Verevarustuse puudumine (kehv ringlus) on “magavate” jalgade tavaline põhjus, kuigi kipitustunne võib põhjustada ka pahkluude või põlvede lähedal pigistatud närve. Ajutine paresteesia (surisemine) jalataldades ei põhjusta tavaliselt muret ja on kergesti ravitav. Kui aga jalad pidevalt magavad või tuimad, võib see peegeldada tõsisemat seisundit nagu diabeet, seega on kõige parem minna tervisekontrolli.
Samm
Osa 1 /3: tegelege ise
Samm 1. Muutke jalgade asendit
Paljudel juhtudel peatub jalgade vereringe jalgade ristamise tõttu, nii et jalad muutuvad tuimaks. Põlve ümbritsevaid veresooni saab kokku suruda ristatud jalgadest või muudest kattuvatest asenditest. Lisaks paiknevad jalalihaseid ühendavad närvid veresoonte kõrval, seega on närvide pigistamine või kokkusurumine normaalne. Kui jah, siis lihtsalt muuda oma asendit, mitte jalgu ristamata, nii et jalad saavad piisavalt verd ja närvid saavad energiat.
- Purustatud jalg on tavaliselt see, mis "jääb magama".
- Kui veri voolab sujuvalt jalataldadesse, on jalad mõne minuti jooksul veidi soojad.
Samm 2. Tõuse püsti
Lisaks jalgade asendi muutmisele (kui jalgade ristamine põhjustab kipitust) võib toolilt tõusmine parandada vereringet. Seistes saate abi raskusjõust, mis tõmbab verd reielt jalataldadele. Arterites on silelihaskiud, mis tõmbuvad kokku ja suruvad verd teie südame kiirusega alla, kuid püsti tõusmine võib protsessi veidi kiirendada.
- Jalataldade liigutamine igas suunas (ringliikumine 15-20 sekundit) võib aidata vereringet ja vähendada kipitust kiiremini.
- Seistes võib ka kerge jalgade venitus (näiteks kummardumine, kui käed puudutavad jalgu) jalad "äratada".
Samm 3. Jalutage
Pärast asendite muutmist ja säärte veresoonte ja/või närvide sirgendamist jalutage ringi, et parandada vereringet. Kõige tähtsam on veenduda, et jalad poleks tuimad ega kõndimiseks piisavalt tugevad, vastasel juhul võite komistada või kukkuda ja haiget saada.
- Niipea, kui muudate jalgade asendit, kaob kipitus.
- Püsiv jalgade kahjustus võib tekkida siis, kui verevool on blokeeritud ja närvid tundide jooksul kokku surutud.
- Magavate jalataldade liigutamine on ohutum kui sundida end kõndima, kui olete endiselt tuim ja kipitav.
Samm 4. Kandke jalatseid vastavalt oma jala suurusele
Jalade kipitust ja/või tuimust põhjustab mõnikord kingade suurus, mis ei sobi. Jalade sundimine liiga väikesteks kingadeks ei ole hea vereringele ega närvivoolule ning võib põhjustada jalgade uinumist, eriti kui seisate või kõnnite palju. Seetõttu vali kingad, mis hoiavad kanna tihedalt kinni, toetavad jalakaart, annavad piisavalt ruumi varvaste liigutamiseks ja on valmistatud hingavatest materjalidest (näiteks nahast sisetallad).
- Vältige kõrge kontsaga kingade kandmist.
- Kui need sümptomid esinevad enamasti jala ülaosas, vabastage kingapaelad.
- Proovige öösel kingi jalga, sest just siis on teie jalad turse ja jalavõlvi väiksema surve tõttu suurimad.
- Tööruumis istudes võtke kingad jalast, et jalad ei ummistuks ja saaksite hingata.
Samm 5. Leota jalad soojas vees
Mõnel juhul põhjustavad jalataldades kipitustunnet säärelihaste, näiteks vasikate pingutus või nikastus. Sääre leotamine Epsomi soolaga täidetud soojas vees võib stimuleerida vereringet ning vähendada oluliselt valu ja lihasjäikust. Soolas sisalduv magneesium muudab lihased lõdvestunumaks. Kui teie probleemiks on põletik ja turse, leotage pärast jalgade leotamist soojas soolases vees neid jäävees, kuni jalad on tuimad (umbes 15 minutit).
