See on vaieldamatu, viha on üks emotsioonide vorm, mis on väga loomulik ja mida saab sageli kasutada stressitekitajate tuvastamiseks. Mõnel juhul võib viha avaldada positiivset mõju, näiteks aidata teil vajadusel ennast kaitsta, vähendada negatiivseid emotsioone ja psühholoogilisi seisundeid ning kaitsta teid haiget saamise eest. Kahjuks võib suutmatus viha juhtida kahjustada teie suhteid lähimate inimestega. Seetõttu proovige jääda rahulikuks ja kontrolli alla, olenemata olukorra raskusest. Tehke seda, et säilitada lähisuhtega püsivaid suhteid, kuigi mõnikord on teie viha tegelikult õigustatud.
Samm
Meetod 1 /3: sobimatu viha ja vihkamise vältimine
Samm 1. Hinda oma viha algpõhjust
Tegelikult võivad viha taga olevad tegurid olla sisemised või välised. Mõned näited sisemistest teguritest, mis võivad viha esile kutsuda, on ebaõnnestumine eesmärkide saavutamisel, ebaõiglus ja pettumus. Vahepeal mõned näited välistest teguritest, mis võivad viha esile kutsuda, on kaotus, solvumine või alandus. Kui te ei suuda oma viha või halba tuju õigesti paigutada, suurenevad teie võimalused põhjendamatu viha väljalaskmiseks. Olge ettevaatlik, liigse viha võtmine teise inimese peale võib teie suhtele selle inimesega väga ebatervislikult mõjuda. Kohatu viha vähendamiseks või vältimiseks proovige järgmisi näpunäiteid:
- Proovige küsida: "Mis mind tegelikult häirib?" Pärast seda pöörduge tagasi küsimuse juurde: "Mis sellel viga on?" Seda tehes on teil lihtsam leida viha konkreetne põhjus.
- Mõtle, miks sa pead oma viha välja laskma (näiteks keegi, kes tunneb, et tal pole jõudu tööl keerulises olukorras hakkama saada, vallandab oma viha tõenäoliselt kodus olevate inimeste peale).
- Kirjutage üles asjad, mis tekitavad stressi või negatiivseid mõtteid.
- Ravige stressitegureid järk-järgult, selle asemel, et neid üheks suureks raskesti juhitavaks stressoriks segada.
-
Vabandage kellegi ees, keda olete halvasti kohelnud, isegi kui ta on tegelikult süütu.
Võite öelda: "Vabandust, eile olin teie peale õhtusöögi ajal vihane. Ausalt öeldes olen tööl stressis. Mina olen see, kellel on probleeme stressi maandamisega, aga sina saad mahla. Mida saaksite teie arvates olukorra parandamiseks teha?”
Samm 2. Lase viha lahti
Viha hoidmine mineviku vastu on üks levinumaid viha põhjuseid. Pidage meeles, et viha või vihkamine on väga ebatervislik. Sellepärast peate õppima nendest tunnetest lahti laskma, et oma eluga paremini edasi minna. Proovige järgida neid näpunäiteid:
- Tunnistage, et teie vihkamisel ei ole tootlikku eesmärki.
- Saage aru, et teie vihkamine ei muuda midagi.
- Nõustuge tõsiasjaga, et te ei saa kontrollida teiste inimeste käitumist ega tundeid.
- Proovige andestada, kui saate, ja proovige unustada, kui te ei suuda andestada.
Samm 3. Mõelge, kas teil on väljendamata ootusi
Kas olete kunagi olnud pahane kellegi peale, kes ei vastanud teie ootustele? Võimalik, et ta tõesti ei tea, mis need ootused on, sest sa pole neid kunagi päriselt edasi andnud! Seetõttu veenduge, et edastate alati kõik ootamatud ootused, kui need ootused on mõistlikud ja õigustatud.
Näiteks võite olla nördinud töökaaslase pärast, kes ei maksa kunagi kohvi ostmise ühiseid kulusid, kuid joob alati kohvi iga päev. Tõenäoliselt ei teadnud ta, et kõik peavad kohvi joomise eest tasuma ühistasu. Teine võimalus on, et tema pereliige on haige ja ta peab kulutama oma ravikulude katmiseks üsna palju raha. Kui edastate ootused võimalikult selgelt, selle asemel et lihtsalt vihastada, on teie suhe tulevikus kindlasti parem
Samm 4. Ehita empaatiat
Üks parimaid viha vältimise viise on mõista inimese vaatenurka. Selleks proovige inimest lähemalt tundma õppida ja selgitage välja tema käitumise põhjused. Pärast seda tunnete end empaatilisemalt ja teil on lihtsam oma viha või pahameelt tema vastu unustada.
