- Proovige selle asemel taimeteed. Näiteks kummelil on rahustavad omadused. Echinacea on ka suurepärane traditsiooniline valik, mõned uuringud näitavad, et ehhinatsea võib vähendada külmetushaiguste raskust ja kestust.
- Teele lisatud mesi rahustab kurguvalu ja toimib köha pärssivana.
Samm 3. Niisutage õhku niisutajaga
Kui välisõhk on kuiv, võib niisutaja või aurusti sisselülitamine seda niisutada ning leevendada kinnist nina ja köha. Hoidke kindlasti niisutaja puhtana, määrdunud veepaak või õhufilter võib olla bakterite ja seente kasvulavaks, mis mõlemad võivad haiguse sümptomeid süvendada.
Samm 4. Puhuge nina korralikult
Kui teil on nina kinni, ärge halvendage seda valesti puhastades. Sule üks ninasõõr ja puhu teine ninasõõrm aeglaselt, et mitte kõrva vigastada. Pärast seda peske käed.
Külma või kuuma kompressi rakendamine ninasõõrmetele võib samuti aidata leevendada ninakinnisust, samuti ninaspreid ja soolalahuseid
Samm 5. Vabastage kurguvalu
Kui teil on kurguvalu, proovige lisaks sooja joogi joomisele valu leevendamiseks regulaarselt kasutada ka muid ravimeid.
- Saate suu loputada iga paari tunni tagant. Lahustage ½ tl soola klaasis soojas vees ja kuristage kurguvalu leevendamiseks.
- Käsimüügi kurgupihustid võivad samuti valu leevendada. Järgige hoolikalt kõiki ravimi pakendil olevaid juhiseid annuse ja kasutamise sageduse kohta.
- Köha igemed, pastillid, jääkuubikud ning isegi kõvad kommid ja popsiklid võivad kurguvalu leevendada (kuid ärge andke neid lastele, sest nad võivad lämbuda).
Samm 6. Kasutage netipotti
Netipott, tuntud ka kui nina kastmine, on seade blokeeritud ninaõõne ja siinuste loputamiseks.
- Netipoti kasutamine varieerub sõltuvalt tootjast, kuid üldiselt peaksite pead kallutama, hingama suu kaudu ja valama aeglaselt steriilse soolalahuse netipotist ühte ninasõõrmesse ja teisest välja.
- Kasutage destilleeritud või steriilset vett (ärge kasutage vett otse kraanist) ja steriliseeritud tööriistu. Järgige hoolikalt kõiki netipottide kasutamise juhiseid.
Samm 7. Leevendage valusid üldiselt
Käsimüügiravimid nagu paratsetamool, ibuprofeen, naprokseen, palavikuvastased ravimid jne võivad aidata leevendada valusid, palavikku jne. Kasutage vastavalt juhistele ja järgige hoiatusi. Kuigi need ravimid võivad leevendada haiguse sümptomeid ja parandada enesetunnet, ei ravi need ravimid haigust ennast.
Enne lastele ravimite andmist pidage nõu lastearsti või apteekriga
Samm 8. Võtke Epsomi soolavann
Epsomi sool võib leevendada kehavalusid, anda kehale vajalikku magneesiumi, samuti detoksifitseerivat toimet.
Lahustage Epsomi sool soojas vees. Järgige pakendil olevaid juhiseid, et teada saada, kui palju Epsomi soola tuleks 1 liitrile veele lisada. Samuti võite ämbri või vanni abil lihtsalt jalgu leotada, kui te ei soovi vanni minna
9. samm. Kui teie seisund ei parane, pöörduge arsti poole
Tavaliselt ei pea te arsti juurde minema, kui teil on lihtsalt külm, kerge gripp, kurguvalu või mõni muu levinud haigus. Siiski peaksite hoolikalt jälgima haiguse sümptomeid ja kestust. Pöörduge arsti poole, kui märkate pikaajalisi sümptomeid või:
- Palavik üle 10 päeva.
- Kõrge palavik (üle 39,5 ° C või üle 38 ° C imikutel vanuses kuni 3 kuud) või palavik üle 3 päeva.
- Hingamisraskused (õhupuudus, püsiv köha jne)
- Heide silmadest või kõrvadest
- Äge valu
- Kange kael
- Lööve
- Dehüdratsiooni tunnused (väga nõrk või pearinglus, suukuivus, urineerimise vähenemine)
- Kahtluse korral pöörduge arsti poole.
Osa 2 /3: Keha lohutamine
Samm 1. Seadke prioriteediks haiguse ravimine
See tähendab teie tehtud plaanide tühistamist ja teistele (nt vanematele, perele või tööle) teatamist, et olete haige. Mida rohkem keskendute enda eest hoolitsemisele, seda suuremad on teie võimalused kiireks taastumiseks.
Samm 2. Valmistage taastusruum ette
Minge sinna, kus saate puhata ja end mugavalt tunda, näiteks magamistuba või elutuba. Kui on keegi teine, siis veenduge, et ta saaks teid aidata ega ärrita teid. Hoidke läheduses kõike, mis on vajalik teie haiguse jaoks, näiteks tekk või mantel, mis hoiab teid soojas, kuumaveepudel, raamat või film vaatamiseks, jook ja ämber (kui tunnete iiveldust) jne.
- Kui teil on palavik, valmistage ette ka jahe niiske lapp. Kui tunnete kuumust, asetage palaviku leevendamiseks laubale või muudele kehaosadele lapp.
- Vältige suitsetamist või kokkupuudet kasutatud suitsuga.
Samm 3. Võtke soe vann või vann
Soe temperatuur aitab teie keha jahutada, nii et saate pärast seda hästi puhata. Lisaks niisutab ja rahustab aur teie ninaõõnesid, muutes enesetunde paremaks, kui teil on kinnine nina. Pärast dušši või vanni naaske tuppa, mille olete valmis taastuma ja soojendama teki või mantliga. Heitke tagasi, lõdvestuge ja tundke end mugavalt.
Osa 3 /3: Puhka ja lõõgastu
Samm 1. Maga palju
Tehke taastumise ajal sageli uinakuid. Proovige haigena iga päev 8–10 tundi magada. See aitab kehal suunata energiat haiguste vastu võitlemiseks.
Samm 2. Vältige rasket treeningut
Haiguse ajal ärge tehke liigset füüsilist tegevust, tehke ainult kergeid harjutusi, nagu jooga või kõndimine. Siiski, kui teil on hingamisprobleeme (köha, kopsu blokeerimine jne) või palavik ja/või kehavalu, peaksite vältima igasugust treeningut.
Samm 3. Piirake oma tegevust
Püüdke haigena mitte töötada, tunda stressi, teha majapidamistöid jne. Teie eesmärk on haigusest taastuda. Piirake oma tegevust ja teie võimalused varsti paremaks muutuda ning uuesti teha seda, mida soovite või vajate, suurenevad.
- Kui teil on vaja taastumise ajal midagi mõelda või teil on igav, otsige meelelahutust, ilma et oleks vaja palju tegevusi teha, näiteks televiisorit vaadata või raamatut lugeda.
- Kui saate, paluge kellelgi teisel aidata teie igapäevastes toimetustes, valmistada süüa jne, või kui teil on haige ajal asju teha.
