Enamik inimesi peab viha negatiivseks emotsiooniks, kuid tegelikult on viha üks paljudest normaalsetest inimese tunnetest. Kontrollimatu viha võib avaldada negatiivseid tagajärgi inimestevahelistele suhetele ja inimese elukvaliteedile. Kui aga seda kontrollitakse ja suunatakse positiivselt, võib viha teie tootlikkust tõsta.
Samm
Osa 1: Viha omaksvõtmine
Samm 1. Luba endal vihane olla
Mõnele inimesele õpetatakse, et emotsioonid, mida peetakse lugupidamatuks või heaks, tuleks maha suruda, samas kui viha on normaalne ja tervislik emotsioon, millel on olulised bioloogilised ja evolutsioonilised funktsioonid. See emotsioon valmistab teid ette "võitle või põgene" vastuseks millelegi, mida tajutakse vaenlase või ohuna. Nõustuge sellega, et viha on elu normaalne osa ja laske endal seda kogeda, kui see ei jõua sinuni.
Samm 2. Mõistke, et viha on ka füsioloogiline
Viha ei ole mitte ainult psühholoogiline emotsioon, vaid ka füsioloogiline, mis hõlmab aju keemilisi reaktsioone. Kui olete vihane, toimuvad keemilised protsessid järgmiselt:
- Amigdala, emotsionaalse töötlemise keskus, saadab hüpotalamusele ohusignaale.
- Hüpotalamus saadab sümpaatilise närvisüsteemi kaudu epinefriini autonoomsest närvisüsteemist neerupealistele. Seejärel pumpab nääre kogu kehas epinefriini (adrenaliini).
- Adrenaliin sunnib keha olema valmis ohtudele vastu astuma, nii et pulss tõuseb ja meeled muutuvad teravamaks.
Samm 3. Otsige abi, kui teie viha on raske kontrollida
See on normaalne olla vihane, kuid kogu aeg vihane olla või tunne, et peate alati vastu astuma või oma viha maha suruma, pole normaalne. Peate otsima abi oma viha juhtimisel, kui teil esineb sageli mõni neist sümptomitest või märkidest:
- Soov rakendada vägivalda igapäevastes olukordades
- Viha sõidu ajal
- Liigsed negatiivsed mõtted või hoiakud
- Selline tunne, nagu teised inimesed ei saaks sinust aru
- Koduvägivalla esinemine
- Harjumus visata vihasena taldrikuid või muid esemeid
- Sõimamine, karjumine või löömine, et midagi saada
- Teiste süüdistamine vihastamises
- Ebaviisakas käitumine tööl
Osa 2 /2: Viha asjakohane juhtimine
Samm 1. Kasutage muutuste ajendamiseks viha
Enamik inimesi soovib elus muutusi. Kuid sellised emotsioonid nagu hirm või rahulolu takistavad sageli nende muutuste toimumist. Viha on võimas emotsioon, mis võib võita mis tahes muu emotsiooni, nii et kui see on suunatud teie elu muutmisele, võite olla õigel teel. Proovige viha, mis teid esialgu tegutsema ajendas, asendada mõne muu emotsiooniga, näiteks põnevuse või entusiasmiga.
Näiteks võib teil olla töö, mida te vihkate, ja teil ei ole märkimisväärset karjääri edenemist. Kui teie ülemus ütleb või teeb midagi, mis teeb teid väga vihaseks, võib emotsioon olla piisavalt tugev, et suruda teid uue töökoha leidmiseks rohkem pingutama või uue karjäärinõude täitmiseks haridusse naasma
Samm 2. Tehke midagi kurnavat
Füüsiline harjutus on õige vahend ägeda ja püsiva viha vähendamiseks. Viha tunne võib adrenaliinilaksu tõttu julgustada ka trenni tegema. Üks kõige produktiivsemaid viha suunamise viise on selle väljutamine füüsilise tegevuse kaudu. Parema emotsionaalse tervise nimel saate treenida ja harjutada.
Harjutusi ei pea tegema jõusaalis. Trenni saab teha niites muru või korrastades muruplatsid, mis on umbrohtu täis. Kui soovite, võite ka iseseisvalt õues sörkida või joosta
Samm 3. Puhastage maja
Juhtige viha maja koristamisega. Saate oma viha välja valada, luues endale korralikuma ja meeldivama elukeskkonna, eriti kui puhastamine on väsitav. Siin on mõned näpunäited, mis ühendavad puhastamise väikese füüsilise harjutusega:
- Pintseldage vuuk põrandale
- Kuivatage vaip väljaspool maja ja pühkige see mustusest ja tolmust puhtaks
- Puhastage iga tuba tolmuimejaga, kaasa arvatud trepid (vajadusel)
- Polsterdatud diivanite ja toolide puhastamiseks kasutage tolmuimeja otsikut või voolikut
- Harja vanni põhjalikult
- Eemaldage kapist kõik riided ja pange tagasi soovitud riided. Pärast seda annetage harva kantavaid (või soovimatuid) riideid
Samm 4. Kasutage viha asendusemotsioonina
Sageli on viha emotsioon, mis kaasneb teiste emotsioonidega, nagu haav, kurbus, lein, depressioon või hirm. Kui olete emotsionaalselt haavatav, laske end kaitsemehhanismina vihasena tunda. Saate oma viha juhtida ja väljendada rohkem kui teisi valusamaid emotsioone.
- See lähenemisviis ei ole pikas perspektiivis tervislik valik, kuid ajutistes olukordades (nt pereliikme kaotamise või pingeliste aegade ajal) on see üsna tõhus.
- Samuti peate nägema terapeuti, kes aitab teil raskete emotsioonidega toime tulla.
Samm 5. Tõestage, et keegi eksib
Kui tunnete kellegi peale viha, sest ta ei usu, et saate midagi teha, on parim, mida saate teha, tõestada, et ta eksib. Selle asemel, et tema peale viha hoida, pange oma energia näitama, milleks olete võimeline.
Oletame näiteks, et teile ütleb mõni pereliige või koolinõustaja, et te ei lõpeta ülikooli. Selle asemel, et vihastada, kasutage vihast saadud energiat, et õppida üleöö ja tõestage, et saate oma hariduse raske tööga lõpule viia
6. samm. Vihaga muutusi ühiskonnas juhtida
Tavaliselt näeme viha kui isiklikku emotsiooni, mis tekib iga päev. Kuid vihast võib saada ka laiem kultuurikogemus ja see võib ühiskonnas kaasa tuua suuri muutusi.
Näiteks kodanikuõiguste liikumist ja naiste valimisliikumist juhivad viha ebaõigluse pärast
Samm 7. Muutke viha tugevuseks
Paljud poliitikud ja ärimehed loodavad, et viha tundub võimsam nii positiivselt kui ka negatiivselt. Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes väljendavad viha (mitte kurbust või süüd), pälvivad rohkem austust ja teised peavad neid võimsamateks.
- Võimsa väljanägemise ja teiste kangekaelse ja eemaletõukava vahel on peen piir. Kui te äritehingut sõlmides palju viha välja ei näita, tunnevad inimesed, et olete kirglik ja pühendute oma tööle. Kui aga ärritushoos pahvatada ja õhku lasta, ei taha inimesed teiega tulevikus enam koostööd teha.
- Näiteks selleks, et ärikokkuleppes pisut “viha” või jõudu näidata, peate olema oma positsiooni/otsuse suhtes kindel ning mitte taganema ega kõhklema. Vahepeal viskad sa tegelikult raevu, kui tabad lauda, viskad faile või lahkud ruumist, kui keegi sinu otsusega ei nõustu.
