Elada teismelisena pole kerge. Surve tuleb ja kaob halastamatult, olgu siis koolist, perekonnast, töökohalt, eakaaslastelt, hormoonidelt jne. Selle tulemusena võib noorukiea olla üks raskemaid eluetappe: võite tunda survet oma vanemate hoiakute tõttu, tunnete, et teil ei ole elus muud valikut, teil võivad olla rasked suhted sõprade või partneritega ja te ei tunne end tuleviku suhtes kindlalt (nt. otsustada, kas jätkata õpinguid ülikoolis või mitte). Õnneks on noorukiea kõigi keerukuste, sealhulgas emotsionaalse ebastabiilsuse juhtimiseks mitmeid taotlusi.
Samm
Meetod 1: 5: rahustage ennast
Samm 1. Treenige kõvasti
Üks viis vihaga toimetulemiseks on lasta see välja asjade jaoks, mis on teile positiivsed ja kasulikud. Vabanege negatiivsest energiast, joostes maratoni või tõstes jõusaalis raskusi. Raske treenimine võib tõesti aidata viha maandada ja selle vallandajaid hallata.
Kuulake kiiret muusikat; Kiire tempoga muusika võib teid uuesti pumbata, kui tunnete end väsinuna
Samm 2. Rääkige oma seisundist sõbrale või partnerile
Paljudel juhtudel võib isegi lihtne loo jutustamine teie viha maha rahustada, isegi kui tagantjärele lahendust ei leita.
Võite avastada, et ka teie parim sõber või partner kogeb sama probleemi. Uskuge mind, teadmine, et te pole üksi, võib tõesti teie meeleolu parandada
Samm 3. Hinga sügavalt sisse
Kui tunnete viha, rahustage end sügavalt sisse hingates. See aitab teie kehal vabaneda pingest.
- Hingake sügavalt sisse, loendades nelja, hoidke hinge kinni neli korda, seejärel hingake nelja jaoks välja.
- Hingake kindlasti diafragmaga, mitte rinnaga. Kui hingate diafragma abil, tunnete, kuidas teie kõht laieneb (nagu see oleks õhuga täidetud).
- Korrake seda protsessi, kuni tunnete end rahulikumana.
Samm 4. Jalutage õues
Kui suudate hetkekski põgeneda olukorrast, mis teid vihaseks teeb, tehke seda julgelt. See võib aidata teil kiiremini rahuneda. Värske õhu sissehingamine õues jalutades on väga võimas “ravim” enda rahustamiseks.
- Kui tunnete end tunnis olles väga vihasena, kuid te ei tohi sealt lahkuda, proovige oma õpetajalt luba tualetti minna. Kui see pole ikka veel lubatud, selgitage rahulikult, et on olukord, mis teeb teid väga vihaseks, ja oleksite tänulik, kui ta lubaks teil väljaspool tundi mõnda aega jahtuda.
- Kui te tõesti ei suuda olukorrast välja tulla, proovige ette kujutada end olukorrast välja tulemas. Kujutage ette, et olete puhkusel oma lemmikkohas. Kujutage nii palju kui võimalik ette kõiki vaatamisväärsusi, helisid ja lõhnu, mis selles kohas eksisteerivad; puhasta oma kujutlusvõime.
Samm 5. Mõtle midagi naljakat ja lõbusat
Kuigi seda nõu on lihtsam öelda kui rakendada, on naer osutunud inimese emotsionaalse seisundi muutmisel väga tõhusaks. Kujutage ette naeruväärseid olukordi, mis võivad panna teid naerma ja naerma, kuni teie viha vaibub.
Samm 6. Loendage kümneni
Kui tunnete end vihaseks, pidage alati meeles, et te ei pea kohe reageerima. Loe kümneni ja vaata, kas tunned end pärast seda ikka vihasena. Ütle endale, et kui pärast kümne loendamist pole su viha kuhugi kadunud, siis lased sellel end näidata. Kümneni lugemine võib aidata mõneks ajaks oma emotsioone maha suruda.
