Stressimurd on teie luu pragu. Pragu ei pruugi olla laiem kui karvanääps, kuid see võib tekitada ebamugavusi, eriti kui see asub keharaskust toetavas luus, näiteks jalas. Stressimurrud esinevad tavaliselt jalal ja mõjutavad kõige sagedamini jooksjaid, korvpallureid ja tantsijaid. Stressimurrud võivad olla tõsised, kui neid ei ravita; Kuigi selle ravimine pole keeruline, võib stressimurru ravimine võtta kaua aega.
Samm
Osa 1 /2: Stressimurdude ravi
Samm 1. Tuvastage oma jala stressimurru sümptomid
Üldiselt eelneb sellele kerge ebamugavustunne esijalgade piirkonnas. Enamik stressimurdeid jalal algab piirkonnast, kus stress ja jõud on kõige intensiivsemad. Sageli on see valu väga kerge ja tekib ainult siis, kui teete pikka aega trenni, näiteks jooksmise või spordiga tegelemise ajal. Kui lõpetate tegevuse, kaob valu tavaliselt varsti. See paneb paljud inimesed seda ignoreerima ja isegi ei mõtle, et valu võib olla stressimurd.
Samm 2. Lõpetage treenimine, näiteks jooksmine või mis iganes tegite valu tekkimisel
Kui valu kaob, on see tõenäoliselt luumurd. Jätkake treeningut. Kui valu ilmub uuesti, on see suure tõenäosusega stressimurd.
Samm 3. Võtke koormus ise maha
Istuge ja tõstke jalad üles. Jää jalad, kuid mitte kauem kui 20 minutit. Korda vastavalt vajadusele 3-4 korda päevas.
Samm 4. Võtke atsetaminofeen
Vältige tooteid, mis sisaldavad naprokseeni ja ibuprofeeni, sest need tooted võivad luuvigastuste paranemisprotsessi aeglustada.
Samm 5. Pöörduge oma arsti poole
Kui valu ja turse on paranenud, leppige oma arstiga kohtumine kokku. Tõenäoliselt nõuab arst diagnoosi kinnitamiseks teie jala röntgenuuringut. Teile võidakse välja kirjutada jalanõude või karkude retsept, olenevalt sellest, kumb teile meeldib.
Samm 6. Puhka
Boti või kargude kasutamiseks järgige oma arsti nõuandeid. Vältige probleemse jala raskust või survet, sest see on jala paranemisprotsessi jaoks väga oluline. Tõstke jalad üles nii tihti kui võimalik ja veenduge, et magate piisavalt. Paranemine toimub magamise ajal palju, kuna energia lisandub teiste kehaosade vähem kasutamisele.
Samm 7. Valmistage end ette igavuseks, kui te ei tegele treeninguga 6-12 nädalat
Stressimurru paranemine ei ole kiire protsess. See on pikim paranemine, sest ühel päeval peame jälle oma jalgu kasutama. Mida sagedamini väldite problemaatilise jala survet ja koormust ning lasete sellel paraneda, seda kiirem on paranemisprotsess. Ärge isegi mõelge jooksmisele, pallimängule ega spordile, kuni jalg on täielikult paranenud.
Samm 8. Naaske oma rutiini juurde aeglaselt, isegi kui teie jalad tunnevad end paremini
Arsti vaatamiseks peate planeerima tagasipöördumise. Ta võib soovida teha veel üks röntgen, et kinnitada, et teie jalg on täielikult paranenud. Siiski peaksite oma tavapärase rutiini läbiviimisel olema ettevaatlik, et teie luudes poleks enam luumurde.
Etapp 9. Lubatud on kaalupiiranguga treenimine, näiteks ujumine või staatiline jalgrattasõit
Luumurru täielikku paranemist oodates saate keskenduda ülakeha lihastele.
Osa 2: Stressimurdude vältimine
Samm 1. Tea, kas oled eriti altid stressimurrudele
Kui olete sportlane, tantsija või sõjaväelane, on teil tõenäolisem luumurd.
Olge teadlik, kui teil on varem olnud stressimurd. Seda seetõttu, et stressimurrud kipuvad korduma. Umbes 60% -l stressimurruga inimestest on varem olnud stressimurd
Samm 2. Olge treenides ettevaatlik
Stressimurrud tekivad tavaliselt inimestel, kes teevad intensiivset treeningut. Seetõttu soovitavad arstid mitte suurendada treeningu intensiivsust rohkem kui 10% nädalas.
- Enne treeningut soojendage ja venitage korralikult.
- Tehke regulaarseid pause, et puhata oma keha ja luid. Kui tunnete treeningu ajal ebamugavust või valu, lõpetage kohe.
- Hea treeningvarustuse kasutamine võib vältida stressimurde. Stressimurrud võivad tekkida siis, kui teie seade sunnib teid vale tehnikat sooritama.
Samm 3. Mõista teisi kurnavaid tegureid
Suure löögiga treening võib suurendada stressimurdude riski, näiteks kulunud kingad või ebapiisav kaaretugi.
