Kuuldes sõnu teraapia või nõustamine, kujutab enamik inimesi ette, et lamab diivanil ja räägib oma probleemidest psühholoogiga. Kunstiteraapia pakub aga huvitavat alternatiivi, mis keskendub vähem sõnadele, kuid paneb rohkem rõhku loomeprotsessile ja individuaalsele väljendusele. Kõige tõhusam viis kunstiteraapiast kasu saada on teha koostööd koolitatud terapeudiga. Sellegipoolest on alati hea mõte hakata uurima kunstiteraapia eeliseid, proovides mõnda projekti ise.
Samm
Meetod 1 viiest: kunstiteraapia uurimine
Samm 1. Õppige kunstiteraapia tähendust
Enne kunstiteraapiaga alustamist on kõige parem mõista, mis selles protsessis toimub. Psühholoogias on kunstiteraapia teatud tüüpi psühhoteraapia, nõustamistehnika ja rehabilitatsiooniprogramm, mis julgustab inimesi looma kunsti, et parandada oma füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist.
Kunstiteraapia keskne idee on see, et kunsti kaudu eneseväljendust saab kasutada inimeste stressi vähendamiseks, traumadega tegelemiseks, probleemide lahendamiseks ning nende tunnete ja käitumise paremaks mõistmiseks
Samm 2. Hinnake selle lähenemisviisi eeliseid
Kunstiteraapiat ette valmistades on oluline kaaluda selle lähenemisviisi mõningaid eeliseid:
- Põhitasandil võib kunstiteraapia aidata vähendada stressitaset, parandada meeleolu ja parandada üldist vaimset tervist. Selline lähenemine õpetab sulle sageli iseennast ja teeb teadlikuks asjadest, mida sa teadlikult ei tunnista.
- Kõigil pole mugav rääkida endast või osaleda traditsioonilises nõustamises ja teraapias. Sellised inimesed saavad oma tunnete ja emotsioonide väljendamiseks kasutada kunstiteraapiat. Üks neist kunstiteraapia omadustest töötab väga hästi lastega, kellel ei pruugi veel olla sõnavara, et väljendada seda, mida nad tunnevad või on häbelikud ja endassetõmbunud.
- Veel üks kunstiteraapia eelis on see, et seda saab teha üksi või rühmas. Lisaks saate teha kunstiteraapiat iseseisvalt või teha koostööd koolitatud kunstiterapeudiga, kes õpetab teile kunstiteraapias osalemist, juhendab teid eneseanalüüsi läbiviimisel ja tagab, et saate oma erivajaduste rahuldamisest maksimumi.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas kunstiteraapia on teie jaoks õige
Kuigi kunstiteraapiast võivad kasu saada kõik ja te ei pea olema osav kunstnik, on psühholoogid leidnud, et kunstiteraapia võib olla eriti kasulik järgmistele inimrühmadele:
- Lapsed, kellel ei pruugi olla sõnavara, et väljendada seda, mida nad tunnevad või mõtlevad.
- Inimesed, kes on häbelikud ja endassetõmbunud või ei tunne end terapeudi või nõustajaga rääkides mugavalt.
- Inimesed, kes kannatavad autismi, dementsuse, kognitiivse puude ja traumaatiliste ajukahjustuste all.
- Vägivallaohvrid, samuti vaimuhaigustega inimesed, nagu traumajärgne stressihäire, bipolaarne häire ja ärevushäired.
Samm 4. Töötage väljaõppinud kunstiterapeudiga
Kuigi saate kunstiteraapia harjutusi iseseisvalt teha, on koolitatud kunstiterapeudiga töötamine kasulik, eriti varases staadiumis. Nad õpetavad teile, kuidas kunstiteraapias osaleda, ja veenduge, et teete oma vajadustele vastavaid harjutusi ja teraapiat.