Seda tehes võite tunda end rumalana, kuid kümneni lugemine võib pikaks ajaks meelt lahutada ja rahustada
Samm 7. Õpi mõistma teise inimese vaatenurka
Kui keegi teid häirib, proovige võimalikult palju asju oma vaatenurgast kaaluda. Küsige endalt, kas ta tegi seda meelega? Kas olukord sundis teda seda tegema? Või on tal selleks mingi konkreetne põhjus? Nii et olete kunagi teinud sarnase vea? Viha on altid tekkima, kui te ebaõnnestub või teil on raskusi teise inimese vaatenurga mõistmisega; peamiselt seetõttu, et inimesed kipuvad ignoreerima olukordade mõju teiste inimeste käitumisele (mida nimetatakse ka fundamentaalseks omistamisveaks).
Kui olete valmis tema vaatenurgast aru saama, saate tõenäoliselt aru, et ka teised inimesed võivad teha vigu (täpselt nagu teie). Tõenäoliselt märkate ka, et viga tehti tahtmatult või mõne halva kavatsusega. Selle mõistmine võib teie viha leevendada
Samm 8. Asendage viha vallandavad mõtted produktiivsemate mõtetega
Kognitiivsed ümberkorraldustehnikad aitavad teil asendada vananenud ja kasutud mõtted positiivsematega ning aidata teil kogu päeva paremini toimida. Viha võib teie meele peapeale pöörata ja panna teid asju üle hindama. Olge ettevaatlik, teie viha võib selle tõttu veelgi kontrolli alt väljuda.
- Näiteks peate olema pahane, kui mootorratta rehv läheb kooliteel tühjaks. Kontrollimatu viha võib tuleneda sellistest mõtetest nagu: „See neetud mootorratta rehv on jälle tühi! Päeva täiesti ära rikkunud! Kõik koolis toimuv on sama tüütu ja rikub mu päeva veelgi!”
- Keelduge ja muutke neid negatiivseid mõtteid! Elus pole "alati" ja "mitte kunagi"; kõik toimub täis ebakindlust. Täna on su rehv tühi. Te ei saa juhtunut kontrollida, sest seal võib olla terav kruus või purunenud klaas, mis võib mootorratta rehvi tühjaks lasta. Tänane päev on tasane, ei tähenda homme, ülehomme jne on alati tasane, eks?
- Kasutage oma mõistust, enne kui teie keha reageerib kontrollimatult. Enne kui teie mõistus viha üle võtab, rahustage ennast.
- Lükka tagasi oma negatiivsed mõtted, küsides: „Kuidas saaks terve päeva sassi ajada lihtsalt sellepärast, et mu mootorratta rehv läks tühjaks?”, „Hoolimata mu hommikustest ebamugavustest, kas on midagi huvitavat, mis võib juhtuda ülejäänud päeva jooksul?”, „ Kui ma viimati kogesin midagi kohutavat, halba, kas ma suudan selle varem või hiljem unustada ja tagasi elada?"
9. samm. Proovige leida parim lahendus
Seega olete probleemi lahendamiseks teinud kõik endast oleneva. Uurige, kuidas tunnete olukorda. Kui teate seda, väljendage oma tundeid produktiivselt.
- Võib -olla peate lihtsalt leppima tõsiasjaga, et praegu pole teie probleemil lahendust. Võimalik, et te ei suuda probleemi kontrollida, kuid kindlasti saate kontrollida, kuidas sellele reageerite.
-
Võib -olla tunnete oma vanemate peale viha, sest nad ei lase teid kontserdile minna. Viha tundmine on loomulik. Kuid oleks produktiivsem, kui tahaksite oma viha rahulikult vanematele edasi anda ja kutsuksite neid koos lahendust otsima. Proovige endale seda öelda:
- "Tundub, et pean mõnda aega üksi olema. Läksin oma tuppa, mängisin oma lemmiklaulu ja hingan sügavalt sisse, et end rahustada.”
