Külmetushaigusi on lihtne rünnata kõigile. Tavaliselt mõjutavad külmetushaigused inimest ja mööduvad iseenesest 3-4 päeva jooksul, kuigi mõned sümptomid kestavad kauem, kuni need täielikult kaovad. Külmetuse sümptomiteks on nohu, kurguvalu, köha, kehavalu, peavalu, aevastamine ja madal palavik. Külmetus tekitab kehas ebamugavustunnet ja tavaliselt tahavad haiged võimalikult kiiresti paraneda.
Samm
Osa 1 /3: leevendage külma sümptomeid
1. samm. Valmistage kuum tee
Kuum tee rahustab kurguvalu, hõlbustab lima eemaldamist ja soe aur võib leevendada põletikku. Kummel on kõige populaarsem taimetee külmetushaiguste leevendamiseks, kuid on ka teisi teevalikuid, mis toimivad üsna tõhusalt. Roheline ja must tee sisaldavad fütokemikaale, mis võivad võidelda külmetushaigustega ning roheline tee aitab kehal hüdreeritud püsida.
- Lisage oma teele mett. Mesi katab kurgu ja aitab köha maha suruda.
- Kui köha häirib jätkuvalt, lisage teele teelusikatäis mett ja 250 ml viskit või burbooni, et aidata teil uinuda. Jooge ainult ühte neist, sest alkohol halvendab teie külmetust.
Samm 2. Võtke kuum dušš
See lõdvestab teid, nii et saate puhata. Aur vabastab lima, leevendab ninakõrvalkoobaste põletikku ja leevendab ninakinnisust. Sulgege vannitoa uks, et auru saaks koguda ja sisse hingata 10-15 minutit.
Samuti võite oma vannivette lisada aroomiteraapiat või eeterlikke õlisid, näiteks eukalüpti või piparmünti, et aur oleks tõhusam võitluses ninakinnisusega
Samm 3. Hingake aur otse sisse
Auru tekitamiseks pole vaja duši all käia. Keetke kauss veega, vähendage kuumust ja asetage oma nägu kuuma vee kohale ohutusse kaugusesse. Hingake auru aeglaselt suu ja nina kaudu. Olge ettevaatlik, et mitte põletada ennast kuuma vee või kuuma auruga.
- Samuti võite kuumale veele lisada aroomiteraapiat või eeterlikke õlisid, näiteks eukalüpti või piparmünti, et aur oleks tõhusam võitluses ninakinnisusega.
- Kui te ei saa vett keeta, niisutage puhast lappi soojas vees ja kandke see näole, kuni see jahtub.
Samm 4. Kasutage ninasprei või tilka
Apteekidest saab osta ninaspreisid või -tilkasid, mis tavaliselt leevendavad üsna tõhusalt kuivust ja ninakinnisust. See meetod on üsna ohutu ja ei kahjusta nina kude (seda meetodit saab kasutada lastel). Järgige kindlasti pakendi etiketil olevaid juhiseid.
- Pärast pihusti või tilguti lahuse kasutamist proovige mõni minut nina puhuda. Lima väljub kergemini ja nina tunneb mõnda aega pärast kasutamist kergendust.
- Imikute jaoks võite ühe ninasõõrmesse panna paar tilka ninalahust. Lima imemiseks kasutage sibulasüstalt, sisestades ninasõõrmesse 0,5–1 cm pikkused.
- Ninalahuse saate teha ise, segades sooja vee näputäie soola ja sooda vesinikkarbonaadiga. Ohutuse tagamiseks keetke kõigepealt vesi ja laske sellel enne ninasse panemist jahtuda. Pihustage seda lahust ühte ninasõõrmesse, samal ajal teise ninasõõrme sulgedes. Korda 2-3 korda enne ninasõõrmete vahetamist.
Samm 5. Proovige kasutada netipotti
Neti potid kasutavad nina kastmist lima loputamiseks ja ninakinnisuse leevendamiseks. Neti potisüsteeme leiate apteekidest, supermarketitest või tervisliku toidu kauplustest. See tööriist aitab teil külma korral paremini hingata.
- Sega tass sooja vett teelusikatäie koššersoolaga. Keetke vesi kõigepealt ja laske sellel jahtuda, et tappa vees olevad bakterid ja patogeenid. Täitke netipott lahusega, kuni see on täis.
- Parim on seista valamu kõrval. Kallutage oma pead veidi küljele, kuni see on horisontaalne, ja asetage võrgupott ülemisse ninasõõrmesse. Valage lahus ühte ninasõõrmesse, kuni see väljub teisest ninasõõrmest. Korda sama teise ninasõõrmega.
