Vanematele depressiooni tunnistamine pole nii lihtne kui peopesa pööramine. Mis siis, kui nad ei võta seda tõsiselt? Mis siis, kui nad tegelikult tagantjärele häbimärgistavad? Kui need mured valitsevad teie meelt, proovige seda artiklit lugeda, et leida mõningaid tõhusaid näpunäiteid vanematele depressiooni tunnistamiseks. Kõigepealt peate mõistma tegelikku olukorda. Kaevake üles võimalikult palju teavet depressiooni ja sellega kaasnevate sümptomite kohta. Pärast seda teatage olukorrast oma vanematele ja öelge neile, mida nad saavad teie taastumisprotsessi toetamiseks teha.
Samm
Meetod 1 /3: probleemi mõistmine ja selle lahendamine
Samm 1. Mõista depressiooni sümptomeid
Enne vanematele oma depressiooni selgitamist mõista, mida sa tegelikult läbi elad. Proovige saada võimalikult palju teavet depressiooni kohta usaldusväärsest allikast, näiteks riiklikust vaimse tervise instituudist.
- Tõepoolest, noorukite ja noorte täiskasvanute depressiivsed häired võivad avalduda erinevates vormides. Võimalik, et tunnete end otsustamatuna, kurnatuna, vihasena või liiga kurvana. Teise võimalusena kogete ka akadeemilisi raskusi õppimismotivatsiooni vähenemise tõttu ning teil on raskusi mäletamise ja keskendumisega.
- Viimasel ajal kipud end kõige lähedasematest inimestest taanduma ja sagedamini üksi olema. Lisaks on teil ka magamisraskusi või magate liiga palju. Samuti võite sageli proovida oma tundeid narkootikumide ja alkoholi abil tuimastada või tegeleda kõrge riskiga tegevustega.
- Isegi kui te pole kindel, et teie häire on depressioon, on siiski hea mõte selgitada kõik sümptomid, et saaksite kohe õiget abi.
Samm 2. Mõistke, kui raske on vestlus
Tõenäoliselt tunnete end väga emotsionaalselt, kui peate oma vanematele depressiooniga tunnistama. Teisisõnu, teie ja/või teie vanemad võivad olukorras nutta. Ärge muretsege, see olukord on väga loomulik, sest tegelikult on depressioon raske teema ja sellest pole kerge rääkida. Olete teinud õigeid samme, et tuua ta pinnale enne olukorra halvenemist.
Tõenäoliselt on teie vanemad juba teadlikud, et teiega on midagi valesti. Nad lihtsalt ei suuda probleemi täpselt määratleda ega lahendust välja mõelda. Märgistades oma probleemi, aitab see neil tegelikult tunda kergendust ja mõelda õigele lahendusele
Samm 3. Küsige juhiseid kelleltki, keda usaldate
Kui olete vanemate reaktsiooni pärast tõesti mures, proovige oma kooli või ülikooli nõustajalt, õpetajalt või muult usaldusväärselt täiskasvanult juhiseid küsida. Vähemalt teate õiget viisi, kuidas oma depressiooni täiskasvanule edasi anda.
- Näiteks võite öelda: "Vabandust, härra, ma tunnen ausalt, et olen masenduses, kuid ei tea, kuidas seda oma vanematele öelda."
- Pärast seda võtab inimene suurema tõenäosusega ühendust teie vanematega ja korraldab privaatse kohtumise, et saaksite teavet turvalises ja mugavas keskkonnas jagada.
Samm 4. Otsustage, kellele peaksite kõigepealt teatama
Mõelge, kas soovite tunnistada ühele inimesele või mõlemale vanemale korraga. Kas tunnete end ühe poolega lähemal, usute, et üks osapool reageerib positiivsemalt, või isegi tunnete, et üks osapool vastutab teie depressiooni eest?
Kui jah, proovige tunnustada inimest, kellega olete mugavam. Tõenäoliselt jagab osapool pärast seda teie ülestunnistust teise poolega
Samm 5. Kui teil on suulise suhtlemisega probleeme, kirjutage kiri
Mõne inimese jaoks on tunnete verbaalne edastamine sama raske kui mägede liigutamine. Kui teil on sama probleem, proovige jagada oma tundeid vanematega mitteverbaalsete suhtlusvormide, näiteks kirjade või tekstisõnumite kaudu.
Veenduge, et hoiate oma tooni tõsiselt, et teie vanemad ei lihtsustaks asja üle. Kirjeldage oma sümptomeid, rõhutage olukorra mõju teie igapäevaelule ja küsige neilt luba arsti poole pöördumiseks
Samm 6. Harjutage oma sõnu
Pidage meeles, et raske teema arutamine pole nii lihtne kui peopesa pööramine. Seetõttu harjutage oma ülestunnistust peegli ees või lähimate sõprade ees. Muutke end mugavamaks, kui peate tegelikes olukordades toime tulema.