- Kui teil on diagnoositud või arvate, et teil on vaimuhaigus, võite saada rohkem kasu koostööst väljaõppinud professionaalse terapeudiga, kes suudab teie seisundit ravida ja aitab teil end võimalikult kiiresti paremaks muuta.
- Koolitatud kunstiterapeutidel on sageli psühholoogia, nõustamise või kunstihariduse magistrikraad või doktorikraad. Üha enam kõrgkoole ja ülikoole arendab välja ka eriprogramme, mis on suunatud just kunstiteraapia valdkonnale.
Samm 5. Leidke kunstiterapeut
Kunstiteraapiat praktiseeritakse haiglates, rehabilitatsioonikeskustes, koolides, kriisikeskustes, hooldekodudes ja erapraksistes. Kui soovite teha kunstiteraapiat ja töötada koos koolitatud kunstiterapeudiga, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil terapeudi leida:
- Otsige kunstiterapeuti, kes on litsentsitud või registreeritud usaldusväärses kunstiterapeutide ühenduses veebis. See ühendus aitab teil hõlpsamini leida teavet teie piirkonnas koolitatud kunstiterapeutide kohta.
- Kui olete kuulnud kunstiteraapiast või vaimse tervise professionaalist, kes kasutab kunstiteraapiat, veenduge, et neil oleks Indoneesias tunnustatud volikirjad.
- Paljud terapeudid arutavad oma koolitust ja spetsialiseerumist oma veebisaitidel või veebiprofiilidel. Uurige seda teavet, et näha, kas nad mainivad kunstiteraapia kogemusi. Võite võtta ühendust ka terapeudi praktikaga ja küsida, kas nad kasutavad seda lähenemist.
Meetod 2/5: Doodling suletud silmadega
Samm 1. Lõdvestuge
Enne treeningu alustamist oleks parem, kui lõdvestate mõne minuti rahustavat muusikat kuulates, mediteerides, joogat tehes. Projektidega töötades tunnete end mugavamalt ja lõdvestunumalt.
Samm 2. Koguge suur paberileht ja midagi värvilist
Laotage lauale suur paberileht ja kleepige see teibiga alla, et see kritseldama asudes ringi ei libiseks. Otsige ka värvilisi pliiatseid, värvipliiatseid või markereid või pastellkriiti, mille abil saate paberil värvida.
Seadistage mitu erinevat värvi, et saaksite valida, mida soovite töö ajal kasutada
Samm 3. Valige värv
Valige värv ja asetage värvipliiatsi, markeri või pliiatsi ots paberi keskele.
Samm 4. Sule silmad ja hakka joonistama
Suletud silmadega doodle umbes pool minutit.
Kui olete mures, et te pole kunstiteraapia jaoks piisavalt loominguline või kunstiline, võib doodleerimine olla hea viis alustamiseks. Inimesed tunnevad end tavaliselt mugavalt joonistades, sest me kõik tegime seda lapsena
Samm 5. Avage silmad ja uurige oma joonist
Kui avate silmad, uurige pilti hoolikalt.
- Selle seinale riputamine või külmikusse riputamine ja eemalt jälgimine annab teile parema vaatenurga.
- Proovige seda näha ka erinevate nurkade alt.
- Kõik see sinu kohta. Nii et ärge kritiseerige oma kunstiteoseid. Joonistad ju suletud silmadega!
Samm 6. Valige pildil kuju, joonis või ala ja värvige see
Valige pildi konkreetne osa ja värvige need alad, lisades samal ajal üksikasju, et pilt oleks selgem.
- Te ei pea piirduma ainult ühe värviga.
- Selles etapis saate silmad lahti hoida.
Samm 7. Riputage oma kätetöö üles
Kui olete valitud ala värvimise lõpetanud, riputage pilt kuhugi ja mõelge tükile pealkiri.
