Paljud inimesed usuvad, et vaimuhaigused on haruldased, kuid see pole tõsi. Ligikaudu 54 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides kannatab ühe aasta jooksul psüühikahäire või haiguse all. Vaimuhaigused mõjutavad ühel eluperioodil 1 inimest neljast kogu maailmas. Enamikku neist haigustest on tegelikult lihtne ravida ravimite, psühhoteraapia või mõlemaga, kuid kui neid ei ravita, võivad need kontrolli alt väljuda. Kui arvate, et teil võivad tekkida vaimuhaiguse sümptomid, proovige võimalikult kiiresti abi otsida koolitatud spetsialistilt.
Samm
Osa 1 /3: Vaimuhaiguste mõistmine
Samm 1. Mõista, et vaimuhaigus pole teie süü
Ühiskond hindab sageli vaimuhaigusi ja neid, kellel see on, ning kannatajatel on lihtne uskuda, et neil on see haigus, sest nad on väärtusetud või ei püüa piisavalt. See ei ole tõsi. Kui teil on vaimuhaigus, on see tingitud tervislikust seisundist, mitte isiklikust ebaõnnestumisest või millestki muust. Meditsiinitöötaja või vaimse tervise spetsialist ei pane tunduma, et olete selles haiguses süüdi, ega ka teie elu inimeste või isegi teie enda suhtumine.
Samm 2. Mõista seda põhjustavaid bioloogilisi tegureid
Vaimse haiguse põhjuseid ei ole üks, kuid on olemas mitmeid bioloogilisi tegureid, mis teadaolevalt muudavad aju seisundit ja põhjustavad hormonaalset tasakaalustamatust.
- geneetilised tegurid. Mõned vaimuhaigused, nagu skisofreenia, bipolaarne häire ja depressioon, on tugevalt seotud geneetikaga. Kui kellelgi teie perekonnast on diagnoositud vaimuhaigus, on teil selle geneetilise teguri tõttu suurem oht haiguse tekkeks.
- Füsioloogiline kahjustus. Vigastused, nagu tõsine peatrauma või kokkupuude viiruste, bakterite või toksiinidega juba emakas, võivad põhjustada vaimuhaigusi. Ebaseaduslike narkootikumide ja/või alkoholi liigne kasutamine võib põhjustada või süvendada vaimuhaigusi.
- Kroonilised haigusseisundid. Kroonilised haigusseisundid, nagu vähk ja muud rasked pikaajalised haigused, võivad suurendada teie riski haigestuda vaimuhaigustesse, nagu ärevus ja depressioon.
Samm 3. Mõistke võimalikke keskkonnategureid
Mõned vaimuhaigused, nagu ärevus ja depressioon, on sügavalt seotud ümbritseva keskkonna ja teie heaoluga. Häired ja ebastabiilsus võivad põhjustada või süvendada vaimuhaigusi.
- Raske elukogemus. Väga emotsionaalsed või stressirohked olukorrad elus võivad inimesel vaimuhaigusi esile kutsuda. See võib juhtuda mõne sündmuse, näiteks lähedase kaotuse tõttu, või juhtuda lühikese aja jooksul juhtunud asjade, näiteks seksuaalse, füüsilise või emotsionaalse väärkohtlemise tõttu. Sõjas võitlemise või hädaabitöötaja ametikoht võib samuti põhjustada vaimuhaigusi.
- Stress. Stress võib vaimseid haigusi süvendada ja põhjustada ka selliseid vaimuhaigusi nagu depressioon või ärevus. Stressiallikaks võivad olla perekonfliktid, rahalised raskused ja tööga seotud mured.
- Üksildane. Tugevate toetavate inimeste võrgustiku puudumine ja tervislike suhete puudumine võivad vallandada või süvendada vaimuhaigusi.
