Kui olete haige, ei tunne te end ise. Te tunnete end depressioonis, nõrkana ja mõnikord halvasti isegi pärast sümptomite taandumist. Võib -olla kardate voodist tõusta, aktiivseks saada ja kodu koristada. Nende kannatuste leevendamiseks teete end paremaks ja vähem haigeks, enda ja oma kodu eest hoolitsemine on oluline.
Samm
Osa 1 /2: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Puhka
Üks kiiremaid viise, kuidas oma keha uuesti valutama saada, on sundida ennast liiga kiiresti uuesti aktiivseks. Teil võib olla palju teha ja peate koolist või tööst puuduma, kuid ka oma keha haigustest paranemise lubamine on väga oluline. Ärge proovige teha liiga palju, kuni kõik sümptomid on taandunud. Kuni teie seisund pole 100% paranenud, peaks puhkus ja uni olema teie peamine prioriteet.
Tervislik täiskasvanu vajab iga päev umbes 7,5–9 tundi und. Haiged inimesed vajavad rohkem und kui see summa. Andke endale kindlasti piisavalt aega puhkamiseks. Seda saate teha, paludes töölt või koolist puhkust, tühistades plaanid ja/või minnes varakult magama
Samm 2. Hoidke end hüdreeritud
Haigus võib teid koormata ja kurnata teie keha ja vaimu. Aidake oma keha taas terveks muuta, juues palju vedelikke. Jooge kindlasti iga päev iga paari tunni tagant 240 ml vett, et asendada haiguse ajal kaotatud vedelikke. Jooge ka mitu korda päevas toitaineterikkaid jooke, nagu apelsinimahl või supipuljong, isegi pärast enesetunde paranemist.
Samm 3. Sööge tervislikult
Kohe pärast haigust rohke toidu söömine võib tõepoolest kaalus juurde võtta. Kuid selleks, et teie seisund paraneks, tuleb keha värskendada vajaliku toidu ja toitainetega. Kuna olete viimastel päevadel või nädalatel tõenäoliselt söönud ainult kreekereid, röstsaia või puljongit, lisage oma dieeti mõned toitevamad ja maitsvamad toidud. Mõned näpunäited, mida saab teha:
- Vältige rasvarikkaid toite.
- Selle asemel, et süüa kolm korda päevas, sööge väiksemaid toite sagedamini.
- Proovige juua puuviljasmuuti üks kord päevas. See aitab teil seedida paljusid toitaineid, mis on olulised, et teid uuesti aktiivsena hoida.
- Supid, eriti kanasupp, tom yum, pho, misosupp, on suurepärased toidud valkude ja köögiviljade taastoomiseks oma dieeti.
Samm 4. Vabastage valusad lihased
Osa valu taastumisest on seotud sellega seotud sümptomitega, nagu lihasvalu. Te ei pruugi enam sageli köhida, kuid selg võib siiski haiget teha. Parim viis sellega seotud valu leevendamiseks, kui keha hakkab paranema, on kuumtöötlus, näiteks:
- Lõõgastuge vanniga. Lõõgastuse ja taastava kasu saamiseks lisage 200 grammi Epsomi soola või mõni tilk rahustavat, põletikuvastast eeterlikku õli, nagu eukalüpt, piparmünt või lavendel.
- Proovige teatud piirkondades valu leevendamiseks kasutada kuumutuspadja. Näiteks alakõhukrampide leevendamiseks pärast kõhugrippi kuumutage see üles ja asetage soojuspadja kõhule.
- Masseerige kahjustatud piirkonda õrnalt valuvaigistava salviga. Kandke salvi kahjustatud alale nagu soojuspatja. Näiteks peavalude leevendamiseks võib salve määrida templitele. Pärast seda peske kindlasti käsi, sest salvi kogemata puudutades muutub nahk kuumaks.
Samm 5. Tehke kergeid harjutusi
Pärast haigust palju püsti tõustes ja liikudes aitab see verd voolata ja toksiine kehast eemaldada. Siiski oodake, kuni olete täielikult taastunud, ja vältige intensiivset treeningut vähemalt 2-3 nädalat pärast haigust. Alustage treenimist uuesti aeglaselt, oodates kuni nädal pärast haigestumist, enne kui alustate kerget treeningut, näiteks lühikese vahemaa tagant kõndimist või sörkimist. Võite teha ka selliseid harjutusi nagu bikram -jooga, mis ajab higistama ja väljutab kõik ülejäänud toksiinid või ummikud. Veenduge siiski, et teie keha oleks hästi hüdreeritud!
