Õla liigend võib tunda jäikust või pinget. Seda kogevad sageli sportlased ja eakad. Kuigi on inimesi, kes ei suuda õlgu kehitada, on see samm õlgade lõdvestamiseks kasulik. Selleks venitage õlalihaseid vastavalt järgmistele juhistele. Kui teil on krooniline ja tugev õlavalu, ravige seda sooja esemeteraapiaga või pöörduge tervishoiutöötaja poole, et saaksite ravi saada.
Samm
Meetod 1: 2: õlgade lõdvestamine lihasvenitustega
1. samm. Õlaliigese jäikuse või pingete leevendamiseks tehke pendli liigutus
Kasutage õlavaluvaba kätt, et puhata laual, et saaksite õla lõdvestada. Keerake teist kätt edasi -tagasi umbes 45 ° nurga all, näidates samal ajal sõrmi põranda poole. Seejärel pöörake kätt 30 cm läbimõõduga ringis 10 pööret. See liikumine on kasulik õlaliigese lõdvestamiseks, nii et see võib praguneda.
- Kui õlaliigesed on endiselt kanged, pöörake oma käsi, hoides samal ajal 1,5–2 kg hantleid, et saavutada tõhusam venitus.
- See samm on lihtsaim ja ohutum viis õlalihaste venitamiseks, sest vigastuste või nikastuste oht on väga väike.
Samm 2. Vabastage õlalihaste pingeid, sirutades käed üles ja põimides sõrmed kokku
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja käed külgedel lõdvestunud. Võtke peopesad rinna ette kokku ja põimige sõrmed peopesadega allapoole. Tõstke küünarnukid sirutades käed aeglaselt pea kohale ja jääge sellesse asendisse 20 sekundiks.
- Kui ülaltoodud liigutus on õigesti tehtud, on peopesad kaitsmisel ülespoole suunatud ja õlad võivad käte tõstmisel praguneda.
- Kui õlalihased on väga jäigad, liigutage kätt tõstes väga aeglaselt ja tehke paus, kui õlg valutab.
- Kui te ei saa sõrmi põimida, hoidke harja käepidemest, sirutades samal ajal käed ette ja peopesad allapoole. Seejärel tõstke harja käepide pea kohale ja hoidke seda 20 sekundit.
Samm 3. Tooge käed rinnale lähedale, et õlad ükshaaval krõbistada
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sirutage üks käsi põrandaga paralleelselt ettepoole ja seejärel viige see rinnale nii, et käsi oleks õlaga kooskõlas. Suruge teise käega küünarnukk rinnale, samal ajal õlga sirutades. Hoidke 20 sekundit või kuni õlad pragisevad.
Kui õlg on endiselt ebamugav, tehke seda liigutust 3 korda enne teise õla venitamist
Samm 4. Venitage rätikuga, et krigistada õlad, kui teil on õlavigastus
Seisa sirgelt, jalad puusa laiuse kaugusel ja hoidke vigastamata käega rätikut. Kata rätik selga ja hoia teise käega rätiku otsast kinni. Tõmmake rätik vigastamata käega aeglaselt veidi üles, nii et vigastatud õlg krigiseb. Hoidke 20 sekundit. Kui õlg valutab, lõpetage venitamine ja siis puhake.
Kui teil pole pikka rätikut, kasutage vastupanu või salli, mis tõmbamisel ei rebene
Meetod 2/2: õlakaebustega toimetulek
Samm 1. Leevendage õlavalu, võttes duši all 10-15 minutit sooja vanni
Seisa soojas duši all ja lase vett üle õlgade umbes 5 minutit voolata. Seejärel masseerige ja venitage õlga, et leevendada valu õlaliigeses või lihases. Pärast suplemist suruge õlg sooja esemega 20 minutit iga 1 tunni järel, kui õlg ikka valutab.
- Kui soovite teraapiat teha lamades, leotage õlgu masseerides vannis sooja veega.
- Lihasõlmedest vabanemiseks kasutage massaažipulka.
Samm 2. Vaadake ravi saamiseks litsentseeritud kiropraktikut
Õlgade krõmpsutamine pole lihtne, see toimib harva isegi siis, kui teete seda ise. Hea mõte on näha lähimas kliinikus kiropraktikut ja selgitada, et soovite saada ülaseljaravi. Enne ravi alustamist rääkige oma õla seisundist, et ta saaks õiget ravi pakkuda.
Kiropraktik on professionaalne terapeut, kes on saanud koolituse närvisüsteemi ja seljaaju taastamiseks. Ärge tehke venitusi ega teraapiaid, mida kiropraktik tavaliselt teeks ilma nõuetekohaste juhiste või eelneva nõuandeta
Samm 3. Leppige massaažiterapeudi juurde aeg kokku, et ta aitaks teil leevendada lihas- ja liigesevalu
Kui teil on krooniline ülaseljavalu, otsige spaa, kus tehakse lihaskiudude massaaži. See teraapia on kasulik mõnedel patsientidel õlavalu ajutiseks raviks. Teatage terapeudile paremast või vasakust õlast, mis on valus.
Professionaalsed massaažiterapeudid paluvad teil tavaliselt oma haiguslugu selgitada ja küsida teie õlavalude ravi kohta. Veenduge, et esitate ravimi nime, mille olete võtnud või mis tahes operatsiooni, mille olete teinud õlavalu raviks
Samm 4. Kui olete mures õlaliigese nihkumise pärast, pöörduge arsti poole
See probleem põhjustab sageli õlavalu ja seda on raske iseseisvalt ületada. Pöörduge kohe arsti poole, kui õlavarre tükk jääb välja, õlg on nõrk või kätt on raske liigutada. Tavaliselt saab arst hõlpsalt käsivarre luu õlaliigese tagasi sisestada.
