Kaugushüppe võitmiseks peate hüppama kaugemale kui kõik vastased. Parim viis seda teha on harjutada enne võistlust, et saaksite hüppamisel ja maandumisel kiiremaks ja paremaks. Samuti peate veenduma, et kaugushüppehoiak on hästi omandatud. Kui teie hoiak on täiuslik, harjutage kaugushüppe tehnikaid, mis aitavad teie hüppekaugust suurendada.
Samm
Meetod 1 /3: harjutage kaugushüpet
Samm 1. Harjutage oma lähenemist puurpuuridega
Teie lähenemine (sprint mööda rada) muudab teie hüppatud vahemaad oluliselt. Mõte on kiirendada kiirust esimestel sprintidel ja hoida seda hüppamiseni. Harjuta rajale lähenedes. Te ei pea tegelikult hüppama, vaid keskenduge kiiruse loomisele ja säilitamisele.
Määrake rajal hüppepunkt ja peatuge, kui see kohale jõuab. Pärast hüppepunkti jõudmist pöörduge tagasi alguspunkti ja alustage uuesti
Samm 2. Tehke hüppetrelli
Harjutage hüppamist ilma lähenemiseta. Seisa sirgelt ja painuta põlvi, asetades ühe jala teise ette. Painutage nii, et teie ülakeha oleks põrandaga paralleelne. Asetage käed külgedele ja sirutage sirgelt selja taha, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed. Kui olete valmis, tõstke ja lükake keha hüppama. Tõstke mõlemad käed üles, kuni need on üle pea. Maanduge mõlema jalaga põrandale.
Iga kord, kui puurite, märkige oma maandumiskoht. Järgmisel katsel proovige hüpata kaugemale kui eelmine märk
Samm 3. Täiustage oma maandumist
Leidke kaugushüppega liivabassein, millega harjutada. Kasutage jooksurajal 2-3 astmelist lähenemist ja hüppelauale jõudes hüpake. Proovige oma jalad enda ees üles tõsta. Teie kontsad peaksid olema esimesed, kes liivabasseini puudutavad. Korrake harjutust, kuni maandumine on mugav.
Meetod 2/3: hoiakute täiustamine
Samm 1. Raja alguses hüppamiseks kasutage esijalga
Tavaliselt on see jalg mitte-domineeriv jalg, kuid vali see, mis tundub sulle kõige mugavam. Lähenemist alustades kallutage ettepoole 45 kraadi.
Samm 2. Liikuge kiirendamise ajal püstiasendisse
Pärast mõne sammu läbimist peaks keha olema horisontaalne ja ülespoole. Painutage käsi 90 kraadi.
Samm 3. Langetage raskuskese kaks sammu enne hüppamist
Asetage hüppaja jalg maapinnale ja painutage pahkluud ja põlved.
Samm 4. Ärge lõpetage ootamatult viimase sammu juures
Hüppesse sisenedes peate jätkama kiirendamist. Kui teie kiirust vähendatakse nii, et hüppekaugus lüheneb, kahjustatakse teie hoogu. Kui teete enne hüppamist oma viimase sammu, hoidke jalad hetkeks tasasel hüppelaual.
Samm 5. Suruge end õhku, kasutades jalgu maapinnal
See jalg on hüppelaual olev jalg. Hüpates jää püsti. Tõstmise suurendamiseks pöörake hüppaja põlve ja vastaskätt õhus. Vaade jääb otse ette.
Veenduge, et jalad oleksid hüppamisel maapinnal tasased. Hüppate kaugemale, kui hüppate lamedale jalale, selle asemel et kasutada varbaid või kontsasid
Samm 6. Maandumiseks valmistudes tõstke jalad üles
Jalade painutamisel tõstke põlved ülakeha poole. Pöörake käed teie ees alla.
Samm 7. Liivale maandudes kasutage enda tasakaalustamiseks mõlemat kätt
Jalad peaksid raja lõpus liiva esimesena puudutama. Kui kogu keha lööb liiva, pange käed liivabasseini ja hoidke ennast, et mitte tagurpidi kukkuda.
3. meetod 3 -st: hüppekauguse suurendamine
Samm 1. Vältige hüppelaua vaatamist
Tahvlile lähenedes hoidke pea püsti ja vaadake otse ette. Kui vaatate lähenemise ajal hüppelauda, kohandub teie keha automaatselt, aeglustades jooksu ja vähendades hüppekaugust.
Samm 2. Säilitage oma kiirus enne hüpet
Ärge kõhelge ega aeglustage, kui jõuate hüppelauale. Jätkake kiirendamist kuni õhkutõusmiseni. Jooksukiiruse langust saate vältida, hoides oma kaks viimast sammu võimalikult lühikesed ja kiired.
Samm 3. Proovige haakeseadet
Kui olete hüppelaua maha võtnud ja õhku tõusnud, hakake jalgu liigutama, nagu oleksite jalgrattaga pedaalimas. Tooge mõlemad käed õhus olles tagasi, nii et need oleksid täielikult välja sirutatud. Rind peaks olema väljas ja selg kaarjas. Tõstke oma käed ette ja alla oma jalgade poole, et saaksite maandumiseks valmistuda.
Samm 4. Kasutage riputamisstiili
Kohe pärast õhkutõusmist tõstke käed õhku ja paisutage rindkere välja. Sirutage käed nii kaugele kui võimalik ja hoidke neid kogu keha taga. Samal ajal painutage põlvi ja tooge jalad tagasi nii, et need jääksid kogu keha taha nagu käed. Õhku tõusmisel peaks rindkere teid suunama.
Maandumisel tooge käed ja jalad ette ning sirutage jalad nii kaugele kui võimalik
Samm 5. Proovige kasutada squat (purje) stiili
Pärast õhkutõusmist tõstke jalad üles nii, et need oleksid maapinnaga peaaegu paralleelsed ja puudutaksid varbaid. Langetage käed külgedele ja hoidke neid nii, et need oleksid otse teie taga. Püüdke hoida õhus olles oma keha võimalikult kaua ja kitsana