Samm 6. Andke VaporRub
See vahend on laste seas populaarne, kuna see rahustab ja leevendab köha ning leevendab kinnist nina. Hõõruge VaporRub'i rindkerele ja seljale. Samuti võite nina all kasutada VaporRubi või mentoolikreemi, kui teie nina on korduva nina puhumise tõttu tuim.
Parim on mitte kanda VaporRubi või kreemi laste nina alla, sest teravad aurud võivad põhjustada nahaärritust ja hingamisprobleeme
Samm 7. Kandke siinustele kuum või külm kompress
Blokeeritud alale saate teha kuuma või külma kompressi. Võtke puhas niiske lapp ja kuumutage seda mikrolaineahjus 55 sekundit. Tehke külm kompress lapiga mähitud külmutatud köögiviljade kotiga.
Samm 8. Võtke C -vitamiini
C -vitamiin võib lühendada teie külmetushaiguste kestust. Tarbige kuni 2000 mg päevas. Enne uute toidulisandite või vitamiinide võtmist rääkige sellest alati oma arstile.
C -vitamiini liigne tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust. Ärge tarbige rohkem kui soovitatav annus
9. proovige kasutada Echinacea't
Echinaceat võite võtta tee või pillide kujul. Mõlemat võib leida supermarketitest. Nagu C -vitamiin, lühendab see ravimtaim teie külmetusnähte. Proovige seda meetodit, kui teil pole immuunsüsteemi probleeme või te ei saa ravimeid, peaksite kõigepealt nõu pidama oma arstiga.
Samm 10. Võtke tsinki
Tsink on üsna tõhus, kui seda võetakse kohe, kui ilmnevad esimesed külmetusnähud. See meetod on osutunud tõhusaks külmetushaiguste korral. Kui tunnete tsingi võtmisest iiveldust, proovige seda võtta koos toiduga.
- Ärge kasutage tsinki väljaspool nina ega nina sees. See toode võib kahjustada nina ja võtta ninalt lõhna.
- Suurtes kogustes võib tsink põhjustada iiveldust ja oksendamist.
Samm 11. Imake kurgu pastill
Kurgu pastillid või köhakummid on erineva maitsega (meest mentoolini). Mõned pastillid sisaldavad tuimastavaid ravimeid, näiteks mentooli, mis leevendavad kurguvalu. See komm lahustub suus aeglaselt ja leevendab kurguvalu ja köha.
Samm 12. Kasutage niisutajat
Niisutaja suurendab õhu niiskust ja pehmendab lima, nii et see ei ummistaks teie nina. See tööriist aitab teil mugavamalt magada. Järgige kasutusjuhendit ja puhastage see hästi, et ei kasvaks baktereid ega hallitust.
Samm 13. Kurista
Soolveega kuristamine vähendab põletikku ja leevendab kurguvalu. See vabastab lima ja muudab enesetunde paremaks. Veenduge, et vesi oleks kõigepealt jahtunud, kui valmistate oma soolalahust.
- Lahuse saab valmistada teelusikatäie soola ja umbes 250 ml sooja veega.
- Kui kurgus on kipitustunne, on kõige parem kuristada teega.
- Võite proovida ka kangemat lahust, milles on 50 ml mett, leotatud salvei ja cayenne'i pipar ning 100 ml vett, kõik keedetakse 10 minutit.
Samm 14. Söö suppi
Soe supp leevendab teie külmetusnähte. Aur leevendab kinnist nina ja leevendab kurguvalu. Lisaks hoiab supp keha niisutatuna. Lisaks võib kanasupp mõnedel inimestel põletikku vähendada ja aidata külmetushaiguste vastu võidelda.
Osa 2/3: Narkootikumide tarvitamine
1. samm. Ärge võtke antibiootikume, kui te seda ei tee
Kui teil on külm, ei vaja te antibiootikume. Bakteriaalsete infektsioonide raviks kasutatakse tavaliselt antibiootikume, mitte viirusi nagu nohu. Lisaks on antibiootikumidel kõrvaltoimed ja liigsel kasutamisel kasvavad antibiootikumiresistentsed bakterid.
Samm 2. Kasutage käsimüügi valuvaigistit
Paratsetamool, naprokseen ja ibuprofeen võivad leevendada kurguvalu, peavalu, kehavalu ja palavikku. Need ravimid on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ja neid müüakse käsimüügis kauplustes või apteekides. Järgige kindlasti pakendi etiketil olevaid juhiseid.