Kaaluge mõne olulise punkti kirjutamist paberile, mis tuleb edastada, ja võtke see D-päeval kaasa. Seda tehes ei unusta te olulisi asju öelda, kui tunnete end liiga emotsionaalselt
Samm 7. Ennustage ilmuvaid küsimusi
Ole valmis kirjeldama oma tundeid ja depressiooni sümptomeid. Uurimistulemuste põhjal proovige soovitada viise, kuidas need teie taastumisprotsessi aidata. Võimalik, et teie vanemad esitavad pärast seda palju küsimusi. Seetõttu võite enne vastust mõelda või veenduda, et tunnete end vaimse tervise spetsialistiga rääkides mugavamalt. Siin on mõned näited küsimustest, mida teie vanemad võivad küsida:
- Kas teete endale haiget?
- Kui kaua olete end nii tundnud?
- Mis juhtus, et sul selline tunne oleks?
- Mida saame teha, et tunneksite end paremini?
- Olge valmis vastu võtma uusi küsimusi, kui need on teie kinnituse edukalt töödelnud. Võimalik, et depressiooni teema kerkib ikka ja jälle üles, kuni nad teie olukorrast täielikult aru saavad. Siiski pole vaja muretseda, sest tavaliselt, teine, kolmas jne. on palju lihtsam kui esimene jutt.
Meetod 2/3: depressioonist teavitamine vanematele
Samm 1. Valige õige aeg
Veenduge, et kõik osapooled pole teie olukorra arutamisel hõivatud ega kalduvad segama. Näiteks saate nendega vestelda eemal sõites, pärast õhtusööki, kui aitate neid majapidamistöödes või kui teete nendega pärastlõunast jalutuskäiku.
Kui teie vanemad on väga hõivatud, küsige, millal on õige aeg nendega vestelda. Proovige öelda: „Mul on millestki olulisest rääkida. Huvitav, millal saame tõsiselt vestelda"
2. samm. Andke vanematele teada olukorra tõsidusest
Mõnikord on vanematel raske oma lapse depressiooni ülestunnistust tõsiselt võtta. Seetõttu tehke oma parima, et rõhutada, et see teema on väga tõsine ja sellega tuleb viivitamatult tegeleda.
- Rõhutage olukorra tõsidust, öeldes: "Mul on tõesti suur probleem ja vajan ema ja isa abi" või "Palun kuulake mind, sest ausalt öeldes pole selle ütlemine minu jaoks lihtne."
- Mõnel juhul avaneb võimalus tõsisel toonil rääkida. Näiteks on võimalik, et puhkesite äkki nutma ja lasete ühel hetkel välja kõik rasked tunded. Teise võimalusena tekitab akadeemiline tegevus teid tõsiselt pettumust ja küsib, milles probleem on.
Samm 3. Edastage oma tundeid "mina" sõnadega
"Mina" kasutamine aitab teie enesetunnet edastada, muutmata oma vanemaid kaitsvaks või ettevaatlikuks. Kui ütlete: „Teie umbusaldus teeb mind tõeliselt kurvaks”, on tõenäoline, et teie vanemad tunnevad vajadust end kaitsta ja pärast on teie kaebusi üha raskem kuulata. Seetõttu proovige rohkem keskenduda olukorrale, milles olete, ja oma isiklikele tunnetele.
"Mina" ütlemine võib kõlada nagu "ma olen viimasel ajal väsinud ja õnnetu. Mul on tõesti raske voodist tõusta" või "Ma olen viimasel ajal tõeliselt pahur. Ausalt öeldes olen ma ka vihane ja vihkan ennast. Mõnikord mul on tunne, et tahan lihtsalt surra."
Samm 4. Nimeta oma tundeid
Kui nad teavad, mida te tunnete, ärge kartke neid sildistada. Esitage kõik oma uurimistulemused ja tooge välja mitmesuguseid artikleid, mis teie arvates on asjakohased. Kui soovite, näidake ka wikiHow artikleid teemal Kuidas depressiooniga toime tulla ja kuidas teada saada, kas teil on depressioon.
- "Leidsin mitu artiklit depressiooni kohta. Arvan, et olen seda ka kogenud, sest sisu on minu praeguse olukorraga tõesti asjakohane."
- Kui need lihtsustavad teie tundeid, nimetades teid "depressiooniks" või "halvas tujus", kinnitage, et teie seisund vastab depressiivse häire kliinilistele kriteeriumidele.
Samm 5. Öelge, et soovite arsti juurde minna
Ära tõsta ainult depressiooni teemat ja loodan, et su vanemad suudavad lahenduse leida. Veenduge, et nad teavad, et olukord valmistab teile muret ja vajate kohest arstiabi.
- Näiteks võite öelda: "Ma arvan, et pean kontrollima Rogeri arstiga."
- Teie arst või meditsiinitöötaja võib esitada teie diagnoositud häire ametliku diagnoosi. Lisaks on arsti juurde minek ka tavaline samm, mis on mõistlik kõigile depressiooniga inimestele. Soovi korral võite küsida oma perearstilt ka vaimse tervise spetsialisti täpsemaid soovitusi.
- Küsige oma vanematelt oma perekonna depressiooni või psühhiaatriliste häirete kohta. See võib aidata neil mõista, et praegu panustate geneetilisele terviseprobleemile.
