Paljud inimesed ei tea viha ja depressiooni tihedat seost. Suutmatus viha kontrolli all hoida süvendab depressiooni. Seetõttu sõltub depressiooni ületamise edu suuresti sellest, kui hästi suudate oma viha kontrollida.
Samm
Osa 1 /3: Viha ja depressiooni vahelise seose mõistmine
Samm 1. Tunnistage viha ja depressiooni suhet
Kuigi viha ja depressioon mõjutavad meeleolu erinevalt, on need nii tihedalt seotud, et neid on raske eristada.
- Viha peetakse tavaliselt kliinilise depressiooni sümptomiks, kuid selle probleemiga on seotud ka muud põhjused. Vaoshoitud viha võib vallandada või süvendada depressiooni.
- Vihastamist põhjustel, mis toovad kaasa positiivseid muutusi, võib pidada positiivseks emotsiooniks. Selle asemel, et tunda end aidatuna, domineerivad vihased inimesed, sest nad tahavad depressiooni leevendada, viha. Kuigi see viha võib plahvatuslikult lahvatada, on inimesi, kes pole täiesti teadlikud selle tegelikust, põhilisemast põhjusest.
- Kuigi alguses võib see tunduda hea, süveneb teie depressioon ainult siis, kui tunnete end pärast viha vabanemist süüdi. Kui soovite depressiooni kontrolli all hoida, peate kõigepealt suutma oma viha kontrollida.
Samm 2. Tunnistage oma viha ja depressiooni
Selleks, et oma viha kontrolli all hoida, tuleb see esmalt tuvastada. Lisaks tuvastage ka oma depressioon ja proovige neid kahte emotsionaalset seisundit tunnete kaudu eristada.
- Märgistades iga emotsionaalse seisundi, olgu see siis viha või depressioon, saate olla teadlik kõigist tekkivatest tunnetest ja takistada nende kontrollimatut ülevoolu.
- Kui olete harjunud oma viha maha suruma, on teil raske oma viha sildistada. Viha võib tekkida iseenesest motivatsiooni tõttu, mis sunnib teid kohe tegutsema. Kui selle toimingu tegemisel on kalduvus endale või teistele (emotsionaalselt või füüsiliselt) haiget teha, võib põhjuseks olla viha.
Samm 3. Mõelge põhiprobleemile
Viha ilmneb tavaliselt mõne põhiprobleemi sümptomina. Kõigepealt peate tegelema oma viha põhjusega, et seda kontrollida.
- Viha võib seostada depressiooni põhjusega. Näiteks võib varasem trauma põhjustada või süvendada depressiooni. Lisaks kipub viha üle voolama, kui trauma hakkab uuesti esile kerkima ja tundub ähvardav.
- Isegi kui te ei leia viha ja varasemate traumade vahelist seost, kanduvad põhjused tänaseni. Proovige sellele põhjusele lahendus leida, kui soovite selle põhjustatud viha kontrolli all hoida.
2. osa 3: Rahune maha
Samm 1. Rahunege niipea kui võimalik
Kui suudate oma käitumist kontrollida, proovige end rahustada. Viha võib olla kasulik, kui seda õigesti kontrollida, kuid see võib olla väga koormav, kui sellel lastakse laieneda. Teie antud vastus võib põhjustada ka depressiooni.
Enda rahustamiseks on mitu võimalust, näiteks sügavalt sisse hingates ja enda suhtes positiivselt meelestades. Hingake diafragma abil mitu korda sügavalt sisse, kordades samal ajal rahustavaid sõnu või fraase, näiteks „hingake”, „lõdvestuge” või „rahunege”. See meetod võib peatada vihamõtted enne nende eskaleerumist
Samm 2. Häirige tähelepanu
Enda rahustamiseks hoidke eemale viha põhjusest. Tähelepanu juhtimine ja liigse energia suunamine sobival ja kontrollitud viisil aitab teil oma viha rahustada ja seda õigesti kontrollida.
