Positiivne suhtumine mängib olulist rolli selle kindlaksmääramisel, kas inimene saab elada õnnelikku ja nauditavat elu. Positiivse suhtumise kujundamisel suudate paremini emotsioone ära tunda ja väljendada. Lisaks, kui tekivad negatiivsed emotsioonid, saate neid kohe algusest peale kontrollida. On mitmeid viise, mis aitavad teil tõepoolest positiivset suhtumist kujundada, eriti selleks, et leida endale aega ja suhelda teistega.
Samm
Meetod 1 /5: positiivse olemise tähtsuse mõistmine
Samm 1. Tunnistage, et positiivne suhtumine võib leevendada negatiivseid emotsioone
Olles positiivne, saate tunda palju positiivseid emotsioone, kui ei lase end negatiivsetel emotsioonidel domineerida. Samuti tunnete elus rohkem rahulolu ja õnne, kui olete positiivne. Lisaks taastute pärast negatiivset sündmust kiiremini.
Samm 2. Tunnistage seost positiivsete emotsioonide ja füüsilise tervise vahel
Uuringud on näidanud, et stress ja muud negatiivsed emotsioonid võivad põhjustada terviseprobleeme, näiteks südame isheemiatõbe. Saate oma üldist heaolu parandada, muutes negatiivsed emotsioonid positiivseteks.
Positiivsed emotsioonid võivad ka haiguse algust aeglustada, lühendades negatiivsete emotsioonide kestust
Samm 3. Ühendage positiivsus, loovus ja hoolivus
Lisaks füüsilisele kasule loob positiivne suhtumine „paindliku kognitiivse korralduse ja võime integreerida mitmesuguseid materjale”. Neid mõjusid seostatakse neuraalse dopamiini tasemega, mis parandab tähelepanu, loovust ja õppimisvõimet. Positiivsed emotsioonid parandavad ka inimese võimet keerulistes olukordades hakkama saada.
Samm 4. Toibuge kiiresti oma elu negatiivsetest sündmustest
Ehitades ja säilitades positiivse hoiaku taastumisviisina, muutute vastupidavamaks negatiivsete elusündmuste, näiteks traumade ja kaotuste ees.
- Inimesed, kes suudavad oma leina ajal positiivseks jääda, suudavad tõenäolisemalt teha häid pikaajalisi plaane. Eesmärkide ja plaanide olemasolu võib panna inimese tundma jõukamat elu umbes ühe aasta jooksul pärast leina kogemist.
- Katses, milles testiti emotsionaalset vastupidavust ja stressile reageerimist, paluti osalejatel täita ülesanne, mis pani nad stressi. Tulemused näitasid, et kõik osalejad olid ülesande pärast mures, olenemata sellest, kui tugev oli nende loomulik vastupanuvõime. Osalejad, kes olid vankumatud, suutsid aga rahuneda kiiremini kui vähem vankumatud osalejad.
2. meetod 5-st: aja leidmine enesepeegelduseks
Samm 1. Mõistke, et muutus võtab aega
Proovige mõelda positiivse hoiaku kujundamisest samamoodi, nagu mõtlete tugevuse suurendamisele või sobivuse parandamisele. Selle soovi saate saavutada, kui püüdlete järjekindlalt.
Samm 2. Tuvastage ja arendage oma parimaid omadusi
Keskenduge oma headele omadustele, et luua positiivsem emotsionaalne kogemus. Nii on sul raskustest lihtsam üle saada.
Tehke nimekiri tegevustest, mis teile meeldivad või on head ja teevad regulaarselt. See moodustab teie elus positiivsete kogemuste reservi
Samm 3. Pidage päevikut
Mitmed uuringud näitavad, et eneserefleksioon võib olla tõhus õppe- ja õppimisvahend koolides ja töökohtades. Eneserefleksioon võib olla kasulik ka positiivse suhtumise kujundamisel, sest saate oma tundeid ja mõtteid kirja pannes oma käitumist tuvastada ja sellele reageerida.