- "Ma tahan, et mu vanemad kohtleksid mind nagu täiskasvanud. Ma ei ole täiskasvanu, kuid tunnen, et suudan enda jaoks parimaid otsuseid teha. Nüüd pean kõigepealt rahunema ja pea selgeks tegema, eriti seetõttu, et praegu näitab mu keha stressireaktsiooni ja aju ei mõtle selgelt.”
- „Hingates sügavalt sisse, mõtlen välja, kuidas kõige paremini oma pettumust oma vanematega jagada. Küsin, miks nad mind keelasid. Samuti ütlen vaikselt, miks ma tahan lahkuda.”
- "Kui nad ikka keelavad mul minna, siis palun neil kompromisse teha. Küsin, kas mõni neist laseb mu maha ja võtab mu peale. Isegi kui nad pärast seda veel keelavad, näevad nad vähemalt, et olen võimeline nende keeluga küpselt toime tulema. Võib -olla aitab see mul tulevikus luba saada."
Meetod 2/5: reaktsioonide kuvamine erinevates sotsiaalsetes olukordades
Samm 1. Õpi lugema teiste inimeste väljendeid
Mõnikord tekib viha ja pettumus, kuna tõlgendate teiste inimeste väljendeid ja tundeid valesti. Teiste inimeste tunnete parem mõistmine aitab teil valida igas olukorras kõige sobivama reaktsiooni.
Proovige vaadata erinevate nägude pilte ja vaadake, kas saate iga näo emotsioone "lugeda" (näiteks võite lugeda ajakirja või vaadata fotoalbumit). Sisestage Interneti -lehtedele märksõna „emotsioonide lugemine”, et leida näiteid nägudest, mida saab kasutada „õppematerjalina”. Näiteks pakub DNA õppekeskus erinevaid materjale neile, kes on huvitatud näoilmete lugemise õppimisest
Samm 2. Kontrollige uuesti oma ettekujutust teise inimese sõnadest või tegudest
Mõnikord, kui tunnete, et keegi on teie peale vihane, olete sunnitud nende peale vihaseks muutuma. Enne kui arusaamatus kasvab, veenduge, et teie arusaam on õige ja mõistke, mida ta tegelikult tunneb.
Proovige küsida: "Kas ma ütlesin midagi valesti?" või "Kas meil on kõik korras?". Selline vastus annab võimaluse mõlemale poolele enne üksteisega vaidlemist kontrollida teineteise tundeid
Samm 3. Vältige füüsilise agressiooniga reageerimist
Kui tunnete viha, tunnete end tavaliselt sunnituna kohe teist inimest lööma, tõukama või lööma. Kiusajaga suheldes olete tavaliselt sunnitud andma talle seda, mida ta tahab. Teisest küljest, kui te teisi inimesi kiusate, olete tavaliselt motiveeritud reageerima viisil, mis neile haiget teeb.
Kui tunned, et tahad midagi lüüa, ära löö kedagi teist. Lihtsalt lööge objektile, mille leiate hõlpsalt, näiteks padjale või tugijalale
Samm 4. Vältige viha väljendamist passiivsel viisil
Viha passiivses väljenduses ei suhtle sa otseselt inimesega, kes sulle haiget tegi. Selle asemel otsustate oma pettumust "tagantpoolt" välja lasta, näiteks rääkida oma sõpradele inimesest halbu asju või solvata neid ilma nende teadmata.
Samm 5. Vältige ka viha väljendamist agressiivsel viisil
Agressiivsed vihaavaldused, näiteks teiste inimeste peale karjumine, on kõige problemaatilisemad väljendusvormid; peamiselt seetõttu, et inimese viha kontrolli puudumine võib põhjustada vägivalda või muid negatiivseid tagajärgi. Püsiv, kontrollimatu viha võib teie igapäevaelu tõesti sassi ajada.
