Meil kõigil on aeg -ajalt probleeme üksi olemisega. Ükskõik, kas olete vallaline, elate üksi või teil on lihtsalt raske omaks võtta, et olete üksi, võib olla väljakutse säilitada õnnetunne, kui te pole kellegagi koos. Sageli ootame tühjust täitma teisi inimesi. Siiski on mitmeid viise, kuidas tunda end õnnelikuna ka siis, kui olete üksi, sealhulgas: iseseisvaks inimeseks saamine, positiivse väljavaate suurendamine ja eneseteadlikkus.
Samm
Meetod 1 /3: iseseisvaks inimeseks saamine
Samm 1. Arendage iseseisvust
Inimene, eriti ekstravert (sotsiaalne liblikas, kes erutub paljude inimeste läheduses), sõltub mõnikord teistest inimestest, kas nad tunnevad end õnnelikuna või põnevil. Kuid selleks, et saaksime end omal ajal õnnelikuna tunda, peame esiteks vähendama sõltuvust teistest, et muuta end õnnelikuks ja iseseisvamaks. Kui olete ekstravert, võite kasu saada sellest, kui teete asju üksi, et saaksite harjutada sotsiaalse energia arendamist võõraste inimestega, mitte lähedaste sõpradega. Õnneks võite ka edaspidi üksi olles olla ekstravertne ja sotsiaalne inimene.
- Keskenduge oma enesekindluse arendamisele, tegeledes üksi olemisega ja uurimata alade uurimisega. Näiteks kui olete alati tahtnud õppida pilli mängima, võite kohe alustada. Õppeprotsessi alustamiseks on palju online -õpetusi.
- Proovige meelega üksi tegevusi teha. Enne abi küsimist või soovi, et keegi kaasa tuleks, proovige seda ise teha. Näiteks kui soovite tavaliselt, et teie kaaslane teid toidupoega kaasas käiks, proovige minna üksi.
Samm 2. Keskenduge oma huvidele
Mõistke asju, mis teile meeldivad, ja proovige neid ise teha. Lisaks proovige oma huvide ja hobide loomiseks teha asju, mida te pole kunagi varem teinud. Kui olete ekstravert, on teil tõenäoliselt sellega raske, sest teile meeldib inimestega koos olla, eriti kui tegemist on oma huvidega tegelemisega. Kuid mida rohkem harjutate oma huvide kallal töötamist, seda lihtsamaks see muutub.
- Hoidke end hõivatud. Uurimiseks on lai valik tegevusi, sealhulgas kunst, tantsimine, kirjutamine, lugemine, muusikariista mängimine, matkamine, telkimine, lemmikloomade hooldus, reisimine ja toiduvalmistamine.
- Tehke ise tegevusi, mis panevad teid end sotsiaalselt tundma. Ekstravertidele võib meeldida tegeleda üksi olemisega sarnaste tegevustega, näiteks tekstisõnumite saatmine, telefoniga vestlemine või suhtlusvõrgustike külastamine. See võib aidata teil üksi olles õnnelikumana ja sotsiaalselt seotud olla.
- Saate oma lähedastele midagi planeerida või teha. Nii keskendute oma sotsiaalsete suhete lihvimisele omal ajal.
Samm 3. Suurendage oma sallivust üksi olemise suhtes
Mida rohkem tegevusi teete iseseisvalt, seda mugavam on teil ilma teiste inimesteta. Üksi olemise hirmuga tegelemine võib muuta selle vähem hirmutavaks ja tunda end tavalisemana. Ekstravertid peaksid keskenduma tõeliselt üksi olemisele (näiteks magamistoas, kodus).
- Alustuseks proovige selliseid tegevusi nagu kõndimine, väljas söömine ja ostlemine.
- Vältige alkoholi joomist ja muude ainete kasutamist, et olukorraga ise toime tulla.
- Tea, et üksi olemine ja üksinduse tunne on kaks erinevat asja. Võite olla üksi, ilma et tunneksite end üksikuna.
Samm 4. Rahustage ennast
Enese rahustamine on probleemide lahendamise oskus, mis paistab silma üksinduse sallivust õppides. Kui tunnete negatiivseid emotsioone (viha, kurbus, üksindus), on oluline õppida ennast rahustama. Ekstravertidele võib kasu olla enda rahustamisest, sest täiesti üksi olemine võib olla ebamugav, eriti sotsiaalsete liblikate jaoks.
- Andke endale tuge. Selle asemel, et sõltuda sellest, kuidas teised meid ülal peavad, peaksime püüdma ennast ülal pidada. Näiteks kui tunnete, et teil ei lähe hästi tööl või koolis, proovige öelda endale midagi, mida sõber ütleks, näiteks: „Kas see on nii? Olete oma töös suurepärane! "Ekstravertid võivad tegelikult toetuda rohkem sotsiaalsele tunnustusele ja neil oleks kasu iseseisvuse õppimisest.
- Tuletage endale meelde, et üksi olemine pole probleem! Avalikus kohas üksi olemine on ka okei.