Enesepeegelduse kirjutamine võib esialgu tunduda ebamugav. Kuid aja ja harjutamisega saate oma käitumise ja emotsionaalsed mustrid ära tunda, neid kirja pannes. Kirjutades eneserefleksiooni, saate käsitleda käitumist ja emotsioone, mis võivad teie eesmärkide saavutamist takistada
Samm 4. Kirjutage üles positiivsed asjad, mida kogu päeva jooksul kogete
Mõelge uuesti sellele, mida olete täna teinud, ja proovige seejärel oma kogemusest leida positiivseid asju, näiteks sündmusi, mis tegid teid õnnelikuks, uhkeks, hämmastunud, tänulikuks, rahulikuks, rahulolevaks, õnnelikuks või muudeks positiivseteks emotsioonideks.
- Näiteks proovige hommikul oma rutiini meelde jätta ja seejärel varuge aega, et kogeda hetki, mis toovad teile rahu või õnne. Seda tunnet võite kogeda, kui näete hommikul tööle minnes ilusat vaadet, rüüpate esimest kohvi või räägite meeldivatest asjadest.
- Varuge eriline aeg, et keskenduda hetkedele, mis panid teid enda üle uhkust tundma või kedagi teist tänama. Võib -olla kogete seda tunnet väikeste asjade kaudu, näiteks tänu, et teie partner tegi voodi, tunnete uhkust selle üle, et olete ülesande täitnud või edukalt ületanud endale seatud väljakutsed.
- Oleks väga hea, kui te mõtleksite oma igapäevaelu positiivsetest hetkedest. Kogedes uuesti positiivseid emotsioone, mida tundsite, saate kohandada negatiivseid hetki.
Samm 5. Kirjuta üles hetked, mil kogesid negatiivseid emotsioone
Meenutage kogemust, mis tekitas negatiivseid emotsioone, nagu süü, häbi, solvumine, pettumus, pettumus, hirm või ärritus. Kas kellelegi on need mõtted ülemäära muljet avaldanud? Võib -olla karistatakse teid kohvi mahavoolamise ja ülemuse särgi määrdumise eest. Kas teid vallandatakse selle juhtumi tõttu ja te ei saa enam kunagi tööd? Ülereageerimine igapäevasündmustele võib takistada produktiivset positiivset mõtlemist.
Samm 6. Muutke negatiivseid hetki positiivseteks
Otsige oma loendist negatiivseid hetki. Võtke aega, et need hetked uuesti läbi vaadata viisil, mis võib negatiivsetele kogemustele reageerimisel muuta teie emotsioonid positiivseteks (või vähemalt neutraalseteks).
- Näiteks kui sõidukijuht ajab teid koduteel vihaseks, muutke seda, kuidas näete selle inimese kavatsusi tahtmatuna. Kui teil on juhtunu pärast piinlik, proovige seda vaadata naeruväärse või naeruväärse olukorrana. Isegi kui teie ülemus on kohvilekke pärast ärritunud, pidage meeles, et vigu võib juhtuda igal ajal. Kui teil veab, näeb ta seda naljaka asjana.
- Kui te ei näe väikeseid vigu kui suuri probleeme, saate olukorraga paremini hakkama. Üks viis olukorra lahendamiseks pärast kohvi valamist on näidata üles tõelist muret oma ülemuse pärast, veendumaks, et temaga on kõik korras ja põletusi pole. Pärast seda võite pakkuda ülemusele lõuna ajal uue särgi või kuivatada tema särgi kohviga.
Samm 7. Kasutage oma "õnnereserve"
Parem võime negatiivsete emotsioonidega toime tulla võib aja jooksul positiivseid emotsioone suurendada. Positiivsete emotsioonide tundmisest saadav kasu kestab kaua. Kogemus on pikem kui aeg, mil tunnete õnne. Saate seda kogemust kasutada, ammutades selle oma „õnnereservidest” hilisematel hetkedel ja erinevates emotsionaalsetes seisundites.