Samm 6. Väljendage oma viha kindlalt
Viha kinnitamine enesekindla suhtluse abil on suurepärane võimalus ennast väljendada, eriti kuna enesekindlus võib aidata arendada üksteise austust. Viha väärib väljendamist, kui see on viisakas, otsustusvõimetu ja teiste suhtes lugupidav. Kindel suhtlemine on põhimõtteliselt võime selgelt suhelda, mida vajatakse ja tahetakse. Kindel suhtlemine rõhutab ka seda, et suhtlejate ja suhtlejate vajadused on olulised, et neid ära kuulataks. Et suuta end kindlalt suhelda, õpi fakte esitama ilma süüdistusi esitamata. Järgnev on näide enesekindlast suhtlusest:
„Ma tundsin viha ja haiget, kui sa mu esitluse üle naersid, justkui sa halvustaksid mu projekti. Ma ei tea, mis toimub, aga tundub, et sa ei pööra tähelepanu ega võta minu esitlust tõsiselt. Kas saame sellest rääkida? Kardan, et olen valesti aru saanud."
Samm 7. Austa teisi
Kui soovite, et teid hinnatakse, austage kõigepealt teisi. Seda tehes provotseerite teisi koostööd tegema ja annate sarnast tagasisidet. Igas suhtlustöös peaksite küsima rohkem, mitte nõudma. Ärge unustage kahetseda ja tänada; see näitab, et kohtled teisi lugupidavalt ja viisakalt.
- "Kui teil on aega, kas saate …"
- "Oleks väga kasulik, kui soovite … Tänan, hindan teie abi!"
Samm 8. Jagage oma tundeid
Kui olete teada saanud, kuidas te end tegelikult tunnete, jagage oma tõelisi tundeid. Keskenduge oma tunnetele, vältige teiste süüdistamist või kohtumõistmist.
Näiteks võite öelda: "Mulle tundub, et sa ei hooli minu tunnetest, sest sa oled hõivatud lugemisega, kui ma räägin."
Samm 9. Suhtle selgelt ja konkreetselt
Veenduge, et saate probleemi olemusest selgelt aru. Näiteks kui teie töökaaslasele meeldib teha valjuhäälseid kõnesid, mis raskendavad teie tööd, proovige öelda midagi sellist:
„Kas te võiksite oma häält veidi vaigistada? Mul on raske keskenduda, kui räägite liiga valjult. Tänan teid, oleksin väga tänulik, kui te seda teeksite.” Seda öeldes edastasite oma kaebuse otse asjaomasele isikule. Lisaks olete selgelt selgitanud oma vajadusi ja öelnud talle, miks see tegevus teid häirib
Samm 10. Kirjutage oma viha päevikusse
Jätkates erinevate sotsiaalsete suhete tegemist, võtke teadmiseks oma viha põhjused. Oma viha päevikusse kirja panemine võib aidata leida ka teatud mustreid; ja nende mustrite äratundmine võib aidata teil välja töötada õige juhtimisstrateegia.
- Regulaarne viha jälgimine aitab teil vallandajaid tuvastada. Kui olete päästiku tuvastanud, proovige seda vältida või tehke midagi, et leevendada viha vältimatus olukorras.
-
Kui kirjutate oma viha päevikusse, proovige järgida järgmist.
- Mis vallandab teie viha?
- Millised mõtted tulevad pähe, kui oled vihane?
Samm 11. Hinda olukorda, mis vallandab sinu viha
Päästik on miski, mis tekitab sinus viha. Kui olete kirja pannud, millal ja miks vihastasite, proovige muster välja mõelda. Mõned levinumad viha vallandajad on:
- Tunne, et ei suuda teiste tegevust kontrollida.
- Teiste pettumus (eriti seetõttu, et nad ei suutnud teie ootusi täita).
- Tunne, et ei suuda igapäevaseid sündmusi kontrollida.
- Tunne, et keegi üritab sinuga manipuleerida.
- Viha tundmine enda pärast, et teete midagi valesti.