- Mõnedel mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel on kõrvaltoimed ja need võivad põhjustada mao- või maksakahjustusi. Ärge kunagi kasutage MSPVA -sid pikaajaliselt ega üle soovitatud annuse. Kui te võtate mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid neli korda päevas või kauem kui 2–3 päeva, peaksite nägema oma arsti.
- Ärge andke MSPVA -sid alla 3 kuu vanustele imikutele. Enne vanematele imikutele ja lastele andmist kontrollige alati valuvaigisti annust. Mõned ravimvormid on väga kontsentreeritud.
- Aspiriini ei tohi anda alla 12 -aastastele lastele Reye sündroomi tekitamise ohu tõttu.
Samm 3. Võtke köha pärssiv
Köha aitab lima kopsudest ja kurgust välja pääseda. Kui aga köha on väga valus ja häirib und, proovige mõnda aega võtta köha pärssivat ainet. Enne ravimi võtmist järgige pakendil olevaid kasutusjuhiseid.
Köha pärssivaid ravimeid ei tohi anda alla 6 -aastastele lastele
Samm 4. Kasutage dekongestanti
Ninakinnisus on väga tüütu ja võib põhjustada ka kõrvavalu. Dekongestandid või dekongestantsed pihustid võivad leevendada siinuste survet ja turset. Neid ravimeid saab tavaliselt osta apteekides või supermarketites.
Dekongestante ei tohi kasutada liiga palju ja neid ei tohi kasutada kauem kui kolm päeva, et külmetusnähud ei süveneks
Samm 5. Kandke kurgupihusti
Võib -olla müüb teie kohalik apteek või supermarket kurguspreid, mis tuimastavad kurguvalu. See ravim toimib ajutiselt ja leevendab teie sümptomeid. Kuid sellel ravimil on üsna tugev maitse ja mõnele inimesele ei meeldi tuimustunne, mida see ravim põhjustab.
Osa 3 /3: tüsistuste ennetamine
Samm 1. Puhuge nina korralikult
Sulgege üks ninasõõr ja puhuge nina teisest koesse. Tehke seda õrnalt. Külmetuse korral tuleb lima regulaarselt eemaldada, et vabaneda liigsest ninast.
Ärge puhuge oma nina liiga tugevasti, sest lima võib suruda kõrvakanalisse või sügavamale siinustesse
Samm 2. Olge mugav
Ärge minge külmetuse korral tööle ega kooli, et vältida viiruse levikut. Peaksite lihtsalt voodis puhkama ja keskenduma kiirele paranemisele. Pane selga pidžaama ja lõõgastu. Keha peab lõõgastuma ja puhkama, et saada energiat tervenemiseks.
Samm 3. Uni
Kui magate vähem kui 5-6 tundi, suureneb külmetusvõimalus kuni 4 korda. Teie keha vajab aega puhkamiseks ja taastumiseks, eriti kui tegemist on külmaga võitlemisega. Niisiis, reguleerige padja asendit ja toestust, tõmmake tekk, sulgege silmad ja magage, et saaksite kiiresti paremaks.
- Kui sellel päeval temperatuur muutub, kasutage kihilist tekki. Nii saate tekki suurendada või vähendada vastavalt oma temperatuurile ja eelistustele.
- Võite lisada padja, mis tõstab veidi pead ja aitab leevendada köhimist ja ninajärgset tilgutamist.
- Hoidke kudede kaste ja prügikaste läheduses. Nii saate oma nina ja kasutatud kude ilma probleemideta puhuda.
Samm 4. Hoia eemale liigsetest stimulantidest
Arvutid ja videomängud võivad teid erutada valguse, heli ja mitmesuguse teabega, mida teie aju vajab töötlemiseks. See muudab teid ärkvel ja magama jäämisega. Elektroonikaseadmete kasutamine ja isegi liiga pikk lugemine halvendavad teie silmi ja peavalu, muutes end veelgi ebamugavamaks.
Samm 5. Joo palju vett
Teie keha toodab külmetuse korral palju lima. Lima vajab palju vedelikku. Kui joote palju vedelikku, siis lima hõreneb ja seda on lihtsam puhastada.
Piirake kofeiini tarbimist, kui teil on külm, sest see kuivatab teid
Samm 6. Vältige tsitrusviljade tarbimist
Tsitrusviljade mahlad, nagu apelsinid, muudavad köha hullemaks. Kui kurk on juba tundlik, muudab tsitruseline selle valulikuks. Otsige muid võimalusi hüdreeritud oleku säilitamiseks ja C -vitamiini võtmiseks.
