Lümfidrenaažimassaaž on üks teraapiatest tervise säilitamiseks, eemaldades kehasse kogunenud vedeliku lümfikanalite kaudu. See massaažitehnika on kasulik turse, verevalumite, infektsioonide, hormonaalse tasakaalutuse, väsimuse, luupuse, depressiooni ja ärevuse korral. Tulemus on maksimaalne, kui ravi tehakse 2-3 korda nädalas. Lisaks massaaži tegemisele professionaalse terapeudi poolt, kes on selle tehnika valdanud, saate ennast või kedagi teist ravida pärast seda, kui olete õppinud õigesti massaaži tegema ja teadma oma kehaosi, mida tuleb masseerida.
Samm
Meetod 1 /3: Õige massaažitee omandamine
Samm 1. Andke kerge puudutus teatud kehaosadele
Ärge avaldage liigset survet lümfimassaaži tegemisel. Kui vajutate kindlalt, masseerite kudesid lümfikanalite all, sest need kanalid asuvad otse naha all. Vajutage nahka sõrmedega õrnalt ilma seda masseerimata, kuid veenduge, et tunnete endiselt nahaalust kudet.
See rõhk tundub liiga kerge, eriti kui olete harjunud masseerima tugevate lihaste masseerimise või vajutamisega
Samm 2. Venitage nahka massaaži asemel
Kehamassaaži tehakse tavaliselt nahka masseerides, kuid seekord on nahk veidi venitatud, sest lümfimassaaži tehakse lümfikanalite stimuleerimise teel, mis on elastsed kanalid, mis asuvad vahetult naha all.
Samm 3. Tehke massaaž vastavalt vedeliku voolusuunale lümfikanalites
Nahka venitades veenduge, et suund oleks õige, st vedeliku voolusuuna suunas lümfikanalites, sest see teraapia stimuleerib vedeliku voolu. Massaaž ei ole kasulik, kui naha venitamise suund on vale. Lümf voolab kerele ja südamesse.
Tõstke sõrmed nahalt pärast igat venitust. Kui liigutate sõrme edasi -tagasi, masseerite lihtsalt põrna, et vedelik lümfikanalites ära ei voolaks
Samm 4. Tehke massaaž õige rütmiga
Peaksite masseerima lümfikanalit aeglaste liigutustega, sest lümfivedelik voolab normaalse aeglase rütmiga. Iga kord, kui nahka venitate, tehke seda umbes 3 sekundit. Tõstke sõrmed üles ja oodake mõni sekund enne järgmist venitust.
Meetod 2/3: pea ja kaela massaaž
Samm 1. Valmistage end ette lõdvestades, nii et tunnete end mugavalt
Lümfimassaaž on kõige tõhusam, kui seda tehakse lõdvestunud olekus. Otsige vaikset ja tähelepanu kõrvale juhtivat tuba. Esitage valget müra, näiteks lainete või vihma heli. Teraapiat saate teha istudes, seistes või selili lamades. Valige kõige sobivam kehaasend, sest selle teraapia eesmärk on pakkuda mugavustunnet.
Ükshaaval proovides saate teada kõige mugavama kehaasendi
Samm 2. Alustage teraapiat sügava hingamisega
Enne massaaži tegemist võtke mõni minut lõõgastumiseks aega. Maksimaalsete tulemuste saamiseks peate oma keha lõdvestama ja vaimu rahustama. Hingake aeglaselt sisse, hoidke hetkeks hinge kinni, hingake aeglaselt välja. Tehke 5 hingetõmmet. Massaaži ajal jätkake regulaarselt hingamist, et oleksite rahulik ja mugav.
Samm 3. Alustage ravi, masseerides kaela rangluu lähedal
Massaaž peaks algama keha ülaosast allapoole. Kõigepealt masseerige kaela aluse mõlemad pooled. Saate neid masseerida ükshaaval või samaaegselt, samal ajal ristades käed rinna ees. Asetage nimetissõrm ja keskmised sõrmed kaela vasakule ja paremale küljele veidi rangluu kohale. Lõdvestage oma õlad. Veenduge, et sõrmede otsad suruvad kergelt kaela nahka.
- Venitage kaelanahka õrnalt rinnaku poole, samal ajal kerge surve all. Lõpetage venitamine, kui sõrmed puudutavad rangluud. Iga venitus peaks kesta 3 sekundit.
- Tehke seda venitust 10 korda kaela mõlemal küljel.
Samm 4. Masseerige kaela mõlemat külge
Järgmise sammuna peate masseerima kaela külgi ja tagakülge. Saate neid masseerida ükshaaval või samaaegselt. Asetage peopesad kaela külgedele kõrvade alla. Venitage kaela nahk alla ja tagasi ülaselja poole. Tehke seda venitust 10 korda kaela mõlemal küljel.
Samm 5. Venitage nahk kaela tagaküljel
Asetage kõik sõrmed kuklale mõlemal pool juuksepiiri. Kerget survet avaldades venitage kaela nahk alla õlgade poole ja laske siis käed alla. Tehke seda venitust 10 korda kaela mõlemal küljel.
Kandke samal viisil naha venitamiseks kaela esiküljel
Meetod 3/3: teraapia jätkamine keha massaažiga
Samm 1. Masseerige oma kaenlaaluseid
Lõdvestage käed külgedel, seejärel sirutage need külgedele nii, et kaenlaalused oleksid nähtavad. Asetage sõrmed kaenlaalustele, seejärel sirutage kaenlaalune nahk üles ja edasi lõua poole. Tehke seda venitust 5-10 korda.
Venitage mõlemad kaenlaalused võrdselt
Etapp 2. Jätkake ravi, masseerides puusi
Sirutage parem käsi üles. Asetage vasaku käe sõrmed parema puusa välisküljele reie lähedale, seejärel sirutage puusa nahk kaenla poole. Pärast naha venitamist puusaluu ümber liigutage käed vöökohale, seejärel venitage nahk ümber vöökoha. Tehke seda sammu 3 korda, et masseerida kogu keha külg.
Langetage parem käsi, seejärel tehke sama samm, tõstes vasaku käe. Tehke seda venitust 10 korda mõlemal pool keha
Samm 3. Venitage mao nahka
Enne massaaži lõdvestage kõhulihaseid. Asetage sõrmede otsad ülakõhule oma alumiste ribide ja naba vahele. Veenduge, et peopesad ei puudutaks kõhu nahka. Masseerige kõhtu keskele ja üles rinnale. Masseerides liigutage sõrmi tavalises rütmis, samal ajal kõhule kerget survet avaldades.
- Seejärel asetage mõlemad peopesad alakõhus kubemele. Vajutage veidi peopesadele, et masseerida alakõhu keskosa poole ja üles rinna poole.
- Tehke seda liikumist 5-10 korda kõhu mõlemal küljel.
Samm 4. Masseerige mõlemad jalad
Tehke massaaži alustades pahkluudest põlvedeni. Haarake kahe käega pahkluudest. Suruge peopesad kergelt vastu pahkluusid, seejärel venitage sääre nahk üles põlve poole. Vabastage peopesad vasikatelt, seejärel hoidke kahe käega jälle pahkluudest kinni. Masseerige mõlemat jalga tasakaalustatult.
Samm 5. Masseerige oma põlvi
Asetage sõrmed põlvede kortsudele, seejärel sirutage oma põlve nahk reite poole. Vabastage sõrmed reidest, seejärel haarake sõrmedega uuesti põlve kortsudest. Tehke massaaži 10 korda iga põlve jaoks võrdselt.