3. meetod 5 -st: abi küsimine
Samm 1. Jagage oma seisundit usaldusväärsete täiskasvanutega
Viha ja emotsionaalne ebastabiilsus võivad tekitada inimeses äärmiselt väsimustunde. Olukord muutub veelgi keerulisemaks, kui te ei tea, mida sellega ette võtta. Jagage oma seisundit usaldusväärse täiskasvanuga; need aitavad teil mõista oma tundeid ja mõtteid. Võite seda öelda oma vanematele, täiskasvanud sugulastele, õpetajatele, nõustajatele või teistele täiskasvanutele. Samuti saate haigusseisundit arutada oma arstiga. Tavaliselt jagavad nad oma kogemusi viha juhtimisega, seejärel annavad teie seisundile konkreetse vaatenurga.
Samm 2. Pöörduge psühholoogi või asjatundliku nõustaja poole
Teraapia on võimas viis viha juhtimiseks ja selle positiivsemaks väljendamiseks. Mõned inimesed pöörduvad psühholoogi või nõustaja poole, kui soovivad õppida uusi oskusi, mis võivad parandada nende elukvaliteeti. Vahepeal on ka neid, kes pöörduvad psühholoogi või nõustaja poole, sest tunnevad vajadust oma eluraskuste üle arutada.
- Tõenäoliselt kasutab teie psühholoog lõõgastusmeetodeid, et aidata teil rahuneda viha korral. Samuti aitavad need juhtida teie viha vallandavaid mõtteid või olukordi ja muudavad olukorda.
- Võite pöörduda psühholoogi poole üksi või paluda end lähisugulase saatel. Mõelge olukorrale, kus teil on kõige mugavam. Ärge unustage jagada oma teraapiasoovi vanema või muu usaldusväärse täiskasvanuga.
- Asjatundlik psühholoog või nõustaja aitab teil ka oma emotsioone juhtida ja oma enesekindlat suhtlemisoskust harjutada.
- Mõnel psühholoogil on isegi konkreetne ülesanne uurida teie tausta ja elulugu. Neil on oma osa mitmesuguste mineviku traumade, mida olete kogenud, nagu vägivald või hooletussejätmine lapsepõlves, tundmisel, samuti on neil raske mineviku traagilisi sündmusi unustada. Sellised psühholoogid võivad olla väga abiks mineviku traumadest põhjustatud viha juhtimisel.
Samm 3. Võtke vihajuhtimise klass või programm
On näidatud, et viha juhtimise programmid on edukad. Need programmid võivad aidata teil mõista viha, pakkuda lühiajalisi strateegiaid viha juhtimiseks ja arendada võimet viha juhtida.
Mõned viha ohjamise programmid on suunatud spetsiaalselt lastele, teismelistele ja peredele. Otsige Internetist oma piirkonnas sarnaseid programme
Samm 4. Küsige oma arstilt, kas peate võtma teatud ravimeid
Viha osaleb sageli mitmetes tervisehäiretes, nagu bipolaarne häire, depressioon ja ärevus. Teraapia ravimitega on loomulikult kohandatud teie viha taga olevatele tingimustele. Kui teie emotsioonid muutuvad päevaga üha ebastabiilsemaks, võib õigete ravimite võtmine aidata.
- Kui teie viha põhjustab depressioon, proovige võtta antidepressanti, mis võib aidata depressiooni sümptomeid ravida ja viha vähendada. Ärevushäiretega patsientide raviks kasutatakse sageli psühhotroopseid ravimeid, mis kuuluvad selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite (SSRI) klassi, nagu Lexapro või Zoloft. Need ravimid võivad aidata vähendada ärrituvust, mis tavaliselt kaasneb teie liigse ärevusega.
-
Pidage meeles, et igal ravimil on kõrvaltoimed. Näiteks on liitiumil, mida sageli kasutatakse bipolaarse häire raviks, suur risk neerutüsistuste tekitamiseks. Enne selle võtmist veenduge, et mõistate iga ravimi kõrvaltoimeid. Vajadusel arutage oma arstiga.