3. meetod 5-st: autoportree kujundamine
Samm 1. Otsustage, mida kasutate autoportree loomiseks
Võtke endaga kaasa oma joonistamisvahendid, kollaažimaterjal või muu, mida autoportree loomiseks kasutate. Kõiki materjale saab kasutada.
Kui te pole kunstiprojektidega rahul või kahtlete oma kunstilistes võimetes, on kollaažid huvitav viis autoportreede loomiseks. Võite kasutada ajakirjade või ajalehtede pilte või lisada esemeid, vanapaberit ja erinevaid materjale
Samm 2. Tehke autoportree
Alustage autoportree loomist, kasutades valitud materjale, pilte või objekte. See harjutus on võimalus suhelda oma nägemusega. Nii et te ei pea mõtlema ega muretsema selle pärast, kuidas teised inimesed teid tajuvad.
Samm 3. Määra piirid
Mõne inimese arvates on autoportree loomise idee keeruline või segane tegevus. Seetõttu on kasulik esitada konkreetseid küsimusi või seada piire, et kitsendada projekti fookust. Siin on mõned küsimused, millele saate selle harjutuse jaoks keskenduda:
- Mis on teie arvates teie parim kvaliteet?
- Mida soovite parandada?
- Millisena soovite, et teid mäletataks?
- Saate seda kunstiharjutust korrata iga kord erinevate küsimuste abil ning seejärel koguda ja analüüsida erinevaid autoportreesid, mille te loote.
Samm 4. Mõtiskle oma autoportree üle
Kui olete autoportree lõpetanud, on aeg pildile mõelda. Selle artikli jaotisest saate teada, kuidas oma tööd analüüsida, või esitada järgmised küsimused:
- Miks valisite kasutatavad materjalid, pildid või materjalid?
- Milliseid teemasid või mustreid saate oma autoportreest jäädvustada?
Samm 5. Jagage oma autoportreed sõpradega
Autoportreede analüüsimine koos sõpradega võib olla lõbus ja informatiivne harjutus. Miks te siis ei jaga kahekesi autoportreed ega aruta, mis ajendas teid produtseeritavat pilti looma.
Koostöö kellegagi, kes saab projekti, millega töötate, on vähem hirmutav ja aitab teil end mugavamalt tunda
Meetod 4/5: valmistage enda rahustamiseks pildiraamat
Samm 1. Valmistage ette vajalikud seadmed ja materjalid
Selle projekti lõpuleviimiseks vajate 10–20 lehte kvartosuurust paberit, käärid, liimi, ajakirju, katalooge ja muud kollaažmaterjali.
Kui te ei soovi kogutud pilte või muid materjale paberile kleepida, võite kasutada lappi või muid materjale. Vala oma loovus välja
Samm 2. Mõtle, mis sind rahustab
Võtke mõni minut, et mõelda teatud lõhnadele, maitsele, helidele, kohtadele, inimestele ja kogemustele, mis muudavad teid rahulikuks, õnnelikuks või lõdvestunuks. Salvestage oma ideed.
Samm 3. Leidke ja lõigake välja seotud pildid
Kasutage ajakirjade, kataloogide, fotode, ajalehtede või muu kollaažimaterjali abil pilte, mis on seotud asjadega, mis muudavad teid mugavaks. Lõika pilt välja ja pane see kõrvale.
- Näiteks kui leiate, et rand on lõõgastav, otsige pilte ookeanist, merekarpidest või kookospuudest.
- Raamatu lehtede täitmiseks vajate mitmeid pilte, nii et lõigake palju pilte. Saate vabaneda piltidest, mida te ei kasuta või mis ei sobi enam raamatusse kleebituna.
- Kui leiate mitu seotud pilti, saate need rühmitada, nii et teil oleks lihtsam oma raamatut korraldada ja korraldada.
Samm 4. Liimige pilt paberile liimiga
Kui olete pildid oma maitse järgi korraldanud, kleepige need või lisage need raamatu lehtedele.