Samm 6. Ärge paanitsege, kui vanemad annavad teile negatiivse vastuse
Võimalik, et nad ei anna teile oodatud vastust. Näiteks ei usu nad teie ülestunnistust, süüdistavad ennast teie olukorras, ei vihasta ega tunne isegi hirmu. Pidage alati meeles, et teie depressioon on neile uus. Seetõttu andke neile võimalikult palju aega ülestunnistuse töötlemiseks ja oma tõeliste tunnete leidmiseks.
-
Kui nad tunduvad segaduses olevat, proovige öelda: „Ka mul võttis depressiooni mõistmine kaua aega.” Pidage meeles, et selliseid olukordi tuleb ette ilma sinu süüta.
Olete õigesti käitunud ja see on parim viis oma vanematele olukorda selgitada.
- Kui nad ei võta teie ülestunnistust tõsiselt, ärge lõpetage selle jagamist oma vanematega (või teiste täiskasvanutega) enne, kui nad otsustavad astuda konkreetseid samme. Pidage meeles, et depressioon on tõsine häire, olenemata sellest, kas olukord on teie vanemate silmis õigustatud või mitte.
Meetod 3 /3: Toetuse saamine taastumise ajal
Samm 1. Jagage nendega oma tundeid
Depressioonist rääkimine pole lihtne, kuid uskuge mind, tunnete end pärast seda palju paremini. Seetõttu proovige koguda julgust oma tervisliku seisundi selgitamiseks, eriti kui tunnete end tõeliselt madalal enesehinnangul.
- Ära peksa ennast selle pärast, et nii tunned! Samuti ärge varjake oma olukorda, sest te ei soovi, et teie vanemad tunneksid pärast muret või stressi.
- Ärge oodake, et nad teid "ravivad". Teisisõnu, asetage oma vanemad oma emotsioonide ja sõprade jaoks väljundiks lugude rääkimiseks, nii et te ei tunneks end enam üksi.
- Uskuge mind, teie vanemad tunnevad kergendust, kui nad teavad, et teiega on midagi valesti, selle asemel, et lihtsalt arvata. Ole oma tunnete suhtes aus; ainult nii saavad nad teid aidata.
Samm 2. Tehke nimekiri tegevustest, mida vanemad saavad teie taastumisprotsessi hõlbustamiseks teha
Aidake oma vanemaid, pakkudes asjakohast teavet tõhusate viiside kohta depressiooni sümptomite raviks. Näiteks saab depressiooni vähendada, kui võtta ettenähtud ravimeid, puhata igal õhtul piisavalt, toituda tervislikult ja tasakaalustatult ning säilitada iga päev füüsiline aktiivsus. Küsige oma vanematelt abi, et see teoks saaks.
Tehke nimekiri asjadest, mida vanemad saavad teie taastumisprotsessi toetamiseks teha. Näiteks võivad nad teid iga päev pärastlõunasele jalutuskäigule kaasa võtta, kutsuvad teid stressi maandamiseks igal õhtul mängima, jälgima ravimite tarbimist või tagama hea une
Samm 3. Kui soovite, paluge oma vanematel teiega arsti või terapeudi juurde kaasa minna
Üks võimas viis oma vanemate kaasamiseks taastumisprotsessi on viia nad arsti või terapeudi juurde. Sel moel saavad nad teie raviprotsessi kohta uusimat teavet ja saavad teid ravivale arstile või terapeudile esitada erinevaid küsimusi. Lisaks tunnete end kindlasti rohkem toetatuna, kui teie vanemad saadetakse arstikabinetti, eks?
Võiks öelda: "Oleksin väga tänulik, kui emme ja isa tuleksid homme minuga arsti juurde."
Samm 4. Kutsuge vanemaid vastava tugigrupiga liituma
Võimalik, et teie arst või terapeut palub teil liituda tugirühmaga, mis mahutab depressioonis teismelisi ja noori täiskasvanuid. Tugirühmaga liitumine ei aita teil mitte ainult luua suhteid inimestega, kellel on sarnased probleemid, vaid aitab ka teie vanematel olukorda paremini mõista ja sellega toime tulla.
- Tugirühmaga liitumine aitab teie vanematel mõista erinevaid võimalusi teie taastumisprotsessi toetamiseks. Lisaks on nad "sunnitud" segunema teiste depressioonihäiretega inimeste vanemate ja sugulastega.
- Ameerikas asuv vaimse haiguse riiklik liit pakub tugigruppe eakaaslastele ja perele. Kahjuks pole NAMI -l siiani Indoneesias filiaali. Siiski saate Internetis alati sirvida valitsusväliseid organisatsioone või tervishoiuasutusi, kes pakuvad sarnaseid võimalusi.
Samm 5. Küsige terapeudilt abi
Kas olete leidnud sobiva terapeudi, kuid teil on probleeme vanematelt abi ja toetuse saamisega? Kui see nii on, proovige oma vanematelt abi saada terapeutilt, et selgitada teie tervislikku olukorda ja muid olulisi küsimusi.