Ärge muretsege, kui teil on probleeme positiivse emotsionaalse kogemuse loomisega. Kasutage „õnnereservi“kogutud mälestusi
Samm 8. Pidage meeles, et kõigil on probleeme olnud
Igaüks on kogenud elu probleeme, nii väikeseid kui suuri, nii et te pole üksi. Ülereageerimise muutmiseks peate harjutama ja võtma aega olukorraga kohanemiseks ja õppimiseks. Sul on lihtsam unustada väikesed asjad, mida rohkem harjutad. Lisaks näete suuri probleeme ka selge mõistusega ja õppimisvõimalusena.
Samm 9. Valluta enesekriitika harjumus
Teie harjumus „enesekriitikaga” võib takistada teie edusamme positiivse suhtumise loomisel.
- Näiteks võib -olla kritiseerite ennast, nimetades end rumalaks selle eest, et olete oma ülemusele kohvi loksutanud. See kriitika teeb sind pikaks ajaks ja asjata kurvaks. Püüdke end peegeldada, kui kritiseerite ennast niimoodi. Saate olukorrast paremini aru, kui te enam ennast ei kritiseeri.
- Samuti võite hakata vaidlustama enesekriitika ja negatiivse mõtlemise harjumust. See meetod on positiivse suhtumise kujundamisel väga kasulik.
3. meetod 5 -st: andke endale aega
Samm 1. Tehke asju, mis teile meeldivad
Andke endale aega teha asju, mis teile meeldivad või mis teid õnnelikuks teevad. Võib -olla ei ole lihtne endale aega anda, eriti kui proovite alati teiste huvisid esikohale seada. Samamoodi, kui olete näiteks teatud olukorras, peate ikkagi hoolitsema väikeste laste eest või hoolitsema haige inimese eest. Kuid pidage alati meeles, et "enne teiste aitamist peate endale hapniku maski panema". Olete parim abimees, kui olete ise parimas korras.
- Kui muusika võib teid õnnelikuks teha, kuulake muusikat. Kui raamatu lugemine teeb teid õnnelikuks, varuge aega lugemiseks vaikses kohas. Minge vaatama kauneid vaatamisväärsusi, külastage muuseumi või vaadake filmi, mis teile meeldib.
- Jätkake asjadega, mis teevad teid õnnelikuks. See on suurepärane võimalus keskenduda positiivsele.
Samm 2. Võtke aega rahuldustpakkuvate hetkede taaselustamiseks
Keegi teine ei märka ega mõista teid kohut, kui vaatate üle oma elu ja ise, nii et ärge muretsege, et olete ülbe. Selle nautimiseks ei pea sa teiste jaoks hea ega kena välja nägema.
- Kui oskad kokata, tunnista endale, et oled andekas kokk. Samamoodi, kui teile meeldib laulda, ei pea teie hääl enne laulmist alustama kõiki metsaolendeid.
- Jälgige rahuldustpakkuvaid, uhkeid, õnnelikke või nauditavaid hetki oma elus ja neid põhjustanud tegevusi. See on parim viis, et saaksite kogemust tulevikus uuesti korrata.
Samm 3. Ärge muretsege liiga palju teiste inimeste pärast
Sa ei ole nagu kõik teised, seega pole sul põhjust ennast teiste standardite järgi hinnata. Võib -olla sulle meeldivad asjad, mis teistele inimestele ei meeldi. Muidugi saate ise määratleda, mida tähendab olla oma elus edukas.
Samm 4. Ärge võrrelge ennast teistega
Teie vaade iseendale erineb sellest, kuidas teised inimesed teid näevad. Monet'i maalide nägemine 30 cm kauguselt on 6 meetri kauguselt vaadates erinev. Pidage meeles, et nägematu inimese pilt võib erineda pildist, mida ta soovib näidata. Teie pilt võib olla ainult osa tegelikkusest. Loobuge harjumusest võrrelda ennast teistega ja mõõta oma eneseväärtust teiste arvamuste põhjal. Nii ei tee sa teiste käitumise kohta subjektiivseid järeldusi.