Samm 7. Seadke toatemperatuur
Peate soojenema toatemperatuurini, kuid mitte liiga kuumaks. Kui tunnete kuuma või külma, toodab keha energiat keha soojendamiseks või jahutamiseks. Seetõttu ärge laske oma kehal külma ajal liiga kuumaks või külmaks minna, et keha saaks keskenduda täielikult viiruse vastu võitlemisele, selle asemel, et hoida kehatemperatuuri laes.
Samm 8. Töötle pragunenud nahka
Nina nahk võib külma korral ärrituda. See juhtub seetõttu, et puhute sageli nina. Nina all olev vaseliinikiht leevendab seda ärritust või kasutab niisutajat sisaldavat salvrätikut.
Samm 9. Vältige lennukisse minekut
Kui teil on külm, ei tohiks te lennukiga lennata. Rõhu muutused võivad kahjustada kuulmekile, kui nina on kinni. Vajadusel kasutage dekongestanti või soolalahust. Mõnikord aitab närimiskumm teid lennukisse jõudes.
Samm 10. Hoidke stressist eemale
Stress muudab teid vastuvõtlikumaks külmetushaigustele ja raskemini ravitavaks. Stressihormoonid pärsivad teie immuunsüsteemi, nii et see ei suuda haigustega korralikult võidelda. Hoidke eemale olukordadest, mis koormavad teie meelt, mediteerige ja hingake sügavalt sisse.
Samm 11. Ärge jooge alkoholi
Kuigi alkohol aitab teil natuke magada, kuivatab liiga palju seda. Alkohol süvendab ka sümptomeid ja ninakinnisust. Alkoholil on halb mõju immuunsüsteemile ja see reageerib halvasti teie võetud ravimitele.
Samm 12. Ärge suitsetage
Sigaretid ei ole teie hingamissüsteemile kasulikud. See muudab kinnise nina ja köha hullemaks, nii et see kestab kauem. Suitsetamine kahjustab ka kopse, muutes külmetushaigused raskemaks.
Samm 13. Sööge tervislikku toitu
Isegi kui olete haige, vajate taastumiseks ikkagi energiat ja toitaineid. Sööge madala rasvasisaldusega ja kiudainerikkaid toite, näiteks köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja valke. Proovige C -vitamiini rikkaid toite, mis võivad avada siinused ja lagundada lima, nagu pipar, sinep ja mädarõigas.
Etapp 14. Harjutus
Kõik teavad, et trenn on kehale kasulik, kuid trenn võib ka külmetushaigused kiiremini paraneda. Kui teil on lihtsalt külm, saate ikkagi trenni teha. Kui aga palavik on piisavalt tõsine, tundub keha väga valus või nõrk, peaksite lihtsalt puhkama.
Kergendage treeningprogrammi või lõpetage mõneks ajaks, kui tunnete, et teie külm süveneb
Samm 15. Vältida viiruse kordumist ja levikut
Jääge koju ja hoidke teistest inimestest eemal, kui ravite külmetushaigusi. Kui köhite või aevastate, katke suu ja proovige käte asemel kasutada küünarnuki põhja. Lisaks peske käed või kasutage desinfitseerimisvahendit.
Samm 16. Lase külmal iseenesest ära minna
Külmetuse sümptomid on kõik viisid viiruse tapmiseks teie kehas. Näiteks aitab palavik viirusi tappa ja muudab vereringes viiruste vastu võitlevad valgud tõhusamaks. Nii, kui te ei võta ravimeid või muid vahendeid, et oma palavikku mõneks päevaks alandada, taastute tõenäoliselt kiiremini.
Näpunäiteid
- Mõnikord kaasneb nohuga ka palavik. Kui teil on palavik, suruge oma otsmik sooja või külma lapiga kokku. Kui palavik ei kao, võtke temperatuuri langetamiseks ja kehavalude leevendamiseks aspiriini või ibuprofeeni.
- Ära tunne end halvasti, kui pead nohu korral koolist või töölt lahkumiseks luba küsima. Keha vajab taastumiseks aega.
- Kui teie temperatuuri on raske kontrollida, proovige kasutada väikest ventilaatorit.
Hoiatus
- Kui teie palavik on piisavalt tugev (üle 38 kraadi Celsiuse järgi), köha, mis kestab üle 3 nädala, on kroonilise kehahaigusega või ei kao, pöörduge kohe arsti poole.
- Pöörduge arsti poole, kui külmetusnähud ei kao 10 päeva jooksul.
- Pidage meeles, et mõnedel külmetusravimitel on kõrvaltoimed või allergilised reaktsioonid. Need ravimid võivad mõjutada ka teisi ravimeid, nii et enne toidulisandite, ürtide või ravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga.
- Kui teil on hingamisraskusi, otsige viivitamatult kiirabi.