- Harjutus liigse energia vabastamiseks. Proovige kiiret kõndimist, sörkimist või mõnda muud spordiala, mis võib vereringet kiirendada.
- Tehke tegevusi, mis lõdvestavad ja häirivad teid, näiteks kuulake pehmet muusikat, võtke sooja vanni või veetke aega sõpradega. Saate tasakaalustada negatiivseid emotsioone, tehes tegevusi, mis loovad positiivset energiat.
Samm 3. Otsige tuge
Leidke keegi, keda usaldate, kellega oma tundeid jagada. Veenduge, et lasete oma vihast lahti, tekitamata teisele inimesele probleeme. Teisisõnu, räägi kellegagi oma vihast ja selle põhjustest ilma tema peale vihastamata, rääkimata tema vihastamisest.
- Oodake, kuni olete piisavalt rahulik, et oma emotsioone teiste inimeste ees kontrollida. Kui muutute teiste inimeste peale vihaseks, põhjustavad kahjustatud suhted ja süütunne depressiooni.
- Asjadest rääkides olge valmis vastu võtma konstruktiivset kriitikat ja tagasisidet. Mõelge ratsionaalselt, kui ta annab teile nõu kompromisside tegemiseks või paremaks muutmiseks.
Samm 4. Kirjutage oma tunded päevikusse
Teine viis emotsioonide äratundmiseks on kirjutamine. Proovige salvestada kõik mõtted ja kogemused viha kohta, mida tunnete. See võib anda teile meelerahu ja aidata teil oma viha paremini ära tunda.
Lugege ajakirja regulaarselt. Ajakirja lugedes saate aru, mis teie viha vallandab ja kuidas olete sellele aastate jooksul reageerinud. Võimalik, et näete ka mustrit, mis seob viha depressiooniga
Samm 5. Õpi elu üle naerma
Vihase probleemiga tegeledes on võimatu huumorit leida. Kuid huumorimeel hõlbustab teil keerulise ja kaootilise eluga toimetulekut.
- On teatud olukordi, mis on liiga tõsised, et naerda. Ära sunni ennast nalja tegema, kui olukord seda tõesti ei võimalda.
- Kui vihases olukorras pole tõesti midagi naljakat, proovige leida huumorit mujalt. Nii saate oma meele vihast eemaldada ja emotsioone rahustada.
Samm 6. Soovige teistele lahkust
Ideaalis lootke, et teie vaenlane on alati heade tingimustega ja saab jõuda mõlemale meelepärasele kokkuleppele. Kui aga see tundub raske, proovige mõelda, soovida ja palvetada muude asjade kui teie probleem eest kellegi eest, kellest saate kergesti hoolida.
- Proovige näha probleemi oma vaenlase vaatenurgast, et kasvatada tema vastu kiindumust. Isegi kui te arvate, et ta on süüdlane, pehmendavad teie tunded kiindumuse ilmnemisel. Nii on teil lihtsam viga andestada.
- Kui te ei saa praegu oma vaenlasele head soovida, soovige õnne kellelegi, kes pole asjaga seotud. Positiivsete asjade mõtlemine ja kellegi tervendamine võib vabastada teie meele vihast, nii et te ei ründaks teisi inimesi kergesti.
Samm 7. Ärge võtke viha ja depressiooni süvendavaid aineid
Mõned inimesed kipuvad viha ja kannatuste leevendamiseks alkoholi või muid aineid tarbima. Kuid see meetod on tegelikult väga ohtlik, selle asemel, et tuua head.
- Alkohol ja ebaseaduslikud uimastid võivad suurendada impulsiivse tegevuse ohtu. Kui probleemidega silmitsi seistes vihastute kergesti, peate kandma negatiivseid tagajärgi.
- Veelgi enam, sõltuvus uimastitest ja alkoholist moodustab ebatervislikud käitumismustrid, mis põhjustavad hilisemas elus raskusi.