Samm 4. Tunnistage märke ja sümptomeid, mis on vaimuhaiguse hoiatusmärgid
Mõned vaimuhaigused esinevad sündides, kuid teised arenevad aja jooksul või tekivad äkki. Järgmised on sümptomid, mis võivad olla vaimuhaiguse tunnuseks:
- Kurb või ärritunud tunne
- Segaduse või eksituse tunne
- Apaatia või huvi kadumine
- Liigne ärevus ja viha/vägivald/vihkamine
- Hirmutunne/paranoia
- Raskused tunnetega toime tulla
- Keskendumisraskused
- Raskused kohustuste täitmisel
- Kalduvus sotsiaalselt taanduda või taanduda
- Uneprobleemid
- Pettused ja/või hallutsinatsioonid
- Kummaline, suurejooneline idee või põgenemine reaalsusest
- Alkoholi või narkootikumide liigne kasutamine
- Olulised muutused toitumisharjumustes või sugutungis
- Mõtted või plaanid enesetapuks
Samm 5. Tuvastage murettekitavad füüsilised tunnused ja sümptomid
Mõnikord võivad füüsilised sümptomid olla vaimuhaiguste hoiatusmärk. Kui teil tekivad püsivad sümptomid, pöörduge arsti poole. Murettekitavate sümptomite hulka kuuluvad:
- Väsimus
- Valu seljas, rinnus
- Kiire südamelöök
- Kuiv suu
- Seedeprobleemid
- Peavalu
- Higistamine
- Kaalu järsud muutused
- Peapööritus
- Drastilised muutused unemustrites
Samm 6. Uurige, kui drastilised teie sümptomid on
Paljud neist sümptomitest ilmnevad vastusena igapäevastele sündmustele ega ole seetõttu ilmtingimata märk sellest, et teil on vaimuhaigus. Võite tunda ärevust, kui need sümptomid ei kao ja mis kõige tähtsam, kui need mõjutavad negatiivselt teie igapäevaelus toimimist. Ärge kunagi kartke arstiabi otsida.
Osa 2/3: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Mõista saadaoleva abi liike
Vaimse tervise valdkonnas on koolitatud palju eksperte ja kuigi nende rollid kattuvad sageli, on iga valdkond spetsialiseerunud.
- Psühhiaatrid on arstid, kes on spetsialiseerunud psühhiaatriale. Psühhiaatrid on kõige paremini koolitatud psühholoogid ja nad on tavaliselt parim allikas, mis aitab teil ravimeid hallata. Samuti õpetatakse neid diagnoosima vaimuhaigusi, sealhulgas raskeid haigusi nagu skisofreenia ja bipolaarne häire.
- Kliinilistel psühholoogidel on psühholoogiadoktor ja nad on tavaliselt läbinud koolituse vaimse tervise asutuses. Nad saavad diagnoosida vaimuhaigusi, teha psühholoogilisi teste ja pakkuda psühhoteraapiat. Nad saavad retsepte anda ainult eriloa olemasolul.
- Vaimse tervise õed või psühhiaatrid on vähemalt magistrikraadiga ja läbinud vaimse tervise valdkonna erikoolituse. Nad saavad diagnoosida vaimuhaigusi ja anda ettekirjutusi. Mõnes olukorras võivad nad pakkuda ka psühhoteraapiat. Sõltuvalt teie olukorrast võivad nad töötada koos psühhiaatriga.
- Sotsiaaltöötajal on vähemalt sotsiaalteaduste magistrikraad. Sotsiaaltöötajad, kellel on litsents ja kes töötavad kliinikus, on juba täitnud ülesanded vaimse tervise asutustes ja läbinud vaimse tervise nõustamise koolituse. Nad võivad pakkuda ravi, kuid ei saa välja kirjutada. Tavaliselt tunnevad nad sotsiaalsete süsteemide ja ressursside toetamist väga hästi.
- Pikendustöötajad on omandanud magistrikraadi ja tavaliselt on nad praktikal vaimse tervise asutustes. Nad kipuvad keskenduma spetsiifilistele vaimuhaiguste probleemidele, nagu narkomaania, kuigi nad ei saa nõustada mitmesuguseid vaimse tervise küsimusi. Nad ei saa välja kirjutada ja paljudes USA osariikides ei suuda nad diagnoosida vaimuhaigusi.
- Üldarstidel ei ole tavaliselt vaimse tervise erikoolitust, kuid nad võivad välja kirjutada ja aidata teil terviklikku tervist säilitada.
Samm 2. Külastage oma arsti
Mõnda vaimuhaigust, nagu ärevus ja depressioon, saab sageli ravida arsti poolt välja kirjutatud ravimitega. Proovige oma sümptomitest oma arstiga rääkida ja rääkige talle, mis teil on.