Kuigi see võimalus on väga väike, võib SSRI ravimite võtmine teismelistel vallandada enesetapumõtete tekkimise, eriti esimese nelja nädala jooksul. SSRI -sid kasutatakse tavaliselt depressiooni ja ärevushäirete raviks
4. meetod viiest: viha negatiivsete mõjude mõistmine
Samm 1. Mõista, kuidas viha mõjutab negatiivselt teie sotsiaalset suhtlemist teiste inimestega
Kui tunnete, et vajate oma viha juhtimiseks motivatsiooni, mõistke kõigepealt selle negatiivset mõju teie elule. Viha, mis sunnib teid teistele haiget tegema või agressiivselt käituma, on suur probleem. Kui reageerite alati millelegi või kellelegi vihaselt, siis kuidas saate elust rõõmu tunda?
Viha võib segada teie töötulemusi, suhteid partneriga ja ühiskondlikku elu. Võite isegi vanglasse minna, kui oma viha teiste inimeste kallale tungides välja lasete
Samm 2. Mõistke, kuidas viha võib teie tervist mõjutada
Liiga sageli vihastamine võib teie füüsilist tervist negatiivselt mõjutada. Mõned negatiivsed mõjud:
-
Füüsilised terviseprobleemid: seljavalu, peavalud, unetus, kõrge vererõhk, seedesüsteemi häired või nahahaigused.
Vihast ja vihkamisest kinni pidamine seab ka inimese suurema südamehaiguste tekke riski. Tegelikult on risk kõrgem kui suitsetamine ja rasvumine
-
Vaimse tervise häired: viha võib põhjustada mitmesuguseid vaimse tervise probleeme, nagu depressioon, anoreksia või buliimia, alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine, enesevigastamine, madal enesehinnang ja kiired meeleolumuutused (nüüd paar sekundit hiljem tõesti õnnelik väga kurb). Teie viha ei pruugi olla päästik, kuid see aitab neid probleeme oluliselt kaasa.
Ärrituvus, mis kuulub viha spektrisse, on üks generaliseerunud ärevushäire (GAD) sümptomeid. Viha ja GADi otsene seos ei ole täiesti selge. Kuid mõned eksperdid arvavad, et GAD -ga inimesed kipuvad oma vihale passiivselt reageerima (näiteks tundma viha, kuid ei näita seda välja)
- Immuunsüsteemi häired: kui inimene on vihane, võib tema keha reageerimine vihale oma immuunsüsteemi deaktiveerida. Seetõttu on ärrituv inimene vastuvõtlikum sellistele haigustele nagu gripp.
Samm 3. Jälgige, kas te oma viha õhutate teiste kiusamisega
Pidage meeles, et nende toimingute tegemine võib ohvri emotsionaalset seisundit pikaajaliselt negatiivselt mõjutada. Ühel päeval vaatate ka teie tagasi ja kahetsete seda tarka tegu. Selle võimaluse vältimiseks viige oma viha muude asjade peale, näiteks padjale löömine või ühendi ümber jooksmine. Mõned levinumad kiusamisviisid on järgmised:
- Verbaalne kiusamine: kiusamine, solvamine, mõnitamine, ebaviisakate kommentaaride tegemine.
- Sotsiaalne kiusamine: kellegi ignoreerimine, ebaõigete kuulujuttude levitamine, teiste alandamine avalikult.
- Füüsiline kiusamine: löömine, löömine, sülitamine, komistamine, võõra vara äravõtmine või kahjustamine.
5. meetod 5-st: pikaajaliste strateegiate kasutamine viha leevendamiseks
Samm 1. Proovige mediteerida
Meditatsioon on osutunud tõhusaks oma emotsioonide kontrollimisel. Lisaks näitavad uuringud, et meditatsioonil on pikaajaline positiivne mõju amigdalale, see ajuosa, mis on emotsioonide keskpunkt ja vastutab inimese hirmu ja stressi avastamise eest.
- Kui võimalik, minge vannituppa, hädaabitreppidele või mujale, mis on vaikne, vaikne ja muudab teid mugavamaks.
- Hingake sisse, loendage neli, hoidke hinge kinni neli korda, seejärel hingake välja, kui loete neli. Hingake kindlasti läbi diafragma, mitte rinnaõõne. Kui hingate diafragma abil, tunnete, kuidas teie kõht laieneb (nagu see oleks õhuga täidetud). Jätkake seda protsessi, kuni tunnete end rahulikumana.