Osa 3 /3: Depressiooni ennetamine viha kontrollimisega
Samm 1. Ära tee ja ütle midagi, mida hiljem kahetsed
Enne tegutsemist proovige lõpetada tegevus, mida hiljem kahetsete. Pettumus tegudes, mida te vihasena teete, võib depressiooni veelgi süvendada.
Samm 2. Proovige hinnata, mille pärast olete vihane
Viha saab teha positiivse või negatiivse eesmärgiga. Kuid esialgu heatahtlik viha muutub negatiivseks, kui see on seotud depressiooniga.
- Viha positiivse eesmärgi nimel võib tuua kasvu ja lahendust. Teisest küljest tekib viha negatiivsetel eesmärkidel tavaliselt alateadliku kaotuse või puuduse tõttu.
- Viha, mis tekib positiivsete eesmärkide tõttu, tavaliselt depressiooni ei põhjusta. Negatiivsetest jõududest tingitud vihaga tuleb tegeleda teadlikult, et vältida depressiooni tekkimist või süvenemist.
Samm 3. Aktsepteerige oma keskkonda sellisena, nagu see on
Seda on muidugi kergem öelda kui teha, kuid sa pead suutma leppida vihase keskkonnaga ja peatada obsessiivse käitumise, mis püüab viga leida.
- Uurige, kas teil on teatud soove, mis raskendavad olukorra aktsepteerimist.
- Üldise näitena nõuame selles elus õiglust. Ideaalses elus võime niimoodi loota, kuid praegune maailma olukord pole kaugeltki ideaalne ja ebaõiglus mõjutab meid alati mitmel viisil. Mida varem suudate selle tõega leppida, seda lihtsam on teil aktsepteerida elu tegelikkust ebaõigluse kohta, ilma et oleksite kinnisideeks õigluse nõudmistele.
Samm 4. Kuulake enda kaebusi
Kui viha takistab teil igapäevaelu üle kurtmast, pöörake suurt tähelepanu sellele, mille üle te tegelikult kaebate, ja tehke kindlaks, kas sellest on abi.
- Oma olemuselt solvavad kaebused põhjustavad konflikti teiste inimestega. See meetod võib olla kasulik, kui see annab lahenduse. Sageli on sellised kaebused aga lihtsalt vahendid teise inimese suhtes negatiivseks muutmiseks ja kokkuleppe saavutamise ärahoidmiseks.
- Varjatud kaebused tekitavad konflikti iseendaga. Sel moel kaebamine on peaaegu alati masendav, sest see muudab teid passiivseks ja tunneb end süüdi.
Samm 5. Muutke viha millekski kasulikuks
Kui olete rahulikum ja suudate hinnata, miks olete vihane, kasutage ülejäänud vihaenergiat jõuallikana otsustamiseks. Sõltuvalt olukorrast võib see tähendada võitlust ebaõiglusega, mis teeb teid vihaseks või ükskõikseks ja edasi.
Proovige nii palju kui võimalik leida võimalusi probleemi lahendamiseks, et oleksite vaba vihast. Pidage meeles, et viha ei lahenda kohe. Peate tegutsema, kui soovite probleemi lahendada
Samm 6. Väljendage ennast
Depressioon süveneb, kui alati viha maha surute, sest see tekitab ainult depressiooni. Püüdke asjaosalisele viha väljendada, kuid tehke seda õigesti, mitte haiget tehes. Asjade lihtsustamiseks proovige kõigepealt rahuneda ja tuvastada oma emotsionaalne seisund.
Teid masendab veelgi rohkem, kui lasete teistel inimestel enda peale astuda, nii et järeleandmine pole lahendus. Peate suutma olla enesekindel, ilma et oleksite solvav või vaenulik. Püüdke töötada oma huvide nimel, kahjustamata teiste asjaosaliste huve
Samm 7. Otsige professionaalset abi
Ärge kartke viha ja depressiooni korral abi küsida perearstilt või psühholoogilt. Võib -olla on see oluline samm kahe kogetud emotsionaalse probleemi kontrollimisel.