Näiteks kui suhtlete juhusliku sõbraga negatiivselt, ärge eeldage, et ta teile ei meeldi. Selle asemel oletage, et teie kahe vahel oli arusaamatus või midagi muud, mis teie sõpra häiris
4. meetod 5 -st: suhted
Samm 1. Looge häid suhteid
Suhted on inimelu oluline aspekt, isegi kui lisate end “introvertide” gruppi või kedagi, kes eelistab üksi olla ega vaja palju sõpru. Sõprussuhted ja suhted on kõigi isiksuste inimeste toe, tunnustuse ja jõu allikad. Looge oma elus häid suhteid oma pereliikmete ja sõpradega.
Uuringud näitavad, et teie meeleolu võib kohe paraneda pärast vestlust kellegagi, kellest hoolite, ja saate temalt toetava vastuse
Samm 2. Looge uus suhe
Kui kohtute uute inimestega, otsige inimesi, kes tunnevad end nende läheduses hästi. Võtke nendega ühendust. Nendest inimestest saab teie tugivõrgustik ja nad aitavad teil luua positiivset suhtumist.
Samm 3. Rääkige oma emotsioonidest sõbraga
Kui teil on raskusi iseseisvate positiivsete emotsioonide kogemisega, küsige sõbralt tuge. Pole vaja arvata, et peate vabanema kõigist negatiivsetest emotsioonidest. Sõpradega vestlemine aitab teil negatiivsetest emotsioonidest üle saada ja annab teile võimaluse kogeda positiivseid emotsioone.
5. meetod 5-st: toimetulek stressi tekitavate olukordadega
1. samm. Kasutage stressirohketes olukordades positiivset vaatenurka
Stressirohke olukorra positiivne ümberhindamine tähendab olukorra kontrolli alla võtmist ja uues valguses nägemist.
Näiteks kui teil on palju tööd teha, selle asemel, et vaadata oma ülesannete loendit ja öelda: "Ma ei suuda kõiki neid ülesandeid täita", öelge: "Ma saan olulisi ülesandeid täita."
Samm 2. Proovige probleemi lahendada, keskendudes probleemile
Probleemi lahendamine, keskendudes probleemile, keskendutakse probleemile, mis tekitab teile stressi, ja püüab leida lahendust. Jagage probleem sammudeks, mida saate teha. Uurige, kas võib olla mõni takistus või takistus, ja seejärel määrake, kuidas sellest üle saada.
- Näiteks kui teil on probleeme töökaaslastega meeskonna moodustamisega, et nad saaksid hästi koostööd teha, kutsuge nad kokku praegust olukorda analüüsima. Uuri välja tegelik olukord. Pärast seda küsige kolleegidelt arvamust ja pange kirja lahendused, mis seda probleemi lahendavad.
- Teine näide: Danangile Susi ei meeldi ja teie ülemus ei toeta meeskonnatööd ning austab veelgi enam individuaalset pingutust. Probleemile keskendudes probleemidele lahendamisel peate olema kindel, et kuigi Danang ja Susi võivad teineteisele mitte meeldida, on olemas käitumisstandardeid, millest tuleb kinni pidada, ja seejärel neid standardeid rakendama. Pärast seda tehke harjutust rühmades, paludes kõigil öelda üksteisele kolm positiivset asja.
- Selleks, et meeskonnaliikmed saaksid üksteisega ühendust võtta ja projekte edukalt lõpule viia, võib teie meeskonnast saada eeskuju positiivse ettevõtte kultuurimuutuse kandjana.
Samm 3. Leidke igapäevasündmustes positiivne tähendus
Teine võimalus, kuidas inimesed saavad ebaõnne ees kogeda positiivseid emotsioone, on otsida positiivset tähendust igapäevastes sündmustes ja ebaõnne enda kaudu.