Samm 5. Ole tänulik
Kui sa armastad seda inimest, proovi mõelda, mis siis, kui teda poleks enam sinu elus. Mõelge kõikidele panustele, mida ta on teie ellu andnud, ja laske endal olla tänulik tegude eest. Vajadusel pidage spetsiaalset päevikut, kuhu jäädvustada iga päev tänulikud asjad.
Samm 6. Enne rääkimist rakendage HALT kontseptsiooni
HALT on lühend "näljane (näljane), vihane (vihane), üksildane (üksildane), väsinud (väsinud)". Selle 12-astmelise programmi üldine kontseptsioon soovitab teil enne teistega tutvumist peatuda ja ennast hinnata.
Näiteks kui olete ärritunud, et teie abikaasa tuleb liiga hilja koju, proovige enne oma partneri peale oma viha välja lasta. Mõistke, kas tunnete nälga, viha, üksildust või väsimust, ja mõelge, kas need tegurid mõjutavad teie viha partneri vastu. Kui jah, proovige midagi süüa ja mõni minut diivanil lõõgastuda, seejärel proovige hinnata, miks teie mees hiljaks jääb
Meetod 2/3: enesekindlate suhtlusmustrite kasutamine
Samm 1. Mõista erinevaid suhtlemismustreid
Tegelikult on kolm peamist mustrit, mida inimesed tavaliselt kasutavad oma emotsioonide (eriti viha) edastamiseks, nimelt „passiivne”, „agressiivne” või „enesekindel”. Kas soovite teistega tervislikumalt suhelda? Kui jah, siis peaksite õppima kasutama enesekindlaid suhtlemismustreid.
- Passiivne suhtlus toimub siis, kui inimene kannab ainult viha, ilma et ta otsiks viisi sellele vastu astumiseks. Olge ettevaatlik, passiivne käitumine (tuntud kui passiiv-agressiivne) võib muutuda vaikivaks kättemaksuks või muudeks negatiivseteks tegudeks.
- Agressiivne suhtlus avaldub üldiselt plahvatusohtlikes emotsioonides ja tundub liigne. Mõnel juhul lisandub agressiivsusele sageli vägivald.
- Kindel suhtlemine on tervislik ja positiivne viis oma vajaduste edastamiseks, samal ajal vastamisi vihastava isiku või olukorraga.
Samm 2. Rõhutage, et mõlema poole vajadused on võrdselt olulised
Kindlaksmääratud kommunikatsiooni üks olulisemaid osi on teadvustamine, et suhtleja ja suhtleja huvid on võrdselt olulised. Lõpetage keskendumine ainult endale ja näidake, et austate teiste vajadusi.
Näiteks kui soovite oma abikaasat sõimata selle pärast, et unustasite õhtusöögi ostmise, proovige vestlust alustada öeldes: "Ma tean, et teil on palju tööd teha" (tunnistades tema vajadust). Pärast seda proovige öelda: "Aga mul on ka palju töökoormust ja kui unustate õhtusöögi ostmata, on minu koostatud ajakava jama."
Samm 3. Austa teist inimest
Alati sõnade "palun" ja "aitäh" kasutamine on üks kõrgemaid hindamisvorme, mida saate teisele inimesele anda. Kohtle inimest, kellega sa räägid, ja ole teadlik, et tema poolt on alati lugu, millest sa täielikult aru ei saa.
Näiteks selle asemel, et oma mehe peale vihastada, et ta õhtusööki ei ostnud, proovige küsida: "Kas teil on muid plaane õhtusöögiks?" Tõenäoliselt jagab ta pärast seda teiega oma ideid. Isegi kui teie abikaasa unustab seda teha, küsige alternatiivseid ideid selle asemel, et teha nõudlikke avaldusi, näiteks: „Kus on õhtusöök? Ütles, et tahate tänavalt osta!” niipea kui ta majja sisenes
Samm 4. Olge oma soovides selge ja konkreetne
Mõistke, et esitate taotluse, mitte nõudmise. Selle teadmine aitab teil valida sõnu, mis on viisakamad, sobivamad ja loogilisemad. Veenduge ka, et olete alati konkreetne ega kaldu faktidest kõrvale.
Näiteks võite öelda: "Ma tean, et jõudsite just koju, aga kas oleks õige, kui läheksite korraks välja õhtusööki sööma, et saaksime kõik kodus koos süüa?"
Samm 5. Väljendage oma tundeid
Kuigi teil on vaja edastada faktilist teavet, ei takista miski teid tegelikult oma emotsioonide väljendamisel, kui olete vihane. Näiteks võite rõhutada fraasi "ma tunnen", et takistada teisel inimesel pärast seda kaitset saada.
Näiteks võite öelda: „Ma ärritun iga kord, kui te ei osta õhtusööki. Tundub, et ma olen ainus, kes peab iga päev mõtlema meie õhtusöögile. Tunnen survet ja stressi selle pärast, et pean iga kord kõike võimalikult täiuslikult tegema.”