- Keskendu enda positiivsetele omadustele ja sellele, mis sulle enda juures meeldib. Mõista ka oma nõrkusi, kuid ära lase teistel inimestel end alla heita.
Meetod 2/3: positiivsuse suurendamine
Samm 1. Mõelge õnnelikele asjadele
See kõlab naeruväärselt, kuid see on tõsi! Introvertid (need, kes ammutavad energiat üksi olemisest) ja inimesed, kes kogevad sotsiaalsetes olukordades ärevust, võivad arendada võimet tunda end õnnelikuna, kui nad on üksi, mõeldes rohkem suhete positiivsusele ja üksi olemise ideele. Uuringud näitavad, et inimesed, kes tunnevad end üksildasena, võivad mõelda negatiivselt, oodates sotsiaalsetest suhetest negatiivseid tulemusi ja arvates, et nad teevad kõik endast oleneva sotsiaalsete sidemete säilitamiseks. Mõtlemise muutmine võib aidata vähendada üksindust ja suurendada naudingutunnet, kui olete üksi.
- Mõelge kõigile põhjustele, miks üksi olemine võib olla positiivne. Näiteks võite teha seda, mida soovite, ilma häirimiseta ja saate keskenduda iseendale.
- Mõista, et kurb või üksildane tunne on mõtteviis. Mõelge kõikidele suurtele asjadele, mida olete elus saavutanud ja kui palju oleksite võinud saavutada.
- Kirjutage nimekiri asjadest, mille eest olete elus tänulikud, näiteks: perekond, sõbrad, toit, peavarju, sotsiaalne tugi jne.
- Kasutage enesekõnet positiivsel viisil. Kui leiate, et mõtlete negatiivsetele mõtetele, nagu „Keegi ei taha minuga aega veeta”, muutke need mõtted realistlikumaks, näiteks „Inimesed, kes mind armastavad, tahavad minuga aega veeta, kuid mõnikord on nad hõivatud”.
Samm 2. Armasta ja aktsepteeri ennast
Enda aktsepteerimine ja armastamine on oluline komponent üksi olles õnnelikuks tundmiseks. Mõelge endale kui sõbrale ja keskenduge oma positiivsete külgede hindamisele.
- Kui olete introvert, tuletage endale meelde, et see on teie isiksus ning see on täiesti normaalne ja vastuvõetav! Kui teil on sotsiaalne ärevus, nõustuge sellega, et tunnete end praegu nii ja selline tunne pole probleem; On normaalne tunda teatud sotsiaalsetes olukordades mõnikord ärevust.
- Tehke nimekiri asjadest, mis teile enda juures meeldivad, milles olete hea ja mis teistele inimestele teie juures tundub meeldivat. Hoidke seda nimekirja turvalises kohas juhuks, kui tunnete end üksi olles üksildasena.
- Vältige enda võrdlemist teistega, mis võib põhjustada pettumust, kadedust ja ebapiisavust. See juhtub siis, kui kipume nägema teistes head ja pidama seda ideaaliks.
Samm 3. Hone oma sotsiaalseid suhteid
Tervislike võlakirjade kasvatamine võib tõesti aidata teil üksi olemisega nõustuda ja luua üldise positiivse väljavaate. Kui tunnete end sotsiaalsetes suhetes kindlalt, võib teie kalduvus tunda end õnnetuna, kui te pole koos inimestega, kellest hoolite. Introvertid ja sotsiaalse ärevusega inimesed võivad otsida lähisuhteid (mitte paljusid sõpru või tuttavaid), seega on oluline, et need suhted oleksid tugevad ja toetavad (mitte kuritahtlikud ja talitlushäired).
- Muutke oma suhtlemine oluliseks, seades esikohale kvaliteedi kvantiteedile. Kui veedate aega teiste inimestega, keskenduge kindlasti sidemetele ja rääkimisele, mitte tegelege sidumata tegevustega, nagu televiisori vaatamine.
- Laske inimestel, kes austavad ja kohtlevad teid oma ellu nii, nagu soovite. Vältige inimesi, kes panevad teid tundma end ebakindlalt, ähvardatuna või hooletusse jäetuna.
- Üksi olles keskenduge positiivsetele mälestustele, mis teil on inimestega, kellest hoolite. Saate positiivseid mälestusi kirja panna ja neile tagasi vaadata.
Samm 4. Tehke positiivseid tegevusi
Mõistke tegevusi, mis tõstavad teie meeleolu. Kui midagi muud pähe ei tule, alustage uue tegevuse proovimisest ja vaadake, kas tundub, et see muudab teie enesetunde paremaks. Introvertidel on tavaliselt tegevusi, mida nad naudivad iseseisvalt, kuid võivad soovida proovida tegevusi, mis konkreetselt meeleolu parandavad (näiteks trenn).
- Proovige koostada nimekiri asjadest, mis teid rõõmustavad. Nimekiri võiks olla umbes selline: looduses viibimine, positiivse muusika kuulamine, uute kohtade uurimine, mullivannide võtmine, ostlemine ja lõbusate lugude lugemine.