- Ühendage hingamine visualiseerimisega. Üks lihtne viis seda teha: hingamise ajal sulgege silmad ja kujutage ette kuldvalget valgust, mis võib teid rahustada ja õnnelikuks teha. Kujutage ette, et see valge tuli tungib läbi teie kopsude ja hakkab levima kogu kehas. Väljahingamisel kujutlege, et kiirgate räpast, udust sära. See räpane, udune sära tähistab teie viha ja pettumust.
- Kui teil on raske mediteerida, ärge muretsege. Meditatsioon ühendab sügava hingamise, visualiseerimise ja vaimse töötlemise. Kui teil on raske või ebamugav, kui peate liiga kaua istuma ja mediteerima, hingake lihtsalt sügavalt sisse. See meetod on samuti võimeline käivitama keha reageerima sarnaselt meditatsioonile.
Samm 2. Proovige järkjärgulist lihaste lõdvestamist
Progressiivne lihaste lõdvestamine on kogu keha lihasrühmade pingutamise protsess, mis võib muuta keha pärast lõdvestunumaks. Loodetavasti suudab teie keha lõdvestunud pingeid pärast seda lõdvestust vabastada. Keha lõdvestamiseks kasutage seda meetodit:
- Alustuseks hingake sügavalt sisse: hingake pärast nelja loendamist sisse, hoidke hinge kinni neli korda, seejärel hingake välja, kui loete neli.
- Alustage lihaste pingutamist pealaest jalatallani. Esiteks pingutage näo, suu ja kaela lihaseid.
- Hoidke paarkümmend sekundit, seejärel lõdvestage uuesti pinges lihaseid.
- Tehke sama protseduur õlgade, käte, käte, kõhu, jalgade, jalataldade ja varvaste lihastele.
- Kui kogu protsess on tehtud, liigutage varbaid ja tundke mõju kogu kehale.
- Hingake veel paar korda sügavalt sisse ja nautige järgnevat tunnet.
Samm 3. Söö hästi ja regulaarselt
Vältige nii palju kui võimalik töödeldud ja praetud toitu. Vältige ka rafineeritud suhkrut ja muid ebatervislikke toite. Selle asemel sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, et keha saaks piisavalt vitamiine ja toitaineid.
Joo palju vett, et mitte dehüdreeruda
Samm 4. Maga piisavalt ja regulaarselt
Keskmine teismeline vajab igal õhtul 8-9 tundi und. Kodutööd ja tihedad ajagraafikud sunnivad teid sageli hiljaks jääma ja ärkama, olles hommikul vähem energilised. Inimesel, kellel puudub kvaliteetne uni, on hommikul raske oma emotsioone kontrollida. Uuring näitab, et vaid mõne päeva kvaliteetne uni võib oluliselt vähendada inimese negatiivseid tundeid ja viha. Magage igal õhtul kvaliteetselt, et teie emotsioonid oleksid stabiilsemad.
Lülitage arvutid, sülearvutid, mobiiltelefonid ja muud elektroonilised seadmed 15-30 minutit enne magamaminekut öösel välja. Need elektroonilised seadmed võivad aktiveerida aju kognitiivse funktsiooni ja hoida teid ärkvel
Samm 5. Treenige regulaarselt
Harjutus on suurepärane viis viha, stressi ja muude negatiivsete tunnete vabastamiseks. Uuringud näitavad, et treening võib aidata kontrollida emotsioone ja meeleolu nii täiskasvanutel kui ka lastel. Kui tunnete viha, tehke trenni. Samuti saate regulaarselt treenida, et vältida agressiivse käitumise teket. Tehke oma lemmik spordiala mitu korda nädalas.
Samm 6. Täiustage oma loovust
Oma tunnete väljendamine paberil või lõuendil aitab teil oma mõtteid tuvastada. Kirjutage oma mõtted ja tunded päevikusse või maalige need lihtsalt lõuendile. Samuti saate joonistada koomikseid või luua jääkmaterjalidest midagi. Tugevdage oma loovust!