- Teie arst võib suunata teid teie piirkonnas koolitatud vaimse tervise spetsialisti juurde.
- Vaimse tervise diagnoos on vajalik, et saaksite registreeruda Ameerika Ühendriikide sotsiaalkindlustusvaldkonna psühhiaatrilise puudega abikeskusesse ja tagada, et olete kaitstud puuetega ameeriklaste seaduse alusel.
Samm 3. Võtke ühendust haigekassaga
Kui elate Ameerika Ühendriikides, on teil tõenäoliselt tervisekindlustus. Helistage oma kindlustusseltsile ja küsige oma piirkonna vaimse tervise spetsialistide kontaktandmeid, kes võtavad teie kindlustuse vastu.
- Veenduge, et teate juba kindlustuskaitse saamiseks vajalikke nõudeid. Näiteks peate võib -olla saama esmase arsti saatekirja psühhiaatri vastuvõtule või võib ravi ajal olla seansside piirang.
- Kui teil pole ravikindlustust, otsige oma piirkonnas kogukonna vaimse tervise keskust. Sellised keskused pakuvad sageli madala sissetulekuga või kindlustuseta inimestele tasuta või väga väikeste kuludega hooldust. Mõnes suures ülikoolis ja meditsiinikoolis on ka kliinikuid, mis ei võta oma patsientidelt palju raha.
Samm 4. Leppige kohtumine kokku
Sõltuvalt teie piirkonnast peate võib -olla ootama mõne päeva kuni mõne kuu, et saada kohtumine vaimse spetsialistiga, nii et leppige kohtumine kokku nii kiiresti kui võimalik. Kui neil see on, paluge end ootejärjekorda panna, et teil oleks võimalus kohtumine võimalikult kiiresti kokku leppida.
Kui mõtlete või plaanite ennast tappa, küsige kohe abi. Ameerika Ühendriikide riiklik enesetappude ennetamise eluliin on tasuta saadaval 24 tundi ööpäevas ja 7 päeva nädalas. Indoneesias saate helistada ka ööpäevaringsele hädaabitelefonile 500-454
Samm 5. Küsige küsimusi
Teil on õigus esitada küsimusi oma vaimse tervise probleemidega tegelevatele osapooltele. Kui te ei saa millestki aru või soovite selgitust, küsige neilt. Samuti peaksite küsima võimalike ravivõimaluste kohta, näiteks olemasoleva ravi tüüp ja kestus ning milliseid ravimeid vajate.
Samuti peaksite nendelt tervishoiutöötajatelt küsima, mida saate teha paranemisprotsessi hõlbustamiseks. Kuigi te ei saa vaimuhaigusi üksi ravida ega ravida, saate oma vaimse tervise parandamiseks midagi ette võtta. Proovige seda arutada tervishoiutöötajaga, kes teid aitab
Samm 6. Mõelge oma suhtlemisele teie eest hoolitseva tervishoiutöötajaga
Teie ja teie terapeudi vaheline suhe peaks tunduma turvaline, soe ja mugav. Võib -olla tunnete end alguses haavatavana. Teie terapeut võib küsida teilt asju, mis teil on ebamugavad, või paluda teil mõelda probleemidele, mis teile ebamugavad on. Kuid ta peaks panema sind tundma end turvaliselt, väärtustatuna ja aktsepteerituna.
Kui te pärast mõnda seanssi end mugavalt ei tunne, võite temaga kohtumise lõpetada. Pidage meeles, et peate pikas perspektiivis temaga tegelema, nii et terapeut peaks tundma, et ta on tõesti teie poolel
Osa 3/3: Vaimuhaigusega toimetulek
Samm 1. Vältige harjumust enda üle kohut mõista
Psüühikahäiretega inimesed, eriti need, kellel on depressioon ja ärevus, tunnevad tavaliselt, et neil peaks olema võimalik end hõlpsalt ravida. Kuid samamoodi ei saa te loota, et saate diabeedist või südamehaigustest iseseisvalt terveks. Seetõttu ei tohiks te end vaimuhaiguste all mõista.
Samm 2. Kas ring inimesi, kes teid toetavad
Inimeste olemasolu, kes teid aktsepteerivad ja toetavad, on kõigile oluline, kuid eriti kui teil on vaimuhaigus. Seda abi saate otsida sõpradelt ja perelt. Lisaks on olemas ka grupid, mis võivad teid aidata. Saate neid otsida oma kogukonnast või veebist.