- Harjutage keskendumist. Stressi vähendava tähelepanelikkuse kasutamine aitab vähendada üksindustunnet. Keskendumine tähendab siin ja praegu olemist või olevikus elamist, selle hindamist, ilma et peaksin liiga palju mõtlema minevikule ega muretsema tuleviku pärast.
Samm 5. Harjutus
Uuringud näitavad, et inimesed, kes tunnevad end üksildasena, võivad probleemidega toime tulla vähem aktiivsed. Kuid aktiivselt selliste probleemidega tegelemine nagu treenimine vabastab ajus endorfiine, mis muudavad teid positiivseks ja õnnelikumaks. Introvertid või sotsiaalse ärevusega inimesed peavad treenima avalikult, et end sotsiaalsetes oludes mugavamaks muuta (võib -olla rannas joosta või jõusaalis raskusi tõsta).
Proovige teha lõbusat harjutust, et see ei tunduks kohustusena. Selliste spordialade hulka kuuluvad: kõndimine, aeroobika tegemine, tantsimine, jooga tegemine, aiandus, ronimine, kaljuronimine, jalgrattasõit, spordiga tegelemine (millest paljusid saate ise teha), sörkimine, ujumine, uisutamine ja võitluskunstid
Samm 6. Töötage välja eesmärk
Uuringud näitavad, et inimesed, kes tunnevad end üksikuna või sotsiaalselt tõrjutuna, võivad kaotada oma elu mõtte ja eesmärgi. Inimene võib tunduda tundlik sotsiaalse tagasilükkamise või elumõtte puudumise suhtes. Me inimestena vajame tähendust oma olemuse mõistmiseks; sellel on eesmärk.
- Eesmärgid võivad olla erinevad: karjäär, perekond, religioon, vaimsed asjad, teiste aitamine, abivajajatele andmine, sotsiaalsete muutuste tegemine, teiste tervendamine jne.
- Alustage kõigi isiklike väärtuste loendi koostamisega (nagu eespool näha). Seejärel määrake iga väärtuse eesmärgid ja eesmärgid. Näiteks kui üks teie väärtustest on vaimne, võib -olla on teie eesmärk teisi positiivselt ja vaimselt mõjutada. See võib hõlmata liitumist vaimse kogukonnaga ja teadmiste levitamist oma tõekspidamiste kohta.
- Alustage iga päev oma väärtuste ja eesmärkide loendist, seejärel otsige võimalusi nende saavutamiseks. Oma eesmärkide saavutamiseks võite teha väikeseid asju, näiteks naeratada võõrastele.
Meetod 3/3: eneseteadvuse uurimine
Samm 1. Õpi ennast tundma
Eneseteadlikkuse suurendamine võib arendada teie võimet tunda end õnnelikuna omal ajal. Mida rohkem teate enda kohta ja kes te olete, seda rohkem suudate olla õnnelik. Eneseteadlikuks saamine algab tähelepanu pööramisest endale, oma mõtetele, tunnetele ja käitumisele.
Võtke aega enda vaatamiseks, et teada saada, kuidas teil läheb. Küsige endalt selliseid küsimusi nagu: "Kuidas ma end tunnen? Millele ma reageerin? Mida ma tahan teha?"
Samm 2. Pidage päevikut
Oma mõtete ja tunnete paberile kirjutamine võib aidata teil ennast väljendatavate asjade kaudu tundma õppida.
- Mõista oma meeldimisi ja mittemeeldimisi. Koostage nimekiri asjadest, mida teile meeldib teha. Näiteks võivad ekstravertid nautida sõpradega koosolemist ja neile ei meeldi õhtusöök üksi. Introvertidele võib meeldida omaette tegevuste tegemine, näiteks lugemine, ja neile ei meeldi rahvarohke või mürarikas keskkond.
- Arendage eesmärke. Kirjutage üles oma elu eesmärkide loend, samuti eesmärgid, mida soovite järgmise 1 kuu, 6 kuu ja 1 aasta jooksul saavutada.
Samm 3. Uurige üksi olemise raskusi
Isiksus võib kindlasti olla tegur; mõned inimesed on lihtsalt ekstravertsemad kui teised. Ekstravertsus tähendab, et tunnete end teiste inimeste läheduses energilisena, samas kui introvert saab energiat üksi olles.
- Üksindus võib tuleneda kurbusest ja kellegi kaotusest, traumast või enesekindlusprobleemidest.
- Vananemise tõttu on üksildane tunne tavaline.
- Uuringud näitavad, et inimestel, kes tunnevad end üksildasena, kipub sageli olema rohkem: ärevus, viha, pessimism, ebakindlus ja ebakindlus.
Samm 4. Kaaluge teraapiat
Üksinduse tunne võib olla tõsisema probleemi, näiteks depressiooni sümptom. Kui tunnete end üha üksildasena või ei suuda üksi olla, võiksite otsida professionaalset abi. Psühhoteraapia võib olla kasulik viis enda paremaks mõistmiseks. See võib aidata ka üksi olemisel.