Samm 6. Hoidke nahk niisutatud
Kui olete haige, võib teie välimus olla mõjutatud. Aevastamine, köha ja lima võivad naha punetada. Pärast keha sisemuse töötlemist hakake oma nahale tähelepanu pöörama. Osta niisutavat kreemi, mis sisaldab lanoliini, ja kanna seda sellistele piirkondadele nagu nina, et leevendada valulikku ja kuiva nahka. Kaaluge ka huulepalsami ostmist, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu kookosõli või argaaniaõli, kuna need sobivad suurepäraselt lõhenenud huultele.
Osa 2: Koduhooldus
Samm 1. Vahetage voodilinad
Kuna veedame suurema osa ajast haigena voodis, peaks linade puhastamine olema esmatähtis. Bakteritest voodis vabanemine on samuti oluline, sest haigena higistad rohkem ja linad on täis ebatervislikke mikroobe. Eemaldage kõik voodipesu, sealhulgas padjapüürid, ja peske kuumas vees ja pesuvahendis. Enne pesemist puhastage kõik olemasolevad plekid plekieemaldusvahendiga. Jätke madrats mõneks tunniks, enne kui katate selle uute linadega.
Samm 2. Puhastage vannituba põhjalikult
Sõltumata sellest, millist tüüpi haigust teil on, kulutate tõenäoliselt palju aega gripisümptomitega tegelemisele (näiteks kudede võtmine või oksendamine) vannitoas. Teine peamine prioriteet pärast haigust on vannitoa puhastamine. Mõned näpunäited selle tegemiseks on järgmised:
- Peske rätikuid, matte, hommikumantleid või muid kangaid kuumas vees ja pesuvahendis.
- Puhastage kõik pinnad, eriti lauad ja tualetid. Võite kasutada müügil olevaid puhastusvahendeid või valmistada ise, segades vett puhta alkoholi või äädikaga, mis sisaldab 6% äädikhapet vahekorras 1: 1.
- Tühjendage ja puhastage prügikast desinfitseerimisvahendiga.
- Asendage või leotage hambahari 30 minuti jooksul vesinikperoksiidis, et tappa hambaharjal olevad bakterid.
- Kui olete lõpetanud, visake käsn minema või peske lapp, millega pühkisite.
Samm 3. Puhastage köök
Haigena ei tohi te kööki kasutada. Kuid maha jäänud mikroobid võivad haiguse teistele inimestele edasi anda. Puhastage oma kööki desinfitseerivate salvrätikute, puhastusvahendite või majapidamises kasutatava desinfitseerimisvahendiga (vesi, mis on segatud puhta alkoholiga või äädikaga, mis sisaldab 6% äädikhapet vahekorras 1: 1). Köögi peamised kohad, mida tuleb puhastada:
- Tabel
- Külmiku käepide
- Toksake
- Sahvri käepidemed, kapid ja sahtlid
- Kasutatud plaadid
Samm 4. Puhastage kõik muud puudutatud alad
Raske on meeles pidada kõiki maja kohti, mida olete haigena puudutanud, kuid oluline on puhastada kõik, mida olete puudutanud. See aitab hoida teid tervena ja vähendab haiguste edasikandumise ohtu. Kasutage kindlasti desinfitseerimisvahendit, mis on ohutu kasutamiseks erinevatel pindadel, näiteks elektroonikas. Lisaks juba mainitud valdkondadele on kodus ka teisi levinud puutepunkte:
- Termomeeter
- Vannitoas sahtlikäepidemed ja kapid
- Ukselink
- lüliti
- Elektroonilised objektid, nagu sülearvutid, mobiiltelefonid, lauatelefonid, teleripuldid ning arvutiklaviatuurid ja hiired.
Samm 5. Peske kõik riided, mida kandsite haigena
Kui teie voodi, vannituba, köök ja kõik, mida võite puudutada, on puhas, puhastage viimane mikroobide allikas: riided, mida kannate. Peske pidžaamad, kampsunid ja vabaajarõivad, mida olete viimastel päevadel või nädalatel kandnud, kuuma veega ja pesuvahendiga. Selle eesmärk on tagada, et kõik bakterid on hävitatud ja haigusseisund muutub tervislikumaks ja puhtamaks.
Samm 6. Lase õhku majja
Pärast akende ja kardinate katmist, kui olete haige, saate õhu majja voolata. Avage aknad ja laske oma kodus värske õhu kätte. Õhutingimuste muutused eemaldavad ka tolmuosakesed ning muudavad teid värskemaks ja energilisemaks. Kui ilm on väga külm, tehke seda sammu vaid 1-2 minutiga. Vastasel juhul saate akna lahti hoida nii kaua kui soovite.
Näpunäiteid
- Olge pärast haigust paar nädalat puhanud ja ärge olge liiga aktiivne, kui tunnete end väsinuna. Enesetunne ei tähenda 100% haigusvaba.
- Lisaks keha taastumisele on parim viis külmetushaiguste ennetamiseks ka palju vett juua ning palju vitamiine ja toitaineid sisaldavaid toite süüa.