- Kuivatage jalad alati enne seismist ja kõndimist pärast jalgade leotamist, et vältida libisemist ja kukkumist.
- Toitumine, mis ei sisalda mineraalaineid (nagu kaltsium või magneesium) ega vitamiine (nagu B6 või B12), võib põhjustada jalavalu sümptomeid.
Osa 2/3: Alternatiivmeditsiin
Etapp 1. Jalamassaaž
Paluge massaažiterapeudil või sarnaste teadmistega sõbral jalgu ja vasikaid masseerida. Massaaž leevendab pinges lihaseid ja parandab vereringet. Alustage massaaži jalataldadest vasikateni, et aidata veenidel verd südamesse tagasi viia. Laske terapeudil (või teie sõbral) massaaži teha nii kõvasti kui võimalik ilma kortsutamata.
- Joo alati kohe pärast massaaži palju vett, et loputada kehast jääkpõletikku ja piimhapet. Kui neid aineid ei eritata, võib see põhjustada pearinglust ja kerget iiveldust.
- Proovige oma jalgadele piparmündi massaažiõli kanda, sest see tundub nagu torge ja annab jalgadele heas mõttes energiat.
Samm 2. Osale joogatunnis
Jooga on osa traditsioonilisest hiina meditsiinist, mis toidab hea hingamise, meditatsiooni ja erinevate keeruliste kehaasendite kaudu. Lisaks energiavoo stimuleerimisele on erinevad kehaasendid kasulikud lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks, samuti kehahoia parandamiseks. Paindlikkuse suurendamine, eriti jalad, võib takistada jalgade uinumist ristatud või muus kattuvas asendis.
- Algajatele võivad joogapoosid põhjustada jalgade ja muude piirkondade lihaseid; see kaob mõne päevaga.
- Kui teatud poos põhjustab jalgade kipitust, lõpetage kohe ja paluge juhendajal oma tehnikat parandada.
Samm 3. Kaaluge nõelravi
Nõelravi eesmärk on vähendada valu ja põletikku ning parandada vereringet, sisestades väga õhukesed nõelad mitmesse naha ja/või lihaste energiapunkti. Nõelravi on efektiivne jalgade krooniliste vereringehäirete ja nendega seotud sümptomite korral, kuigi arstid seda üldiselt ei soovita. Tuginedes traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele, toimib nõelravi, vabastades erinevaid aineid, nagu endorfiinid ja serotoniin, mis vähendavad valu.
- Mitte kõik nõelravi punktid, mis võivad aidata jalgade valu ja sümptomite korral, ei asu sümptomite ilmnemise läheduses; mõned laigud võivad olla kehaosadel jalgadest eemal.
- Nõelraviga tegelevad erinevad tervishoiutöötajad, nagu tervendajad, kiropraktikud, loodusraviarstid, füsioterapeudid ja massöörid; hoolimata sellest, kelle valite, veenduge, et tal on ametivõimude tegevusluba.
Osa 3 /3: ravi saamise otsustamine
Samm 1. Konsulteerige oma perearstiga
Kui teie jalatallad jäävad sageli magama ja ilmnevad muud sümptomid, nagu valu, nõrkus, temperatuur või nahavärvi muutused, on aeg arstiga kohtumine kokku leppida. Arst uurib teie jalgu ja küsib teie perekonna haigusloo, toitumise, elustiili kohta ning võib isegi paluda teil teha vereanalüüs (kontrollida teie veresuhkru taset ja määrata diabeedi tekkimise võimalus).
Teie arst ei pruugi olla neuroloog või vereringe spetsialist, seega peate võib -olla saatma spetsialisti
Samm 2. Hankige saatekiri spetsialistile
Magavaid jalgu ei peeta tõsiseks terviseprobleemiks, see tekitab ainult ebamugavusi, kuid on mitmeid seisundeid, millel on sarnased sümptomid, nagu neuropaatiline diabeet, venoosne puudulikkus (sääre veresoonte ventiilide leke), kroonilise sektsiooni sündroom (turse säärelihased) või perifeersete arterite haigus (PAD). Sellisel juhul võite vajada diagnoosi kinnitamiseks spetsialisti, näiteks veresoonte kirurgi, neuroloogi või ortopeedi (luu- ja lihaskonna spetsialist).