Ameerika Ühendriikides saate seda otsida riikliku vaimuhaiguste liidu (NAMI) kaudu. Neil on helistamiseks number ja nende abistavate rühmade kataloog
Samm 3. Proovige meditatsiooni või meeleregulatsiooni koolitust
Meditatsioon ei asenda professionaalset meditsiinilist abi ja/või ravimeid, see võib aidata teil hallata teatud vaimuhaiguste sümptomeid, eriti haigusi, mis on seotud sõltuvuse ja uimastitarbimisega või ärevusega. Mindfulness ja meditatsioon rõhutavad hetke aktsepteerimise ja elamise tähtsust, mis võib aidata stressi vähendada.
- Seda saate õppida meditatsioonieksperdilt või meeleparandajalt ning seejärel ise seda teha.
- NAMI, Mayo kliinik ja howtomeditate.org annavad näpunäiteid meditatsiooni õppimiseks.
Samm 4. Pidage päevikut
Mõtete ja kogemuste päeviku pidamine võib teid mitmel viisil aidata. Negatiivsete mõtete või murede üleskirjutamine võib aidata lõpetada neile keskendumise. Kui kirjutate üles, mis käivitab konkreetse kogemuse või sümptomi, võib see aidata teie eest hoolitseval vaimse tervise spetsialistil pakkuda parimat ravi. Lisaks saate oma emotsioone turvaliselt uurida.
Samm 5. Säilitage hea toitumine ja treenige
Kuigi toitumine ja treeningharjumused ei suuda vaimuhaigusi ära hoida, võivad need aidata teil selle sümptomitega toime tulla. Regulaarne ja piisav uneaeg on eriti oluline, kui teil on vaimuhaigus, näiteks skisofreenia või bipolaarne häire.
Kui teil on söömishäireid, nagu anoreksia, buliimia või liigsöömine (harjumus süüa liigselt või suurtes portsjonites, ilma et oleksite võimeline seda kontrollima), peaksite oma toitumis- ja treenimisharjumusi tõesti jälgima. Proovige konsulteerida spetsialistiga, et veenduda tervislike harjumuste olemasolus
Samm 6. Piirake alkoholi tarbimist
Alkohol võib põhjustada depressiooni ja avaldada olulist mõju teie heaolule. Kui teil on probleeme sellise haigusega nagu depressioon või ainete kuritarvitamine, on parem hoiduda alkoholist. Kui te neid tarbite, proovige targalt juua: tavaliselt 2 klaasi veini, 2 klaasi õlut või 2 alkoholi alkoholi päevas naistele ja 3 lasku meestele.
Teatud ravimite võtmise ajal ei tohiks alkoholi üldse tarbida. Proovige arstiga nõu pidada ettenähtud ravimite võtmise osas
Näpunäiteid
- Võimaluse korral paluge usaldusväärsel sõbral või perekonnaliikmel teiega esimesel kohtumisel kaasas olla. Nad võivad aidata rahuneda ja teid aidata.
- Tehke ekspertide abiga teaduslikel ja meditsiinilistel tõenditel põhinevaid elustiili- ja meditsiinilisi otsuseid. Paljud vaimuhaiguste kodused abinõud ei ole vaimuhaiguste käsitlemisel eriti kasulikud või üldse mitte. Isegi mõned neist retseptidest võivad teie haigust halvendada.
- Ühiskond mõistab sageli vaimuhaigete üle kohut. Kui te ei tunne end mugavalt kellegagi oma vaimuhaiguste teavet jagades, siis ärge seda tehke. Leidke inimesi, kes saavad teid toetada, aktsepteerida ja hoolida.
- Kui teil on sõber või kallim, kellel on vaimuhaigus, ärge mõistke neid kohut ega käskige tal "rohkem pingutada". Näidake, et armastate, aktsepteerite ja toetate teda.
Hoiatus
- Kui plaanite enesetappu või plaanite seda teha, otsige kohe abi.
- Paljud vaimuhaigused süvenevad ilma ravita. Hankige abi nii kiiresti kui võimalik.
- Ärge kunagi proovige vaimuhaigust ravida ilma spetsialisti abita. See võib teie haigust halvendada ja ohustada ka ennast ja teisi.