Selles harjutuses ei ole õigeid või valesid pilte rühmitamise viise. Tehke lihtsalt seda, mis teile mugav on
Samm 5. Tehke kate
Kujundage oma raamatu kaas, kasutades sama kollaažitehnikat.
Samm 6. Korraldage oma raamat
Kui olete kaane loonud, võite hakata raamatut kokku panema. Sorteeri ja paiguta lehed maitse järgi.
Raamatu lehtedele aukude tegemine ja köitesse sisestamine on lihtne ja odav viis raamatu korraldamiseks, kuid võite olla loov
Samm 7. Mõtiskle raamatu üle
Uurige oma raamatut ja tehke märkmeid oma mõtete ja tunnete kohta. Siin on mõned küsimused alustamiseks:
- Milliseid tundeid teatud pildid tekitavad?
- Millised mõtted tulevad neid pilte nähes pähe?
- Mis tüüpi pilt teile meeldib?
- Millist pilti te raamatusse kaasata ei valinud ja miks?
Samm 8. Jätkake raamatusse lehekülgede lisamist
Aja jooksul lisage raamatusse lehti ja pilte, et neid korrutada ja märkige üles, kuidas valitud pildid aja jooksul muutuvad.
Samm 9. Võtke raamat välja, kui tunnete vajadust jahtuda
Kui tunnete stressi, ärritust või masendust, võtke kätte enda tehtud rahustav raamat ja vaadake pilte. Mõtle, miks pildid sind rahustavad.
Raamatulehtede lisamise praktika võib teid ka lõdvestada
5. meetod 5 -st: oma töö analüüsimine
Samm 1. Küsige endalt oma töö kohta
Kunstiteraapia oluline osa on teie töö analüüsimine ja kriitiliste küsimuste esitamine projekti kohta, mille kallal töötate. Siin on mõned soovitused, mida projekti analüüsimisel arvestada:
- Milliseid tundeid teie töö teile avaldada püüab?
- Kas pilt tundub rõõmus, masendunud, hull jne?
- Kas teos väljendab erinevaid tundeid?
- Kuidas seda tunnet teatud värvi, pildi või kuju kaudu edasi anda?
- Küsige endalt, mida pilt ütleks, kui see võiks rääkida?
Samm 2. Valige oma projekti või töö konkreetne osa
Valige oma projekti konkreetne aspekt, mis tundub teile huvitav või ebaoluline.
Samm 3. Tehke oma projekti see osa uuesti
Looge uus tükk, mis on inspireeritud teie valitud piirkonnast või sektsioonist. Lisage rohkem üksikasju, lisage erinevaid pilte ja muutke värve. Pärast seda saate tööd uuesti analüüsida ja endalt tehtud muudatuste kohta küsida.
Samm 4. Salvestage oma vastused esialgsele tööle
Kasutades sama lähenemisviisi või harjutust, mida esmakordselt kasutasite, proovige luua uus pilt või projekt. Seejärel saate neid kahte teost võrrelda ja hinnata, kuidas need edastavad erinevaid tundeid.
Samm 5. Salvestage loodud projekt
Ärge visake oma tööd minema. Selle asemel hoidke seda kohas, kus saate selle kätte saada, ringi vaadata ja kaaluda, kuidas teie kunstiteos ja tunded on aja jooksul muutunud.
Kunstiteoste korrapärase analüüsimise protsess õpetab teid ennast jälgima ja see võime on kasulik teatud käitumiste äratundmiseks ja juhtimiseks. Vanad projektid võivad omandada uue tähenduse, kui neid lähemalt analüüsite
Näpunäiteid
- Kunstiteraapias osalemiseks ei pea olema osav kunstnik ega kunstikogemus.
- Kui olete üks neist inimestest, kellel on traditsiooniliste nõustamis- ja teraapiameetodite kaudu raskusi tunnete väljendamisega või jagamisega, võib kunstiteraapia olla teie jaoks suurepärane võimalus.