- Diabeetilise neuropaatiaga seotud jalgade sümptomiteks on: tuimus ja kipitus, tuimus valus või temperatuurimuutustes, lihaskrambid, põletav valu, lihasnõrkus, haavandid, mis ei parane, kerge puudutuse valu, varbaküünte muutused.
- Neuropaatiat käivitavad riskitegurid on 1. ja 2. tüüpi diabeet, düslipideemia, suitsetamine ja kõrge vererõhk. Südame -veresoonkonna haigused kahekordistavad neuropaatia tekke riski.
- Venoosse puudulikkuse tavaliste sümptomite hulka kuuluvad: sääre- ja pahkluude paistetus, valu ja väsimus jalgades, jalataldade ja säärte naha pruun värvimuutus, tuimus ja kipitus, staasihaavandid. Diagnoos tehakse vastupidise vooluga venoosse ultraheli abil.
- Mõned veenipuudulikkuse põhjused on: vanuse suurenemine, pärilikkus, pikaajaline seismine, suurenenud kehamassiindeks, suitsetamine, liiga palju istumist, säärevigastus.
- Veresoonte ultraheli on täiesti valutu protseduur, mis võimaldab arstil üle vaadata sääre veenide ja arterite funktsiooni.
- PAD on sääre arterite haigus ja seda iseloomustab vaagna-, reie- või säärelihaste krampimine kõndimisel, trepist ronimisel või treenimisel; Puhkades kaob valu. Valu näitab, et teie jalad ja tallad ei saa piisavalt verevoolu. PAD suurendab südame isheemiatõve, insuldi ja südameataki riski.
- PAD -i põhjustavad tegurid on järgmised: vanus üle 70 aasta, suitsetamine või diabeet, ebanormaalne südame löögisagedus ja ateroskleroos.
- Neuroloog võib soovitada testida teie jalgade närvide võimet läbi närvijuhtivusuuringu (NCS) ja/või elektromüelograafia (EMG) elektriliste sõnumite edastamiseks.
Samm 3. Külastage podiatrist
Podiaater on jalaspetsialist, kes võib anda professionaalset nõu jalaprobleemide korral, kui sümptomid püsivad ja muutuvad krooniliseks. Podiaater kontrollib, kas teie jalal on kunagi olnud vigastusi, mis võivad kahjustada närve või healoomulise kasvaja või kasvaja kasvu, mis ärritab ja/või surub närve või veresooni. Jalaraviarstid võivad anda nõu ka spetsiaalsete jalatsite või ortopeediliste jalatsite valmistamiseks, et muuta teie jalad mugavamaks ja kaitstumaks.
Neuroom on närvikoe kahjutu kasv, mis esineb tavaliselt rõnga ja keskmise varba vahel. See võib põhjustada valu ja kipitust jalataldades
Soovitus
- Vältige istudes jalgade või pahkluude ristamist, sest see võib jalad magama panna.
- Ärge istuge ega seiske liiga kaua ühes kohas. Liikuge palju ringi, eriti kui istute töö ajal palju.
- Loobuge suitsetamisest, sest suitsetamine mõjutab vererõhku ja vereringet.
- Ärge jooge alkoholi liiga palju, sest etanool on kehale mürgine, eriti jalgadele verd tarnivad väikesed veresooned ja närvid.
- Umbes 2/3 diabeediga inimestel on kerge kuni raske närvikahjustus, mis võib põhjustada jalgade kipitust.
- Proovige liigutada varbaid ükshaaval, seejärel jalatalla lihaseid, seejärel kogu jalga. See võib olla valus, kuid aitab teil kiiresti paraneda.
- Liiguta palju.
- Pese jalad sooja veega; see stimuleerib ja hõlbustab verevoolu.
- Liigutage sõrmi ja jalatallaid.