Samm 6. Leidke õige lahendus
Ideaalis saate teie ja inimene teha koostööd, et leida probleemile õige lahendus. Kahjuks ei saa te teiste käitumist kontrollida ja peate võib -olla ise lahenduse leidma.
Tegelikult on sellele probleemile palju võimalikke lahendusi. Näiteks võite paluda oma mehel anda oma idee täna õhtusöögi menüü kohta või viia ta õhtusöögiks välja. Lisaks võib ta pakkuda ka läheduses asuvas restoranis toidu ostmist või laste hoidmist ja lubada teil õhtusööki osta. Teise võimalusena võiks ta pakkuda õhtusöögi valmistamist. Kuigi lahendused on erinevad, on kõige tähtsam see, et teie ja teie abikaasa suudaksite kokku leppida lahenduses, mis ei koorma kõiki osapooli
Meetod 3 /3: Viha aurustamine
Samm 1. Tehke paus, et puhata
Alati, kui tunnete end kellegagi ärritununa, proovige end rahustamiseks mõneks ajaks eemale tõmmata. Inimesel, kes on võimeline oma tundeid kontrollima, enne kui neid teistele avaldab, on tegelikult suurem potentsiaal konflikte vältida.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Sügav hingamine võib rahustada ja vähendada viha. Maksimaalse kasu saavutamiseks proovige võimalikult palju õhku saada alakõhu piirkonda. Asetage käsi diafragmale (rindkere ja mao vahele) ja hingake sügavalt, kuni kõht suureneb. Pärast seda hingake aeglaselt välja.
Keskenduge oma hingamisharjumustele. Proovige 8–10 korda sisse ja välja hingata, kuni tunnete, et saate oma emotsioone paremini kontrollida
Samm 3. Võtke oma viha välja produktiivsemate asjade peale
Kui te ei saa (ja ei peaks) oma viha teiste peale välja võtma, siis miks mitte muuta oma viha produktiivseks energiaks? Näiteks proovige oma viha välja lasta, koristades maja, tehes trenni või viies lõpule tegevusi, mida olete pikka aega tähelepanuta jätnud. Usu mind, su viha vaibub hetkega!
Samm 4. Hoolitse enda eest hästi
Leia alati aega, et teha asju, mis sulle meeldivad. Lisaks veenduge, et magate alati piisavalt, treenite regulaarselt ja sööte tervislikku toitu. Olen kindel, et pärast seda tunnete end palju paremini ja positiivsemalt. Inimene, kes tunneb end paremini, suudab üldiselt paremini oma emotsioone kontrollida. Selle tulemusena suudavad nad teistega tõhusamalt ja positiivsemalt suhelda. Inimene, kellel ei ole aega ühegi ülaltoodu tegemiseks, tekitab tõenäoliselt viha inimeste vastu, keda nad takistuseks peavad.
- Magage igal õhtul vähemalt 7-8 tundi, et teie emotsionaalne ja füüsiline tervis oleks alati suurepärane.
- Treenige iga päev vähemalt 20-30 minutit. Kui te ei saa seda teha iga päev, tehke vähemalt 3-4 korda nädalas trenni.
- Laiendage teraviljade, puuviljade, köögiviljade ja erinevate valguallikate tarbimist. Küllastumata rasvade söömine võib hoida ka kõhu kauem täis! Samal ajal vältige toitu, mis ei sisalda rasva ega töödeldud toitu, sest need on üldiselt toitainetevaesed ega suuda pärast sööki rahul olla.
Samm 5. Kuulake lõõgastavat muusikat
Uskuge mind, teie lemmiklaulja lugude kuulamine võib teie meeleolu stabiliseerida ja rahustada, teate! Lõppude lõpuks on muusika osutunud tõhusaks tunnetega manipuleerimisel ja meeldivate mälestuste toomisel teie ellu. See on põhjus, miks muusika suudab tõhusalt töötada, et rahustada vihaseid või ärevil inimesi (kuigi nad ei tea viha ja ärevuse allikat). Kui soovite, proovige kuulata klassikalist muusikat või džässi, mis on tõestatud, et rahustab inimese ärevust. Nagu muud tüüpi muusika? Kuulake seda julgelt!
Samm 6. Muutke negatiivsed mõtted positiivseteks
Vähendage viha, keskendudes oma mõtetele positiivsetele asjadele. Sule silmad, lase lahti kõik tekkivad negatiivsed mõtted ja püüa mõelda vähemalt kolmele positiivsele asjale.
- Need positiivsed küljed võivad olla seotud olukorraga, mille pärast olete mures.
-
Mõned näited positiivsetest mõtetest on järgmised:
- See probleem läheb kindlasti üle.
- Olen piisavalt tugev, et sellega silmitsi seista.
- Raske olukord on tegelikult kasvuruum.
- Ma ei vihasta igavesti. See tunne on ajutine.
